人到中年，看到同事跑步的跑步，打拳的打拳，登山的登山，工作起來也是精氣神十足，我見了怎能不心動?于是，我也想找個適合我的健身方法。我想來想去，覺得爬樓梯對我最方便。因為，不管在家(住宅是小高層)還是在單位，爬樓梯可以不受天氣和時間的限制，只要想爬，就沒有任何障礙。
　　計劃爬樓梯的第一天，我卻把這事給忘了。早晨上班，待我和往常一樣習慣性地進入電梯間，才想起我的健身計劃。想到這，我趕緊和別人打著招呼擠出電梯。進入樓道，發(fā)現(xiàn)就我一個人。我只好硬著頭皮一邊往上爬一邊開燈。開始爬時很輕松，但是，爬到四樓時，我就感到氣喘吁吁了。這時，我心想，放棄吧，離14樓目的地還早著呢。就在這猶豫之際，我看到上面樓道的感應(yīng)燈亮了，仔細一聽，有人在爬樓，好像還是高跟鞋發(fā)出的聲音。我一高興，心想，我并不孤單呀，女士能爬，我怎么就不行呢?
　　此時，我的腳下又有了動力，爬到10樓時，我見到那位身材微胖的女士，我熱情地和她打招呼。
　　終于，我爬到了14樓。走過電梯間，有位同事正好從里面走出來，見我這般模樣，有些納悶地問：“電梯里怎么沒看見你，你從哪里鉆出來的?”我擦擦臉上的汗水，自豪地說：“我是從底樓爬上來的!”
　　真是萬事開頭難。只要把頭開好了，后面就是堅持而已!打那之后，我告別了電梯。一年多下來，我的體重在爬樓梯的過程中降下來了，同時，也增強了肌肉與關(guān)節(jié)的力量和靈活性，平時干些體力活也不費勁了。另外，在家休息時，我也會抽空乘電梯下樓，從底層一級一級往上爬。此間，我想起不知哪位名人說的這樣一句話：運動是最好的休息。此話說得一點不假。
　　
　　關(guān)注老年女性私密處健康
　　王占平
　　
　　女性隨著年齡增長或其他原因，卵巢功能衰退或消失，體內(nèi)雌激素水平下降或缺失，使陰道皺襞萎縮、上皮變薄，陰道內(nèi)pH增高而接近中性，局部抵抗力降低，致病菌容易入侵繁殖而引起炎癥。這些情況在更年期婦女中常見，故將其稱為老年性陰道炎，又稱萎縮性陰道炎。主要癥狀為陰道分泌物增多、外陰瘙癢、灼熱感；陰道分泌物稀薄，呈淡黃色或膿性，有臭味，嚴重感染時可出現(xiàn)點滴出血。
　　老年性陰道炎對女性的生理和心理均會產(chǎn)生不良影響，降低女性生活質(zhì)量，故而應(yīng)提高防治意識。
　　
　　老年性陰道炎防治原則
　　在醫(yī)生指導下補充少量雌激素，使陰道黏膜增厚，增強抵抗力；局部消炎治療，抑制細菌生長繁殖。
　　
　　老年性陰道炎的西醫(yī)防治
　　抑制細菌生長：用1％的乳酸液、0.5％的醋酸液、1／5000的高錳酸鉀溶液沖洗陰道及外陰，每日1次，可增加陰道酸度，抑制細菌生長繁殖。
　　局部應(yīng)用抗生素：陰道致病菌多為厭氧菌，故可在陰道沖洗后，用甲硝唑200毫克或諾氟沙星100毫克放于陰道深部，每日1次，7～10天為1個療程。
　　增加陰道抵抗力：定君生1粒，置于陰道，每日1次，7～10天為1個療程。
　　針對病因給藥：雌三醇軟膏局部涂抹，每日2次；乙烯雌酚0.125～0.25毫升陰道內(nèi)放置，每晚1次，7天為1個療程；全身用藥可口服尼爾雌醇，首次4毫克，以后每2～4周1次，每次2毫克，維持兩三個月。
　　注意：乳腺癌或子宮內(nèi)膜癌患者慎用雌激素制劑。
　　
　　老年性陰道炎的中醫(yī)治療
　　老年性陰道炎屬中醫(yī)“帶下、陰癢”范疇。具有清熱解毒、殺蟲止癢作用的中草藥，可用于防治該病，既能消除外陰瘙癢，又能抗炎殺菌，療效甚佳。如淫羊藿，現(xiàn)代藥理研究表明其有雌激素作用，可增加老年婦女陰道黏膜抵抗力。
　　中草藥治療以外治為主——
　　方一：白鮮皮、雞血藤、何首烏、生地黃各30克，麻黃9克，紅花6克，仙靈脾15克。水煎兩次去渣，合并藥液，坐浴，每日2次，每次30分鐘?？汕鍩峄钛?、利濕止癢。
　　方二：野菊花、金銀花、淫羊藿、紫草、絲瓜葉各30克，當歸、黃柏、蛇床子、赤芍、丹皮各15克，冰片3克。水煎兩次，合并藥液，熏洗，每日2次，每次30分鐘。有清熱解毒、止癢益腎、養(yǎng)血涼血之功效。
　　方三：椿樹葉100克，水煎外洗，每日2次。可緩解外陰部瘙癢、干燥癥狀。
　　
　　老年性陰道炎的食療方
　　本病治療以藥物治療為主，但食療可作為輔助療法，如反復發(fā)作，平時可食療調(diào)理。
　　方一：山萸肉10克，山藥、薏苡仁各適量，以文火煮粥，日服一兩次，連服兩周。有補腎健脾燥濕作用。
　　方二：淡菜60克，韭菜120克，黃酒適量。炒鍋置武火上將油燒熱，倒入淡菜，速炒片刻，加水兩碗煮沸，倒入韭菜、黃酒，煮2分鐘即可。每日1劑，一次服完，5～7天為1個療程，可補腎止帶。
　　方三：將蓮子、薏苡仁各60克，蚌肉120克放入沙鍋，加水750毫升，文火煮1小時即可，連服7～10天見效。本方清熱燥濕止帶。
　　
　　患者飲食宜忌
　　1　宜多進清淡而有營養(yǎng)的飲食，如牛奶、豆類、魚類、蔬菜、水果等。
　　2　飲食宜稀軟清淡，如可吃粳米、糯米、山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、百合、紅棗、桂圓肉、栗子、黑芝麻、黑大豆、蚌肉、核桃仁、蛋類等補益脾腎的食物。
　　3　忌食蔥、姜、蒜、辣椒等辛熱刺激性食物，以免誘發(fā)陰道瘙癢。
　　4　忌海鮮發(fā)物、腥膻之品，如鱖魚、黃魚、帶魚、黑魚、蝦、蟹等水產(chǎn)品。
　　5　忌油膩、甜膩食物如奶油、牛油、羊油等，以及高糖食物如巧克力、糖果、甜點心、奶油蛋糕等。
　　
　　患者日常注意事項
　　宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌等早期表現(xiàn)不典型，與老年性陰道炎癥狀相似。因此，若疑患老年性陰道炎，尤其出現(xiàn)血性白帶時應(yīng)及時就醫(yī)，排除惡性病的可能后，再在醫(yī)生指導下用藥治療，以免延誤府情。
　　應(yīng)保持外陰清潔，每日以溫水清洗。水溫不宜過高，以免皮膚干燥、粗糙致瘙癢加重；盡量不坐浴，如需坐浴，盆具、毛巾勿與他人混用，以免交叉感染；清潔局部時，不要濫用清洗液，以免破壞陰道內(nèi)環(huán)境，使抵抗力下降。
　　切記勤換洗內(nèi)褲，內(nèi)褲以純棉質(zhì)地為佳。
　　適度性生活是最好的預(yù)防措施，性刺激可改善生殖器血液循環(huán)、促進組織新陳代謝、增加分泌雌激素的功能。由于老年婦女陰道黏膜較薄，性交時可能損傷陰道上皮，因此宜提前抹少許潤滑劑于陰道口，以減輕摩擦，增加舒適度。
　　編后語：建議老年女性及有卵巢早衰征兆的中年婦女，適量吃富含天然雌激素的蜂王漿和大豆，以及富含B族維生素的蜂蜜、枸把子、核桃仁、紫菜等食