（立 新）

1.起床后鍛煉5分鐘。這樣做不只為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣。處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常覺得疲憊。清早起來先喝一杯水，做一下體內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

3.考究吃早餐。不吃早餐的人易發(fā)胖，中午還愛犯困，做事無精打采，而考究吃早餐的人則元?dú)獬渑娴枚?，身形也相對勻稱。

4.十點(diǎn)加餐。即便早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天貯存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐：一塊巧克力或一根能量棒、幾塊餅干，除了補(bǔ)充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)分，此時(shí)喝一小杯咖啡成效很好。

6.站起來打電話。站著打電話，借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的改動(dòng)能讓你接下來精力旺盛。

7.鍛煉背部。強(qiáng)健的背部能讓人干起活來更覺得輕松，不覺得太累。

8.午睡20分鐘。15—20分鐘的小憩是最理想的，它跟午睡1小時(shí)的作用沒什么兩樣。

9.飲食注意補(bǔ)鐵。如果你體內(nèi)鐵貯存量太低，身體就不能制造出足夠運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就覺得累。

10.開車多吃纖維食物。你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅伞＿@些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。

11.提早1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神成效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。

12.調(diào)整健身時(shí)間。黃昏鍛煉能提高身體某項(xiàng)激素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。