劉敏

（山東體育學(xué)院 山東 濟(jì)南 250102）

在我國(guó)目前的體育人口結(jié)構(gòu)中，中年人群是我國(guó)體育人口的“低頻區(qū)”，女性體育人口所占比例更是低于男性體育人口，可見(jiàn)中年女性參加體育鍛煉的比例少之甚少[1]。但是女性進(jìn)入中年以后，其身體器官逐漸退化，她們處于成年人即將邁入老年的最后階段。由此研究通過(guò)適量的身體鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)身體各器官系統(tǒng)的功能，重視和改善中年女性保健措施是重要的研究課題。

1 研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與鍛煉方案

將在湖南省茶陵縣火田鎮(zhèn)篩選沒(méi)有或者很少參加健身腰鼓舞練習(xí)的45-55歲的女性的隨機(jī)分成兩組，實(shí)驗(yàn)組參加健身腰鼓舞練習(xí)為36人，對(duì)照組不參加健身腰鼓舞練習(xí)為34人。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身高、體重?zé)o顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行16周的健身腰鼓鍛煉，鍛煉場(chǎng)地在鎮(zhèn)活動(dòng)中心，每周至少三次，每次鍛煉一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%-75%最高心率。主要練習(xí)健身腰鼓舞套路的第一套。

1.2 測(cè)試指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo):體重；腰圍；臀圍

身體機(jī)能指標(biāo)：血壓；安靜心率；肺活量；臺(tái)階實(shí)驗(yàn)

身體素質(zhì)指標(biāo)：握力；縱跳；1分鐘仰臥起坐；坐位體前屈；閉目單腳站立；反應(yīng)時(shí)

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測(cè)試數(shù)據(jù)均采用平均值加減標(biāo)準(zhǔn)差表示，運(yùn)用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)軟件。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身腰鼓舞鍛煉對(duì)中年女性安靜時(shí)血壓的影響

有研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)較低的人發(fā)生高血壓的可能性較高，體力活動(dòng)水平與血壓呈負(fù)相關(guān)[2]。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，45-55歲女性運(yùn)動(dòng)組收縮壓與舒張壓在實(shí)驗(yàn)前、后的數(shù)據(jù)具有顯著差異(P＜0.05)。而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前、后收縮壓與舒張壓都沒(méi)有發(fā)生顯著性變化。這說(shuō)明健身腰鼓舞鍛煉可以降低鍛煉者的血壓水平，可以很好的預(yù)防、延緩高血壓病。健身腰鼓舞項(xiàng)目可以根據(jù)人們當(dāng)時(shí)練習(xí)時(shí)的自我感受情況，自己調(diào)整健身腰鼓舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，主要是以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行鍛煉時(shí)人體攝入的氧氣比平常多十幾倍，攝氧量的增多使運(yùn)輸?shù)饺梭w體內(nèi)血紅蛋白含量增多，同時(shí)給肌體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速了血液循環(huán)速度，同時(shí)健身腰鼓舞鍛煉能夠消耗身體中大量的脂肪，這樣就降低了血脂的含量,使血管壁的厚度變薄，血管壁的彈性增強(qiáng),使血流阻力減弱，從而引起人體的收縮壓、舒張壓出現(xiàn)下降。延緩血管動(dòng)脈粥樣硬化，使人體在安靜時(shí)的血壓保持在一個(gè)正常值。

表1 身體機(jī)能的比較（平均值±標(biāo)均值）

2.2 健身腰鼓舞鍛煉對(duì)中年女性安靜時(shí)心率的影響

人進(jìn)入中年以后，血管的外周阻力會(huì)逐漸地增加，為維護(hù)正常的血液循環(huán)，在每搏輸出量輸出不變的情況下就會(huì)引起心率代償增加。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)組在實(shí)驗(yàn)前后的安靜心率發(fā)生了顯著差異(P＜0.05)。這說(shuō)明通過(guò)16周健身腰鼓舞鍛煉，實(shí)驗(yàn)組中年女性的心臟功能增強(qiáng)，在安靜時(shí)能夠以比以前較低的心率維持機(jī)體進(jìn)行基礎(chǔ)代謝。發(fā)生上述變化主要有以下兩個(gè)原因：第一，運(yùn)動(dòng)能夠引起迷走神經(jīng)緊張度提高和交感神經(jīng)興奮性下降，增強(qiáng)了心臟對(duì)代謝產(chǎn)物或其它舒血管物質(zhì)的敏感性。在進(jìn)行中強(qiáng)度健身腰鼓舞運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面心臟的回心血量的增加可以提高心鈉素的分泌，而心鈉素的增強(qiáng)可以使冠狀血管得到更好的舒張，同時(shí)能夠使心肌血液的供應(yīng)得到很好的改善，另一方面心鈉素的增強(qiáng)能夠抑制支配心臟的交感神經(jīng)緊張度，從而改變了心臟系統(tǒng)的神經(jīng)-內(nèi)分泌機(jī)制，使安靜時(shí)交感神經(jīng)興奮性降低，心率減慢。第二，健身腰鼓舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行鍛煉時(shí)心臟一直處于最大攝氧量工作狀態(tài)，氧利用率高，能夠提供充分的氧氣給心肌，從而提供足夠的ATP能量物質(zhì)給心肌收縮利用，從而增強(qiáng)了心肌的收縮能力，引起心率的代償性地減慢。

2.3 健身腰鼓舞鍛煉對(duì)中年女性肺活量的影響

運(yùn)動(dòng)組在經(jīng)過(guò)16周的健身腰鼓舞鍛煉后，運(yùn)動(dòng)后的肺活量的平均值高于運(yùn)動(dòng)前249mL，運(yùn)動(dòng)前后的測(cè)試結(jié)果相比較具有高度顯著差異（P＜0.01）。對(duì)照組的肺活量有小幅度的下降，但是不具有顯著差異明（P＞0.05）。這說(shuō)明健身腰鼓舞鍛煉能夠顯著增加肺活量，能夠提高機(jī)體的攝氧量，能夠保證中年女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需要。在進(jìn)行打腰鼓中動(dòng)作變化多端，要求全身積極協(xié)調(diào)參加練習(xí)，大幅度練習(xí)動(dòng)作占多數(shù)，要求鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中攝入更多的氧氣供應(yīng)給肌肉消耗，致使加快呼吸的頻率，加大呼吸深度，使肺通氣量大大增加，增強(qiáng)了肺泡的張開(kāi)幅度，也保持了肺泡的彈性、擴(kuò)大了胸廓的彈性。另外，中年女性在進(jìn)行健身腰鼓舞鍛煉時(shí)，需要攝入的氧氣量大幅度增加，使呼吸肌力量增大，致使膈肌上下運(yùn)動(dòng)的幅度明顯增加。

2.4 健身腰鼓舞鍛煉對(duì)中年女性臺(tái)階指數(shù)的影響

本文的研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)組中年女性在實(shí)驗(yàn)后的臺(tái)階指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前相比較具有高度顯著性差異(P＜0.01)，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有發(fā)生明顯變化。表明進(jìn)過(guò)16周健身腰鼓舞鍛煉后，45-55歲女性的心血管結(jié)構(gòu)得到改善，身體機(jī)能有所提高。長(zhǎng)期進(jìn)行中強(qiáng)度健身腰鼓舞鍛煉使心肌的收縮力量增強(qiáng)，心肌彈性增加，冠狀動(dòng)脈直徑增大，心肌毛細(xì)血管大量增加，這樣心室的每搏輸出量增多，心臟的做功效率提高，也就是臺(tái)階指數(shù)增大。

3 結(jié)論

3.1 經(jīng)過(guò)16周腰鼓舞練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)組45-55歲女性的安靜心率、血壓有顯著性下降，一定程度上能夠減輕45-55歲的心臟負(fù)擔(dān)，以及改善心血管系統(tǒng)。

3.2 腰鼓舞鍛煉對(duì)維持和提高45-55歲女性的肺活量有良好的影響作用，對(duì)心臟功能改善有非常明顯的作用。

［1］王安利.中年人健康與健身[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2001.

［2］王銳玲，等.運(yùn)動(dòng)對(duì)心血關(guān)疾病的預(yù)防作用[J].山東體育科技，1998（2）:18-19.