吳德州，魏玉柱

（1.鹽城師范學(xué)院體育教育科學(xué)研究所，江蘇 鹽城 224002；2.連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

技戰(zhàn)術(shù)分析

蹲踞式與挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)的對(duì)比研究

吳德州1，魏玉柱2

（1.鹽城師范學(xué)院體育教育科學(xué)研究所，江蘇 鹽城 224002；2.連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

挺身式與蹲踞式兩種跳遠(yuǎn)姿勢(shì)在教學(xué)中往往容易互相干擾，在技術(shù)和教法上不容易區(qū)分。本文根據(jù)跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)，對(duì)兩種跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)、教學(xué)重難點(diǎn)、練習(xí)方法等進(jìn)行對(duì)比研究，有利于教師完善教法，提高教學(xué)效果，從而進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

蹲踞式；挺身式；騰空步；跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)和田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的主要項(xiàng)目之一，根據(jù)跳遠(yuǎn)的騰空姿勢(shì)可以分為蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)、走步式跳遠(yuǎn)3種。走步式由于技術(shù)難度大，對(duì)身體素質(zhì)要求較高，因此學(xué)校很難推廣。蹲踞式跳遠(yuǎn)和挺身式跳遠(yuǎn)均分為助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)階段。在助跑、起跳和落地階段，兩者的技術(shù)與教法基本相同。兩種技術(shù)最大的區(qū)別在于騰空階段的空中動(dòng)作上。

挺身式跳遠(yuǎn)在起跳騰空后，起跳腿與擺動(dòng)腿在靠攏并腿時(shí)的動(dòng)作正好與蹲距式跳遠(yuǎn)相反，前者是“前腿后靠”（即擺動(dòng)腿下放后擺與起跳腿靠攏），后者是“后腿前靠”（即起跳腿屈膝向前上提拉與擺動(dòng)腿靠攏）[1]。由于挺身式跳遠(yuǎn)的教學(xué)一般安排在蹲距式跳遠(yuǎn)教學(xué)之后，因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)挺身式“前腿后靠”的動(dòng)作時(shí)，常受到蹲距式“后腿前靠”的干擾，影響了挺身式動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力。

1 蹲踞式與挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)

蹲踞式具有簡(jiǎn)單、易學(xué)的特點(diǎn)，但是由于“蹲踞式”姿勢(shì)要求屈髖團(tuán)身，縮短了身體前旋的半徑，加大了身體前旋的角速度，所以穩(wěn)定性較差，往往影響落地的遠(yuǎn)度。

挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)雖先進(jìn)，但不易掌握。起跳后，保持“騰空步”的時(shí)間比蹲踞式要短。在空中動(dòng)作中，要使體前肌群拉長(zhǎng)，有利于收腹舉腿和伸腿落地。與“蹲踞式”相比，空中動(dòng)作相應(yīng)地加大了身體前旋半徑，減慢了身體前旋角速度，有利于維持身體平衡。但是，騰起角度小，騰空高度低，空中往往沒(méi)來(lái)得及展體就落地。空中動(dòng)作容易受蹲踞式動(dòng)作技術(shù)干擾。

2 蹲踞式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)的教學(xué)重、難點(diǎn)

只有正確分析教材的重、難點(diǎn)，才能在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)。關(guān)于跳遠(yuǎn)技術(shù)，助跑、起跳是教學(xué)的重點(diǎn)，難點(diǎn)是過(guò)渡（轉(zhuǎn)換）階段技術(shù)（即從倒數(shù)第二步擺動(dòng)腳著地至最后一步起跳腳著地前的這一部分技術(shù)）[2]。

作為分解技術(shù)教學(xué)，跳遠(yuǎn)各技術(shù)環(huán)節(jié)也有其自己的教學(xué)重難點(diǎn)（表2）。蹲踞式跳遠(yuǎn)和挺身式跳遠(yuǎn)在騰空階段的重難點(diǎn)有所不同，蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)的教學(xué)重點(diǎn)是掌握“騰空步”技術(shù)，難點(diǎn)是并腿團(tuán)身前伸腿準(zhǔn)備落地技術(shù)；挺身式騰空技術(shù)的教學(xué)重點(diǎn)是伸髖挺身技術(shù)，難點(diǎn)是“騰空步”后擺動(dòng)腿向下后方的擺動(dòng)技術(shù)。

3 蹲踞式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)口訣

在不違背技術(shù)規(guī)律基礎(chǔ)上，利用口訣、形象教學(xué)等方法，可以加深技術(shù)概念的形成，提高技術(shù)動(dòng)作的掌握速度。下面就兩種跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣[3]匯總?cè)绫?。蹲踞式跳遠(yuǎn)和挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)主要區(qū)別在于空中技術(shù)上。蔣啟飛等學(xué)者就挺身式跳遠(yuǎn)空中挺身動(dòng)作也形象話地編成口訣：“雙臂上舉如抓杠，擺腿下垂莫亂晃，挺髖挺胸要主動(dòng)，身體后展如反弓”[4]。在教學(xué)中均起到了良好的教學(xué)效果。

4 蹲踞式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

4.1 助跑起跳練習(xí)

4.1.1 模仿起跳動(dòng)作練習(xí)方法：擺動(dòng)腿支撐，起跳腿向前邁步，完成起跳動(dòng)作。要求起跳腿落地時(shí)不重踏，落地后快速前移整個(gè)身體，起跳結(jié)束時(shí)上體保持正直，起跳腿充分伸直，擺動(dòng)腿屈膝高抬。

4.1.2 普通跑結(jié)合起跳練習(xí)方法：普通跑3 ～ 5步之后，起跳腿下壓扒地做起跳動(dòng)作，擺動(dòng)腿上擺成“騰空步”動(dòng)作。目的是使學(xué)生體會(huì)起跳的用力順序，改變制動(dòng)起跳和足尖起跳的錯(cuò)誤。

4.1.3 短中距離助跑的“騰空步”練習(xí)

方法：可以采用4 ～ 8步助跑做“騰空步”練習(xí)。為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念，但又不使學(xué)生過(guò)于約束，在起跳的地方劃出一定寬度的區(qū)域作為起跳區(qū)，隨著動(dòng)作的熟練、步幅的穩(wěn)定，起跳區(qū)逐漸縮小到跳板的寬度。

4.2 騰空練習(xí)

4.2.1 蹲踞式跳遠(yuǎn)空中姿勢(shì)練習(xí)（1）收腹跳練習(xí)；（2）助跑3 ～ 5步，起跳后做“騰空步”練習(xí)；（3）3 ～ 5步助跑起跳騰空后擺動(dòng)腿落入沙坑，順勢(shì)跑進(jìn)練習(xí)；（4）起跳或“騰空步”后，起跳腿向前與擺動(dòng)腿靠攏，雙腳落地練習(xí)。

表1 蹲踞式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)各階段的教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)對(duì)比表

表2 跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣

4.2.2 挺身式跳遠(yuǎn)空中姿勢(shì)練習(xí)由于教學(xué)中大多先教蹲踞式后教挺身式，因此學(xué)習(xí)挺身式空中動(dòng)作時(shí)常受到蹲踞式空中技術(shù)的影響。應(yīng)強(qiáng)化挺身式“前腿后靠”的技術(shù)練習(xí)。

（1）原地模仿練習(xí)。原地站立做“蹬地?cái)[腿－下放并腿－提踝挺髖”。練習(xí)要求：擺動(dòng)腿上擺至大腿接近水平面，并配合手臂上擺，使之連貫協(xié)調(diào)，反復(fù)做多次。

（2）采用行進(jìn)間三節(jié)拍模仿練習(xí)[5]。一拍模仿起跳結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)；二拍下放擺動(dòng)腿，同時(shí)“送髖挺胸”兩臂向下，向后擺動(dòng)；三拍模仿落地前的收腹抬腿。練習(xí)時(shí)，盡可能的拉長(zhǎng)第二節(jié)拍的時(shí)間。

（3）利用跳箱蓋或其他器械強(qiáng)化挺身式“前腿后靠”的技術(shù)練習(xí)。

（4）助跑4 ～ 6步起跳成“騰空步”后，擺動(dòng)腿向下、向后擺動(dòng)，起跳腿屈膝向擺動(dòng)腿靠攏，兩臂配合擺動(dòng)，髖部前送，挺胸展體成挺身姿勢(shì)，然后收腹舉腿，兩腿前伸落于沙坑。

4.3 騰空與落地練習(xí)

落地應(yīng)做到一伸一傾一穩(wěn)定。一伸指小腿積極前伸指一傾指身體前傾，一穩(wěn)定指屈膝緩沖，兩臂積極后擺。

（1）4 ～ 6步助跑起跳成“騰空步”后，將起跳腿向前提舉與擺動(dòng)腿靠攏（“蹲踞式”），兩腳落地。

（2）4 ～ 6步助跑起跳成“騰空步”后，擺動(dòng)腿放下，并向后擺，起跳腿屈膝與向后擺的擺動(dòng)腿靠攏，兩臂配合擺動(dòng)，髖部前移，挺胸展體成挺身姿勢(shì)，然后收腹舉腿兩腳落地。

（3）同（1）或（2）練習(xí)，要求落地時(shí)上體前傾，兩臂由前向下后方擺，同時(shí)收腹舉腿，兩腿前伸落地。

（4）中程、全程距離助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

5 結(jié) 論

通過(guò)“技術(shù)口訣”，學(xué)生在技術(shù)上將更加清楚，進(jìn)一步縮短記憶時(shí)間，強(qiáng)化技術(shù)概念，加速了正確動(dòng)作的形成。通過(guò)對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)和挺身式跳遠(yuǎn)兩者技術(shù)特點(diǎn)、教學(xué)重難點(diǎn)、練習(xí)方法等對(duì)比研究，使教師與廣大學(xué)生能夠更好地掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)兩者的區(qū)別，避免相互干擾。有利于教師完善教法，提高教學(xué)效果，從而進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

[ 1 ] 劉詩(shī)教.如何在挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)中排除蹲踞式動(dòng)作的干擾[ J ].體育教學(xué)，1994，（2）：28.

[ 2 ] 劉建國(guó)等.田徑[M].北京：高等教育出版社，2009：254-268.

[ 3 ] 白松.略談挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)[ J ].遼寧教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（1）：105.

[ 4 ] 王瑞亭.如何掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)[ J ].中國(guó)學(xué)校體育，2008（2）：89.

[ 5 ] 孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2001：189.

G823.3

A

1674-151X（2011）09-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.006

投稿日期：2011-05-12

吳德州（1980 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練與體育人文社會(huì)學(xué)。