一　頭為精明之府，日梳三遍百病除。
　　
　　春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問(wèn)·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽(yáng)之神氣皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說(shuō)，人體的活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持的。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象?，F(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體重要的12條經(jīng)脈和40多處大小穴位以及10多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。如以梳子代替小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì)疏通12條經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，延緩腦細(xì)胞的衰老。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60～1D0次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到神清目明，精力充沛，睡眠良好，食欲增加。由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。
　　
　　二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
　　
　　腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳部的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體健康與否和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其他部位重要。歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針灸經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說(shuō)：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”“腎出于涌泉”。意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)。正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
　　
　　三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
　　
　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血、軟化收縮血管、溶解細(xì)菌、滅殺微生物、健齒強(qiáng)腎、抗病毒、助消化等功能。最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。美國(guó)佐治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲霉素和3、4一苯并芘及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失，并建議每口飯最好咀嚼30次。
　　
　　四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
　　
　　叩齒是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽……”《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng)。”也就是說(shuō)：人體骨骼有賴于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。叩齒的具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。最后，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。
　　
　　五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
　　
　　明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健又與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》《靈樞·脈度》《壽世青編》《外臺(tái)秘要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”“腎氣通于耳”“腎開(kāi)竅于耳”“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。顯然，古人無(wú)非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，繡花針墜地能聞其聲。
　　拉耳保健法的操作方法是：用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳14下，再用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳14下。此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元?？傊灰种院?，就能收到延年益壽的奇效。
　　
　　六、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
　　
　　揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。金代李東垣的《脾胃論》說(shuō)：由于勞役過(guò)度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗄?20次，然后下移至肚臍周圍揉摩120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。或者沿腹部四周，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摩。揉摩次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡患有腹部炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。
　　
　　七、消瘦健美助血運(yùn)，勘伸懶腰效最高
　　
　　所謂仲懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象?！皯腥松鞈醒钡暮锰幨?，能使頸部血管順暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。
　　
　　八、合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身
　　
　　足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。
　　足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。近年來(lái)，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴各1次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15～20次。
　　
　　九、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
　　
　　谷道，俗稱肛門。撮。即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：肛門及其周圍的提肛肌和胍門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次一兩分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到兩三分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能預(yù)防外括約肌破損而引起的大便失禁等病癥。
　　上述各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此九訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益