伍軍武

（浙江省湖州市練市中學(xué)，浙江 湖州 313013）

理論與方法探索

體育專(zhuān)業(yè)考生成功自信心培養(yǎng)

伍軍武

（浙江省湖州市練市中學(xué)，浙江 湖州 313013）

本文主要論述了體育專(zhuān)業(yè)考生成功所需的心理培養(yǎng)策略，分別闡述了考生在思想上認(rèn)識(shí)自信心的重要意義以及在行動(dòng)中如何培養(yǎng)自信心、表現(xiàn)自信心及提高自信心。

自信心；體育專(zhuān)業(yè)考生；心理培養(yǎng)

自信心的培養(yǎng)在體育專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練隊(duì)中是一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容。在中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練當(dāng)中很少提及，培養(yǎng)方法也不夠明確。筆者以在2005 ～ 2010年期間對(duì)浙江省湖州市練市中學(xué)體育專(zhuān)業(yè)高考的學(xué)生進(jìn)行了自信心培養(yǎng)的行動(dòng)研究，研究發(fā)現(xiàn)，體育專(zhuān)業(yè)考生是否具備良好的自信心往往與體育術(shù)科成績(jī)存在明顯的正相關(guān)，自信心的增強(qiáng)能夠促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。本文著重從思想上和實(shí)踐中論述如何培養(yǎng)體育專(zhuān)業(yè)考生的自信心。

1 認(rèn)識(shí)和孕育自信心

正確認(rèn)識(shí)自信心的重要性和確立自信心對(duì)于體育專(zhuān)業(yè)考生的訓(xùn)練和測(cè)試，乃至學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展都起著至關(guān)重要的作用。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)體育專(zhuān)業(yè)的考生在思想上自我認(rèn)識(shí)、全面分析，并明確自己的目標(biāo)，在實(shí)踐訓(xùn)練中通過(guò)刻苦訓(xùn)練，借助成功的體驗(yàn)來(lái)孕育自信。

1.1 目標(biāo)意識(shí)

無(wú)論干什么，首先要有其目的并且想達(dá)到它，這就是意志行動(dòng)的開(kāi)始；而與達(dá)到目的的堅(jiān)毅志向相結(jié)合的清楚的目標(biāo)，又是意志成敗的一個(gè)重要因素。為了使意志獲得發(fā)展，就不應(yīng)該滿足于模糊不定的憧憬和朦朧的向往。我們必須明確：行動(dòng)的結(jié)果可能和應(yīng)該是什么。換句話說(shuō)，究竟應(yīng)該達(dá)成一個(gè)怎樣的目的。所以，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，對(duì)學(xué)生所要達(dá)到的目的應(yīng)當(dāng)確定得越早越好。具體到每個(gè)學(xué)生就是設(shè)定總分目標(biāo)以及達(dá)到總分目標(biāo)的4個(gè)單元目標(biāo)。有了目標(biāo)之后結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，教師幫助學(xué)生分析達(dá)到目標(biāo)的可能性，并且老師要用激勵(lì)語(yǔ)言、肯定的態(tài)度幫助學(xué)生“要”到自信。筆者在2005年所帶的體育高考生中有一位高復(fù)生，第一年她的術(shù)科分為80分，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的觀察，我和她交流時(shí)明確告訴她，她的術(shù)科分可以輕松達(dá)到90分以上，并且每一個(gè)項(xiàng)目都給她設(shè)立了目標(biāo)，分別是100米13.3秒；立定跳遠(yuǎn)滿分；800米2分30秒；鉛球8.8米。最后，該生的成績(jī)和所設(shè)定的目標(biāo)成績(jī)相差無(wú)幾，100米成績(jī)13.4秒；立定跳遠(yuǎn)滿分；800米成績(jī)2分26秒；推鉛球成績(jī)?yōu)?米，總分超過(guò)92分，當(dāng)年被山東大學(xué)錄取。這就是通過(guò)老師的幫助讓考生找并“要”到了自信，最終取得成功的典型案例。從而說(shuō)明了全面分析自己、確定目標(biāo)對(duì)于成功的價(jià)值所在。

1.2 主動(dòng)意識(shí)

學(xué)生應(yīng)該是思想活躍的、有獨(dú)到見(jiàn)解的、有創(chuàng)造性的人才，而最主要是具有強(qiáng)烈的自信心。自信心作為一種積極進(jìn)取的內(nèi)部動(dòng)力，其發(fā)展水平是與活動(dòng)的成敗相對(duì)應(yīng)的。如果說(shuō)“要”自信是在教師的引導(dǎo)下培育的，那么“想”自信就是要求學(xué)生主動(dòng)去思考、創(chuàng)造、判斷、挑戰(zhàn)，并且“想”在更高的層次上、創(chuàng)造的價(jià)值上、判斷的準(zhǔn)確性上、挑戰(zhàn)的難度上不斷地取得成功。而這種方式下自信的增強(qiáng)是來(lái)自學(xué)生內(nèi)心深處，它往往具有空前的推動(dòng)力。正如范德比爾特所說(shuō)：“一個(gè)充滿自信的人，事業(yè)總是一帆風(fēng)順的，而沒(méi)有信心的人，可能永遠(yuǎn)不會(huì)踏進(jìn)事業(yè)的門(mén)檻?！彼?，在平時(shí)體育高考生的訓(xùn)練當(dāng)中，筆者時(shí)常引導(dǎo)學(xué)生去思考推鉛球時(shí)最佳用力點(diǎn)，去挑戰(zhàn)最快速度、最大力量等，在學(xué)生的主動(dòng)“想”的前提下會(huì)提高動(dòng)作的合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，才會(huì)真正促使學(xué)生自信心的增強(qiáng)，這種自信心的取得是學(xué)生受用一生的精神財(cái)富。所以，如果學(xué)生主動(dòng)“想”在更高的層次上取得成功時(shí)，其自信心就真正的上路了。

1.3 過(guò)程意識(shí)

教師應(yīng)該幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程逐步確立自信。對(duì)于任何人來(lái)講在做一件自己并不擅長(zhǎng)而且困難事情，在開(kāi)始階段，心理上都會(huì)有畏難的情緒。因此，如何幫學(xué)生調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立自信就顯的尤為重要。

1.3.1教師要有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生合作分享，并與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的隊(duì)友進(jìn)行結(jié)伴訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，感受到他人的喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)地比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己、調(diào)整自我評(píng)價(jià)、提高自信心。

1.3.2在訓(xùn)練中不斷提高對(duì)自己的要求，對(duì)自己做全面正確的分析，多看看自己的長(zhǎng)處，多想想成功的經(jīng)歷，多感受自己在相對(duì)特長(zhǎng)項(xiàng)目上的心理體驗(yàn)，并且不斷進(jìn)行自我暗示、自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”“人家能干的，我也能行，也不比他們差”等。

1.3.3不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些對(duì)于提高弱項(xiàng)成績(jī)有明顯幫助的輔助練習(xí)，努力獲取成功。如果第一個(gè)輔助練習(xí)成功，使自己增加了自信心，然后依照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，自己在此項(xiàng)目上表現(xiàn)的不良心理就會(huì)被自信所取代。所以，學(xué)生從實(shí)踐中能夠找到自信、從實(shí)踐中樹(shù)立自信。

2 鞏固和增強(qiáng)自信心

在認(rèn)識(shí)自信和培養(yǎng)自信的基礎(chǔ)上，有效地促進(jìn)了體育考生的訓(xùn)練和測(cè)試成績(jī)。但是在實(shí)際生活和訓(xùn)練中，學(xué)生會(huì)碰到各種困難，并產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)。不良的心理反應(yīng)如“自卑心理”有礙學(xué)生的發(fā)展和進(jìn)步。作為體育專(zhuān)業(yè)考生的指導(dǎo)教師，如何引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身的特點(diǎn)和特長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生的意志品質(zhì)來(lái)鞏固和增強(qiáng)自信心將決定考生的訓(xùn)練成效和應(yīng)試成績(jī)。

2.1 克服弱項(xiàng)自卑心理

我們知道，個(gè)體受遺傳、環(huán)境等因素的影響，往往出現(xiàn)天生的素質(zhì)差異。而自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過(guò)程中，由于受挫折，對(duì)自己能力發(fā)生懷疑而造成的。要消除這種懷疑，除了正確認(rèn)識(shí)自己以外，最重要的是用階段性的目標(biāo)成績(jī)?nèi)ヒ髮W(xué)生，讓他們?cè)谕瓿呻A段性的目標(biāo)中得到自信。筆者曾經(jīng)對(duì)浙江省湖州市練市中學(xué)2005 ～ 2010年耐力項(xiàng)目較差的體育高考生做過(guò)研究，有意識(shí)地讓他們多做一些遞進(jìn)式目標(biāo)訓(xùn)練，如800米具體的做法是用800米的目標(biāo)成績(jī)要求學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，如2005年的一名體育高考生，她的目標(biāo)成績(jī)是2分30秒，讓她在目標(biāo)成績(jī)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，記錄她所跑完距離（其第一次在2分30秒內(nèi)跑了607米），在一段時(shí)間以此距離重復(fù)練習(xí)。第二個(gè)階段的目標(biāo)是在2分30秒內(nèi)跑完650米。第三階段跑的距離是700米，接下來(lái)是750米、800米。結(jié)果她多次體驗(yàn)成功，增強(qiáng)了自信心。最終術(shù)科該項(xiàng)成績(jī)是2分28秒。自我效能感理論表明，成功的經(jīng)歷往往能增強(qiáng)人的自信，對(duì)于自卑的人來(lái)講尤其如此。而且，任何大的成功，都蘊(yùn)積于小的成功之中，懂得各個(gè)擊破地克服困難，循序漸進(jìn)地鍛煉能力，自信心也就逐步取代自卑感。

2.2 展示特點(diǎn)特長(zhǎng)

自信源自自己的實(shí)力，并且在成功的展示和表現(xiàn)自己特點(diǎn)和特長(zhǎng)的時(shí)候會(huì)激發(fā)強(qiáng)烈的自信。正因?yàn)槿绱?，每個(gè)體育專(zhuān)業(yè)的考生都有可能具有一技之長(zhǎng)。教師要注意觀察學(xué)生的特長(zhǎng)，一旦發(fā)現(xiàn)他們具有某種特長(zhǎng)，就滿腔熱情地因勢(shì)利導(dǎo)，運(yùn)用肯定、鼓勵(lì)以及創(chuàng)設(shè)條件等手段強(qiáng)化它、發(fā)展它。當(dāng)學(xué)生意識(shí)到自己在某方面比別人強(qiáng)，自信和勇氣就油然而生，并逐步走向成功，從而使自己的自信心進(jìn)一步得到增強(qiáng)。例如，一名高考體育生在跳遠(yuǎn)示范的時(shí)候跳出了平時(shí)的最好成績(jī)，筆者及時(shí)充分肯定了她的成績(jī)，并強(qiáng)調(diào)還有跳得更遠(yuǎn)的潛力。我們可以想象此時(shí)她的自信心會(huì)得到更大強(qiáng)度的確立。這樣即讓具有特長(zhǎng)的學(xué)生得到更大的自信，又激發(fā)了相對(duì)后進(jìn)學(xué)生的潛力，使得學(xué)生的自信心進(jìn)一步得到鞏固和加強(qiáng)。

2.3 培養(yǎng)意志毅力

我們知道在任何體育項(xiàng)目要取得成功，沒(méi)有堅(jiān)定的自信心是無(wú)法取得最終的勝利的。堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力是堅(jiān)定的自信心的保障。挫折和失敗會(huì)打擊人們的自信心，但是戰(zhàn)勝挫折和失敗更能堅(jiān)定自信心?！皞ゴ蟮囊懔χ粸閭ゴ蟮哪繕?biāo)而產(chǎn)生。”堅(jiān)強(qiáng)的意志還需要頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的毅力來(lái)鞏固，而毅力的培養(yǎng)需要持之以恒的精神，需要各種艱難困苦的鍛煉，包括種種失敗和挫折的教訓(xùn)。通過(guò)酷境、逆境的錘磨來(lái)鼓足自己的自信心。筆者時(shí)常要求體育專(zhuān)業(yè)考生用跑馬拉松的精神來(lái)練習(xí)變速跑，用“戰(zhàn)勝極點(diǎn)”的規(guī)格來(lái)做要求。當(dāng)學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中多次戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”時(shí)，其堅(jiān)定的自信心也會(huì)伴隨著一起成長(zhǎng)，這樣的自信心會(huì)成為一生的精神財(cái)富。

2.4 善用語(yǔ)言激勵(lì)

教師的肯定態(tài)度往往會(huì)讓學(xué)生的自尊心得到一定程度的滿足，教師的激勵(lì)語(yǔ)言更加能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們可能有過(guò)這樣的體會(huì)，同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)一句真誠(chéng)的表?yè)P(yáng)會(huì)讓你充滿活力、精神百倍。所以，筆者在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)學(xué)生都會(huì)做積極的評(píng)價(jià)，甚至有時(shí)會(huì)有善意的“欺騙”。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)出現(xiàn)階段性下滑時(shí)，筆者就會(huì)在一定程度謊報(bào)其測(cè)試的成績(jī)。這種善意的“欺騙”往往會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得自己雖然狀態(tài)不好，但是自己還能跑出這樣的成績(jī)。這種方式對(duì)學(xué)生自信心的鞏固會(huì)起到一個(gè)保障的作用。當(dāng)然對(duì)于學(xué)生跑出自己的最好成績(jī)，表?yè)P(yáng)和激勵(lì)的語(yǔ)言我就會(huì)真誠(chéng)、及時(shí)地送上。這樣學(xué)生訓(xùn)練的積極就會(huì)得到極大的調(diào)動(dòng)，自信心也會(huì)在這樣的環(huán)境中得到鞏固和增強(qiáng)。所以，這種即能調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性又能提高學(xué)生自信心的方法我們何樂(lè)而不為呢？

3 結(jié) 語(yǔ)

自信心是人生的基石。自信心對(duì)一個(gè)人一生的發(fā)展所起的作用，無(wú)論在智力上還是體力上，或是處世能力上，都有著基石性的支持作用。自信心就像催化劑。自信心將人的一切潛能都調(diào)動(dòng)起來(lái)，將各部分的功能推動(dòng)到最佳狀態(tài)。它能保證自身潛能最高水平的最佳發(fā)揮。自信心是一種精神財(cái)富。從實(shí)踐中培養(yǎng)出來(lái)的自信心對(duì)于體育高考生來(lái)講是一生的精神財(cái)富，它能規(guī)范人生觀、價(jià)值觀、世界觀的形成。

21世紀(jì)是充滿競(jìng)爭(zhēng)的世紀(jì)，敢于冒險(xiǎn)、敢于探索、善于競(jìng)爭(zhēng)、富于創(chuàng)造是新世紀(jì)對(duì)人才的規(guī)格的基本要求。在眾多的素質(zhì)要求當(dāng)中，自信心的培養(yǎng)顯得尤其重要。作為一名體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生自信心的培養(yǎng)。

[ 1 ] 朱萬(wàn)銀.高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)教師讀本 [M]. 武漢：華中師范大學(xué)出版社，2003.

[ 2 ] 張力為，馬啟偉.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué) [M].杭州：浙江教育出版社，1998.

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1674-151X（2011）10-120-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.061

投稿日期：2011-05-12

伍軍武（1972 ～），中教一級(jí)。研究方向：體育教育。