我長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，早晨起床外出跑步，回家后在家里舉啞鈴、轉(zhuǎn)呼啦圈、拉拉力器，晚上又和妻子散步一個(gè)多小時(shí)。多年來(lái)，我的腰圍一直保持在86厘米，我對(duì)自己的身體現(xiàn)狀很知足。
　　然而，一年前，有位朋友邀請(qǐng)我去登山，卻給我?guī)?lái)了意外的驚喜。
　　朋友是一位登山發(fā)燒友，特別愛(ài)好登山，離我家4千米的郊區(qū)，有一座名為仰天崗的小山，主峰約300米，共1000多級(jí)臺(tái)階。我們每周登一次山，先乘車來(lái)到山腳下，稍事活動(dòng)后，便開(kāi)始登山。南方的山，樹(shù)木蔥蘢，綠草如茵，一條彎彎曲曲的石階路蜿蜒而上。泉水叮咚聲，鳥(niǎo)雀鳴叫聲，匯成一支悅耳的交響樂(lè)。一路上，微風(fēng)拂面，蟲(chóng)飛蝶舞，綠色的枝葉不時(shí)碰觸你的肩頭，讓人有一種說(shuō)不出的愜意和舒暢。那些臺(tái)階有寬有窄，有高有低，隨山勢(shì)而變化，峰回路轉(zhuǎn)，曲徑通幽，讓你感到其樂(lè)無(wú)窮。走累了，歇一陣，喝口水，繼續(xù)攀登。上山時(shí)，氣喘吁吁；下山時(shí)，與友人相談甚歡。開(kāi)始登山那陣子，每次要25分鐘登頂。后來(lái)熟練了，20分鐘即可到達(dá)。有一次登至半途，恰逢天下小雨，我們撐著雨傘，緩緩攀登，真是別有一番情趣在心頭。
　　起初，我只是把登山當(dāng)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一種享受。誰(shuí)知，時(shí)過(guò)一年，卻發(fā)生了奇跡：我發(fā)現(xiàn)原先的褲子比以前寬松了，走起路來(lái)兩腿更有力了，身子比以前靈活了。這意外的收獲讓我驚喜萬(wàn)分，真想不到，登山竟然會(huì)有如此“神功”!這真是：踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費(fèi)工夫!
　　小結(jié)一年來(lái)的登山經(jīng)驗(yàn)，我有如下體會(huì)：登山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別鍛煉毅力和耐力。當(dāng)我們一步一步往上攀登時(shí)，必然牽動(dòng)腹肌，每登上一個(gè)臺(tái)階，腹肌便做了一次“伸展運(yùn)動(dòng)”，上下山一次，一共做了約3000次運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)量與散步不可同日而語(yǔ)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腹肌鍛煉，必然會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，同時(shí)使腹部四周的脂肪不斷地被消耗掉。久而久之，腰圍自然日漸縮小。這也是“登山可以縮小腰圍”的科學(xué)道理。
　　登山時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：①天氣惡劣時(shí)，夏天日照太強(qiáng)烈時(shí)，身體不適時(shí)，過(guò)饑過(guò)飽時(shí)，過(guò)于勞累時(shí)，最好不要登山；②早晨登山不宜空腹，應(yīng)吃點(diǎn)東西喝點(diǎn)水，以保持體力，避免發(fā)生低血糖；③登山時(shí)，衣服宜寬松，鞋子宜柔軟，而且要防滑；④感覺(jué)疲勞時(shí)，稍歇片刻，別把登山當(dāng)做競(jìng)技項(xiàng)目，而應(yīng)將它視為健身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必然見(jiàn)效。
　　
　　電腦族告別鼠標(biāo)手
　　王著　呂斌
　　
　　我在很早以前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)鼠標(biāo)手、發(fā)短信拇指受傷之類的事，對(duì)此自己總是付之一笑，認(rèn)為這些畢竟是發(fā)生在個(gè)別人身上的事兒——要如何狂發(fā)短信拇指才會(huì)受傷?要如何過(guò)度沉溺網(wǎng)絡(luò)長(zhǎng)時(shí)間握著鼠標(biāo)，才會(huì)帶來(lái)鼠標(biāo)手?
　　而現(xiàn)在，我的右手卻真真實(shí)實(shí)地變成了鼠標(biāo)手。
　　從去年年初開(kāi)始，我時(shí)常感覺(jué)右手手腕部位有酸痛感，有時(shí)，手一拿住鼠標(biāo)，手腕部就開(kāi)始僵硬、刺痛，以致后來(lái)移動(dòng)鼠標(biāo)都成了一件很艱難的事。
　　我從事的是辦公室文秘工作，上班時(shí)使用電腦的頻率很高，寫(xiě)文件材料、瀏覽信息、搜索資料等都離不開(kāi)鼠標(biāo)。現(xiàn)在普及無(wú)紙辦公，使用電腦已成了大家工作時(shí)的常態(tài)。眾人均在握鼠標(biāo)，為何我的手就不行了?
　　不久我的右手不僅怕拿鼠標(biāo)，在平時(shí)，它也會(huì)表現(xiàn)出明顯不適：伸手端碗時(shí)，腕部會(huì)刺痛，甚至無(wú)力端碗；擰毛巾時(shí)，手腕及手臂部位酸痛無(wú)力；睡覺(jué)平放手部，酸痛也會(huì)隱隱出現(xiàn)。
　　
　　艾灸治療鼠標(biāo)手
　　由于工作很忙不能耽擱，這鼠標(biāo)手想必應(yīng)是慢性病，一天兩天也根治不了，所以我終究沒(méi)有到醫(yī)院治療。
　　一次，一位朋友推薦我試試艾灸。鼠標(biāo)手的發(fā)病機(jī)制該是長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作而傷到了筋骨，用中醫(yī)保健法該會(huì)有用。
　　我買(mǎi)來(lái)幾十根艾條，晚上，坐在沙發(fā)上邊看電視邊熏手腕。艾條把手腕部位熏得很燙，皮膚紅紅的，在熾熱中，酸痛似乎消退了一些。
　　如此連續(xù)進(jìn)行了一個(gè)多月，右手手腕酸痛緩解了很多，拿東西時(shí)的力氣有所增加。但艾灸適合在冬春秋季節(jié)進(jìn)行，當(dāng)夏天來(lái)臨后，這一保健法會(huì)讓人燥熱不堪。
　　
　　打網(wǎng)球治療鼠標(biāo)手
　　趕走鼠標(biāo)手的關(guān)鍵是少用鼠標(biāo)，經(jīng)常鍛煉手部。聽(tīng)從朋友的建議，我開(kāi)始學(xué)打網(wǎng)球，當(dāng)時(shí)手腕在艾灸的作用下，癥狀已緩解了很多。
　　幾個(gè)月下來(lái)，我初步掌握了網(wǎng)球發(fā)球姿勢(shì)。因發(fā)球時(shí)，整個(gè)手臂都處于緊張狀態(tài)，手腕還要保持一定的力度，我感覺(jué)到手腕的酸痛進(jìn)一步得到了緩解。
　　打網(wǎng)球讓我的精神面貌發(fā)生了改變，幾番揮拍出汗后，不僅手臂、腰、脖得到了舒展，白天長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前帶來(lái)的頭暈眼花癥狀也隨之消失。
　　
　　左右手輪換握鼠標(biāo)
　　要想徹底趕走鼠標(biāo)手，還得減少使用鼠標(biāo)的時(shí)間?？晒ぷ鞑豢赡芤粫r(shí)改變，工作量也不能自主削減。怎樣在不影響工作的前提下，減少拿鼠標(biāo)的時(shí)間呢?我想到了用左手握鼠標(biāo)。
　　剛開(kāi)始用左手握鼠標(biāo)，動(dòng)作很不協(xié)調(diào)。經(jīng)常拖不動(dòng)鼠標(biāo)，速度很慢，有時(shí)拿著拿著就自動(dòng)轉(zhuǎn)到右手了。我盡量克制著不用右手拿鼠標(biāo)，左手在跌跌撞撞中變得越來(lái)越熟練。
　　現(xiàn)在，我左右手輪握鼠標(biāo)，左手唱主角，右手唱配角，這樣，患病的右手得到了更多休息。
　　一年下來(lái)，在艾灸、打網(wǎng)球、左右手輪握鼠標(biāo)的不斷調(diào)整下，我的鼠標(biāo)手不見(jiàn)了，右手正變得日漸有