姿勢端坐椅或凳上，上身直而不僵，兩膝彎曲，腳同肩寬，腳掌踏平，雙手輕按大腿上，全身放松，心平氣和，周身自然舒適。頭略低垂，雙目平視前方，待大腦清靜沒有雜念時，雙目輕輕閉合。
　　呼吸姿勢完成后，口微閉，以鼻微微呼吸，吸時深長、緩慢、均勻，將氣吸足，但不能強求，要自然進行；然后漸漸呼氣，盡量將氣呼盡。吸為補，呼為瀉，因此要求平穩(wěn)、均勻、自然柔和，切忌半呼半吸、口呼口吸或故意用力做到深長。初練時不要心急，日久自然能水到渠成，急于求成，容易出偏，應(yīng)防止欲速則不達。
　　意念在自然呼吸的基礎(chǔ)上，意念留在腹部，使腹部隨著呼吸的一進一出而輕微地一起一伏，默默感覺到由于腹部的起伏，氣已進入腹腔。要順其自然，不要故意用力使腹部外凸內(nèi)凹，要自然形成氣貫丹田。不久即能感到臍周或腹部有微熱感，熱處即是丹田，以后即守住丹田。再繼續(xù)練功，能微微覺察到氣血流動與經(jīng)絡(luò)中有氣息往復(fù)，也有感到全身微麻感的，有輕微震動的，還有感到體內(nèi)如同電流波動的。這些感覺都屬正常范圍，但不能追求，要不受干擾，守住丹田，繼續(xù)練功。有的人根本沒有任何感覺，這是人的體質(zhì)不同、練功程度不同、掌握要領(lǐng)不同，因此產(chǎn)生的反應(yīng)也不同。但不論有無反應(yīng)，都不能強求，若強求功效，就容易出偏。
　　由于練功日久，靜極必動，動的幅度有大有小，這一切都要順其自然，同時要學(xué)會用意念控制其小動、少動，甚至不動。方法可以用睜眼將意念由丹田轉(zhuǎn)向四方，分散注意力或用意念引導(dǎo)丹田氣向腳底涌泉穴轉(zhuǎn)移，也可用意念將丹田氣像電波似的向四周播出，由小到大一圈圈地向外擴散。任何事物都是由漸變到突變的，當(dāng)小動時就要防止它大動，事先就要做好由動到靜的轉(zhuǎn)化準(zhǔn)備工作。若放任自流，到大動時就會手足無措，心中無數(shù)，而至不可收拾。實在無法控制時，可暫時停練，過一段時間再練。不動也不必強求動，因它同樣可以達到祛病強身之目的。
　　收功雙手合十，上下搓動為1次，共搓36次。兩掌輕撫臉部36次；再雙掌按住耳朵，食指壓在中指上，按在腦后兩根大筋上，用食指彈下敲動大筋，耳中出現(xiàn)“咚咚”聲，36次；拍拍頭頂，即可收功。
　　這套功法練完，手足發(fā)熱，頭腦清爽，全身輕松舒適。凡練此功沒有達到預(yù)期效果的，主要是有雜念，沒有入靜或急于求成，呼吸不當(dāng)或沒有使腹部起伏與呼吸相配合。
　　練功時間以半個小時為準(zhǔn)，每日二三次，但不要硬性規(guī)定，可根據(jù)個人的條件行事。
　　練功達到內(nèi)氣充足時，即可自己運氣自療。例如，有腰背腿病，可用意念將丹田氣運至昆侖穴、殷門穴、足三里穴；有頭面病，可將氣運至合谷穴、曲池穴；有腸胃病，可將氣運至內(nèi)關(guān)穴、足三里穴等。無論將內(nèi)氣運向何穴，最后必須將內(nèi)氣運歸丹田收藏。運氣自療不能心急，要慢慢體會，取得經(jīng)驗，才能氣到病除。
　　若欲為他人治病，還須練內(nèi)氣外放。環(huán)境要幽靜，空氣要新鮮，沒人干擾，若能在夜深人靜時練，尤為適宜。具體練法如下：
　　姿勢 端坐于椅凳前半部，背不靠物，上身直而不僵，兩膝彎曲，腳同肩寬，腳跟著地，腳掌離地，腳尖蹺起，雙掌輕按腿上。排除雜念，靜下心來，稍坐片刻。雙掌由俯掌轉(zhuǎn)為仰掌，抬臂，合十，十指尖向上，沉肩垂肘，雙目平視指尖，垂簾，依然看著指尖。全身必須放松、自然、舒適。
　　呼吸與意念：以鼻呼鼻吸，自然緩慢。注意力集中，意守丹田，自覺丹田氣充足，即用意念將丹田氣導(dǎo)引到手心勞宮穴與指掌。運氣方法是：可將丹田氣運至命門穴，沿督脈上升至大椎穴，再分兩路沿臂而下達于指掌。也可將丹田氣一分為二引向腰部兩側(cè)帶脈穴，直線上升到肋，出臂內(nèi)側(cè)直達指掌。這須由練功者平時自覺氣息的往來情況而定，要因勢利導(dǎo)而非強求一律。熟練后，就不必考慮線路，一伸手即可。運氣到手三五分鐘后，雙手即出現(xiàn)抖動，有電流通過的感覺；練功30～60分鐘，即可收功，收功方法同上。
　　練功時間與方向 3～7時面向東；11～13時面向南；17～19時面向西；23～1時面向北。
　　練內(nèi)氣外放若能練后再練武術(shù)則效果更佳。但對不能控制自動的人，可使自動變成有拳路的自動，可以治久動不止。 【編輯：遲昊】