崔春海，肖子一，周天，任成剛

（北京化工大學(xué)北方學(xué)院，北京 065201）

發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)的研究

崔春海，肖子一，周天，任成剛

（北京化工大學(xué)北方學(xué)院，北京 065201）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料、對(duì)照實(shí)驗(yàn)、歸納分析、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)進(jìn)行研究，以期為運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)提高提供參考。

中學(xué)；跳遠(yuǎn)；爆發(fā)力素質(zhì)

1 前 言

跳遠(yuǎn)屬于持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短、技術(shù)性較強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和爆發(fā)力素質(zhì)要求都相對(duì)較高的項(xiàng)目。因此，中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員想要提高成績(jī)，就需要發(fā)展他們的速度和爆發(fā)力素質(zhì)。目前，關(guān)于發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的研究已非常成熟，這些文章都從不同方面談?wù)摿擞绊懕l(fā)力素質(zhì)的因素以及提高爆發(fā)力素質(zhì)的方法，這就為本文奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但同時(shí)，關(guān)于發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)的研究相對(duì)薄弱。因此，本文對(duì)發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)作了一些探討。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱了中國期刊網(wǎng)，對(duì)所收集的文獻(xiàn)資料的信息進(jìn)行分類、歸納、整理、綜合分析，并以此作為本研究的基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法 根據(jù)研究，筆者設(shè)計(jì)了對(duì)照實(shí)驗(yàn)。在天津市某中學(xué)隨機(jī)抽取中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員30人，分為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組，每組15人，進(jìn)行8周的訓(xùn)練。前4周中，實(shí)驗(yàn)組采用大力量的杠鈴練習(xí)，120～ 140kg的杠鈴深蹲練習(xí)，開始一周每次深蹲6次，以后每次增加3次。對(duì)照組每周進(jìn)行蛙跳練習(xí)，次數(shù)與實(shí)驗(yàn)組相同。在杠鈴力量練習(xí)的隔日，兩組都進(jìn)行相同的力量練習(xí)；中間恢復(fù)兩周的時(shí)間，再后4周中，實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行兩次跳深練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員從40厘米高的跳箱下，然后迅速跳上同樣高度的跳箱。開始一周每次練習(xí)跳20次，以后每次增加5次，對(duì)照組每周進(jìn)行縱跳摸籃板練習(xí)，次數(shù)與實(shí)驗(yàn)組相同。在跳深練習(xí)的隔日，兩組都進(jìn)行相同的力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摸高測(cè)試、100m成績(jī)測(cè)試、跳遠(yuǎn)測(cè)試，每人可跳3次，紀(jì)錄并統(tǒng)計(jì)成績(jī)，測(cè)試前可進(jìn)行試跳練習(xí)。有關(guān)資料表明，用立定跳遠(yuǎn)檢驗(yàn)受試者腿部爆發(fā)力的可靠性為98%，客觀性為95%，有效性為93%。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2.2.4 歸納分析法 對(duì)獲得的各種數(shù)理資料進(jìn)行歸納、整理、分析、推理，使得整個(gè)研究過程和結(jié)果更加嚴(yán)密、科學(xué)，符合實(shí)際。

3 結(jié)果與分析

3.1 大力量杠鈴練習(xí)不宜用于發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)

由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組在杠鈴深蹲實(shí)驗(yàn)后的100m成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的100m成績(jī)平均提高0.25s，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的100m成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的100m成績(jī)平均提高0.27s。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高4.2cm，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高3.4cm。實(shí)驗(yàn)表明，杠鈴深蹲練習(xí)與蛙跳練習(xí)在提高中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)方面無明顯差異，所以杠鈴深蹲練習(xí)不適合用于發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)。雖然中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)已經(jīng)逐漸趨于成人化，但他們?nèi)蕴幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼發(fā)育尚未成熟。這時(shí)他們的肌肉縱向發(fā)展較快，肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩[1]，與成人相比，肌肉力量較差，收縮能力較弱，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，只能動(dòng)員肌肉中的60%的肌纖維參與工作，這樣就不能達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。尤其是對(duì)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大力量的杠鈴練習(xí)，不僅對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育有抑制的作用，反而會(huì)對(duì)他們爆發(fā)力素質(zhì)的提高起到消極的作用。因此，在對(duì)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)方面的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)慎重選擇訓(xùn)練方法。

表1 杠鈴深蹲練習(xí)實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)照表

表2 跳深練習(xí)實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)照表

3.2 跳深練習(xí)適合于發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)

由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組在跳深練習(xí)實(shí)驗(yàn)后100m成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的100m成績(jī)平均提高0.73s，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的100m成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的100m成績(jī)平均提高0.46s。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高11.2cm，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高7cm。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的縱跳摸高成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的縱跳摸高成績(jī)平均提高4.78cm，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的縱跳摸高成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前的縱跳摸高成績(jī)平均提高1.05cm。實(shí)驗(yàn)表明，跳深練習(xí)對(duì)發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)有顯著的效果。跳深練習(xí)是一種比較典型的超等長(zhǎng)練習(xí) （超等長(zhǎng)練習(xí)是指肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量練習(xí)。這一練習(xí)的原理是肌肉彈性體產(chǎn)生的張力變化和肌牽張發(fā)射使肌力加強(qiáng)，因此對(duì)提高肌肉的快速力量，尤其是爆發(fā)力有很好的效果），其要求是從高處跳下然后再跳上高處，所以尤其是單腿進(jìn)行的跳深練習(xí)，它與跳遠(yuǎn)的踏板、緩沖、蹬伸、騰空、落地在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上基本是一致的。因此在發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)時(shí)應(yīng)更多的采用跳深練習(xí)。但同時(shí)，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)夭捎眠m宜負(fù)荷的杠鈴力量練習(xí)，以及對(duì)發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)起促進(jìn)作用的力量練習(xí)、跳躍練習(xí)等。

3.3 有利于發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的跳箱高度

由于跳深練習(xí)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上基本與跳遠(yuǎn)是一致的，所以在跳深練習(xí)時(shí)影響爆發(fā)力素質(zhì)的因素同樣是跳遠(yuǎn)時(shí)的爆發(fā)力的影響因素。由本文的實(shí)驗(yàn)可以看出，對(duì)于中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組所采取的跳箱高度為40cm。在這一高度下，中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有了顯著的提高，實(shí)驗(yàn)表明40cm的高度適合于發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)。因?yàn)樵谔罹毩?xí)的過程中，需要腿部有較強(qiáng)的支撐，此時(shí)腿部肌肉的承受能力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人體本身的重量，如果跳箱的高度增高，那么腿部肌肉的承受能力也要隨之增大，由于中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉特點(diǎn)不適合于大力量杠鈴練習(xí)之類的大強(qiáng)度練習(xí)，因此增大高度可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谔罹毩?xí)的過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，甚至運(yùn)動(dòng)成績(jī)的明顯下降。如果跳箱的高度控制在小于40cm，這一高度不足以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生大的張力的變化，就不能起到利用加強(qiáng)肌牽張發(fā)射來提高肌肉的爆發(fā)力的作用。任何肌纖維都有一個(gè)適宜的初長(zhǎng)度范圍，過長(zhǎng)或過短產(chǎn)生的力量都小，因此為了有利于肌纖維最大限度的發(fā)射肌牽張力，一定要控制跳深時(shí)的跳箱高度。據(jù)有關(guān)資料表明，跳箱的高度一般控制在20cm ～ 40cm[2]，與本文實(shí)驗(yàn)所采用的高度相符。

3.4 跳深練習(xí)有利于發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)

跳深練習(xí)是在肌肉離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量練習(xí)。它與跳遠(yuǎn)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，都是快速的落地、緩沖、蹬伸、騰空、再落地。當(dāng)練習(xí)者從跳箱上迅速跳下的時(shí)候，與跳遠(yuǎn)的踏板動(dòng)作相似，都有一個(gè)短暫的制動(dòng)，這一制動(dòng)有利于將一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的能量轉(zhuǎn)化為另一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的能量；而緩沖與蹬伸階段的時(shí)間則相對(duì)較短，在跳深練習(xí)中，要求練習(xí)者從跳箱上跳下后迅速跳上相同高度的跳箱，這與跳遠(yuǎn)動(dòng)作中踏板后的短暫緩沖與蹬伸也是相似的，在跳遠(yuǎn)中盡量減少踏板的緩沖時(shí)間與蹬伸時(shí)間，有利于減少力量的分散，這樣地面給予人起跳時(shí)的反作用力也相對(duì)增大，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)成績(jī)；在跳深練習(xí)的上升騰空階段與跳遠(yuǎn)的騰空階段也相似，在落地后都處于相對(duì)靜止，此時(shí)也是一個(gè)動(dòng)作的順利完成。在跳深練習(xí)的整個(gè)過程中要求動(dòng)作要協(xié)調(diào)，否則會(huì)造成不必要的力量分散，都將會(huì)降低訓(xùn)練的效果。在跳深練習(xí)的過程中應(yīng)注重對(duì)抗肌與支持肌的協(xié)調(diào)配合，就如同物理學(xué)中所講的力的合成一樣，只有反作用力小了，合力才大。只有對(duì)抗肌的作用相對(duì)較小，支持肌的作用才會(huì)相對(duì)較大，所顯示出來的肌肉的合力才會(huì)較大。因此，想要有效地提高爆發(fā)力素質(zhì)，在進(jìn)行跳深練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致是必要的。

3.5 跳深練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)優(yōu)于其他練習(xí)

本文在研究發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)時(shí)采用的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目有杠鈴練習(xí)、蛙跳練習(xí)、縱跳摸籃板練習(xí)。從實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可以比較出，在發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)方面跳深練習(xí)優(yōu)于其他幾種練習(xí)方式。在同樣進(jìn)行相同時(shí)間和負(fù)荷的練習(xí)后，只有跳深練習(xí)對(duì)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高較為顯著，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是驗(yàn)證爆發(fā)力素質(zhì)提高的一個(gè)有效手段。本實(shí)驗(yàn)中大力量的杠鈴練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高中，100m成績(jī)平均提高0.25s，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高4.2cm，而對(duì)照組進(jìn)行的蛙跳練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高中，100m成績(jī)平均提高0.27s，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高3.4cm，縱跳摸籃板對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高中，100m成績(jī)平均提高0.46s，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高7cm，由此可以看出其他這幾種練習(xí)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高都不顯著。跳深練習(xí)在發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)方面優(yōu)越于其他的練習(xí)方式。

3.6 跳深練習(xí)的適用性范圍

從本文實(shí)驗(yàn)選取的對(duì)象可以看出，運(yùn)用跳深練習(xí)的方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)具有一定的適用性范圍，為15 ～ 17歲的中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)選取的非專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練的隊(duì)員，其肌肉較為細(xì)嫩，肌肉力量相對(duì)較差，且爆發(fā)力增長(zhǎng)速度較快。對(duì)其他年齡階段的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是否同樣適用有待研究。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育尚未成熟，各器官的生理機(jī)能仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，承受大負(fù)荷的能力相對(duì)較為薄弱，因此不適宜采用大力量的杠鈴練習(xí)。大力量的杠鈴練習(xí)不僅對(duì)他們的爆發(fā)力素質(zhì)的提高起不到良好的促進(jìn)作用，而且有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)面的影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以對(duì)杠鈴力量訓(xùn)練時(shí)所采用的負(fù)荷要進(jìn)行嚴(yán)格的控制。

4.1.2 跳深練習(xí)是一種能夠有效提高中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。由于它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本一致，所以利用跳深練習(xí)發(fā)展中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)更為合理化，對(duì)提高中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)也起到了很大程度的促進(jìn)作用。

4.2 建 議

4.2.1 根據(jù)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在發(fā)展他們的爆發(fā)力素質(zhì)時(shí)，不宜采用大力量的杠鈴練習(xí)，可以選擇適當(dāng)負(fù)荷的杠鈴練習(xí)，如抗小力量的杠鈴進(jìn)行輕跳、抓舉、平推杠鈴等練習(xí)，都對(duì)中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)的提高有輔助的促進(jìn)作用。

4.2.2 在進(jìn)行跳深練習(xí)時(shí)，要注意控制跳深練習(xí)的高度以及膝關(guān)節(jié)的彎曲角度，應(yīng)逐漸加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度，給受訓(xùn)者一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。一般可以采用同一跳箱反復(fù)跳下跳上的練習(xí)或者采用5 ～ 10個(gè)跳箱連續(xù)跳下跳上的練習(xí)。在跳深練習(xí)的過程中，注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合以及肌肉中的支持肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)跳深練習(xí)不能夠進(jìn)一步提高中學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)時(shí)，可以嘗試在固定高度不變的前提下，增加跳深的頻率與負(fù)荷，但要強(qiáng)調(diào)在大負(fù)荷的練習(xí)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

[ 1 ] 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)編寫組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民教育出版社，1990.

[ 2 ] 侯忠人.淺談跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練[ J ].長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，6（3）：139-140.

[ 3 ] 曾立火.男子三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練與爆發(fā)力特征的[ J ].體育科學(xué)研究，2000，4（1）：53-57.

[ 4 ] 陳火木.發(fā)展跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的生理學(xué)基礎(chǔ)及其訓(xùn)練方法[ J ].體育科學(xué)研究，2000，12（4）：22-26.

[ 5 ] 史俊.根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練之我見[ J ].南通航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，1（1）：69-71.

[ 6 ] 孫衛(wèi)衛(wèi).論速度與爆發(fā)力對(duì)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響[ J ].南通體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，17（5）：146-147.

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1674-151X（2011）04-035-03

投稿日期：2010-11-09

崔春海（1984 ～），助教，本科。研究方向：體育教育。