付 芳

（中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山西 太原 030051）

太極拳對(duì)老年群體心理健康的影響

付 芳

（中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山西 太原 030051）

文章通過(guò)對(duì)太原市的80名參加太極拳健身的老年人（60歲以上）進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查,對(duì)選擇太極拳作為健身途徑的老年人做了關(guān)于選擇太極拳鍛煉的動(dòng)機(jī)、鍛煉中斷情況及中斷原因、太極拳鍛煉給予的長(zhǎng)期和短期心理效益以及太極拳鍛煉的堅(jiān)持性等問(wèn)題的調(diào)查分析，從調(diào)查結(jié)果可以看出：太極拳對(duì)老年人的心理健康的影響是正面影響大于負(fù)面影響。

老年人 太極拳 心理健康

人類社會(huì)文明不斷發(fā)展，人類的平均壽命不斷提高，出現(xiàn)了社會(huì)人口老齡化現(xiàn)象，這是社會(huì)進(jìn)步的必然結(jié)果，但社會(huì)人口老齡化對(duì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展所產(chǎn)生的負(fù)面作用，也成為一個(gè)世界性的難題，倍受關(guān)注和重視。中國(guó)已經(jīng)成為老齡社會(huì)國(guó)家之一，我國(guó)目前60歲以上的老人已達(dá)1.2億，進(jìn)入了老齡化國(guó)家行列，并呈增長(zhǎng)趨勢(shì)[2]。人口老齡化所帶來(lái)的諸多社會(huì)性問(wèn)題，也是中國(guó)這個(gè)發(fā)展中國(guó)家面臨的一大難題。

老年人通過(guò)參加各種體育健身項(xiàng)目來(lái)改善身心健康，達(dá)到延年益壽的目的，已是我們社會(huì)生活中的一個(gè)重要現(xiàn)象，老年人也是全民健身計(jì)劃開(kāi)展的比較順暢、比較熱點(diǎn)的一個(gè)群體。老年人選擇的健身項(xiàng)目多種多樣，目的為了改善身心健康，研究證明確實(shí)取得了良好的效果。但是那種項(xiàng)目更適合老年人的身心特點(diǎn)?有許多學(xué)者認(rèn)為被稱為“哲拳”的太極拳非常適合老年人的身心健康。太極拳對(duì)機(jī)體的改善作用已經(jīng)被世人所公認(rèn)，太極拳對(duì)老年人心理健康方面的影響的研究也已經(jīng)成為熱點(diǎn)，本文通過(guò)對(duì)太原市的調(diào)查，對(duì)選擇太極拳作為健身途徑的老年人做了關(guān)于選擇太極拳鍛煉的動(dòng)機(jī)、鍛煉中斷情況及中斷原因、太極拳鍛煉給予的長(zhǎng)期和短期心理效益以及太極拳鍛煉的堅(jiān)持性等問(wèn)題的調(diào)查分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

練習(xí)太極拳5年以上，年齡在60歲以上老年人80名，其中男士43人，女士37人。

1.2 研究方法

本次調(diào)查采用姒剛彥等（1995）的調(diào)查問(wèn)卷，部分按照需要作了一些修改。問(wèn)卷有7個(gè)問(wèn)題隨機(jī)排列，每個(gè)問(wèn)題提供2—8個(gè)被選答案，他們分別對(duì)被試者參加太極拳的前因（1、4題）、鍛煉的堅(jiān)持性及中斷情況和中斷原因（6、2、5題）、以及參加太極拳鍛煉的長(zhǎng)期和短期心理效益（7、3題）進(jìn)行了調(diào)查。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 選擇太極拳健身的動(dòng)機(jī)

老年人對(duì)于健康表現(xiàn)出了極大的熱情和完全的自愿，他們有明確的健身目的和行為，實(shí)踐中非常重視健身的實(shí)效性，而且十分強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，他們之所以選擇太極拳來(lái)健身是因?yàn)樘珮O拳不僅擁有其他項(xiàng)目所共有的強(qiáng)身健體的特點(diǎn)，而且有其獨(dú)特的魅力。根據(jù)心理指標(biāo)問(wèn)卷設(shè)計(jì)的兩個(gè)題目（多選題），調(diào)查老年人開(kāi)始參加太極拳鍛煉的心理學(xué)方面的原因（動(dòng)機(jī)），有94%的老年人的第一選擇的是“更好的保持或促進(jìn)身體健康”，49%的老年人第二選擇是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺(jué)”，29%的老年人第二選擇是“有一個(gè)和大家聚會(huì)、聊天的地方”，25%的老年人第三選擇是“運(yùn)動(dòng)時(shí)有一種美的享受”，24%的老年人的第三選擇是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺(jué)”。從這些分析看，老年人選擇太極拳健身的原因是多方面的，不僅有健身的需求，更有心理情感的需求。在運(yùn)動(dòng)中保持愉悅的心情是非常重要的，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以舒緩心里的不愉快。

2.2 太極拳適合老年人健身的特點(diǎn)

調(diào)查老年人對(duì)太極拳的了解情況，發(fā)現(xiàn)老年人之所以選擇太極拳健身，是非常了解太極拳的特性，正如選項(xiàng)中提出的：A太極拳的運(yùn)動(dòng)量小且動(dòng)作舒緩柔和有利于健康；B太極拳注重動(dòng)靜結(jié)合；C太極拳有深邃的文化底蘊(yùn)；D太極拳能使人精神和諧舒暢、心態(tài)平和自然；E太極拳動(dòng)作漂亮。結(jié)果中顯示，選前4項(xiàng)的人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的35%，而選前5項(xiàng)的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的30%，為第二。將這兩個(gè)選項(xiàng)對(duì)比，可以從問(wèn)卷中找到答案，兩項(xiàng)的根本區(qū)別在于選沒(méi)選E項(xiàng)即“太極拳動(dòng)作漂亮”，而有效問(wèn)卷中，幾乎所有的女性均選了E項(xiàng)，而男性只有個(gè)別選E項(xiàng)，而調(diào)查人數(shù)中女性明顯比男性要少，這就是35%和30%的區(qū)別所在，這并不從總體上影響結(jié)果?？梢钥闯?，老年人是非常了解太極拳，且熟知太極拳的益處，才會(huì)選擇太極拳，換句話說(shuō)，是太極拳自身的魅力吸引著老年人。

2.3 習(xí)練太極拳的堅(jiān)持性及中斷情況

老年人能夠堅(jiān)持參加太極拳鍛煉的心理學(xué)原因分析，問(wèn)卷指示語(yǔ)中強(qiáng)調(diào)“您堅(jiān)持參加太極拳…”從結(jié)果中看，做第一選擇的最多的是“更好地保持或促進(jìn)身體健康”，其次是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺(jué)”，排除生理因素從心理感受角度考慮這個(gè)選項(xiàng)的比例最大，占65%，作為第三選擇的人數(shù)最多的是“運(yùn)動(dòng)時(shí)有一種美的享受”。這也充分說(shuō)明，除了生理上的健康，老年人更需要情感方面的需求，這就提示我們體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程一定要讓人有一種輕松愉快的感覺(jué)，這也就是現(xiàn)在常常強(qiáng)調(diào)的快樂(lè)體育。健康不僅包括生理機(jī)體上的健全，還包括心理的、社會(huì)的幾個(gè)方面，老年人更應(yīng)該注意心理上的需求，因?yàn)槔夏耆说挠鄩燮谟袑⒔话氲臅r(shí)間是在與疾病抗?fàn)帲孕睦砩系陌参亢褪孢m感覺(jué)是非常必要的。在了解被試者參加太極拳鍛煉的堅(jiān)持性方面的情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)“因某種原因您錯(cuò)過(guò)了一次本該參加的太極拳活動(dòng)”覺(jué)得“無(wú)所謂”的情況最多。表明練太極拳的老年人的心態(tài)是比較平和的，其次是“有點(diǎn)不安（對(duì)自己）”的情況，這個(gè)情況出現(xiàn)的原因可能是：A老年人對(duì)自己多年形成的習(xí)慣的自覺(jué)遵守；B認(rèn)為一次不練太極拳對(duì)健康有害；C對(duì)太極拳有一定的依賴性。

從結(jié)果看，大部分的受試者中斷過(guò)，占總?cè)藬?shù)的70%，其中，中斷幾天的人數(shù)比例最大，有52%，中斷幾年的人數(shù)最少，有9%，未中斷的占總?cè)藬?shù)的30%，而未中斷的人的堅(jiān)持性是很值得欽佩的，從另一方面論證了，是太極拳給予了他們健康，使得他們有良好的身心狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。探討太極拳鍛煉的受試者的中斷原因。結(jié)果表明，“沒(méi)有時(shí)間”和“生病、受傷”是兩個(gè)最主要的中斷原因，而調(diào)查的人群是處于國(guó)家規(guī)定的退休年齡，應(yīng)該是閑暇時(shí)間比較多的一個(gè)人群，但是“沒(méi)有時(shí)間”這一中斷原因卻是最多的。通過(guò)進(jìn)一步與受試者交談，獲知大多數(shù)受試者“沒(méi)有時(shí)間”是由于幫兒女帶孩子或家務(wù)活多而導(dǎo)致的結(jié)果。選G項(xiàng)即“其他”的人數(shù)也是相當(dāng)多的，通過(guò)交談發(fā)現(xiàn)，“其他”主要包括：外出旅游、出國(guó)探親、出差和春節(jié)前后，其他時(shí)間一直在堅(jiān)持練太極拳。

2.4 心理效益

心理效益通常是指其“心理健康”效益，現(xiàn)在已有大量研究可以證明體育鍛煉和身體活動(dòng)與降低焦慮及抑郁水平，提高自尊、心境及積極情緒狀態(tài)相關(guān)。也有研究表明，積極的心境變化只有在低強(qiáng)度的體育活動(dòng)后才可以觀察到。對(duì)老年人而言，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)他們有改善心境的作用。

本文對(duì)心理效益的調(diào)查分為短期心理效益和長(zhǎng)期心理效益。取證一下老年人在太極拳運(yùn)動(dòng)中是否獲得了短期或長(zhǎng)期效益。如回答肯定的則對(duì)于老年人在太極拳項(xiàng)目上有很好的堅(jiān)持性，是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)上的支持。調(diào)查從短期效益（3題）和長(zhǎng)期效益（7題）兩方面來(lái)分析。

2.4.1 短期心理效益

體育鍛煉后直接感受到一種舒適愉快的心情，許多有關(guān)研究報(bào)道了這種運(yùn)動(dòng)后的即刻改善，而且這種即刻效益的出現(xiàn)是很迅速的，目前這方面的研究主要集中在心境（mood）研究上，心境被看作是主觀感覺(jué)上“良好身心狀態(tài)”（Well-being）的狀態(tài)方面。本次調(diào)查采用BFS理論構(gòu)思的8個(gè)緯度對(duì)老年人參加太極拳后的即刻心理效益作了初步的探討。BFS的8個(gè)緯度分別是活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性、激動(dòng)性、憤怒性、抑郁性、無(wú)活力性。調(diào)查表依據(jù)這8個(gè)緯度直接抽取一項(xiàng)作為備選項(xiàng)對(duì)被試者進(jìn)行調(diào)查[3]。這8項(xiàng)分別是：充滿活力、愉快、遐想、放松、心情不好、緊張、壓抑、無(wú)精打采。題3的指示語(yǔ)是“與每次活動(dòng)前相比，每次練完太極拳之后，您通常覺(jué)得：……”。題3的調(diào)查結(jié)果可以看出，負(fù)面效應(yīng)選項(xiàng)中沒(méi)有人選擇，積極正面效應(yīng)選項(xiàng)占99%。由此可以看出，參加太極拳鍛煉的老年人的心境是非常好的，也即太極拳可以很好的改善老年人的即時(shí)效益，而且太極拳運(yùn)動(dòng)是小運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷，這個(gè)結(jié)果也印證了“積極的心境變化只有在低強(qiáng)度的體育活動(dòng)后才可觀察到”[4]。

2.4.2 長(zhǎng)期心理效益

長(zhǎng)期體育鍛煉與心理健康的一些指標(biāo)（生活滿意度、低焦慮、低抑郁、積極的情感狀態(tài)、應(yīng)激能力等）有一種中等強(qiáng)度的相關(guān)。而長(zhǎng)期參加太極拳的老年人的主觀感覺(jué)良好，在心理學(xué)上稱主觀良好感，也稱心理良好感，指主體對(duì)生活和個(gè)人幸福的滿意程度，是心理健康的一個(gè)重要的緯度[1]。

調(diào)查問(wèn)卷的設(shè)計(jì)上，從6個(gè)方面對(duì)老年人參加太極拳活動(dòng)的長(zhǎng)期心理效益作一個(gè)初步的探討，結(jié)果表明，被選次數(shù)最多的是“身體更靈活、協(xié)調(diào)”，有效問(wèn)卷中80人全選了此項(xiàng)，其次是“形成（或強(qiáng)化）更良好的生活習(xí)慣”，再次是“心情更穩(wěn)定”，“對(duì)自己更自信”選擇的人數(shù)也相當(dāng)可觀?？梢钥闯觯L(zhǎng)期參加太極拳鍛煉，老年人不僅在機(jī)體上受到益處，在心理上、情感上也有積極的正面效益。

3 結(jié)論

（1）老年人選擇太極拳健身的動(dòng)機(jī)不僅表現(xiàn)在生理上也表現(xiàn)在心理上。練習(xí)太極拳能夠給老年人“有一種輕松愉快的舒適感覺(jué)”，同時(shí)“有一個(gè)和大家聚會(huì)、聊天的地方”，練習(xí)太極拳時(shí)“有一種美的享受”，在運(yùn)動(dòng)中保持愉悅的心情是非常重要的，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以排遣心里的不愉快。練習(xí)太極拳滿足了老年人對(duì)情感需求，和對(duì)社會(huì)交往的需求。

（2）太極拳在老年人群體中是頗有生命力的，大部分老年人對(duì)太極拳產(chǎn)生了一定的依賴性，練習(xí)過(guò)程中有中斷現(xiàn)象，但是困難排除之后還是義無(wú)反顧的練習(xí)太極拳。

（3）老年人非常了解太極拳，喜歡太極拳運(yùn)動(dòng)量小且動(dòng)作舒緩柔和有利于健康、注重動(dòng)靜結(jié)合、使人精神和諧舒暢、心態(tài)平和自然等特點(diǎn)，是太極拳本身的魅力吸引著老年人堅(jiān)持習(xí)練。

（4）經(jīng)常習(xí)練太極拳的老年人無(wú)論是短期心理效益還是長(zhǎng)期心理效益都取得了正面效益，使老年人主觀感覺(jué)良好。

（5）太極拳對(duì)老年人的心理健康的影響是正面影響大于負(fù)面影響，對(duì)于老年人而言參加太極拳健身是個(gè)正確的選擇，太極拳的運(yùn)動(dòng)可以很好地改善老年人的身心健康。

4 建議

（1）應(yīng)該多留些空閑時(shí)間給老人，讓他們盡情的享受晚年；

（2）現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)狀況良好的家庭應(yīng)該多給老年人外出旅游的機(jī)會(huì)；

（3）老年人生病再所難免，但受傷是可以減少的。希望社會(huì)和家庭多給老年人一些理解和支持，讓他們擁有自己的時(shí)間和空間。

（4）老年人鍛煉身體太極拳不是唯一的選擇，但是對(duì)體育項(xiàng)目的選擇一定要選擇運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度不大，動(dòng)作舒緩，有利于心理健康的項(xiàng)目。

（5）相關(guān)部門應(yīng)該給老年人提供足夠的鍛煉場(chǎng)地，給予寬松的鍛煉空間。

[1]姒剛彥，黃志剛，余水清.關(guān)于老年人參加體育鍛煉的心理前因及心理效益的初步研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995（9）.

[2]冉學(xué)東，溫佐惠，王廣虎.“健康老齡化”與老年人體育[J].體育科學(xué)，2000.

[3]斯圖爾特·比德?tīng)?心理學(xué)在鍛煉與健康相關(guān)的身體活動(dòng)中的應(yīng)用[J].體育科學(xué)，2000（7）.

[4]任未多.身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理效應(yīng)[J].體育科學(xué)，1997（5）.

[5]曹一民等.一份來(lái)自科學(xué)城的太極拳報(bào)告[J].中華武術(shù)，2000.

[6]史國(guó)生.我國(guó)古代養(yǎng)生思想之管見(jiàn)[J].中華武術(shù)，2000.

[7]杜俊娟.中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧21字訣[J].中華武術(shù)，2000.

[8]吳興遠(yuǎn).中華道家文化與中華傳統(tǒng)體育理論[J].中華武術(shù)，2000.

On the Influence of Taijiquan on the Mental Health of Elderly People

Fu fang
（School of Sport and Art,North University of China,Taiyuan Shanxi 030051）

This paper begins with the questionnaire survey of 80 elderly participants(age of over 60)of Taijiquan exercises,and then analyzes the motivation of choosing Taijiquan;situation and reasons of suspending exercise,long and short term mental effects of Taijiquan as well as sports perseverance.The result shows that the positive influences of Taijiquan exercise outweigh the negative influenceson mental health of elderly people.

elderly people Taijiquan mental health

G85

A

1004—5643（2011）08—0048—03

付 芳（1978～），女，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。