虞軼群，季 瀏，李 群，劉身強(qiáng)

(華東師范大學(xué)“青少年健康評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)”教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，上海 200241)

高原訓(xùn)練思想的變遷與展望

虞軼群，季 瀏，李 群，劉身強(qiáng)

(華東師范大學(xué)“青少年健康評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)”教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，上海 200241)

自20世紀(jì)50年代成為競(jìng)技訓(xùn)練的一種思想和方法以來，高原訓(xùn)練已經(jīng)從最初的高住高訓(xùn)的單一模式發(fā)展到現(xiàn)在的包括高住低練、低住高練、高住高練低訓(xùn)等多種形式。在高原訓(xùn)練的實(shí)用功效得到普遍承認(rèn)的同時(shí)，如何針對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、具體的運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)，合理地設(shè)置高原訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度、模式，已經(jīng)成為當(dāng)今訓(xùn)練學(xué)研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)。通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)高原訓(xùn)練的思想變遷脈絡(luò)進(jìn)行梳理，對(duì)高原訓(xùn)練的未來發(fā)展進(jìn)行展望，旨在為我國的高原訓(xùn)練實(shí)踐提供理論參考。

高原訓(xùn)練;思想;變遷;展望

高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法［1］。其基本原理，是通過高原環(huán)境使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在低壓缺氧和運(yùn)動(dòng)的刺激下產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，通過一系列不同強(qiáng)度和時(shí)間的應(yīng)激來調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)。正是基于此，高原訓(xùn)練在全世界得到了普遍的應(yīng)用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界已建成了60多個(gè)高原訓(xùn)練基地，分布在五大洲的24個(gè)國家［2］。我國也于1973年開始組織國家中長跑、馬拉松項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在云南海埂高原訓(xùn)練基地進(jìn)行集訓(xùn)。隨著人們對(duì)高原訓(xùn)練關(guān)注度的提升，關(guān)于高原訓(xùn)練的一些思想也發(fā)生了變遷，對(duì)于這些思想變遷脈絡(luò)的梳理，有利于深入體育界理解高原訓(xùn)練的原理與發(fā)展趨勢(shì)。

1 高原訓(xùn)練的興起

高原訓(xùn)練開始于20世紀(jì)50年代中期，當(dāng)時(shí)一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)為了應(yīng)對(duì)海拔在1 500m以上的比賽地點(diǎn)，在賽前專門組織比賽隊(duì)員參加一種高原適應(yīng)性訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)參加過高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的比賽成績與沒有參加過的運(yùn)動(dòng)員相比有著明顯的提高，這種反差在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界引起了不小的轟動(dòng)。原蘇聯(lián)專門在外高加索地區(qū)建立了一個(gè)高原(海拔1 800m)訓(xùn)練基地，對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了探索性訓(xùn)練［2］。其實(shí)在這之前，克列斯多弗里·科沃依等通過高原實(shí)驗(yàn)研究后發(fā)現(xiàn)“體能隨著氧分壓的降低而衰減”。這條規(guī)律可具體闡釋為氧分壓越低，最大攝氧量的減少就愈明顯。該發(fā)現(xiàn)得到了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的認(rèn)可，一些科研工作者也對(duì)此進(jìn)行了試探性研究［3］。

隨著對(duì)高原訓(xùn)練理論的不斷探索，人們開始把高原訓(xùn)練作為提升運(yùn)動(dòng)員有氧供能的有效方法并將其應(yīng)用于實(shí)踐。到目前為止，高原訓(xùn)練經(jīng)歷過兩次全球性的熱潮。第一次是20世紀(jì)60年代后期，這是因?yàn)?968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的主辦地在海拔2 240m的墨西哥城，許多參賽國考慮到平原與高原環(huán)境的差異可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀況受到低氧條件的抑制，使其運(yùn)動(dòng)能力難以正常發(fā)揮，于是便開始尋覓高原進(jìn)行訓(xùn)練，以提前適應(yīng)高原比賽的環(huán)境，而墨西哥奧運(yùn)會(huì)的田徑比賽成績也證明了高原訓(xùn)練確有提高競(jìng)技能力的作用。在奧運(yùn)會(huì)中長跑項(xiàng)目中一直保持優(yōu)勢(shì)地位的運(yùn)動(dòng)員也大多是來自高原山區(qū)或在高原常年訓(xùn)練，如肯尼亞的優(yōu)秀中長跑選手多生長在海拔1 500m～2 000m的高原。墨西哥奧運(yùn)會(huì)后，各國訓(xùn)練學(xué)家開始重視高原訓(xùn)練的作用，并進(jìn)行了高原訓(xùn)練的實(shí)踐研究，出現(xiàn)了第一次全球性的高原訓(xùn)練熱潮。

20世紀(jì)80年代后期，在全球范圍內(nèi)出現(xiàn)了一個(gè)對(duì)高原訓(xùn)練的生理機(jī)制進(jìn)行進(jìn)一步研究的高潮。這種較系統(tǒng)的研究還處于起步階段，在研究方法上大都不設(shè)對(duì)照組，在研究所需依托的理論上都處于單科學(xué)，在研究對(duì)象上或局限于少數(shù)幾個(gè)單項(xiàng)，或局限于人體某部分機(jī)能，致使在理論上對(duì)許多高原自然、人體、醫(yī)學(xué)現(xiàn)象無法自圓其說，爭論十分激烈［4］。隨著對(duì)高原訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的加深，人們?nèi)找嬲J(rèn)識(shí)到高原訓(xùn)練是一個(gè)比平原訓(xùn)練所涉及的學(xué)科更多、訓(xùn)練和研究更系統(tǒng)化的研究領(lǐng)域。它所涉及的學(xué)科領(lǐng)域不僅包括高原醫(yī)學(xué)、高原生理學(xué)、高原力學(xué)、高原心理學(xué)等骨干學(xué)科，還包括高原氣象學(xué)、高原地理學(xué)、高原生物學(xué)等邊緣學(xué)科［4］。在研究手段上既使用血乳酸、遙測(cè)心率、尿樣分布等常規(guī)儀器，又使用運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試系統(tǒng)、彩色多普勒、肌肉等動(dòng)力量測(cè)試系統(tǒng)、立體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作分析系統(tǒng)和力學(xué)測(cè)試系統(tǒng)等儀器設(shè)備［4］。

2 高原訓(xùn)練思想的變遷

2.1 傳統(tǒng)高原訓(xùn)練

傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練(高住高練)是指單純地把運(yùn)動(dòng)員安排在海拔適宜的地區(qū)，進(jìn)行高原環(huán)境的刺激。大量研究表明［5］，高原訓(xùn)練可以使機(jī)體的最大攝氧量、血紅蛋白含量、紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、毛細(xì)血管密度、線粒體數(shù)量得到顯著的提高，能夠有效地促進(jìn)血液運(yùn)輸氧以及肌肉運(yùn)用氧的能力，從而促使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的提升。實(shí)踐也證明了高原訓(xùn)練的有效性，如世居高原國家的運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)3 000m障礙跑、5 000m和10 000m跑的獎(jiǎng)牌分布上占據(jù)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，獎(jiǎng)牌占總數(shù)的40%～50%［2］。但是，隨著人們對(duì)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的不斷探究，它的一些弊端也表現(xiàn)出來，如傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的強(qiáng)度、絕對(duì)訓(xùn)練量要比平原訓(xùn)練來得低，而且容易造成蛋白質(zhì)合成速度的降低，應(yīng)激激素分泌的增多以及肌肉血液粘性的上升等不利于運(yùn)動(dòng)能力提高反應(yīng)［6］。另外，在缺氧條件下完成訓(xùn)練后，機(jī)體疲勞的恢復(fù)速度比平原要慢，而且容易導(dǎo)致傷病等情況的出現(xiàn)，這些會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的下降，從而抵消了運(yùn)動(dòng)員在缺氧環(huán)境下獲得的某些生理性適應(yīng)，不利于運(yùn)動(dòng)員返回平原后運(yùn)動(dòng)成績的提高［7］。如Peronnet［8］以1968年為分界線，對(duì)1956年到 1991年間的 1 500m、5 000m和10 000m跑的世界記錄及每年這些項(xiàng)目世界前10名運(yùn)動(dòng)員的最好成績進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，發(fā)現(xiàn)從1968年正式展開高原訓(xùn)練以后，其運(yùn)動(dòng)成績的提高速率并不比1968年以前大。此外，Baily［8］調(diào)查了1984年以后發(fā)表的有關(guān)高原訓(xùn)練方面的22篇論文，發(fā)現(xiàn)其中只有8篇涉及到回平原后的運(yùn)動(dòng)能力，并且這8篇里面報(bào)告回平原后運(yùn)動(dòng)能力有顯著性提高的僅2～3篇論文。針對(duì)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練存在的利弊，學(xué)術(shù)界進(jìn)行了激烈的討論。隨著技術(shù)條件的成熟，人們開始進(jìn)行模擬高原訓(xùn)練的研究，試圖彌補(bǔ)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中存在的一些弊端。

2.2 高住低練

高住低練的英文縮寫是Livinghigh、Traininglow，由美國學(xué)者Levine首先提出。其方法是讓運(yùn)動(dòng)員在高原或人工低氧環(huán)境中居住，在平原或海拔較低的地方進(jìn)行訓(xùn)練。高住是為了通過低氧刺激來提升機(jī)體利用和運(yùn)輸氧的能力，而低練則是為了解決運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中出現(xiàn)骨骼肌工作能力的下降，以及運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無法保證等問題［9］。這種訓(xùn)練法一經(jīng)提出，便引起了訓(xùn)練學(xué)專家們的關(guān)注。芬蘭奧林匹克研究所的Rusko博士在1992年設(shè)計(jì)并建成了“Alps Room”，他利用空氣混合機(jī)和氧氣膜分離器將房間里的氧分壓調(diào)低，讓運(yùn)動(dòng)員在常氧環(huán)境中訓(xùn)練，在低氧室內(nèi)生活和休息［10］。在此之后，澳大利亞、瑞典等國家也建立了高住低練實(shí)驗(yàn)室，并進(jìn)行了相關(guān)的研究。如Uchimaru［11］將10名越野滑雪運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為高住低練和對(duì)照組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高住低練組的EPO和網(wǎng)織紅細(xì)胞明顯高于對(duì)照組，最大攝氧量增加了12%?？渍讉ィ?2］等將16名足球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)均分為高住低練組和對(duì)照組，結(jié)果表明高住低練組的最大攝氧量和“Yo－Yo”成績均優(yōu)于對(duì)照組。在實(shí)踐方面，著名中長跑運(yùn)動(dòng)員Suzy Favor Hamilton、2004年世界游泳記錄創(chuàng)造者 For Salazar、著名鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員Michellie Jones等都曾長期參與高住低練，并因此取得了優(yōu)異的成績。

高住低練(HiLo)的優(yōu)點(diǎn)是教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同機(jī)體狀況選擇適宜的海拔高度，而且在訓(xùn)練時(shí)間的安排上也有著較大的靈活度。此外，這種方法使得運(yùn)動(dòng)員既可在常氧環(huán)境下從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也可在靜息狀態(tài)下接受低氧的缺氧刺激，有效地解決了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與缺氧負(fù)荷同時(shí)存在的矛盾［6］。有研究表明，高住低練通過時(shí)間依賴的形式增加了耐力運(yùn)動(dòng)員的低氧通氣反應(yīng)，同時(shí)降低了其在常氧環(huán)境中的呼吸末二氧化碳分壓，而每分通氣量沒有改變，這在一定程度上避免了傳統(tǒng)高原訓(xùn)練導(dǎo)致的機(jī)體最大攝氧量下降的問題［13］。當(dāng)然，高住低練也存在著一些弊端，如對(duì)心肺功能的刺激不足、訓(xùn)練效果不明顯等。

2.3 間歇性低氧訓(xùn)練

間歇性低氧訓(xùn)練興起于前蘇聯(lián)，主要是通過一些低氧設(shè)備在平原條件下模擬不同海拔的高原低氧環(huán)境，從而使運(yùn)動(dòng)員接受間歇性的低氧刺激，以提高其抗缺氧能力以及有氧代謝能力的一種模擬高原訓(xùn)練的方法［14］。它的具體操作流程是在給予運(yùn)動(dòng)員一定時(shí)間的低氧刺激后，進(jìn)行正常的呼吸，接著再給予一定時(shí)間的低氧刺激。照此進(jìn)行6次循環(huán)，每次低氧訓(xùn)練的時(shí)間控制在1h左右，每天進(jìn)行1～2次，15～20天為一個(gè)階段。機(jī)體對(duì)間歇性低氧訓(xùn)練的適應(yīng)性變化不僅包括氧氣的攝入、運(yùn)輸和利用能力的改變，還包括免疫系統(tǒng)功能以及神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)控功能的改善［15］。其生理基礎(chǔ)是通過低氧刺激激活機(jī)體的補(bǔ)償機(jī)制，當(dāng)機(jī)體吸入低氧時(shí)，補(bǔ)償機(jī)制開始調(diào)動(dòng)，在未造成機(jī)體損傷時(shí)開始休息。在休息間隙中，機(jī)體的補(bǔ)償機(jī)制依然活躍，其心肌、呼吸肌和肺部細(xì)胞從而帶走更多的代謝廢物，同時(shí)也獲得更多的血液、氧氣以及能量底物，有利于促進(jìn)機(jī)體能量的合成以及機(jī)體對(duì)低氧的適應(yīng)能力［16］。Khotoshin［17］的研究表明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行間歇性低氧訓(xùn)練時(shí)，其動(dòng)脈血氧分壓升高，動(dòng)脈血氧飽和度增加，心臟收縮壓加大，從而使機(jī)體所能承受的最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大，最大工作時(shí)間延長。李強(qiáng)［18］等進(jìn)行了間歇性低氧刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究，他們對(duì)北京羽毛球隊(duì)進(jìn)行了為期4周的訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)間歇性低氧訓(xùn)練可有效提高羽毛球隊(duì)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

間歇性低氧訓(xùn)練可對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，而無需降低平原的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，而且訓(xùn)練一般安排在正常訓(xùn)練以后進(jìn)行，使得運(yùn)動(dòng)造成的缺氧負(fù)荷和低氧刺激在不同的時(shí)間施于機(jī)體上。同樣，間歇性低氧訓(xùn)練也不需要設(shè)置適應(yīng)期和恢復(fù)期，在取得良好訓(xùn)練效果的同時(shí)，也避免了長時(shí)間的低氧暴露對(duì)機(jī)體造成的損傷。當(dāng)然，間歇性低氧訓(xùn)練也存在一些弊端，比如低氧刺激的時(shí)間較短使得機(jī)體接受到的低氧刺激強(qiáng)度不足等［6］。

2.4 低住高練

低氧訓(xùn)練取得良好效果的關(guān)鍵在于多次的由低到高以及由高到低的轉(zhuǎn)移，而不僅僅在于低氧刺激的連續(xù)性和低氧暴露時(shí)間的長短。有研究指出:1～2h的低氧刺激與更長時(shí)間持續(xù)地處于低氧環(huán)境下相比，更能提高機(jī)體耐缺氧能力［12］。正是基于此，Hoppeler［9］提出了低住高練的訓(xùn)練思想，讓運(yùn)動(dòng)員居住、訓(xùn)練在常氧環(huán)境下，在常規(guī)訓(xùn)練中每周進(jìn)行數(shù)次低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到提高心肺功能、改善骨骼肌利用氧和血液運(yùn)輸氧氣能力的目的。2001年，Geise［20］發(fā)現(xiàn)低氧復(fù)合高強(qiáng)度訓(xùn)練是骨骼肌組織氧化能力增強(qiáng)的有效刺激。Terrados［21］等的研究認(rèn)為低住高練可以使骨骼肌的檸檬酸酶活性、肌紅蛋白濃度以及毛細(xì)血管密度顯著增加。Vogt［22］等的研究也顯示:低住高練可顯著上調(diào)機(jī)體的肌紅蛋白mRNA的表達(dá)量，與有氧運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)酶的活性得到了不同程度的上調(diào)。

低住高練的訓(xùn)練時(shí)間和高度可根據(jù)具體需要進(jìn)行調(diào)整，其對(duì)機(jī)體同時(shí)施加低氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，使機(jī)體產(chǎn)生較大應(yīng)激，從而有效地提升機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)然，如何對(duì)這兩種刺激進(jìn)行合理安排，如何尋找到應(yīng)激與適應(yīng)的契合點(diǎn)，才是低住高練取得效果的關(guān)鍵。在許多研究中可以發(fā)現(xiàn)，低氧訓(xùn)練可以使機(jī)體內(nèi)一些生理生化指標(biāo)朝良性方向發(fā)展。但在一些技術(shù)性要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大多數(shù)的訓(xùn)練結(jié)果卻并不盡如人意，這是由于無法使低氧訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，使得訓(xùn)練效果大打折扣［23］。所以在今后的實(shí)踐中應(yīng)重點(diǎn)解決好低住高練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的問題。

2.5 高住高練低訓(xùn)

高住低練雖然有利于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的提高，但卻分散了低氧與訓(xùn)練的雙重刺激強(qiáng)度，尤其是降低了低氧環(huán)境對(duì)心肺系統(tǒng)的刺激。而低住高練雖然通過缺氧和訓(xùn)練的雙重負(fù)荷對(duì)機(jī)體造成一定刺激，并提高了心肺功能，但由于缺氧暴露時(shí)間較短，導(dǎo)致其對(duì)機(jī)體抗缺氧能力提升的效果一般［6］。為了彌補(bǔ)二者的缺陷，有學(xué)者提出了在高住低練中加入一定的低氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步增加機(jī)體的缺氧程度，刺激機(jī)體產(chǎn)生更大的抗缺氧反應(yīng)，增進(jìn)機(jī)體的抗缺氧能力，通過低氧環(huán)境的安靜滯留和運(yùn)動(dòng)兩方面的作用來提高運(yùn)動(dòng)能力，這種方式叫高住高練低訓(xùn)［24］。這一訓(xùn)練思想一經(jīng)提出便引起了學(xué)者們的注意。黃亞茹［25］等將14名橄欖球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成高住高練低訓(xùn)組和低住低訓(xùn)組，進(jìn)行為期4周的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高住高練低訓(xùn)可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力。干懿潔［26］的研究顯示，5周高住高練低訓(xùn)和低住高練對(duì)高水平女子賽艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體抗氧化狀態(tài)的影響有所不同;整個(gè)訓(xùn)練過程中，高住高練低訓(xùn)組運(yùn)動(dòng)員抗氧化狀態(tài)的變化情況優(yōu)于低住高練組。Stray［24］等的研究也發(fā)現(xiàn)高住高練低訓(xùn)能增加紅細(xì)胞數(shù)量，提高紅細(xì)胞壓積和血紅蛋白濃度，并提高耐力運(yùn)動(dòng)員平原運(yùn)動(dòng)成績。在實(shí)踐方面，許多著名運(yùn)動(dòng)隊(duì)在使用了高住高練低訓(xùn)后取得了優(yōu)異的成績。如美國短道速滑隊(duì)，經(jīng)過高住高練低訓(xùn)后，分別在鹽湖城和都靈冬奧會(huì)取得了歷史性的突破。

高住高練低訓(xùn)最大限度彌補(bǔ)了低住高練和高住低練的缺陷，提升了高原訓(xùn)練效果。然而，由于受到低氧刺激濃度、時(shí)間和低氧訓(xùn)練周期長短、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平等因素的綜合影響，高住高練低訓(xùn)還無法較好地解決訓(xùn)練強(qiáng)度較低的問題，它在實(shí)際的訓(xùn)練中還只能作為一種輔助訓(xùn)練手段，而且在正式訓(xùn)練中開展得也并不廣泛［27］。所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，可以把低住高練、高住低練與高住高練低訓(xùn)結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，以彌補(bǔ)三者的缺陷，達(dá)到最優(yōu)的組合。正是基于此，Millet［28］認(rèn)為對(duì)于耐力項(xiàng)目來說，冬訓(xùn)階段可安排2～3次、海拔高度2 200～2 500m、每次3～4周的傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，以促進(jìn)有氧能力的提高;在賽前準(zhǔn)備階段，可進(jìn)行期3周的高住低練，繼以較低海拔(1 800～2 200m)的高原訓(xùn)練，以便增加訓(xùn)練強(qiáng)度;賽季則以高住低練或高住高練低訓(xùn)為訓(xùn)練手段，以保證訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于以糖酵解供能為主的項(xiàng)目，冬訓(xùn)階段可進(jìn)行一次海拔高度2 200～2 500m的傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，以增加紅細(xì)胞的數(shù)量，保證基礎(chǔ)有氧能力的提高;在冬訓(xùn)的后程進(jìn)行一次模擬海拔高度為3 000m、持續(xù)3周的高住低練;在賽前準(zhǔn)備階段，進(jìn)行3次、每次3周的高住低練;賽季則以高住高練低訓(xùn)為主要訓(xùn)練手段，以保證訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于技能主導(dǎo)類、同場(chǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目，冬訓(xùn)階段在海拔較低的高原(1 500～1 700m)進(jìn)行傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，后期進(jìn)行模擬海拔高度3 000m、為期3周的高住低練，間插1～2次的低住高練;在賽前準(zhǔn)備階段可進(jìn)行為期2～3周的高住低練;賽季則以高住高練低訓(xùn)為主要訓(xùn)練手段［29］。

3 高原訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

從高原訓(xùn)練思想的變遷中，可以看出雖然學(xué)術(shù)界對(duì)高原訓(xùn)練是否真的能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高還存在一些爭議，但在實(shí)踐領(lǐng)域，已經(jīng)有越來越多的國家開始建立高原訓(xùn)練基地，而且一些運(yùn)動(dòng)員也確實(shí)在高原訓(xùn)練之后取得了優(yōu)異的成績。筆者認(rèn)為關(guān)于高原訓(xùn)練的爭議可能是由研究方法、研究對(duì)象的差異造成的，畢竟不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同機(jī)能狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員參與高原訓(xùn)練的效果是不同的;再加上高原訓(xùn)練模式、時(shí)間、強(qiáng)度、訓(xùn)練量的控制上也各有差異，導(dǎo)致學(xué)界對(duì)高原訓(xùn)練的效果至今仍爭論不休。其實(shí)，這種爭議也意味著高原訓(xùn)練仍存在著一些尚待解決的問題。從目前國內(nèi)外的研究趨勢(shì)來看，高原訓(xùn)練在以后的發(fā)展中將更加強(qiáng)調(diào)個(gè)體的差異、項(xiàng)目的差異。針對(duì)具體的項(xiàng)目特點(diǎn)，將傳統(tǒng)高原訓(xùn)練與低住高練、高住低練、高住高練低訓(xùn)等模式結(jié)合起來達(dá)到最優(yōu)組合，將是未來高原訓(xùn)練的發(fā)展方向。

值得注意的是，一些短時(shí)間的無氧供能項(xiàng)目也開始采用高原訓(xùn)練來提升其無氧運(yùn)動(dòng)能力，如有研究報(bào)道［29］4周急速自行車騎行訓(xùn)練后，常氧和低氧組的最大累計(jì)氧虧、30s全力往返跑總功均顯著性增加，提示低氧環(huán)境下訓(xùn)練對(duì)于改善短時(shí)急速騎行能力有積極作用。另有研究［30］認(rèn)為，高原缺氧加上強(qiáng)大的肌肉活動(dòng)，可使糖酵解酶活性增加、有氧代謝底物氧化物酶活性降低，這種有氧代謝酶類活性的降低表明高海拔處的劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致肌肉能量代謝方式從有氧向無氧轉(zhuǎn)化，提示高原大強(qiáng)度訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。當(dāng)然，至于什么項(xiàng)目適合高原訓(xùn)練、適合怎樣的高原訓(xùn)練，都是尚待討論的問題。

此外，在實(shí)踐方面，參與高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員年齡普遍比過去小，如德國國家隊(duì)教練舍恩的中長跑少年運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為16歲。教練員潘佳章認(rèn)為，高原訓(xùn)練對(duì)發(fā)育快結(jié)束的青少年運(yùn)動(dòng)員是一種新的刺激，對(duì)改善其心血管系統(tǒng)功能，提升其有氧與無氧運(yùn)動(dòng)能力效果顯著［4］。但也有研究［31］認(rèn)為，對(duì)于缺乏國際大賽經(jīng)驗(yàn)或從平原常規(guī)訓(xùn)練中比賽能力提高1%以上的、正處于發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)員不建議采用高海拔訓(xùn)練為基礎(chǔ)的高原訓(xùn)練，因此在什么年齡參加何種形式的高原訓(xùn)練也是未來高原訓(xùn)練研究的重點(diǎn)。

4 小結(jié)

從高原訓(xùn)練思想的提出到現(xiàn)在已經(jīng)有60年的時(shí)間了，在這期間高原訓(xùn)練的環(huán)境從自然走向了模擬，模式也從一開始的高住高練走向了高住低練、低住高練與高住高練低訓(xùn)相結(jié)合的多元化發(fā)展。隨著科技的發(fā)展，高原訓(xùn)練中存在的一些問題也逐漸展現(xiàn)在我們的面前。如何在低氧環(huán)境下提升訓(xùn)練的強(qiáng)度?如何針對(duì)不同的項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)高原訓(xùn)練的模式?如何從運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的不同狀態(tài)出發(fā)設(shè)置高原訓(xùn)練的時(shí)間?如何將高原訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的提升?這些問題的解決，對(duì)于高原訓(xùn)練的發(fā)展將起到重要的推動(dòng)作用。

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Vicissitude and Forecast of Altitude Training Thought

YU Yiqun，JI Liu，LI Qun，LIU Shenqiang
(The Key Laboratory of“Adolescent Health Assessment and Exercise Intervention”of Ministry of Education，East China Normal University，Shanghai 200241，China)

Ever since it became one thought of athletics training in the 1950s，the altitude training has already changed from the sole pattern of living high-training high to living high-training low，living low training high and living high-exercise high-training low．As the practical effect of altitude training obtains universal acknowledgment，the question how to establish the altitude training’s time，intensity and pattern by considering concrete movement project，concrete athlete’s functional condition has already become hot spot in training study research area．Based on this，this article carried on through the consulting related literature altitude training’s thought and also carried on the forecast to altitude training’s future development to provide the theory reference for our country’s altitude training practice．

altitude training;thought;vicissitude;forecast

G808.12

A

1004－0560(2011)05－0083－04

2011-08-15;

2011-09-17

2010年國家社會(huì)科學(xué)基金重大項(xiàng)目:中國體育發(fā)展方式改革研究(項(xiàng)目號(hào):10ZD＆052)。

虞軼群(1970－)，女，講師，碩士，主要研究方向?yàn)楦?jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

?體育教育訓(xùn)練學(xué)