文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

中、老年養(yǎng)生的區(qū)別

文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

談及養(yǎng)生，大多數(shù)人可能會(huì)認(rèn)為那是老年人的事，至少也應(yīng)該是退休后的事。不過據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅度上升，男大于女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，此外冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。為什么中年人就患上了老年?。科渲饕蚓褪侵心耆斯ぷ鲏毫Υ?、生活無規(guī)律、飲食不合理等?！氨鶅鋈叻且蝗罩?，要想延緩這些疾病的發(fā)生，必須做到預(yù)防為主。中年人的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病。如果等到六七十歲才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。因此，養(yǎng)生要從中年開始。

誠然，中年人、老年人都需要養(yǎng)生，養(yǎng)生助你度天年。那么，中年人與老年人的養(yǎng)生有啥不同呢？

生活方式的區(qū)別

中年人透支健康，老年人忽視心理健康。中年人健康的第一殺手已經(jīng)不再是傳染因子，而是不良行為和不良生活習(xí)慣。筆者日前從武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院獲悉，該院開展的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，透支中年人群健康的主要因素是：吸煙、飲酒過量、睡眠困難和運(yùn)動(dòng)過少。

專家們調(diào)查了湖北省12個(gè)縣、市、區(qū)年齡35～45歲的2811人，這些被調(diào)查的對(duì)象均為在當(dāng)?shù)鼐幼?年以上的常住人口。他們發(fā)現(xiàn)，調(diào)查對(duì)象的平均吸煙率為28.5%，而男性吸煙率為51.6%，女性為4.8%，隨著年齡的增加吸煙率呈下降趨勢(shì)。調(diào)查居民飲酒率為30.8%，飲酒人群中平均每天至少飲酒一次的占51.8%，男性飲酒率為51.9%，女性飲酒率為7.5%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在12點(diǎn)以后睡覺者為40.1%，其中有57.9%的人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠困難，而且女性高于男性。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人群體育鍛煉經(jīng)常參加者為6.4% 。

時(shí)下，老年人養(yǎng)生主要是藥物、健身，很少有人考慮心理健康問題。抽樣調(diào)查顯示，離退休前后生活的急劇變化和大腦功能的退化，使70%的老人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%有一定的精神分裂癥狀，0.75%的人有老年性癡呆。

據(jù)上海市精神衛(wèi)生中心的專家介紹，我國60歲以上的老年人因?yàn)樯L(zhǎng)在特定的歷史背景下，由此出現(xiàn)心理健康知識(shí)斷代的現(xiàn)象。臨床上心理醫(yī)生接觸過無數(shù)老年人，在面對(duì)子女離家、喪偶、退休等生活狀態(tài)改變時(shí)，缺少必要的心理調(diào)節(jié)知識(shí)，從而引發(fā)各種心理疾患。

專家指出，老年人不能依賴子女或社會(huì)改變自己的現(xiàn)狀，懂得心理調(diào)整的方法、提高自身的適應(yīng)能力、及時(shí)自我調(diào)節(jié)，才是心理養(yǎng)生最有效的方法。

生命周期的區(qū)別

中年人疾病高發(fā)，老年人患病“表里不一”。一般來說，46～55歲是人生的黃金年齡段。處在這個(gè)時(shí)期的人大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成，各方面都比較成熟。然而值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是生命的高危期，許多疾病在這時(shí)暴發(fā)或顯現(xiàn)。

有關(guān)專家研究認(rèn)為，人的生命周期大致可分為幾個(gè)階段：1～35歲，為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢(shì)是積極上升的，所以稱健康期。36～45歲，人的生理功能從健康頂峰開始下滑，部分器官開始衰退，比如動(dòng)脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等，所以有人稱這一時(shí)期為疾病形成期。46～55歲為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一般英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46～55歲這個(gè)年齡段，故有專家稱之為人生旅途的“沼澤地”。

老年人患病與中年人不同，常由于多種原因?qū)е履承┘膊∨c癥狀不一致，即“表里不一”，易導(dǎo)致疾病的誤診或延遲診斷，帶來不良后果。因此，老年人切不可忽視偶爾出現(xiàn)的身體不適，以免延誤治療時(shí)機(jī)；同時(shí)老年人不可“跟著感覺走”，自以為健康而盲目樂觀，應(yīng)定期做體格檢查。

生存環(huán)境的區(qū)別

中年人學(xué)會(huì)減壓，老年人需要適度緊張。當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，中年人的壓力日漸增加。中年人的壓力可以來自任何方面，如人際關(guān)系緊張、學(xué)習(xí)就業(yè)困難、子女教育問題、婚姻家庭問題、軀體健康狀況不佳、工作超負(fù)荷等。這些壓力源可以引起心理情緒的緊張及生理反應(yīng)，長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下將會(huì)影響身心健康。

身體癥狀、情緒或某種行為可以是壓力的征象。如頸和肩僵硬，心跳加快，腹部不適，胸痛、頭痛，高血壓；情緒沮喪，易怒、健忘，思維消極，性欲減退；多食、吸煙增加，睡眠習(xí)慣改變，魯莽駕馭，飲酒增加等。

你不能控制事情的發(fā)生，但你可以控制對(duì)事情的反應(yīng)。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，我們可以采用以下技巧緩解壓力：與親友交流，尋求支持幫助；學(xué)會(huì)放松；合理支配時(shí)間；做各種溫和運(yùn)動(dòng)等。

應(yīng)激狀態(tài)是生物機(jī)體面臨外界威脅的緊急情況下，生理及心理發(fā)生急劇變化，以應(yīng)付可能出現(xiàn)嚴(yán)重后果的一種本能反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致脈搏、呼吸加快，血糖、血壓升高，破壞生物體的正常生理節(jié)奏。如果這種狀態(tài)持久而頻繁地出現(xiàn)，生物體就容易因分泌失調(diào)而罹病。因此，人們認(rèn)為這種狀態(tài)是有損于健康的，特別是對(duì)壓力過大的中年人。此外，一個(gè)習(xí)慣于緊張生活、工作的老人，一旦退休養(yǎng)老，反而會(huì)百無聊賴、度日如年，各種疾病也接踵而至。

人的生理節(jié)奏，總是張弛交替的，相應(yīng)的情緒也是如此。輕松和緊張對(duì)健康來說都是不可缺少的。大凡生活、工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏比較緊湊的老年人，相伴的是一種充實(shí)而愉快的心境；而無所事事，只能是空虛。由此可見，老年人經(jīng)常保持學(xué)習(xí)、工作、生活方面適度緊張，不僅無損于健康，反而有益健康，有利養(yǎng)生。

綜上所述，養(yǎng)生要搞“系統(tǒng)工程”，這就是說，養(yǎng)生不是只注意一兩個(gè)方面就能解決的，而是綜合因素的結(jié)果。新的“養(yǎng)生木桶論”告訴我們，木桶由幾塊木板箍成，盛水量由這幾塊木板共同決定的。若其中一塊很短，這塊短板就成了木桶盛水量的“限制因素”；只有加長(zhǎng)這塊短板，才能增加木桶的盛水量。養(yǎng)生如同木桶一樣，如果只采取一兩項(xiàng)措施，而忽略其他方面，就難以收到預(yù)期效果。因此，中、老年人要想達(dá)到養(yǎng)生的預(yù)期目的，就必須找到危害你健康長(zhǎng)壽的那塊“短板”。■

編輯：黃靈 yeshzhwu@gmail.com