摘 要： 青少年中長跑運動員從選拔入隊到成長成為成年運動員，可根據(jù)運動員的生理、心理、運動能力等不同可分為初期、適應期、提高期和過渡期四個階段。本文對各階段的訓練方法進行了分析探討，對青少年中長跑運動員和教練有一定的參考作用。
　　關鍵詞： 青少年中長跑運動員 成長階段 科學訓練
　　
　　中長跑運動是一項速度兼耐力型的運動，它要求運動員具有良好的心肺功能、心理素質和吃大苦、耐大勞的頑強意志。它訓練年限較長，青少年中長跑優(yōu)秀苗子要經過多年系統(tǒng)的訓練、打下堅實的基礎，才能成為高水平的優(yōu)秀運動員。［１］按照我國現(xiàn)行的運動員選拔制度，青少年一般是上初中以后進入少體校接受專業(yè)中長跑訓練。我國青少年中長跑訓練中，有些教練為了獲得某些利益，不顧青少年運動員成長的規(guī)律和運動技能形成的規(guī)律，以及中長跑運動的特點，過早地對青少年運動員實施大強度、大負荷的訓練，急于求成，導致青少年運動員的身體機能和運動能力過早出現(xiàn)成人化現(xiàn)象，使很多優(yōu)秀的青少年運動員曇花一現(xiàn)。通過這一現(xiàn)象我們教練員、運動員都應該進行反思，在進行青少年中長跑訓練時遵循其特有的內在規(guī)律。
　　1.青少年中長跑訓練的生理基礎
　　速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調等身體素質的全面發(fā)展是青少年中長跑訓練的基礎。從生理的角度分析，青少年時期運動器系（骨、骨骼、骨連接）、內臟器官正處于生長發(fā)育階段，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的發(fā)育日趨完善，大腦重量接近成人，運動中樞趨于成熟，大腦皮層的抑制能力達到一定強度，此時是模仿能力、靈敏性、協(xié)調性、反應速度等可塑性最大的時期。［２］因此在訓練青少年中長跑運動員時，應根據(jù)少年運動員的生理特征和中長跑運動的特點，有計劃、持續(xù)性地進行訓練，要防止片面追求眼前利益（成績），應針對運動員不同時期的心理、生理特點采用相應的訓練方法，使青少年運動員健康成長。
　　2.青少年中長跑運動員成長階段劃分
　　我根據(jù)少年運動員的生理特征和中長跑運動的特點，結合所采用不同強度和負荷訓練方法和手段，以及對青少年中長跑訓練的理解和體會，把青少年運動員成長的訓練階段劃分為四個階段。
　　2.1初期階段
　　從運動員選拔入隊到各方面初步具備青少年中長跑運動員能力要求，這一時期稱為初期。按照我國現(xiàn)行的專業(yè)運動員選拔方式，從選拔青少年運動隊隊員時一般都有兩條途徑，一是小學時期接受過階段性訓練，具有一定運動經歷的苗子；二是沒有接受過任何訓練，但是身體技能和意志品質較為教練欣賞的苗子，第一種隊員較多。按照這兩條途徑選拔入隊的隊員，一般素質和專項素質都不太突出，為了其將來發(fā)展不能急于求成。在訓練上應以全面身體訓練為主，其任務是促進青少年健康的生長發(fā)育，全面發(fā)展各項身體素質，提高身體各器官和系統(tǒng)的機能能力，學習和掌握各種運動技能，為進行專項訓練奠定良好的基礎。［３］
　　此階段訓練運動量和運動強度都要小，一般進行三十分鐘或四十分鐘跑，來發(fā)展其一般耐力。長時間的勻速跑和接近勻速跑是發(fā)展有氧代謝能力的重要手段。［４］中長跑的成績取決于兩感方面，一是速度，二是耐力，其中耐力是基礎，速度是核心，可見速度在中長跑項目中的重要性。［５］9—12歲是獲得速度的最佳時期，其重點是以發(fā)展速度素質的步頻為主。此年齡階段又是發(fā)展專門協(xié)調能力和柔韌的最好時機，所以要注意這方面的專門性練習。在技術上讓運動員了解中長跑特點，建立中長跑的正確技術概念，這樣就能更好地為適應期的訓練打好基礎。
　　2.2適應期
　　年齡在13—15歲，經過初期階段的訓練，到適應期運動員從身體機能、身體素質、心理素質等初步具備了青少年中長跑運動員應具備的能力，特別是心肺功能得到了一定的提高。因此在此階段可以適當增加運動強度，并進行力量素質訓練，主要采取快速力量練習，采用較輕的重量進行快速力量聯(lián)系，快速力量是熟練掌握現(xiàn)代中長跑技術和改善步頻的基礎。總的來說運動量大強度小。對于青少年中長跑運動員的力量耐力訓練，應多采用長距離地跑、跳等專門練習，應盡量避免過早地使用杠鈴進行大強度訓練。在技術方面，此時期，基本掌握全面動作技術，要注意加以鞏固，在訓練量上常進行6—8千米速度跑，每周3次課左右。
　　此階段要特別注意進行速度節(jié)奏掌控能力的培養(yǎng)，中長跑運動要求人體在較長的距離內，合理經濟地分配體力，以盡可能短的用時跑完。所以，一名運動員，盡管他具備了良好的速度、耐力素質，但是如果不能合理經濟地分配體力，要想最終獲勝就是很困難的。運動員能否掌控速度節(jié)奏能力，是比賽既定戰(zhàn)術能否正確執(zhí)行的決定性因素。在訓練中可以采用以下兩種，一是先制訂好時間要求，讓運動員盡可能地接近、達到這個時間要求的練習。（如：勻速跑、變速跑、增速跑等）二是只制訂練習完成時間的底限，在運動員的每次練習結束后，自己感覺這次練習所用時間，再和實際時進行對比練習。（如：增或減速跑、聽口令變速跑、定時跑等）［６］
　　2.3提高階段
　　隨著訓練水平的提高和年齡增長（15—17歲），這一階段運動員已經具備了作為青少年中長跑運動員的各方面能力，在初期和適應期的訓練后，提高階段訓練質量及運動員自身的能力水平將決定運動員以后的運動生涯。對于廣大青少年中長跑運動員是一個非常重要的階段。此階段運動員心肺功能日趨成熟，肌肉力量日趨于完善。在承受運動量上有了較大的提高，運動強度和量都相應地提高，在訓練中通?？梢赃M行8—12千米跑，課的密度可以提高到5—6次/周。這一階段要把握好運動員成績提高與獲得比賽成績之間的關系，避免出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象。
　　2.4過渡階段
　　這一階段是青少年運動員與成年運動員的之間銜接階段。年齡和運動技能都趨于成熟，很容易給人造成一種表面現(xiàn)象，就是讓人覺得是一個“標準”的成年運動員了。表象的東西不一定都能反映出本質，生理方面，成為一個優(yōu)秀中長跑運動員的首要條件是要具備良好的心肺功能，這一階段青少年運動員的心肺功能則趨于成熟，還不夠穩(wěn)定，有的運動員善于發(fā)展空間，因此在安排運動量時，不宜在短時間內就把量和強度提高到成年人的要求標準，如成年人進行20千米跑時，這一階段的青少年運動員應該從14千米左右逐漸提高。有些青少年運動員為了自己能進省隊、市隊，會進行加強度加量，最后導致出成績早，造成傷害，過早退役，之后提高不了的現(xiàn)象。在過渡階段選拔隊員，教練員應綜合分析隊員，不能僅僅看到眼前成績。運動員要有對自己負責的心態(tài)，延長運動壽命，不能急于求成，急功近利。同時教練員和相關部門還要對青少年運動員進行正確的引導，并制定出一些保障制度。
　　3.結語
　　規(guī)范的技術和良好的身體素質是提高成績的關鍵，要充分利用青少年身體發(fā)展的有利時機進行規(guī)范的技術教學，優(yōu)先發(fā)展心血管系統(tǒng)，提高有氧代謝能力，使其機能素質全面發(fā)展。［７］
　　在訓練青少年中長跑運動員時，不僅要根據(jù)生理、心理進行對應運動量的訓練，而且要重視恢復與營養(yǎng)，保證青少年中長跑運動員健康成長，更要注意加強意志品質方面的培養(yǎng)，只有各方面能力協(xié)調發(fā)展了，青少運動員的發(fā)展前景才會更為光明?？傊嗌倌曛虚L跑運動員的培養(yǎng)，應該遵循我國體育總局提出的“選好苗子、從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的訓練方針，做到科學訓練，為我國體育的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。
　　
　　參考文獻：
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　　［2］蔡金明，蔡樟清.淺談郊外練習對青少年中長跑訓練的重要性［J］.臺州師專學報，1998.12.
　　［3］南仲喜，王天寶.少兒中長跑訓練更應該注意科學性［J］.
　　［4］胡毛珠.對田徑中長跑訓練動向的探析［J］.上海體育學院報，1999.12.
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　?。?］淺談少年中長跑運動員速度節(jié)奏掌控能力的培養(yǎng)［J］.田徑，2007.10.
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