為了生存，我們的祖先每天都要辛勤勞作，因此他們不會患上因為久坐而產(chǎn)生的疾病，通過砍伐、挖掘、犁地、種植、捕獵等長期且高強度的室外勞作，他們保持了健康和身材。但是，工業(yè)革命把我們牢牢綁在轉(zhuǎn)椅或者汽車座椅上，那些高強度勞作已經(jīng)由機器代勞，我們的體力越來越差，運動的天性正在逐漸消失。醫(yī)學(xué)研究表明，很多健康問題都與缺乏鍛煉有直接關(guān)系
　　身體的正常機能需要周期性的運動來維持。
　　今天，越來越多的人意識到這個問題的嚴重性，開始縱情山水，投身戶外——跑步、騎行、游泳、徒步……但，你是否知道，在戶外運動前后要進行簡單的拉伸呢？
　　拉伸也叫牽引，它是聯(lián)系人們久坐生活和健身生活之間的重要紐帶，它可以使你的肌肉保持彈性，為你做好運動的準備，幫助你完成每天由靜止狀態(tài)到運動狀態(tài)的過渡，使你不會由于過度運動而造成肌肉拉傷。
　　如果你需要跑步、騎車，攀巖的話，那么牽引就會對你尤其重要，因為這些運動會加重身體的不適感使身體更加不靈活。在劇烈運動前后進行牽引運動，可以讓身體保持靈活，還可以預(yù)防由跑步引起的膝蓋問題、由攀登等運動造成的肩部或肘部酸痛等一般性運動損傷。
　　在我們都懂得如何玩轉(zhuǎn)一項運動之后，了解如何正確進行牽引也是非常重要的。牽引雖然簡單，但是如果進行不當(dāng)，它對身體的影響可能就弊大于利。正確的牽引不會令人感到壓力，它是一項自然、放松，非競爭的運動。牽引產(chǎn)生細微而又令人精神煥發(fā)的感覺，可以使你和自己的肌肉進行交流。這種運動完全可以根據(jù)每個人的具體情況進行調(diào)整，而不必受制于任何規(guī)則。
　　
　　誰應(yīng)該做?
　　
　　不論年齡大小，不論身體柔韌性如何，每個人都可以學(xué)習(xí)牽引術(shù)。你不必擁有最好的身體條件，也不需要掌握特定的運動技巧。不論你是整天盯著電腦的工作狂、窩在家里的沙發(fā)土豆，還是每天跋山涉水、翻山越嶺的行者，只要你牽引，那么所需要的技巧都是一樣的——輕柔、放松、與自己的肌肉聊一會兒天。
　　
　　為什么要做?
　　
　　拉伸可以使精神放松，調(diào)整身體的狀態(tài)，因此它應(yīng)該成為你日常生活的一部分。你會發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律地拉伸可以為你帶來如下好處甫助于緩解肌肉的緊張，使身體更加放松。
　　·有助于使身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。
　　·有助于擴大身體的運動范圍，比如攀巖之前的牽引會非常受用。
　　·有助于防止肌肉扭傷。
　　·有助于使跑步、登山、滑雪等高強度運動變得更加容易。因為它使你做好了運動的準備；它也給了肌肉一個信號，讓它們知道就要開始工作了。
　　·有助于保持你現(xiàn)有的柔韌度，使身體不會因為年齡變大而越來越僵硬。
　　·有助于提高自己對身體的認識。當(dāng)你牽引身體不同的部位時，你會將注意力集中在這些部位，并與它們進行交流。這樣你就能更好地了解自已。
　　
　　怎么做?
　　
　　學(xué)習(xí)牽引術(shù)非常容易，但是它的方法有正確的，也有錯誤的。正確的方法是放松地、持續(xù)地拉伸，將注意力集中與被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是那種動作極快、并且拉伸到身體疼痛的程度——這樣的牽引實際上弊大干利。
　　
　　NO PAIN NO GAlN在這里是錯的
　　
　　學(xué)生時代，很多人都相信“NO PAIN，NO GAlNI”于是我們學(xué)會了將痛苦和體質(zhì)聯(lián)系到一起。而在這里，我們所傳授的思想是：正確的牽引術(shù)不會給你任何疼痛感，要學(xué)會將注意力放在身體上。疼痛的時候，一定說明你有什么地方做錯