寒頭 20世紀(jì)70年代，我國(guó)在發(fā)掘長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓時(shí)，出土了大批簡(jiǎn)帛醫(yī)書(shū)，在這批簡(jiǎn)帛醫(yī)書(shū)的《脈法》中記載：“圣人寒頭而暖足，治病者取有余而補(bǔ)不足也?！薄昂^暖足”這四個(gè)字，既是我國(guó)古代醫(yī)家瀉實(shí)補(bǔ)虛的治療準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則之一。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)。倘若頭部溫度太高，不但對(duì)健康不利，甚至?xí)蔀橹虏∫蛩?。唐代名醫(yī)孫思邈在《備急千金要方》中說(shuō)過(guò)：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻干?！庇终f(shuō)：“冬日凍腦……圣人之常法也?！庇械睦夏耆艘坏角锒?，即使在家里也用毛棉帽子嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地護(hù)著頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實(shí)頭部護(hù)得太嚴(yán)了往往適得其反，更容易傷風(fēng)感冒。保持頭部低溫還有助于安眠，能幫助提高睡眠質(zhì)量。但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會(huì)使頭部溫度過(guò)高，對(duì)人體健康是有害無(wú)益的，應(yīng)當(dāng)遵循“寒頭”的原則，盡早改變這種不良的睡眠習(xí)慣。
　　冷面 是指用20℃左右的冷水洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉對(duì)大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。因?yàn)槔渌拇碳た梢允姑娌亢捅乔坏难苁湛s，冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴(kuò)張，一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠有效地預(yù)防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。
　　溫齒 是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。我們知道，人體口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時(shí)候，刷牙漱口時(shí)更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長(zhǎng)期用涼水刷牙，容易出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落的現(xiàn)象。
　　暖足 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說(shuō)。我國(guó)現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾說(shuō)：“天寒則裂地凌冰，其卒(猝)寒或手足懈惰?！碧拼t(yī)孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細(xì)記載：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無(wú)生意，常欲使氣在下?！笨梢?jiàn)，暖足對(duì)保證身體健康是十分重要的。其實(shí)，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫45℃~50℃）泡腳和洗腳，這樣既可以驅(qū)散寒氣、溫暖全身、促進(jìn)全身血液循環(huán)、消除疲勞，又具有健腦強(qiáng)身、提高睡眠質(zhì)量的作用。
　　良好的養(yǎng)生習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的基本保證。中老年人在每日起居養(yǎng)生中，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的8字保健方法，必會(huì)大受其益。