李宇

下肢靜脈曲張俗稱“炸筋腿”，是靜脈系統(tǒng)常見的疾病，主要是由于先天性血管壁膜比較薄弱或長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)很少改變而形成的。

下肢靜脈曲張發(fā)生之初沒有明顯癥狀，但是很多人會(huì)覺得小腿皮膚癢、腫脹、酸痛、疲勞、有沉重感，尤其是站了一整天后，小腿特別酸痛、腳踝腫脹，需要把腳抬高后才比較舒服。

下肢靜脈曲張程度越是嚴(yán)重，下肢局部疼痛就越明顯，甚至發(fā)生足部血液淤積，腳踝呈現(xiàn)紫色，更嚴(yán)重者血液不易回流，會(huì)發(fā)生色素沉著、濕疹樣皮膚炎，并可能產(chǎn)生淤積性潰瘍，有時(shí)會(huì)發(fā)生靜脈破裂出血。因此，對(duì)下肢靜脈曲張的預(yù)防是十分重要的。

下面給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助預(yù)防下肢靜脈曲張。

下蹲

下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來卻有一定的講究。下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。

需要提醒的是，膝關(guān)節(jié)不好的老年人要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿

一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，甩動(dòng)時(shí)，腳尖向上翹起；向后甩動(dòng)時(shí)，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)10次。此運(yùn)動(dòng)可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。