摘 要： 在網(wǎng)球比賽中移動(dòng)步法是影響網(wǎng)球技術(shù)掌握的重要因素，良好的步法移動(dòng)是做好完整技術(shù)動(dòng)作的重要保證。隨著網(wǎng)球技術(shù)的高度發(fā)展，步法越來越顯示出它的重要性。本文在認(rèn)識(shí)到步法重要的前提下，找到影響步法移動(dòng)的關(guān)鍵因素，得出相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。
　　關(guān)鍵詞： 網(wǎng)球 步法移動(dòng) 技術(shù)要點(diǎn) 訓(xùn)練方法
　　
　　網(wǎng)球步法是指在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱。［１］它是掌握和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。正如網(wǎng)球界所說：“網(wǎng)球比賽，說到底是腳步的比賽?！本哂猩羁痰囊饬x。動(dòng)作靈不靈，活不活，全在步法上?！白憧煊蕊@手快之能”。腳快不了就不能及時(shí)到位，打球的瞬間人與球的關(guān)系不合理，位置選擇不理想，是很難打出好球的。因此，只有具備快速靈巧的腳步動(dòng)作，才能掌握快速靈巧的技術(shù)，充分發(fā)揮水平，適應(yīng)比賽的需要，才能在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)。腳步動(dòng)作如此重要，在教學(xué)訓(xùn)練中如何掌握和運(yùn)用該技術(shù)動(dòng)作，為學(xué)習(xí)網(wǎng)球基本技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)，我就這一問題，從以下幾個(gè)方面分別闡述。
　　1.影響網(wǎng)球腳步移動(dòng)因素的分析
　　1.1步法與身體素質(zhì)關(guān)系
　　身體素質(zhì)通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內(nèi)容和外在表現(xiàn)，是步法的基礎(chǔ)。它們之間雖然密不可分，但從底線擊球的動(dòng)作特征上分析，速度和靈活性處于核心地位。［3］步法移動(dòng)是由腿腳的作用力與地面支撐的反作用力完成的，反作用力取決于作用力，腿腳蹬地產(chǎn)生的作用力取決于人的身體素質(zhì)。步法所需的動(dòng)作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉長(zhǎng)和收縮完成的，這種人體技能只有具備積極有效的身體素質(zhì)才能獲得提高。因此身體素質(zhì)是步法的基礎(chǔ)，是步法的生命線，離開了身體素質(zhì)求步法，那是無本之木，無源之水。
　　1.2預(yù)判和判斷
　　一個(gè)完整的動(dòng)作決策過程包括兩個(gè)心理過程，即預(yù)期反應(yīng)和動(dòng)作選擇反應(yīng)。預(yù)判是大腦用敏銳精確的視覺器官搜集早期信息，亦稱預(yù)期反應(yīng)，發(fā)生在擊球前瞬間，是思維過程的預(yù)期反應(yīng)過程。判斷是動(dòng)作選擇反應(yīng)過程，這個(gè)過程運(yùn)動(dòng)員清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量、方向、路線、軌跡及落點(diǎn)。高水平比賽的統(tǒng)計(jì)顯示：球從場(chǎng)地一端至另一端平均用時(shí)0.4秒，選手從運(yùn)動(dòng)到擊球，平均用時(shí)0.3—0.5秒，回接球選手判斷來球平均用時(shí)0.2秒。為了做好擊球的準(zhǔn)備，選手常常在對(duì)手觸球前就做判斷和預(yù)測(cè)。判斷和預(yù)測(cè)能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間就越短，就越有利于運(yùn)動(dòng)員有充分的時(shí)間做出高質(zhì)量的擊球動(dòng)作，使自己在賽場(chǎng)上處于有利的位置，取得成功，為實(shí)施自己的戰(zhàn)術(shù)意圖和贏得比賽的每一球奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。［4］
　　1.3步法與重心的關(guān)系
　　步法移動(dòng)首先是重心移動(dòng)。支撐重心的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻不便于做移動(dòng)動(dòng)作；不支撐重心的腿可以做抬步動(dòng)作，卻不能做蹬踏動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，重心移動(dòng)要盡可能快速平穩(wěn)，才能很好完成擊球動(dòng)作。支撐和平衡只有靠雙腳的前腳掌不停地交換重心，才能制造良好的移動(dòng)條件。根據(jù)不同的來球、不同的目的，小跑動(dòng)而大擊球，也就是動(dòng)作的上大下小或上小下大的調(diào)節(jié)，重心交換得迅速、輕松、敏捷、靈活、準(zhǔn)確。因此，在網(wǎng)球快速運(yùn)動(dòng)中，重心的變換是步法的核心。
　　1.4步法與擊球手法的關(guān)系
　　網(wǎng)球基本技術(shù)包括兩個(gè)部分：一是手法技術(shù)，二是步法技術(shù)。手法的合理使用以步法為基本前提，只有通過步法強(qiáng)占有利的位置，才能保證擊球動(dòng)作的正常發(fā)揮。但只有好的步法而不具備良好的手法技術(shù)，同樣打不好球。因此，將手法與步法結(jié)合應(yīng)貫穿于整個(gè)教學(xué)過程之中，不同的是根據(jù)教學(xué)的安排各有側(cè)重。在大多數(shù)情況下，步法教學(xué)是結(jié)合手法教學(xué)安排的，所以，當(dāng)學(xué)生擊球失誤時(shí)，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成的影響。
　　1.5身體的靈活性
　　是指在運(yùn)動(dòng)員變換方向時(shí)使速度損失最小的能力。有研究表明：在網(wǎng)球比賽中，選手在一分球內(nèi)平均要改變4—5次方向。對(duì)比賽的研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中側(cè)移占48%，前移占47%，后移占5%。如果有機(jī)會(huì)近距離觀察網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的步法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每次擊球時(shí)的步法都是不一樣的，球員要能夠快速高效地從一種步法模式轉(zhuǎn)化到另一種模式。例如你看到球員加速跑向來球，然后減速，擊完球后又側(cè)向滑步回位。這種步法模式的轉(zhuǎn)化必須經(jīng)過訓(xùn)練才能變得協(xié)調(diào)。研究表明，在一場(chǎng)單打比賽中，一般需要300—500次的能量爆發(fā)。對(duì)于每次能量爆發(fā)來講，速度都是非常重要的，但球員也需要在整場(chǎng)比賽中保存好這些能量，尤其在決勝盤中，能量?jī)?chǔ)備將是取得勝利的關(guān)鍵。
　　1.6運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感
　　運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感是指在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作在時(shí)間、空間及動(dòng)作延展性和深度等方面有規(guī)律或無規(guī)律的階段性變化。我查閱了大量資料發(fā)現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感的描述和分析相對(duì)較少。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，場(chǎng)上形勢(shì)變化很快，我們要善于把握移動(dòng)、擊球的時(shí)間、空間和動(dòng)作快慢及力度，不可盲目地移動(dòng)或出手，而要掌握?qǐng)錾系墓?jié)奏，掌握主動(dòng)，控制局面。
　　2.網(wǎng)球步法的教學(xué)與訓(xùn)練方法
　　2.1單一步法的訓(xùn)練
　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量與手法技術(shù)水平成正比。在訓(xùn)練初期，教練要抓住并步、還原步等結(jié)合技術(shù)進(jìn)行重復(fù)記憶的方法安排訓(xùn)練。讓少年運(yùn)動(dòng)員通過各種輔助性的練習(xí)，對(duì)正確的步法形成條件反射。如手觸實(shí)心球的練習(xí)，教練員在端線側(cè)前、側(cè)后方相距三米左右位置放四個(gè)前后不一的實(shí)心球，讓運(yùn)動(dòng)員站在中點(diǎn)，然后聽口令分別做不同距離和方向的步法訓(xùn)練，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員必須用握拍手摸實(shí)心球，完成后迅速用并步側(cè)移動(dòng)的步法返回到原位。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員具備了這一基本步法之后，再進(jìn)行任何內(nèi)容或難度的步法訓(xùn)練就容易多了。
　　隨著訓(xùn)練的深入，要求運(yùn)動(dòng)員掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，懂得根據(jù)來球選擇步法。采用多球練習(xí)，強(qiáng)化單一步法練習(xí)，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度與步頻［5］。
　　2.2復(fù)式步法的訓(xùn)練方法
　　復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。教學(xué)的重點(diǎn)是不同步法有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱綜合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則，并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)。這些步法訓(xùn)練是與手法上的技術(shù)訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)的。如跨步接側(cè)身交叉步，對(duì)應(yīng)手法是截?fù)羟蜻B接擊高壓球；側(cè)滑步接轉(zhuǎn)身跑步，對(duì)應(yīng)手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。
　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障；復(fù)式步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。復(fù)式步法可采用以下步法：（1）死球活練：采用路線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，也可采用變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法練習(xí)。（2）無規(guī)律步法練習(xí)：要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法去擊球。（3）應(yīng)急步法的練習(xí)：在練習(xí)中，會(huì)出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對(duì)待這種來球，如果仍然勉強(qiáng)采用正規(guī)步法回?fù)簦蜁?huì)造成擊球直接失誤，給對(duì)方制造反擊的機(jī)會(huì)；如果采用一些非正規(guī)的步法穩(wěn)妥的回?fù)艟湍芑U(xiǎn)為夷。應(yīng)急方法是衡量應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性或者說是對(duì)正常使用步法的一種干擾，不能人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)上改變方向落在場(chǎng)上或球擊在拍框上改變了飛行方向，盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力是可以提高的。教練可以在多球訓(xùn)練中考慮采用增加擊球的難度，加快移動(dòng)時(shí)間的練習(xí)方法。［6］
　　3.結(jié)論與建議
　　3.1結(jié)論
　　影響網(wǎng)球步法移動(dòng)的因素主要由身體素質(zhì)、預(yù)判和判斷、身體的重心、擊球的手法、身體的靈活性、身體各部位協(xié)調(diào)配合、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感和處理好諸因素之間的關(guān)系構(gòu)成。身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內(nèi)容和外在表現(xiàn)，是步法的基礎(chǔ)。要想掌握好網(wǎng)球技術(shù)，就必須具備良好的身體素質(zhì)。
　　網(wǎng)球步法訓(xùn)練可以從身體素質(zhì)、單一步法、復(fù)式步法三個(gè)方面進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，由簡(jiǎn)單向復(fù)雜再過渡到結(jié)合球的訓(xùn)練。
　　3.2建議
　　鑒于步法在當(dāng)今網(wǎng)球比賽中起著越來越重要的作用，因此要注意各個(gè)年齡階段合理分配步法與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例及每堂訓(xùn)練課步法訓(xùn)練安排的時(shí)間，從而增強(qiáng)步法訓(xùn)練的效果，為今后培養(yǎng)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　在網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練中，要有足夠的時(shí)間練習(xí)步法，并與其他網(wǎng)球技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。每次步法練習(xí)的時(shí)候，都要從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做到身體各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)用力。應(yīng)加強(qiáng)腿部力量，膝踝關(guān)節(jié)靈活性，腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應(yīng)等方面的訓(xùn)練，以利于腳步動(dòng)作的全面掌握和提高，更好地為其他技術(shù)服務(wù)，為網(wǎng)球技術(shù)水平的提高打下良好的基礎(chǔ)。應(yīng)加強(qiáng)腿部力量、膝踝關(guān)節(jié)的靈活性、腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應(yīng)等方面的訓(xùn)練，以利于腳步動(dòng)作的全面掌握和提高。在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求，不斷使動(dòng)作快速、靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，更好地為其他技術(shù)服務(wù)，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高打好基礎(chǔ)。
　　
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