緩解偏頭痛的九種方法
　　陳宗
　　
　　除了藥物治療之外，通過飲食和生活方式的細(xì)微改變，也能夠緩解或預(yù)防偏頭痛。以下9種非藥物方法，不妨一試。
　　
　　1　避免誘因
　　堅(jiān)持記幾周的生活日記，找準(zhǔn)偏頭痛的具體誘因。常見誘因包括：吸煙(尼古丁會(huì)使大腦血管變窄)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過量、壓力過大、睡眠模式改變、頭頸疼痛以及牙病等。
　　
　　2　關(guān)注血糖
　　血糖下降是偏頭痛的常見誘因，因?yàn)榈脱菚?huì)導(dǎo)致血壓升高。每4小時(shí)應(yīng)該吃點(diǎn)東西，避免夜間12小時(shí)不進(jìn)食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指數(shù)食物，避免食用白面包、甜飲料和糖果等高升糖指數(shù)食物。
　　
　　3　減少咖啡因攝入量
　　咖啡因攝入太多，會(huì)導(dǎo)致頭部血管過于收縮，進(jìn)而誘發(fā)偏頭痛。每天咖啡因攝入量超過300毫克(相當(dāng)于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能導(dǎo)致偏頭痛問題。建議減少咖啡因飲料攝入量，或改喝脫咖啡因飲料。另外，巧克力也含有咖啡因。
　　
　　4　當(dāng)心食品添加劑
　　很多人對食品添加劑過于敏感，比如，谷氨酸鈉(味精)、阿斯巴甜、酒石黃(泡沫飲料和軟糖中的黃色色素)、硫酸鹽類物質(zhì)(葡萄酒中的添加劑)以及苯酸鈉(對蝦、人造黃油、軟飲料和糖果中的添加劑)等。少吃食品添加劑多的食品。
　　
　　5　咀嚼生姜片
　　咀嚼生姜片有助于緩解伴隨偏頭痛的惡心和消化問題。生姜可以阻止導(dǎo)致大腦血管炎癥的前列腺素的分泌，進(jìn)而緩解偏頭痛。
　　
　　6　提高血清素水平
　　多項(xiàng)研究表明，偏頭痛患者血清素水平普遍偏低。建議多吃高蛋白食物，比如雞肉、雞蛋、奶制品、香蕉、棗、燕麥、米飯、全谷食物、堅(jiān)果和瓜子等。
　　
　　7　多喝水
　　脫水也容易誘發(fā)偏頭痛。大腦周邊組織一旦缺水就會(huì)萎縮，導(dǎo)致刺激和疼痛。建議每天飲水一兩升。
　　
　　8　吃富含鎂的食物
　　體內(nèi)缺鎂會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少和低血糖，兩者都與偏頭痛發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。建議多吃新鮮綠葉蔬菜、西紅柿湯、堅(jiān)果、瓜子、全谷食物、豆類、土豆、燕麥等富含鎂的食物。
　　
　　9　練習(xí)瑜伽
　　練習(xí)瑜伽有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。有些瑜伽動(dòng)作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進(jìn)而有助于防治偏頭痛。
　　
　　經(jīng)?；几忻翱赡芊卧谧儭袄稀?br/>　　李惠萍
　　
　　嬌弱的肺為何會(huì)早衰
　　
　　中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟”，也就是說肺易受到外來有害物質(zhì)的侵害而衰老。主要與以下因素有關(guān)：
　　
　　生活方式不良
　　現(xiàn)代人普遍吃得多，但運(yùn)動(dòng)少，消耗少，造成肥胖越來越多。肥胖會(huì)影響肺的呼吸功能，越胖的人呼氣量越低，這就是為什么胖人常常會(huì)覺得氣喘吁吁的原因。
　　
　　空氣污染
　　正常人每天約吸入空氣1萬升，而空氣中含有各種微生物、致敏原及其他有害污染物質(zhì)，都會(huì)對肺造成傷害，再加上吸煙以及被動(dòng)吸煙，更會(huì)加速肺的衰老。
　　
　　經(jīng)?；几忻翱赡芊卧谧儭袄稀?br/>　　肺的衰老是一個(gè)漸變的過程。20歲肺剛剛開始老化時(shí)，只是輕微影響身體供氧。30歲時(shí)，男性的肺活量會(huì)比20歲時(shí)降低100毫升以上。40歲時(shí)，肺活量進(jìn)一步減弱，以致呼氣不盡。
　　肺在衰老之初可能會(huì)有以下四種表現(xiàn)：
　　1　一旦身邊有人感冒，或在感冒流行的季節(jié)，一定會(huì)感冒，甚至易患支氣管炎或肺炎。
　　2　時(shí)而有喘不過氣的感覺，有意無意地要深吸一口“大透氣”。
　　3　常有口干、咽燥的感覺，鍛煉時(shí)總會(huì)干咳。
　　4　用市活量下降，尤其在運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)后，感覺呼吸沒有以前那么綿長，似乎氣總是不夠用。
　　
　　簡易方法讓肺青春煥發(fā)
　　腹式呼吸法——清肺適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。
　　腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，采用這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。
　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。
　　
　　散步、登山、游泳——健肺
　　登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量增大及心臟收縮力增強(qiáng)。立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，長距離散步、踩單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。
　　多吃白色食物——潤肺
　　百合、薏仁米、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實(shí)、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺的作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。
　　
　　做做按摩操——護(hù)肺
　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘?？墒鏁承刂兄畾?，有健肺養(yǎng)肺之功效。
　　
　　常開懷大笑——宣肺
　　中醫(yī)認(rèn)為“悲傷肺”，也就是說，肺喜快樂，生氣傷肺。經(jīng)常笑一笑能使胸廓擴(kuò)張，增大肺活量。特別是開懷大笑能宣發(fā)肺氣，使肺吸入足量氧氣，呼出二氧化碳，加快吐故納新，消除疲勞，增強(qiáng)活