尹燕強 楊乃靜

(浙江理工大學(xué)，浙江 杭州 310018)

對高校普通大學(xué)生十六式太極拳教學(xué)方法的探究

尹燕強 楊乃靜

(浙江理工大學(xué)，浙江 杭州 310018)

楊氏十六式太極拳是我國于近年推出的又一新的普及太極拳套路。它的套路結(jié)構(gòu)動作更加簡潔、易學(xué)、易練、易記，更加符合于當(dāng)今的生活節(jié)奏。文章針對高校普通大學(xué)學(xué)生的身心特征，運動需求特征，結(jié)合十六式太極拳的運動特點，重在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)練太極拳興趣的方法探究，采用多種靈活可行的教學(xué)方法，提高學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的能力和自我鍛煉的自覺性，從而提高課堂的教學(xué)效果，對學(xué)生終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)有積極的促進作用。

十六式 太極拳 教學(xué)方法 高校

楊氏十六式太極拳雖然動作只有十六個，但是它的動作特點和風(fēng)格卻保持了濃郁的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側(cè)行步的反復(fù)出現(xiàn)，增加了練習(xí)者的腿步力量；身體重心的不斷移動增強了練習(xí)者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉(zhuǎn)在沉肩墜肘、松腰沉髖的動作要領(lǐng)要求下，達到身體關(guān)節(jié)的滑潤，起到了預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的作用；立身中正，虛領(lǐng)頂頸，使得體態(tài)更加挺拔、勻稱。

1 注重太極拳學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)

1.1 采用多種教學(xué)媒介和影音工具增強直觀效果，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

優(yōu)秀的太極拳影音作品對于激發(fā)學(xué)生太極拳學(xué)習(xí)的興趣是非常有幫助的，經(jīng)常采用電化教學(xué)組織學(xué)生觀看武術(shù)名家錄制的太極拳教學(xué)片，武術(shù)武打明星的太極拳動作影視等，并結(jié)合太極拳的特點、作用及攻防含義進行講解，不斷地向?qū)W生揭示太極拳蘊涵著的中國古典哲理和基本技法，使學(xué)生從生命科學(xué)的角度理解太極拳健身的原理，讓學(xué)生對太極拳運動有一個完整的認(rèn)識，明確太極拳的鍛煉價值和醫(yī)學(xué)之間的內(nèi)在聯(lián)系，促使萌動求知、求學(xué)的欲望，不斷體驗到自身進步所產(chǎn)生的成就感，從而達到引導(dǎo)學(xué)生對太極拳由感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，并自覺探索其運動規(guī)律的目的。

1.2 音樂配合太極拳教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的想象力

1.2.1 音樂可提高練習(xí)興趣,凈化練習(xí)氛圍

音樂是伴隨著人類的產(chǎn)生而存在的，她來源于大自然，來源于人們的生活，也來自于人們對生活的藝術(shù)創(chuàng)造，音樂與人建立了不離不棄的親密關(guān)系。而太極拳所配的輕柔音樂是人們在嘈雜生活中感受心靈的另外一片境地，她帶給人輕松、寧靜、舒適的感覺。根據(jù)太極拳本身的特點，為其配以舒緩輕柔的音樂，使人們在音樂的引導(dǎo)下對太極拳產(chǎn)生濃厚的興趣。

1.2.2 音樂對太極拳的學(xué)習(xí)具有“提示”作用

在任何一種新的運動項目的學(xué)習(xí)中，在所難免地會出現(xiàn)動作的遺忘現(xiàn)象，太極拳的學(xué)習(xí)也不例外。一般對遺忘現(xiàn)象的處理是由教練員進行語言提示或形體提示，這兩種提示都有一個共同的缺點，即在這種硬刺激下以使初學(xué)者的動作生硬，不自然，破壞整個套路的圓柔連貫、綿綿不斷，若換作音樂提示，此問題就會迎刃而解。

1.3 清新優(yōu)雅的室外環(huán)境教學(xué)，給學(xué)生帶來美的感受

高校是太極拳在年輕人中推廣的最佳常識，在這里有清凈優(yōu)雅的學(xué)校公園，離開生硬的體育場館來到清新的環(huán)境中，讓學(xué)生邊練太極邊享受大自然的純美，對調(diào)節(jié)學(xué)生太極拳的練習(xí)情調(diào)有著積極的影響。

1.4 強調(diào)太極拳健身功效，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性

1.4.1 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

太極拳運動要求思想高度入靜，以意導(dǎo)氣，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，這樣對于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息。練習(xí)太極拳時的“用意”，會使大腦不斷發(fā)出良性信號，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30％左右，醫(yī)學(xué)界稱之為“精神反饋”作用。

1.4.2 對心血管、呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應(yīng)外界刺激。長期堅持鍛煉有利于防止高血壓和血管硬化。太極拳運動常常伴隨細(xì)、深、勻、長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動，還增加了內(nèi)臟的蠕動，促進腹腔的血液循環(huán)和胃腸的蠕動消化功能。

1.4.3 對骨骼、肌肉的影響

太極拳要求身正姿端，步穩(wěn)勢圓，關(guān)節(jié)伸屈靈活多變，這樣會使人培養(yǎng)良好的體型，而且太極拳運動十分要求上下肢的配合運動，這就使得練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力得以很好的鍛煉，長期練習(xí)對人體均勻發(fā)展有很好的作用。

2 注重太極拳基本功教學(xué)和善于總結(jié)性教學(xué)

2.1 十六式太極拳基本功教學(xué)

2.1.1 基本步型、手型練習(xí)

十六式太極拳中基本步型包括馬步、弓步、虛步?；臼中桶ㄈ?、掌、勾。

2.1.2 基本步法、手法練習(xí)

基本步法包括前行步、上步、退步、跟步、側(cè)行步。

基本手法包括棚、捋、擠、按、推、抱掌、挑掌、插掌、云手。

2.2 把握時機進行適當(dāng)?shù)目偨Y(jié)性教學(xué)會增強學(xué)生學(xué)習(xí)的信心

太極拳的學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中有時是很枯燥和乏味的，短時間內(nèi)學(xué)生往往看不到自己的成績就會在迷茫中產(chǎn)生放棄的念頭。教師在這個時候要很好的洞察教學(xué)時機，對學(xué)習(xí)過的內(nèi)容進行深入的解析和回顧性的總結(jié)可以起到事半功倍的效果，在總結(jié)過程中清晰地講解學(xué)習(xí)過的基本內(nèi)容和技法應(yīng)用，有條件的時候也可以適當(dāng)安排一些太極拳技擊實踐課，這樣讓學(xué)生能夠在理論和實踐上都感到學(xué)有所獲，當(dāng)學(xué)生看到自己在太極拳學(xué)習(xí)中的成長時就自然而然的有了成就感和收獲感，從而更能自覺自愿的去學(xué)習(xí)和練習(xí)。

3 靈活運用多種教學(xué)方法

3.1 遞進教學(xué)

十六式太極拳教學(xué)中的遞進教學(xué)法是指，將一個復(fù)雜動作的學(xué)習(xí)過程分成幾個步驟，由簡到繁層層遞進，最終讓學(xué)生清晰完整地掌握動作。遞進教學(xué)法可以直觀清楚地將復(fù)雜的動作轉(zhuǎn)化為簡單的幾步來進行教學(xué)，教師把握好教學(xué)的節(jié)奏和遞進的時機，就可以輕松自如地取得良好的教學(xué)效果。

3.2 分解和完整結(jié)合教學(xué)

分解法是把完整動作合理地分成幾個部分，逐次地進行教學(xué)，最后使學(xué)生掌握完整動作的一種教學(xué)方法。分解法的優(yōu)點是便于集中精力和時間突破教學(xué)中的重點或難點，從而有利于學(xué)生更好更快地掌握動作。但是如果運用得不合理，動作的幾個部分分解得不科學(xué)，將會破壞動作的結(jié)構(gòu)，割裂動作與動作之間的內(nèi)在聯(lián)系，從而影響學(xué)生掌握完整動作。分解法多用于那些動作復(fù)雜、動作較多，或者用完整法教學(xué)學(xué)生不易掌握的動作。

完整法是從動作開始到結(jié)束，不分部分、段落，完整地進行教學(xué)的方法。完整法的優(yōu)點是一般不會破壞動作結(jié)構(gòu)，不會割裂動作與動作之間的內(nèi)在聯(lián)系，便于學(xué)生完整地掌握動作；缺點是不易使學(xué)生較快地掌握動作學(xué)習(xí)中比較關(guān)鍵和較難的要素和環(huán)節(jié)(即重點、難點)。完整法多用于動作比較簡單，學(xué)生容易掌握的教材。有些教材雖然比較復(fù)雜，但是用分解法會明顯地破壞動作結(jié)構(gòu)，這樣的動作一般也用完整法進行教學(xué)。

3.3 集體練習(xí)和分組練習(xí)相結(jié)合

在教學(xué)中教師先進行完整的教學(xué)，將一段動作進行示范、講解，帶領(lǐng)學(xué)生經(jīng)行練習(xí)。然后將學(xué)生分成若干組，由掌握好的學(xué)生帶領(lǐng)，教師進行輔導(dǎo)，糾正學(xué)生錯誤。在分組教學(xué)時，還可以進行一幫一輔助練習(xí)。

3.4 理論和實戰(zhàn)相結(jié)合

在教學(xué)與訓(xùn)練中，強調(diào)理論和實踐相結(jié)合突出太極拳技法的應(yīng)用，對于年輕的大學(xué)生深入理解和掌握動作是有積極作用的。對某一有代表性的動作向?qū)W生進行攻防含義的用法進行解講和模似示范,這種做法對學(xué)生來講很感興趣。不但可以幫助學(xué)生掌握正確的動作和方法,正確理解武術(shù)動作這一規(guī)律和特點,更能使學(xué)生對太極拳學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣。

4 結(jié)語

太極拳是中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化的瑰寶，在高校中普及太極拳運動對當(dāng)代大學(xué)生的身心健康的成長是非常有益的。高校太極拳教學(xué)中要不斷提高學(xué)生對太極拳理論的認(rèn)識，重點強化太極拳基本功的教學(xué)和練習(xí)，突出太極拳運動的技擊美、動態(tài)美，迎合學(xué)生青春期的身心特點，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣和熱情；同時，合理運用遞進教學(xué)法、完整分解法、理論實戰(zhàn)結(jié)合教學(xué)方法，由粗到細(xì)、由分到合、由停到貫，全面提高教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)生長期堅持練習(xí)太極拳打下堅實基礎(chǔ)。

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The Study of XVI-style Taichi Teaching Methods on Students in Colleges and Universities

Yin Yanqiang Yang Naijing
(Zhejiang University of Technology,Hangzhou Zhejiang 310018)

Young XVI-style Taichi Chuan is introduced in China in recent years.It's more simple routine action structure,easy to learn,easy to train,easy to remember,more in line with the pace of life today.The paper,according to college students'physical and mental characteristics and sports demands characteristics,combines with the XVI-style tai chi movement characteristics,focuses on students interests in learning ways to explore practicing Taichi,using a variety of flexible and practical teaching methods to improve student learning Taichi exercise capacity and self-consciousness,thereby enhancing the effect of classroom teaching,it hasa positive role in developing studentslifelong habitsof sports.

XVI-style Taichi Chuan teaching methods collegesand universities

G85

A

1004—5643(2011)11—0064—02

1.尹燕強(1982～)，男，碩士，講師。研究方向：武術(shù)教學(xué)理論與方法。