冬天是高血壓病的高發(fā)季節(jié)。高血壓患者在冬季要想控制好病情,飲食起居和日常鍛煉方面就一定要把握好分寸。
走出溫暖的空調(diào)房。她感到一陣陣頭暈
每到冬天,王女士所供職的公司便打開空調(diào)驅(qū)除寒冷。在溫暖如春的房間里,一件薄薄的羊毛衫對王女士來說已經(jīng)足夠溫暖了。有一天,不知是哪位同事把室溫調(diào)高到了27攝氏度,有的男同事甚至在室內(nèi)穿起了長袖襯衫。下午,公司派王女士外出辦事,王女士見距離不遠(yuǎn),就決定步行前往。一出門,寒風(fēng)撲面而來,強(qiáng)烈的冷熱反差讓她連打了兩個噴嚏。她一路快走,走了大約20分鐘,突然感到一陣頭暈,她坐在街邊花園的板凳上定了半天神,站起身來,還是有點頭暈,王女士一想,準(zhǔn)是自己的高血壓病在作祟,趕緊從包里拿出藥吞服下去。
夜讀讓他翌日頭痛難當(dāng)
蔣先生是一家集團(tuán)公司的老總。今年公司業(yè)務(wù)量上升很快,作為公司的領(lǐng)導(dǎo),蔣先生在緊張工作之余,堅持翻閱大量的業(yè)務(wù)資料和各類報紙。臨近歲末,百事纏身,他仍然保持著晚上11點鐘開始夜讀的習(xí)慣,日日不輟。
蔣先生的高血壓病是家族遺傳的。他自測血壓一直很正常,最近一段時間,由于工作繁忙,經(jīng)常忽視了按時服藥。他在白天工作中,明顯感到頭暈頭痛,頭部像戴了個鐵箍般壓痛,太陽穴兩邊更是痛得厲害,十分不適。
注意保暖,合理服藥
隨著生活水平的提高,室內(nèi)普遍安裝了取暖設(shè)備,導(dǎo)致冬天室內(nèi)外溫差較大,高血壓患者在這樣的環(huán)境下特別易發(fā)生高血壓波動現(xiàn)象。所以,高血壓患者要特別注意保暖,血壓不太穩(wěn)定的患者出門最好戴上帽子和口罩。一些患者有晨練的習(xí)慣,一定要記住服完藥再出門。
現(xiàn)在有不少高血壓患者比較重視自測血壓,一看這段時間血壓穩(wěn)定了,就停止服藥。像蔣先生,除了休息不好的因素外,停止服藥也是導(dǎo)致血壓上升的關(guān)鍵因素。一些高血壓患者認(rèn)為血壓降下來后就不一定要再服藥了。還有一些患者服藥總是斷斷續(xù)續(xù),使得血壓反復(fù)波動。其實,血壓降至正?;蚶硐胨胶笕砸獔猿址?。
高血壓的最大危害在于它會導(dǎo)致心、腦、腎等主要器官受到損傷,能引起腦卒中、心肌梗死、腎功能衰竭等嚴(yán)重后果。預(yù)防血壓升高重在把握好細(xì)節(jié)
第一原則要保暖。冬天,從溫暖的室內(nèi)走到戶外,應(yīng)當(dāng)制造一個過渡空間,比如在大堂里站一會再出門,適應(yīng)一下,而且出門后不宜急走。
少吃鹽少喝酒,確保牛奶天天有。高血壓患者在飲食中,最應(yīng)注意的是少吃鹽分重的食物。一定要做到低鹽高鉀。每天攝人的鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制,咸菜、腐乳、咸肉等腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋等應(yīng)盡量少吃。含咖啡因的食物也盡量少碰。應(yīng)多吃些富含鈣的食物,如牛奶、黃豆、葵花子、核桃、紅棗、蒜苗、竹筍、瘦肉、魚等。水果則首選梨和甘蔗。品種豐富的水產(chǎn)品,如美味的大閘蟹和生蠔類,也不宜多食。
熬夜要不得,午睡效果好。高血壓患者每天應(yīng)保持8小時左右的睡眠,最忌熬夜,適當(dāng)?shù)奈缧?半小時左右)對患者尤其重要。有可能的話,應(yīng)避免過多的社交活動,少參加宴會。隨時調(diào)整自己的精神狀態(tài),保持心情舒暢。一些如種花、釣魚、欣賞音樂、吟詩作賦等業(yè)余愛好,亦能舒緩緊張的工作節(jié)奏。
活動要適宜。拒絕激烈運動。大量事實證明,適當(dāng)?shù)捏w育活動如散步、慢跑、打太極拳等,對高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是,有晨練習(xí)慣的高血壓患者,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后,而且運動量要比夏天