摘 要： 乒乓球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求極高，心理訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分。本文從青少年成長(zhǎng)階段性出發(fā)，挖掘運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中不良的心理狀態(tài)，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。
　　關(guān)鍵詞： 乒乓球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法
　　
　　1.前言
　　乒乓球競(jìng)賽要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)是乒乓球比賽勝利的關(guān)鍵。乒乓球比賽呈現(xiàn)出高度的時(shí)間性、緊張性、針對(duì)性及適應(yīng)性的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上單兵作戰(zhàn)，場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定和情緒變化對(duì)比賽成敗影響顯得異常重要。青少年運(yùn)動(dòng)受自身心理及環(huán)境的影響，會(huì)產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài)，為此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員調(diào)整和控制好自己的心態(tài)是保證技術(shù)正常發(fā)揮，合理使用戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)分配體能，奪取比賽勝利的至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
　　乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展及訓(xùn)練方式方法的科學(xué)化，乒乓球比賽勝負(fù)往往取決于一兩個(gè)關(guān)鍵球。在關(guān)鍵球處理上更加需要運(yùn)動(dòng)員具有過(guò)硬的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年運(yùn)動(dòng)員處在技術(shù)和心理快速發(fā)展的時(shí)期，我們應(yīng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)，并從心理學(xué)的角度對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提高的訓(xùn)練方式方法進(jìn)行探析，為更好地提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提供借鑒。
　　2.乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要的心理不良現(xiàn)象
　　2.1提前興奮
　　提前興奮指比賽尚未真正開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員提前處于興奮狀態(tài)，在比賽前運(yùn)動(dòng)員到達(dá)比賽臨界興奮狀態(tài)，表現(xiàn)為不能入睡，亢奮等，以致生活和賽前比賽狀態(tài)調(diào)整淆亂，在比賽過(guò)程中，不能將比賽狀態(tài)調(diào)整至最佳。
　　2.2過(guò)度興奮
　　過(guò)度興奮是指運(yùn)動(dòng)員在賽中，因?yàn)橹饔^、客觀原因，以及自我期望，導(dǎo)致過(guò)度興奮，異常興奮，心跳急速加快，注意力不能集中在比賽中，動(dòng)作僵硬，對(duì)自身動(dòng)作的控制不協(xié)調(diào)，發(fā)揮不出本身的水平。
　　2.3淡漠狀態(tài)
　　狀態(tài)淡漠主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員比賽興奮性不夠，對(duì)比賽取勝欲望不強(qiáng)，對(duì)結(jié)果無(wú)所謂，導(dǎo)致動(dòng)作表現(xiàn)失常，注意力不集中，擊球隨意，以及漫無(wú)目的或者信心表現(xiàn)不足。
　　2.4過(guò)度緊張
　　在比賽過(guò)程中，尤其是在關(guān)鍵場(chǎng)次的比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于自我心理壓力及心理暗示過(guò)重造成過(guò)度緊張，或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足及對(duì)對(duì)手過(guò)分高估，或者準(zhǔn)備不足等導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員賽中緊張，具體表現(xiàn)為面無(wú)表情且蒼白，全身僵硬，失誤頻繁等。
　　2.5過(guò)分自信
　　運(yùn)動(dòng)員在比賽中，因?yàn)楸确诸I(lǐng)先過(guò)多，或者多次戰(zhàn)勝對(duì)手，導(dǎo)致輕敵，注意力不集中；當(dāng)比賽處于焦灼或者落后狀態(tài)時(shí)，表現(xiàn)為焦躁，不知所措，不能很好地控制比賽和調(diào)整比賽節(jié)奏。
　　3.具體的訓(xùn)練方法
　　在競(jìng)技體育訓(xùn)練與競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力及運(yùn)動(dòng)智能，都只有在心理能力的參與配合和調(diào)整下，才能充分發(fā)揮競(jìng)技能力。為此，通過(guò)訓(xùn)練，提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。結(jié)合實(shí)際，在訓(xùn)練中，主要運(yùn)用的訓(xùn)練方法有以下幾種。
　　3.1表象訓(xùn)練法
　　表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)想象自己身處在一個(gè)比較放松和舒適的環(huán)境中，自我感知處于這樣一個(gè)環(huán)境，使身體得到放松，精神緊張得到緩解，通過(guò)表象清楚的環(huán)境。尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員感到緊張時(shí)，通過(guò)感知熟悉且舒適的環(huán)境，從而更加放松。例如在比賽中，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸荣愡^(guò)程中自身、對(duì)手及環(huán)境致使緊張，可以通過(guò)想象自己平時(shí)的訓(xùn)練環(huán)境，或?qū)?duì)手想象成為自己戰(zhàn)勝過(guò)的對(duì)手，以至減輕壓力，排除緊張，使注意力集中在技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮上，而不是自身緊張上。在具體比賽過(guò)程中，發(fā)球之前應(yīng)該預(yù)想到發(fā)什么球，到哪個(gè)位置，對(duì)方應(yīng)該怎樣擊球，在對(duì)方接球回來(lái)時(shí)自己應(yīng)該怎樣進(jìn)攻。又如在打完一個(gè)球之后，面對(duì)剛才的情況，應(yīng)該怎樣處理更加合適，等等。表象訓(xùn)練法對(duì)發(fā)散性思維較強(qiáng)，注意力不夠集中的青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是一種極為有效的心理訓(xùn)練方法。
　　3.2模擬訓(xùn)練法
　　模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練，而在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)模擬運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練中使場(chǎng)景和比賽的實(shí)際盡可能接近，使運(yùn)動(dòng)員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對(duì)比賽的適應(yīng)能力和情緒控制能力。
　　模擬心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在接近實(shí)際比賽情況的反復(fù)聯(lián)系，以提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)際應(yīng)戰(zhàn)的心理訓(xùn)練方法，是防止運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)不良心理的最主要的方法，是運(yùn)動(dòng)員提高心理素質(zhì)，穩(wěn)定及提高應(yīng)變能力最主要的方式方法。在實(shí)際情況中，有對(duì)手模擬法和場(chǎng)景模擬法。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)，模仿對(duì)手的慣用戰(zhàn)術(shù)和比賽節(jié)奏及風(fēng)格。在具體訓(xùn)練中，教練員將隊(duì)員分成組，模擬重要比賽，主力選手與非主力選手進(jìn)行對(duì)抗，循環(huán)車(chē)輪大戰(zhàn)；還可以組織未參與比賽的隊(duì)員觀摩和學(xué)習(xí)，并為彼此支持的隊(duì)員加油助威。通過(guò)模擬，使訓(xùn)練水平基本達(dá)到比賽水平，提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力；模擬訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在自身的技戰(zhàn)術(shù)上，而非觀眾及對(duì)手上，從而能夠緩解壓力。
　　3.3引導(dǎo)訓(xùn)練法
　　引導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激或者誘導(dǎo)，把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。引導(dǎo)訓(xùn)練法分為目標(biāo)引導(dǎo)和信號(hào)引導(dǎo)，我們主要分析訓(xùn)練中的引導(dǎo)訓(xùn)練方式，在此主要分析目標(biāo)引導(dǎo)訓(xùn)練法。
　　目標(biāo)引導(dǎo)訓(xùn)練法主要是通過(guò)目標(biāo)的引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在當(dāng)前訓(xùn)練的任務(wù)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練、降低焦慮、增強(qiáng)自信心都具有重要的作用。在目標(biāo)引導(dǎo)過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，要合理地設(shè)置近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)、具體目標(biāo)和模糊目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)近期目標(biāo)是通過(guò)自己努力，近期就會(huì)實(shí)現(xiàn)的；長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)則是運(yùn)動(dòng)員奮斗的動(dòng)力；具體的及現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)可以量化，是運(yùn)動(dòng)員有感于“跳一跳，摘桃子”的預(yù)期性，通過(guò)量化使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步明確自己要做的。如乒乓球運(yùn)動(dòng)員明確自己在一定時(shí)間內(nèi)，提高左旋轉(zhuǎn)球的成功率及打點(diǎn)位置的命中率，由原來(lái)的85%提高到87%，這樣的目標(biāo)通過(guò)努力是可以實(shí)現(xiàn)的，而且具有一定的難度。如果目標(biāo)設(shè)置過(guò)于簡(jiǎn)單，則不利于運(yùn)動(dòng)員“跳一跳，摘桃子”，不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。
　　3.4自我放松法
　　實(shí)踐證明，在比賽中心理緊張會(huì)導(dǎo)致骨骼肌同樣出現(xiàn)緊張，具體表現(xiàn)為肌肉僵硬、渾身無(wú)力。而心理適當(dāng)?shù)姆潘?，骨骼肌也?huì)自然舒展直到放松。根據(jù)以上理論，要發(fā)揮正常水平或者取得比賽的勝利，骨骼肌必須適當(dāng)放松。自我暗示放松是運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要的方法。自我暗示放松主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自我語(yǔ)言暗示，通過(guò)集中注意力在技戰(zhàn)術(shù)上，調(diào)整呼吸，從而使訓(xùn)練者的肌肉放松，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，緩解緊張情緒，促進(jìn)大腦對(duì)身體的有效控制，降低神經(jīng)過(guò)度興奮致使的緊張，放松肌肉，降低因情緒緊張而帶來(lái)過(guò)多的能量消耗。在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員都體驗(yàn)過(guò)因?yàn)榧∪饩o張而帶來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)水平不能發(fā)揮。自我放松訓(xùn)練能有效緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張，是解決這一問(wèn)題的重要訓(xùn)練方法。
　　3.5自我暗示訓(xùn)練
　　自我暗示一般是指通過(guò)主觀想象某種特殊的人或者事物的存在來(lái)對(duì)自我進(jìn)行刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。自我暗示分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示就是自我的肯定，通過(guò)自我暗示促進(jìn)某種事物的積極發(fā)展，這是一種我們正在想象的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式。消極的自我暗示可誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，使人生活在幻覺(jué)當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實(shí)際的事情。消極的自我暗示還可使人對(duì)外界事物的認(rèn)知形成某種心理定勢(shì)，為人處世偏聽(tīng)誤信，憑直覺(jué)辦事。
　　自我暗示可以大聲地說(shuō)出來(lái)，也可以默不作聲地進(jìn)行。如果每天可以用十分鐘進(jìn)行自我暗示，那么這可能會(huì)潛移默化地改變多年的思想習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員的自我暗示本質(zhì)上都是積極的，而且積極談話的頻率要比消極談話的頻率高得多。
　　4.結(jié)語(yǔ)
　　運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)智能等得以實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)，我們要有意識(shí)地提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，為其競(jìng)技水平的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　
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