冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡。
　　冷水浴，不僅有助于身體健康，使機(jī)體對(duì)外界環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，還有助于培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔和勇敢頑強(qiáng)的意志，提高人的心理素質(zhì)。
　　這里著重談的是冷水浴鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平、預(yù)防和治療某些疾病的作用。
　　長期堅(jiān)持洗冷水浴，有益于神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的保健。當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，在神經(jīng)的支配下，皮膚內(nèi)的血管急驟收縮，使血管的口徑變小變細(xì)，大量的血液被驅(qū)入內(nèi)臟器官和深部組織，這時(shí)，內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張、變粗，隨之，皮膚血管又?jǐn)U張、變粗，大量的血液又從內(nèi)臟器官流向身體表面。這樣，在每次冷水浴過程中，全身的血管都要參加舒縮運(yùn)動(dòng)，故而有人把冷水浴鍛煉比作“血管體操”。周身血管長期受到這種“一張一縮”的鍛煉，不僅使血管增加彈性，還能預(yù)防血管的硬化；同時(shí)使支配血管的神經(jīng)更加敏捷、準(zhǔn)確，一旦外界氣候突然變化，身體便能立即適應(yīng)，不易著涼。這是由于身體適應(yīng)寒冷刺激的能力提高了，所以能預(yù)防感冒一類的疾病，如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)身體受到寒冷刺激時(shí)，鼻腔及咽部的黏膜會(huì)發(fā)生充血、腫脹，由于這些部位的組織和細(xì)胞的生理機(jī)能下降，使局部的抗病能力減弱，病菌則乘虛而入。但是，長期洗冷水澡的人，基于他們的身體機(jī)能得到改善和提高，當(dāng)受到寒冷刺激時(shí)，鼻咽部的黏膜就能很好地適應(yīng)，所以就不易發(fā)生感冒之類的疾病。
　　由于長期洗冷水浴，改善了皮膚的血液循環(huán)，加強(qiáng)了對(duì)皮脂組織的營養(yǎng)供給，使皮脂腺分泌增多，皮膚就會(huì)柔韌、滑潤，富有彈性，抵抗力也就增強(qiáng)，因而不易患皮膚病。同時(shí)，長期洗冷水浴，還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血管內(nèi)的堆積，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。另外，由于身體在冷水作用下，神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)加強(qiáng)，其他各器官、組織的機(jī)能相應(yīng)得到改善，從而會(huì)促使整個(gè)身體機(jī)能水平都得到提高。只要對(duì)冷水浴循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，就會(huì)收到良好效果。
　　如有興趣進(jìn)行冷水浴，應(yīng)注意以下各項(xiàng)：
　　1.冷水浴從夏秋開始，直到冬春，一年四季，不要中斷。
　　2.入浴前，用毛巾浸冷水，從上到下拍打全身皮膚，來回拍打5～10次，至皮膚發(fā)紅再入浴。浴后，用干毛巾將全身擦干、擦紅，再穿上衣服。
　　3.靈活掌握入浴時(shí)間，根據(jù)冷水浴中身體的幾個(gè)變化來確定。一般來說，當(dāng)身體剛接觸冷水時(shí)，皮膚血管就會(huì)立即收縮，大量血液流向內(nèi)臟器官和深部組織，皮膚冰涼而蒼白，全身寒顫，這叫做“寒冷期”。過一會(huì)兒，皮膚血管在神經(jīng)調(diào)節(jié)下復(fù)又?jǐn)U張，大量血液又流回體表，這時(shí)皮膚微紅，人會(huì)感到溫暖和舒適，這叫做“溫暖期”。在冷水中，如果洗浴時(shí)間延長，身體為了減少體溫的散失，皮膚血管又復(fù)收縮，力爭把血液送回內(nèi)臟器官，可是，此時(shí)的血管卻無力收縮，皮膚血管由主動(dòng)擴(kuò)張變?yōu)楸粍?dòng)松弛，血流緩慢，靜脈淤積，皮膚暗紅，出現(xiàn)“雞皮疙瘩”，身體為了加強(qiáng)產(chǎn)熱，四肢肌肉劇烈收縮而形成顫抖，這叫做“寒顫期”。在冷水浴中，如出現(xiàn)“寒顫期”征象，說明體溫消耗過多，對(duì)健康有害；有時(shí)還會(huì)發(fā)生疲勞、頭痛、失眠等情況。所以，冷水浴應(yīng)該在“溫暖期”結(jié)束，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。
　　4.有些人對(duì)冷水敏感，不宜洗冷水浴?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛及高熱病者均不可洗冷水浴。
　　 【編輯：遲昊】