劉震

（山東省籃球管理中心，山東 濟(jì)南 250014）

實(shí)心球訓(xùn)練對(duì)籃球快攻傳球質(zhì)量提高的實(shí)驗(yàn)研究

劉震

（山東省籃球管理中心，山東 濟(jì)南 250014）

快攻在籃球比賽中越來越受到重視，成為獲得比賽勝利的一個(gè)重要因素，快攻傳球的遠(yuǎn)度和速度則是保證快攻成功的重要因素之一。本文通過對(duì)照實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)結(jié)果表明，利用實(shí)心球進(jìn)行傳球訓(xùn)練確實(shí)能提高雙手胸前傳球的遠(yuǎn)度與速度，能為快攻順利完成打下良好的基礎(chǔ)。

實(shí)心球訓(xùn)練；快攻；傳球質(zhì)量

1 前 言

在現(xiàn)在高強(qiáng)度、高速度籃球比賽中快攻已然是進(jìn)攻的利刃?？旃ブ匀绱司哂袣Γ且?yàn)槠渲饕l(fā)生在對(duì)手失誤和疏忽的時(shí)候，主要以快速反擊為方式，主要以傳球或個(gè)人持球?yàn)橥七M(jìn)方式，以上籃或近距離投籃為結(jié)束方式，這種進(jìn)攻不但使得快攻成功率大大提高，還給對(duì)手以致使打擊，并鼓舞本隊(duì)士氣。因此，各個(gè)強(qiáng)隊(duì)均把快攻作為進(jìn)攻的重要手段。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在山東省青年隊(duì)男隊(duì)中隨機(jī)抽取隊(duì)員10名。

2.2 研究方法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)法 除了常規(guī)訓(xùn)練以外，給所選的10名隊(duì)員增加實(shí)心球傳球練習(xí)，實(shí)驗(yàn)時(shí)間3個(gè)月，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練2小時(shí)，其中實(shí)心球訓(xùn)練占20分鐘。練習(xí)內(nèi)容，第一個(gè)月練習(xí)兩人相對(duì)雙手胸前傳遠(yuǎn)，2人一組，80次×4組，組間間歇30秒；后兩個(gè)月，四角跑動(dòng)傳球練習(xí)。

（1）實(shí)驗(yàn)器材。30米皮尺一個(gè)，秒表一個(gè)，2.45Kg籃球大小實(shí)心球4個(gè)（內(nèi)置沙子、鋸末）。

（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。實(shí)驗(yàn)1：隊(duì)員持加重實(shí)心球站于籃球場(chǎng)端線后，在雙腳保持不越過端線的情況下盡最大能力用雙手胸前傳球動(dòng)作將球傳出，測(cè)出每名隊(duì)員球出于球的距離。每人有三次機(jī)會(huì)，取平均成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)2：從10名隊(duì)員中隨機(jī)抽出8名隊(duì)員分為A、B兩組，每組4名隊(duì)員做行進(jìn)間“N”形短傳快攻練習(xí)，即4名隊(duì)員站于后場(chǎng)3分線左側(cè)45°、距右側(cè)中場(chǎng)線后4米處、左側(cè)中場(chǎng)線前2米處、前場(chǎng)3分線右側(cè)45°，分別編號(hào)為1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)、4號(hào)，測(cè)試行進(jìn)間傳球所用的時(shí)間，傳球方式為1號(hào)傳球給跑動(dòng)中準(zhǔn)備接球的2號(hào)，2號(hào)快接到傳球時(shí)，3號(hào)開始向前跑動(dòng)，2號(hào)接到傳球后迅速傳球給3號(hào)，3號(hào)快接到傳球時(shí)，4號(hào)開始向前跑動(dòng)，3號(hào)接到球后馬上傳球給4號(hào)。每組測(cè)三次成績(jī)，取三次平均數(shù)。要求隊(duì)員接球后不運(yùn)球用最快速度傳出球，并且每位隊(duì)員距球場(chǎng)邊線距離為1米。

實(shí)驗(yàn)3：從10名隊(duì)員中隨機(jī)抽出6名隊(duì)員分為C、D兩組，每組的3名隊(duì)員站于3分線的左側(cè)45°、90°、右側(cè)45°，分別編號(hào)為1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)，然后測(cè)試三人間傳球速度，要求隊(duì)員盡最快速度傳球，傳球順序?yàn)?號(hào)→2號(hào)→3號(hào)→2號(hào)→1號(hào)。測(cè)出一個(gè)循環(huán)傳球所用時(shí)間，測(cè)三次取平均成績(jī)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，并進(jìn)行分析，對(duì)實(shí)驗(yàn)1數(shù)據(jù)進(jìn)行比較和配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)2、實(shí)驗(yàn)3數(shù)據(jù)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從表1、表2、表3看，受試隊(duì)員通過3個(gè)月實(shí)心球傳球練習(xí)后，傳球的遠(yuǎn)度平均增加了2米，增長(zhǎng)了11.3%，T=2.84，P=0.006；短傳快攻時(shí)間平均減少了0.32”，減少了8.7%；3分外圍短傳時(shí)間平均減少了0.48”，減少了14.3%。

4 分析討論

從我們實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來看，傳球的遠(yuǎn)度和速度靠的是球出手時(shí)身體協(xié)調(diào)發(fā)力給球的合力，即是從腳蹬地發(fā)力開始，將力量傳到腰部，再到手臂，手腕，最后撥腕完成的。從動(dòng)量定理公式：F×t=M（Vt-V0）可知，外力的問題等于動(dòng)量的變化，從而從理論方面也證明了球獲得的初速度靠人給球的作用力大小，同時(shí)還與作用時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。從上面公式看，如果我們能給球以最大的作用力，以及最短的作用時(shí)間，則能傳出既遠(yuǎn)又快的高質(zhì)量傳球。

通過3個(gè)月的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，對(duì)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行了配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，P<0.05，差異顯著，證明了實(shí)心球練習(xí)胸前傳球確實(shí)對(duì)10名受試隊(duì)員的快攻長(zhǎng)傳有了明顯的幫助。從表1可以看出他們的傳球遠(yuǎn)度明顯增加；從表2可以看出A、B兩組短傳快攻時(shí)間縮短；從表3可以看出C、D兩組3分線外的短傳時(shí)間明顯縮短。筆者認(rèn)為，這個(gè)練習(xí)有效果的主要原因是隊(duì)員持4倍于籃球重量的實(shí)心球練習(xí)雙手胸前傳球時(shí)，對(duì)傳球時(shí)的各個(gè)小肌群都有刺激作用，隨著3個(gè)月的練習(xí)，完成傳球的各肌群力量都有所增加，因此出現(xiàn)傳球遠(yuǎn)度和速度都明顯增加。但我們從表1也能看到，兩名隊(duì)員的傳球遠(yuǎn)度并沒有增加很多，從筆者觀察來看，其主要原因主要是該兩名隊(duì)員的雙手胸前傳球動(dòng)作不正確，發(fā)力不合理，一是沒有蹬地發(fā)力，二是肘關(guān)節(jié)沒有夾住，使力不能向前發(fā)出。因此，我們總結(jié)出，在練習(xí)雙手胸前傳球時(shí)首先要?jiǎng)幼髡_合理。傳球時(shí)不要把肘抬得太高，讓肘關(guān)節(jié)處在一個(gè)自然狀態(tài)下的下垂，然后傳球時(shí)整個(gè)手臂向前伸直，最后撥腕撥指使身體發(fā)出的力通過球心，形成一個(gè)最大的合力。然后要強(qiáng)調(diào)下肢帶動(dòng)上肢協(xié)調(diào)發(fā)力。任何動(dòng)作都不可能是靠某一個(gè)部位發(fā)力就能達(dá)到最佳效果的，因此，教練員應(yīng)在隊(duì)員做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。

表2 訓(xùn)練前后短傳快攻時(shí)間對(duì)比

表3 訓(xùn)練前后3分外圍短傳時(shí)間對(duì)比

5 小 結(jié)

5.1 利用4倍于標(biāo)準(zhǔn)籃球的重量的實(shí)心球進(jìn)行傳球訓(xùn)練確實(shí)能有效地提高傳球的質(zhì)量，既有遠(yuǎn)度，又有速度，這也為快攻成功打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.2 由于實(shí)心球重量比標(biāo)準(zhǔn)籃球重量大3倍，因此持實(shí)心球進(jìn)行傳球練習(xí)實(shí)際上也是屬于結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作的力量練習(xí)，從而也提高了傳球時(shí)手腕、手指以及前臂的肌肉力量，隨著這些肌群力量的增加，對(duì)提高投籃特別是遠(yuǎn)投命中率也有著重要意義。

5.3 由于實(shí)心球重量較大，如果動(dòng)作運(yùn)用不合理很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此在使用實(shí)心球練習(xí)雙手胸前傳球時(shí)教練員一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)合理發(fā)力，并在訓(xùn)練后安排充分的放松練習(xí)。

[ 1 ] 全國體育院校教材委員會(huì).籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2000：119-120.

[ 2 ] 黃麗芳.籃球“快攻”戰(zhàn)術(shù)理論問題探討[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（9）：119-121.

[ 3 ] 徐友元.CUBA聯(lián)賽中快攻傳接球失誤原因分析[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（156）：78-79.

[ 4 ] 劉向群.籃球傳球動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析[ J ].昆明冶金高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2000（3）：86-87.

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1674-151X（2011）04-011-02

投稿日期：2010-12-14

劉震（1979 ～），本科，山東省女籃主教練。研究方向：籃球訓(xùn)練。

表1 訓(xùn)練前后傳球遠(yuǎn)度對(duì)比（單位：米）

注：T=2.84，P=0.006，P<0.05，差異顯著。

參與人 訓(xùn)練前成績(jī) 訓(xùn)練后成績(jī) 提高成績(jī) 提高比率P值趙XX馬XX王XX劉XX程XX朱XX唐XX胡XX孫XX李XX陳XX曹XX平均值17.90 18.40 17.50 18.50 17.10 16.50 17.20 18.30 17.80 19.00 17.10 17.20 17.7 20.30 21.20 19.70 20.20 18.00 19.80 18.80 20.60 18.50 20.90 18.60 19.90 19.7 2.4 2.8 2.2 1.7 0.9 3.3 1.6 2.3 0.7 1.9 1.5 2.7 2.0 13.4%15.2%12.6%9%5%20%9%12.6%4%10%8%15.7%11.3%P<0.05