1.現(xiàn)在喜愛羽毛球的人很多，專家忠告說，在打羽毛球前一定要做好熱身準備，把膝關節(jié)及大腿肌肉活動開；在打球時還要適當?shù)乜刂坪眠\動量，不要在過分疲勞的情況下勉強運動。特別需要注意的是，應盡量選擇專業(yè)的場地或較軟的空地。
　　2.老年人的心臟儲備能力下降，脾、肝、腸、胃、血管等器官功能衰退，身體抵抗力和免疫力減弱，骨骼嚴重缺鈣，極容易在心臟、心腦血管和關節(jié)等處患病。所以老年人在運動時最好應請醫(yī)生開一份“運動處方”以做到科學健身。
　　3.運動強度增大時，脂肪消耗的比例反而相應減少。尤其在做超負荷運動時，會降低免疫能力，還會產(chǎn)生很多負面影響，特別是對呼吸系統(tǒng)有害，引起感冒、發(fā)燒、血色素偏低、尿血等疾病。因此，最好是堅持做輕松平緩、長時間的溫和運動。
　　4.健身時間的長短和強度要視個體的差異而調(diào)整。每種運R0s8gR1IbFToJuzqX8Fz9w==動都有它的特殊要求，幾乎沒有一個統(tǒng)一的準則和方法。但常規(guī)的健身方式也有一定的普遍性，適宜的運動強度，應該是運動時不感到心慌氣短而全身舒適，心情愉快，食欲增加，精神飽滿。如果相反，說明要改變一下運動內(nèi)容和強度，這樣可以預防常見的腿抽筋、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷及骨折等，特別是要遠離疲勞，有了疲勞感后，應馬上停止健身，好好休息。
　　5.健身中一般會出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使健身者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力有所減弱，大量脫水還會導致抽筋。所以在健身前1個多小時和健身中要飲用一些水，不要到口渴才喝。
　　6.健身運動時，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有的健身者戴著護腕、護膝等，卻光著腳或穿各種不符合要求的鞋，這都是錯誤的。應該選擇一雙旅游式運動鞋，鞋底前部應該柔軟，以吸收運動時的沖擊力。
　　7.健身房中使用率最高的跑步機和踏步機并不適合患有膝關節(jié)炎、踝關節(jié)扭傷、跟骨肌腱炎、足底腱鞘炎的人使用，因為長期的跑步可能會加重慢性扭曲的情形或者加速膝關節(jié)的退化。
　　8.患有頸椎退化性關節(jié)炎的人，或者是出現(xiàn)肌膜疼痛癥候群的上班族，不要再去從事肩部推舉機或舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力。另外，有腰酸背痛的人，要遠離垂直重量訓練。
　　9.在手肘、手腕方面有問題的人，比如伸腕肌疼痛以及電腦族常見的腕肘關節(jié)癥候群等患者，最好避免舉啞鈴。
　　10.在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的“出汗衣”、“裹肚衣”等對人體的健康都不利。另外，在潮濕的地方健身，汗不易排出體外，不利于人體降溫，對心臟很不利。
　　【編輯：修遠】