黑龍江 董超武

解析太極拳之益

黑龍江 董超武

太極拳有其獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和社會(huì)背景，自明末清初以來(lái)一直深受人們喜愛(ài)，人們喜愛(ài)太極拳不僅是因?yàn)樗且环N適合任何人群練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，而且它對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量有著很多的好處。

太極拳；健身；作用

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，是一項(xiàng)在我國(guó)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持練太極拳對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。

一、太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

（一）全面鍛煉

太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲（即柔軟、慢、連貫）、處處帶有弧形和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。比如處處帶有弧形的運(yùn)動(dòng)就是指在練習(xí)太極拳時(shí)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都處于微曲的狀態(tài)，這時(shí)也是全身血液循環(huán)最為通暢的時(shí)刻，進(jìn)而能夠提高整個(gè)機(jī)體免疫力，正所謂“通則無(wú)病”；再用一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用，大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的?？梢?jiàn)太極拳具有全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

（二）內(nèi)外兼顧

武術(shù)項(xiàng)目是一種注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，太極拳作為中華武術(shù)的一個(gè)分支也不例外。太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

（三）陶養(yǎng)性情

太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫穿，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

（四）人人可練

太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，練習(xí)太極拳還可以適應(yīng)病人的不同要求 (但正在咳血或者出血的病人除外)幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

二、太極拳從中醫(yī)理論角度對(duì)人的作用

欲要身體健康，平時(shí)應(yīng)注意起居、飲食的規(guī)律性，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)外，還應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng)。按練太極拳的要求，則應(yīng)根據(jù)人的自然結(jié)構(gòu)順乎自然進(jìn)行鍛煉。我們知道，“欲要健身先健心（指大腦）”，因?yàn)槿说囊磺行袨槎际峭ㄟ^(guò)大腦來(lái)指揮的。所以說(shuō)，人之根本，是以精、氣、神為主，人身有三寶，即精、氣、神，人的精、氣、神旺盛，則如天行健，方可永葆青春。練靜功（指眼、耳、口、鼻七竅）；練動(dòng)功（指頭、肩、肘、手、胯、膝、足）。陰陽(yáng)（指內(nèi)景即五臟六腑）；外象（四肢百骸）。換句話說(shuō)，即人身中真氣運(yùn)行全憑感覺(jué)——無(wú)形的。還有五行相生，“土、金、水、木、火”；五行相克，“金、木、土、水、火”。此五行對(duì)應(yīng)人體內(nèi)五臟即肺金、肝木、脾土、腎水、心火。

在人體內(nèi)部通過(guò)心、肝、脾、肺、腎等五臟相互制約，互相調(diào)節(jié)，使氣血平衡適應(yīng)，促進(jìn)體內(nèi)各部機(jī)能增強(qiáng)抵抗力，方能健全體魄，避生疾病。如果按照“外象七星”認(rèn)真鍛煉，可使全身氣血暢通，增強(qiáng)骨膜關(guān)系，改變石灰質(zhì)與膠質(zhì)的不平衡狀態(tài)，患有骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)炎等癥者，可在不知不覺(jué)中痊愈，起到治療的作用。

三、太極拳的具體功能與作用

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

（一）增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

（二）暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

（三）改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

（四）提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)，每次練習(xí)都應(yīng)在20分鐘以上，此等有氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。同時(shí)，深而慢的呼吸還有利于改善呼吸系統(tǒng)的功能。太極拳練習(xí)時(shí)腹式呼吸法，對(duì)提高肺部的氣體交換是很有效的，它來(lái)源于引導(dǎo)和吐納術(shù)，太極拳動(dòng)作動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼練，是整體的內(nèi)外統(tǒng)一拳術(shù)。開(kāi)呼合吸，呼吸配合恰到好處，太極拳的腹式呼吸還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，按摩內(nèi)臟，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝；調(diào)整呼吸動(dòng)作的自然協(xié)調(diào)，在練拳的同時(shí)還能提高呼吸系統(tǒng)的功能，使人在跑步時(shí)沒(méi)有胸悶、氣短難受的現(xiàn)象。

（五）治療慢性消化管道疾病

因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

（六）健腦益智改善睡眠

練習(xí)太極拳時(shí)要學(xué)會(huì)動(dòng)作，就必須記憶動(dòng)作名稱，同時(shí)練太極拳的意識(shí)、要求、虛實(shí)變化促進(jìn)了大腦的積極工作狀態(tài)，對(duì)大腦小腦的鍛煉是主動(dòng)的。練太極拳可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領(lǐng)先，以聯(lián)想和再現(xiàn)的方法在頭腦中形成動(dòng)作技術(shù)和套路，這一連串的思維活動(dòng)本身對(duì)腦的要求就較高，太極拳內(nèi)外兼練的實(shí)質(zhì)，需要多種思維、感悟與記憶的過(guò)渡。太極拳練習(xí)能增加大腦神經(jīng)內(nèi)核糖核酸的含量。含量越高蛋白質(zhì)合成越快，這就意味著接受和記憶功能的增強(qiáng)，特別是中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力減退，注意力分散，反應(yīng)開(kāi)始有些遲鈍。通過(guò)太極拳的練習(xí)，可減少大腦及身體衰老的進(jìn)程，積極促進(jìn)腦的思維記憶功能，同時(shí)也是防止老年癡呆的有效方法之一。

結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過(guò)中西方的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年練習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有一定的醫(yī)療作用。在北京體育大學(xué)的導(dǎo)引養(yǎng)生中心里，練習(xí)太極拳也是一項(xiàng)重要的康復(fù)手段。太極拳能夠給人帶來(lái)的益處頗多，不愧我國(guó)的一項(xiàng)重要財(cái)富！

[1]楮宇帆.太極拳健身作用探討[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2001.

[2]李希斌.太極拳在醫(yī)療保健中的作用[J].甘肅中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2003.

[3]鄧明.試論太極拳的健身作用[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2008.

（作者單位：東北農(nóng)業(yè)大學(xué)成棟學(xué)院基礎(chǔ)部）

（編輯 劉麗娜）