35歲的胡楊，因精神壓力過(guò)大，工作時(shí)間長(zhǎng)，晚上要陪孩子讀書，又要照顧兩老，導(dǎo)致身心過(guò)勞，晚上睡眠質(zhì)量不佳，頭發(fā)脫落。常腰酸背痛、眼睛疲勞、消化不良、記憶衰退、頭痛、胸悶耳鳴、臉色蒼白。他雖然是35歲的人，看起來(lái)卻像50歲。后來(lái)他看了心理醫(yī)生，找出了導(dǎo)致衰老的主因。開始善待自己，放下了思想包袱，保證了充足的休息，減少工作量，調(diào)整心態(tài)，使身心能愉快承載工作負(fù)荷，定時(shí)運(yùn)動(dòng)，積極參與休閑娛樂(lè)活動(dòng)。不到半年，他恢復(fù)了活力。
　　
　　透視“早衰綜合征”
　　
　　“早衰綜合征”是中年人，尤其是中年知識(shí)分子和科技人員常見的身心病癥，是一種特殊的不良心理衛(wèi)生問(wèn)題。
　　所謂“早衰綜合征”，簡(jiǎn)稱“早衰”，是指由于各種原因，中壯年人過(guò)早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。由于在身心兩方面都存在未老先衰的多種征象，真正病理機(jī)制尚未明確，所以稱之為“早衰綜合征”。
　　
　　早衰的信號(hào)
　　
　　身高和體重下降身高下降多數(shù)是體內(nèi)鈣代謝失常、骨質(zhì)疏松所致，是早衰的征兆。由于骨骼變化伴以肌肉萎縮，體內(nèi)代謝失常，使臟器、組織脫水；疾病或精神原因造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，都會(huì)導(dǎo)致體重下降。
　　皺紋和色斑漸生當(dāng)皮膚隨機(jī)體老化而老化時(shí)，彈性減弱，皺紋增多，粗糙脫屑，色斑漸生。
　　頭發(fā)和牙齒脫落在中年期和中年后期，非外傷和特殊疾病所致的牙齒松動(dòng)和脫落，便意味著早衰發(fā)生。頭發(fā)開始成片發(fā)白，或有較多頭發(fā)脫落，更是早衰的征兆。
　　聽力和視力減退對(duì)音階或音頻的分辨力下降，暗視適應(yīng)力下降和視野變窄。
　　思維和語(yǔ)言遲鈍如果在中年期出現(xiàn)思維遲鈍，語(yǔ)言表達(dá)力不從心，并伴有多疑焦慮、啰嗦，也是早衰的表現(xiàn)。
　　
　　哪些人容易早衰
　　
　　“夜貓族”經(jīng)常因工作或其他原因，在晚上十二點(diǎn)以后才睡覺(jué)者；每日平均睡眠時(shí)間不超過(guò)七小時(shí)，或者睡眠質(zhì)量不佳者。
　　“暴走族”因工作性質(zhì)的原因，不論刮風(fēng)下雨都要奔波在外，每天承受著陽(yáng)光與塵土的“洗禮”，典型的“追逐太陽(yáng)的人”。
　　“輻射族”每天都要面對(duì)電腦、復(fù)印機(jī)等對(duì)人體有高輻射的電器的人群。
　　
　　預(yù)防早衰有方法
　　
　　正確看待早衰綜合征許多人認(rèn)為早衰是單純的體質(zhì)問(wèn)題，而不是一種疾病。更多中年人忙于自己的事業(yè)，忽視了身心保健工作，以致不少中年人體內(nèi)潛伏許多種疾病，甚至英年早逝。早衰木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂的作用。是一種威脅身心健康的信號(hào)，應(yīng)盡早尋找原因，及早防治，以達(dá)到“未病防病，已病防變”的作用。
　　定期做體檢和心理檢查中年人，尤其中年知識(shí)分子，至少每年做一次全身檢查，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，早期診斷，早期防治。不要常以工作忙、任務(wù)多而放棄合理的醫(yī)療檢查。
　　加強(qiáng)體育鍛煉現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，鍛煉的時(shí)間幾乎沒(méi)有，特別是下肢的使用越來(lái)越少了，這樣會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。
　　下面推薦一套下肢健身操：
　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
　　旋腳運(yùn)動(dòng)：右腳向前抬起，腳尖由里向外旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換左腳做同樣動(dòng)作。
　　轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由里向外旋轉(zhuǎn)16次，再分別由外向里旋轉(zhuǎn)16次。
　　踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩腳交替向前踢各16次，踢時(shí)腳趾屈曲；兩腳交替向前蹬各16次，蹬時(shí)腳跟用力。
　　踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向前高踢腿各16次，盡量往高踢；兩腿后踢，腳跟盡量踢至臀部，各16次。
　　下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復(fù)做5次。
　　
　　心理健康很重要
　　
　　生活中必須學(xué)會(huì)和養(yǎng)成樂(lè)觀豁達(dá)的心理狀態(tài)。
　　中年是一個(gè)人一生身心和事業(yè)的成熟期，也是為社會(huì)做出較大貢獻(xiàn)的時(shí)期，但是由于種種因素，有些人不注意體育鍛煉和心理衛(wèi)生保健，導(dǎo)致體質(zhì)較差，必須引起足夠的重