劉一兵，陳永輝，周冰倩

（湖南警察學(xué)院 警體部，湖南 長沙410138）

公安院校改制生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與改進(jìn)
——以湖南警察學(xué)院為例

劉一兵，陳永輝，周冰倩

（湖南警察學(xué)院 警體部，湖南 長沙410138）

改制生是公安教育訓(xùn)練體制改革下培養(yǎng)警察隊(duì)伍新生力量的主要來源，體能是警察開展公安實(shí)戰(zhàn)工作的基礎(chǔ)和保證，公安院校有必要加強(qiáng)對(duì)他們的體能訓(xùn)練。

公安院校；改制生；體能訓(xùn)練；湖南警察學(xué)院

隨著2010年全國公安教育訓(xùn)練工作會(huì)議的召開，加強(qiáng)在校公安專業(yè)學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力提高訓(xùn)練成了各公安院校培訓(xùn)教育的首要任務(wù)?！案闹粕笔枪步逃w制改革下的一種新的教育培訓(xùn)方式的產(chǎn)物，學(xué)員主要來自地方高校畢業(yè)生和部隊(duì)優(yōu)秀退伍士官，他們經(jīng)過入警考試后，到公安院校學(xué)習(xí)培訓(xùn)兩年，然后直接進(jìn)入各級(jí)公安機(jī)關(guān)工作，成為公安機(jī)關(guān)的新鮮血液，一定程度上將影響著公安隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)能力。因此，這些體制改革下的學(xué)員在公安院校如何進(jìn)行體能訓(xùn)練、充分地轉(zhuǎn)型為人民警察，并有能力適應(yīng)、勝任公安工作，這是當(dāng)前公安院校警察體育教育學(xué)者、教官應(yīng)該著重考慮的問題。筆者以湖南警察學(xué)院為例，對(duì)該校2010級(jí)治安一、二區(qū)隊(duì)、2010級(jí)經(jīng)偵一區(qū)隊(duì)、09級(jí)治安一區(qū)隊(duì)的部分學(xué)生進(jìn)行了座談，通過調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)問題，并提出改進(jìn)體能訓(xùn)練的對(duì)策，旨在改善改制生體能訓(xùn)練狀況，為其他公安院校改制生體能訓(xùn)練改善提供一些可借鑒的材料，以提升公安機(jī)關(guān)戰(zhàn)斗力。

一、改制生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）改制生體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出的特點(diǎn)

改制生體能訓(xùn)練狀況呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)：1.訓(xùn)練的組織性和紀(jì)律性較強(qiáng)。因?yàn)橛蟹敝氐墓矘I(yè)務(wù)知識(shí)要學(xué)習(xí)，而且時(shí)間有限，因此，大部分訓(xùn)練都是以指導(dǎo)員督促為主，利用有限的課余時(shí)間進(jìn)行。改制生的體能訓(xùn)練都是安排在早晨、下午課余時(shí)間進(jìn)行的，由學(xué)生大隊(duì)統(tǒng)一安排，學(xué)管工作人員負(fù)責(zé)和組織學(xué)生統(tǒng)一訓(xùn)練，由于有指導(dǎo)員在場，因此訓(xùn)練顯得有組織和紀(jì)律，一定程度上有利于學(xué)生紀(jì)律作風(fēng)提高。2.訓(xùn)練形式的單一性和內(nèi)容的多樣性。改制生體能訓(xùn)練通常以跑步為主，兼練擒敵拳、俯臥撐等。從對(duì)學(xué)生了解信息來看，目前學(xué)生大隊(duì)對(duì)改制生的體能訓(xùn)練內(nèi)容基本上是以圍繞目前通用的警標(biāo)達(dá)標(biāo)內(nèi)容為主，擒敵拳及其它素質(zhì)練習(xí)是各大隊(duì)、各區(qū)隊(duì)在跑步完的前提下自行組織的，具有很大的隨意性，因此，目前改制生體能訓(xùn)練形式相對(duì)來說較為單一，訓(xùn)練內(nèi)容以跑步為主，重點(diǎn)在于提高學(xué)生的心肺功能。3.訓(xùn)練自覺性和訓(xùn)練氛圍的濃厚性。體能是勝任公安工作必須具備的身體能力，目前社會(huì)環(huán)境對(duì)在職警察體能需要狀況使一部分學(xué)生認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要性，加上學(xué)校的思想灌輸、引導(dǎo)，改制生體能訓(xùn)練的自覺性比較高，大部分學(xué)員能認(rèn)真對(duì)待體能訓(xùn)練，盡管一些學(xué)生不滿于單一的訓(xùn)練形式、內(nèi)容、手段，但基本上能配合學(xué)生大隊(duì)體能訓(xùn)練工作的開展，從表面形式上看，顯示出了較為濃厚的訓(xùn)練氛圍。

（二）改制生體能訓(xùn)練存在的不足

盡管改制生體能訓(xùn)練工作得到有序開展，但訓(xùn)練中還是存在一些不足：1.訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)性、全面性、針對(duì)性欠缺。警察體能是警察個(gè)體身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、體力、精力、毅力、反應(yīng)力、時(shí)差適應(yīng)力在公安工作中的綜合體現(xiàn)，[1]不單單是對(duì)某一個(gè)素質(zhì)方面的體現(xiàn)，因此改制生體能訓(xùn)練中單一的以跑步為主的訓(xùn)練不足以體現(xiàn)出個(gè)體的體能變化，僅僅體現(xiàn)了個(gè)體在體力上的一部分變化，而且不同個(gè)體身體素質(zhì)、不同工作崗位對(duì)體能的實(shí)際需要不同，因此，目前改制生體能訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)于個(gè)體自身素質(zhì)情況及公安工作環(huán)境特點(diǎn)，既要全面、又要有針對(duì)性地安排內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容的不科學(xué)不利于改制生體能狀況改善。2.以體能專職教官為主組織的訓(xùn)練欠缺。我國目前各公安院校中，現(xiàn)有的體能專職教官不多，因此在體能訓(xùn)練課中，往往不能根據(jù)實(shí)際需要來安排專職教官，體能專職教官的缺乏一定程度上影響了學(xué)生體能訓(xùn)練的有效開展。在改制生體能訓(xùn)練中，負(fù)責(zé)訓(xùn)練的是主管日常管理工作的指導(dǎo)員，而不是專門的體能教官，相比之下，他們?nèi)狈ο嚓P(guān)體育訓(xùn)練知識(shí)，不懂訓(xùn)練法，有的也缺少基層實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不了解基層公安工作活動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，這樣的訓(xùn)練很容易流于形式，會(huì)進(jìn)一步影響學(xué)生訓(xùn)練積極性的提高。3.訓(xùn)練方法的科學(xué)性、有效性欠缺。盡管改制生體能訓(xùn)練氛圍濃厚，每周都安排了不同訓(xùn)練次數(shù)，具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，但缺乏專職教官的組織，訓(xùn)練方法、手段存在一些不科學(xué)性，大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能代表體能訓(xùn)練效果的科學(xué)性和有效性，有時(shí)往往適得其反。如何安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，采取什么樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，使訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)什么樣的效果，需要根據(jù)目的、任務(wù)作出課訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃以及年度訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能有效掌握、控制學(xué)員體能訓(xùn)練變化情況，并及時(shí)作出訓(xùn)練調(diào)整，進(jìn)一步有效提高學(xué)員的體能。而缺乏體育訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)的指導(dǎo)員和學(xué)生干部組織的訓(xùn)練，不利于改制生體能狀況的有效改善。

二、影響改制生體能訓(xùn)練的因素

改制生體能訓(xùn)練存在不足，既與學(xué)員自身因素有關(guān)，也與外部因素有關(guān)，目前，影響改制生體能訓(xùn)練的因素主要有以下三個(gè)方面：

（一）學(xué)員因素

改制生個(gè)體因素影響訓(xùn)練的有效開展，改制生中有來自于地方不同高校的畢業(yè)生，也有來自于部隊(duì)軍人，他們自身的素質(zhì)高低不一，有的身體素質(zhì)好，有的身體素質(zhì)較差，有的在某一方面素質(zhì)突出，有的素質(zhì)比較全面。身體素質(zhì)是個(gè)體進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而學(xué)員身體素質(zhì)的差異性使得組織者很難顧及每個(gè)個(gè)體，難以安排合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。同時(shí)，學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)也各不相同，由此也導(dǎo)致一部分同學(xué)認(rèn)真主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，一部分同學(xué)消極被動(dòng)對(duì)待訓(xùn)練，訓(xùn)練效果也截然不同。

（二）教員因素

改制生體能狀況能否得到一定改善，與教官組訓(xùn)能力有一定關(guān)系。有些改制生雖來自于地方高校，但很少進(jìn)行過專門的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練，對(duì)警察體能訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段缺少認(rèn)知，因此需要有專門的教官對(duì)他們進(jìn)行一些必要的關(guān)于體能訓(xùn)練方面的知識(shí)教育與思想灌輸。體能訓(xùn)練既包含有學(xué)員的練，也包含有教官的訓(xùn)，“訓(xùn)”主要表現(xiàn)在改制生體能訓(xùn)練過程中，教官如何對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的運(yùn)用、訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)、訓(xùn)練損傷預(yù)防及處理等方面進(jìn)行布置和實(shí)施，很大程度上反映的是教官的組訓(xùn)能力，因此，教官要完成某一階段的體能訓(xùn)練任務(wù)，必須根據(jù)訓(xùn)練方針、任務(wù)，準(zhǔn)備好課訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃以及學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃。而訓(xùn)練產(chǎn)生什么樣的效果，能否調(diào)動(dòng)學(xué)員訓(xùn)練激情，需要教官具備較好的綜合素養(yǎng)，它涵蓋了教官的專業(yè)技術(shù)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、文化水平等方面素質(zhì)，教官如何把自己的綜合素養(yǎng)體現(xiàn)在訓(xùn)練中，使學(xué)員全身心投入訓(xùn)練，這就是教官組訓(xùn)能力的體現(xiàn)。

（三）學(xué)校因素

改制生體能訓(xùn)練也離不開學(xué)校提供的物質(zhì)環(huán)境條件。諸如場地器材的配套、專職教官的培養(yǎng)和數(shù)量配備、教材的使用以及課時(shí)計(jì)劃的安排等等，體能訓(xùn)練必須有一定的物質(zhì)基礎(chǔ)作為訓(xùn)練保障條件，在整個(gè)訓(xùn)練階段中，學(xué)校提供的物質(zhì)基礎(chǔ)是學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要的一環(huán)節(jié)，也是學(xué)員搞好訓(xùn)練的根本保證。這些保障條件能否得到改善，需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視。

三、改制生體能訓(xùn)練改進(jìn)的途徑

（一）強(qiáng)化體能訓(xùn)練思想認(rèn)識(shí)

在目前公安院校教育中，部分學(xué)員在體能及體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)上還存在誤區(qū)，對(duì)體能訓(xùn)練課的重要性、必要性沒有深刻的認(rèn)識(shí)，沒有認(rèn)識(shí)到公安工作中體能實(shí)際需要與體能達(dá)標(biāo)的不同，這些認(rèn)識(shí)導(dǎo)致一些學(xué)員消極對(duì)待體能訓(xùn)練，缺乏積極性。體能訓(xùn)練是提升警察軟實(shí)力的需要。警察軟實(shí)力集中反映了警察隊(duì)伍的公共形象，是警察隊(duì)伍的精神、思想品質(zhì)、文化素養(yǎng)以及警察體能、技能等實(shí)戰(zhàn)能力的綜合體現(xiàn)，公安機(jī)關(guān)能力的高低、警力的強(qiáng)弱不僅僅取決于財(cái)政投入、警察人數(shù)、警用裝備等硬實(shí)力，也取決于它擁有多大的對(duì)公眾的吸引力，[2]即公眾對(duì)警察隊(duì)伍的形象認(rèn)可。良好的體能，可使警察以一種健康的身體狀態(tài)從容面對(duì)各種工作環(huán)境，適應(yīng)各種環(huán)境下的公安工作，特別是一線民警、特殊警種警察可適應(yīng)各種惡劣、復(fù)雜的一線環(huán)境，降低環(huán)境變化和繁重工作帶來的疲勞，可以提高他們?cè)诜敝鼐瘎?wù)工作中的心理應(yīng)變能力，有利于減少和避免警察在各種危險(xiǎn)情況下的身體損傷及無謂的犧牲。同時(shí)，一支擁有良好體能狀況的警察隊(duì)伍，更易于組織經(jīng)常性的體能訓(xùn)練和各種體育文化活動(dòng)，有利于這支警察隊(duì)伍始終保持良好的思想、道德、服務(wù)意識(shí)及團(tuán)隊(duì)精神風(fēng)貌。當(dāng)前，提高警察隊(duì)伍戰(zhàn)斗力，一方面要加強(qiáng)警察硬實(shí)力建設(shè)，另一方面要加強(qiáng)警察軟實(shí)力建設(shè)。為了提升警察軟實(shí)力，使人民警察在人民群眾中樹立良好形象，各地公安機(jī)關(guān)都在積極加強(qiáng)警察軟實(shí)力建設(shè)，毫無疑問，作為培養(yǎng)警察后備力量的公安院校，加強(qiáng)改制生體能訓(xùn)練是提升警察軟實(shí)力的重要途徑和手段。[3]

（二）切實(shí)遵循服務(wù)公安工作需要原則

改制生進(jìn)行體能訓(xùn)練要切實(shí)遵循服務(wù)公安工作需要的原則。服務(wù)公安工作需要原則凸顯的是實(shí)戰(zhàn)需要，根據(jù)不同歷史時(shí)期的公安工作方針和特點(diǎn)，調(diào)整體能訓(xùn)練原則，由以往側(cè)重于較為復(fù)雜的技巧性訓(xùn)練，向更為全面的素質(zhì)性訓(xùn)練轉(zhuǎn)換，以適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)新形勢下對(duì)警察體能的多方面需求。社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，我國警察更應(yīng)注重接近公安實(shí)戰(zhàn)需要的身體綜合能力的訓(xùn)練。遵循服務(wù)公安工作需要原則需要警察建立一種果斷性的逆向思維。所謂“果斷性”就是由既定目標(biāo)決定和設(shè)計(jì)現(xiàn)實(shí)的行為，是一種由“果”求“因”的過程優(yōu)化，[4]要求突出訓(xùn)練的實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性，訓(xùn)練科目、內(nèi)容的設(shè)置，方法、手段的使用都要求講究實(shí)用和實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。改制生體能訓(xùn)練要為公安工作需要服務(wù)，在訓(xùn)練中要通過以下三個(gè)方面來體現(xiàn)出服務(wù)公安工作需要原則：1.訓(xùn)練全面性。體能訓(xùn)練內(nèi)容要體現(xiàn)出全面性，警察個(gè)體從事公安工作需要有一個(gè)全面的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的全面是警察進(jìn)行職業(yè)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有利于警察職業(yè)體能提高，特別是對(duì)一些身體素質(zhì)較差的改制生，在訓(xùn)練初期更要進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不可以只針對(duì)提高某一方面身體素質(zhì)而進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的話不利于以后的警察職業(yè)體能訓(xùn)練。2.訓(xùn)練針對(duì)性。訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段針對(duì)性要強(qiáng)，改制生所從事警察工作崗位各不相同，因此安排什么訓(xùn)練內(nèi)容，采取什么訓(xùn)練方法和手段要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象、目的、任務(wù)來合理選擇，通常訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段都要針對(duì)公安工作性質(zhì)和環(huán)境來選擇，不能全都流于一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練形式，要留出更多時(shí)間安排專業(yè)化體能訓(xùn)練，突出警察職業(yè)性特點(diǎn)。

（三）合理選擇體能訓(xùn)練路徑

警察體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要警察長期堅(jiān)持，而單一訓(xùn)練路徑容易使個(gè)體產(chǎn)生厭倦感。在公安院校，我們要盡可能利用學(xué)校各種訓(xùn)練路徑，為學(xué)員體能訓(xùn)練服務(wù)。公安院校改制生體能訓(xùn)練開展的路徑主要有以下五個(gè)方面：1.教官組織的體能訓(xùn)練課。體能訓(xùn)練課體現(xiàn)了專業(yè)性和職業(yè)性，開展體能訓(xùn)練課，不論在時(shí)間安排、教官配備、教材使用、訓(xùn)練階段劃分、訓(xùn)練內(nèi)容在不同階段布置和實(shí)施等，都要形成一個(gè)穩(wěn)定模式，需要教官在內(nèi)容、方法、手段運(yùn)用上的引導(dǎo)，使學(xué)員在訓(xùn)練中有針對(duì)性，能感受公安實(shí)戰(zhàn)氛圍，對(duì)以后的公安工作，在思想和行動(dòng)上能有準(zhǔn)備。2.學(xué)生大隊(duì)組織的例行練習(xí)。例行練習(xí)是學(xué)員體能訓(xùn)練已初步成型的基礎(chǔ)上，由指導(dǎo)員或?qū)W員干部監(jiān)督、組織開展的常規(guī)訓(xùn)練，主要安排在早晨和下午，訓(xùn)練內(nèi)容通常是一些常規(guī)性的素質(zhì)練習(xí)，如警標(biāo)達(dá)標(biāo)測試內(nèi)容。例行練習(xí)目的是提高學(xué)員身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員紀(jì)律作風(fēng)，訓(xùn)練負(fù)荷相對(duì)要小。例行練習(xí)是體能訓(xùn)練課的補(bǔ)充，一定程度上可以延續(xù)體能訓(xùn)練課產(chǎn)生的體能效應(yīng)。3.擒拿格斗課中穿插的身體素質(zhì)練習(xí)。擒拿格斗是警察必須學(xué)習(xí)和掌握的公安業(yè)務(wù)技能，擒拿格斗技能掌握和運(yùn)用離不開良好的體能，而擒拿格斗動(dòng)作練習(xí)也可以作為體能訓(xùn)練的練習(xí)手段，因此，擒拿格斗課中適當(dāng)穿插一些身體素質(zhì)練習(xí)可以互相促進(jìn)發(fā)展。4.校園體育競賽活動(dòng)的開展。體育競賽活動(dòng)是提高身體素質(zhì)的另一種有效形式，體育競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)、協(xié)作、競爭等生存能力，運(yùn)動(dòng)、協(xié)作、競爭是展示個(gè)體綜合能力的主要因素，與體能狀況息息相關(guān)，體能狀況跟不上工作節(jié)奏，個(gè)體在工作行動(dòng)、協(xié)作配合、競爭方面就會(huì)處于呆滯狀態(tài)，進(jìn)而影響工作開展，因此，開展豐富多彩的體育競賽活動(dòng)可以從另一方面促進(jìn)學(xué)員體能狀況改善。5.學(xué)員終身體育鍛煉能力的養(yǎng)成。學(xué)員終身體育鍛煉習(xí)慣也是提高學(xué)員體能的有效路徑，學(xué)員對(duì)某一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的愛好和長期參與，可以在長期練習(xí)中不斷積累某一方面甚至多方面身體素質(zhì)。改制生在體能訓(xùn)練中，要結(jié)合實(shí)際，靈活選擇各種訓(xùn)練路徑，不能疏忽任何一種路徑。

（四）創(chuàng)新傳統(tǒng)訓(xùn)練手段

警察體能訓(xùn)練不同于一般的身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更不是簡單地為警標(biāo)達(dá)標(biāo)測試而訓(xùn)練某一體能達(dá)標(biāo)內(nèi)容。在訓(xùn)練中，應(yīng)針對(duì)實(shí)際所需安排訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。內(nèi)容安排要盡可能接近工作實(shí)際，訓(xùn)練手段上要結(jié)合傳統(tǒng)與現(xiàn)代，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練手段對(duì)于發(fā)展一般身體素質(zhì)和競技體育專項(xiàng)身體素質(zhì)，有著極為重要的作用，也能為警察進(jìn)行職業(yè)體能訓(xùn)練時(shí)提供手段選擇，有利于警察職業(yè)體能訓(xùn)練與提高，但是，不能盲目移植田徑訓(xùn)練手段，[5]畢竟警察職業(yè)體能不同于競技體育專項(xiàng)體能，它不是為了最大限度地動(dòng)員身體機(jī)能能力，而是使身體機(jī)能充分適應(yīng)環(huán)境。因此，要針對(duì)公安工作環(huán)境，在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段上進(jìn)行創(chuàng)新，多設(shè)置障礙跑、越野跑、攀爬、游泳項(xiàng)目以及各種體育競賽活動(dòng)、警械操作項(xiàng)目練習(xí)。充分利用學(xué)校場地器材，進(jìn)行室內(nèi)和室外相結(jié)合，體能、技能、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的綜合練習(xí)。對(duì)于體能訓(xùn)練來說，訓(xùn)練手段一般只是包含了“體能建設(shè)”所需要的部分的“改建信息”，而不可能是全部“信息”，因此，體能訓(xùn)練手段應(yīng)該具體，也應(yīng)隨著體能狀況的發(fā)展而預(yù)見地作出相應(yīng)的改變，[6]對(duì)于改制生不同的體能訓(xùn)練任務(wù)，要選擇適宜的訓(xùn)練方法、手段和合理的訓(xùn)練負(fù)荷量度，在訓(xùn)練任務(wù)改變時(shí)，內(nèi)容、訓(xùn)練手段、負(fù)荷量度也要相應(yīng)的改變。如發(fā)展長期工作狀態(tài)下的有氧耐力時(shí)，可采取持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法等方法，訓(xùn)練手段上可以采取3000m跑，越野跑，100米障礙跑等，而在發(fā)展長期工作狀態(tài)下的肌肉耐力時(shí)，可采取間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法等方法，手段上可采取組合動(dòng)作練習(xí)，如俯臥撐（20個(gè)）+蹲跳（20個(gè)）+收腹兩頭起（20個(gè)）2-3組、引體向上（15個(gè)）+仰臥起坐（40個(gè)）+俯臥撐（20個(gè)）+1分鐘拳腿組合+過背摔皮人（5次）4組等。

（五）輔以學(xué)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常識(shí)學(xué)習(xí)

警察體能要保持一個(gè)良好狀態(tài)或得到一定提高，需要常年堅(jiān)持訓(xùn)練，不僅僅與教官訓(xùn)練水平有關(guān)，而且與警察自身對(duì)訓(xùn)練知識(shí)掌握有關(guān)。警察在工作生活中保持良好的體能狀態(tài)，主要還得靠自己利用空閑時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，能真正集中起來進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間還是有限的，因此，為了自己能有效地開展訓(xùn)練，警察自身必須掌握一些常用的訓(xùn)練知識(shí)。改制生在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，學(xué)會(huì)怎么進(jìn)行訓(xùn)練，怎么監(jiān)督自己訓(xùn)練狀況是一個(gè)很重要的任務(wù)，需要引起警察體育教育訓(xùn)練工作者的高度重視。教官既要組織好學(xué)員訓(xùn)練，也要告訴學(xué)員怎么樣根據(jù)自身身體素質(zhì)來安排訓(xùn)練內(nèi)容，采取什么樣的訓(xùn)練手段，告訴學(xué)員如何根據(jù)自身情況和工作特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，告訴學(xué)員如何在訓(xùn)練階段中調(diào)整訓(xùn)練量度，使自己能最快的由疲勞恢復(fù)常態(tài)，不因疲勞而影響工作，告訴學(xué)員如何預(yù)防訓(xùn)練中有可能出現(xiàn)的損傷及如何處理損傷等訓(xùn)練常識(shí)。在有限的學(xué)習(xí)培訓(xùn)時(shí)間中，合理安排訓(xùn)練理論課時(shí)很有必要，我們要讓學(xué)員在以下六個(gè)方面有一些了解：1.基本的訓(xùn)練方法和手段。如重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法的特點(diǎn)與應(yīng)用，常用的徒手練習(xí)手段、器械練習(xí)手段等。2.運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有關(guān)知識(shí)。如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義、構(gòu)成、分類，負(fù)荷安排的基本原則等。3.訓(xùn)練計(jì)劃的制定。如訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)、訓(xùn)練計(jì)劃類型、訓(xùn)練計(jì)劃制定的內(nèi)容等。4.訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控。如訓(xùn)練質(zhì)量特點(diǎn)、訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控分類、訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控要點(diǎn)等。5.疲勞產(chǎn)生與恢復(fù)。如疲勞產(chǎn)生的原理、負(fù)荷訓(xùn)練到恢復(fù)訓(xùn)練的規(guī)律、恢復(fù)訓(xùn)練的基本方法和手段等。6.訓(xùn)練損傷的預(yù)防及損傷處理。如訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、常見的冷敷、熱敷、按摩等損傷處理方法。

（六）構(gòu)建與完善體能訓(xùn)練保障體系

體能訓(xùn)練工作能否得到有效持續(xù)地開展，與學(xué)校能否提供系列保障措施有很大關(guān)系，學(xué)校保障措施主要體現(xiàn)在以下五個(gè)保障體系中：1.體能專職教官的培養(yǎng)與配備。警察專職體能教官必須具備兩個(gè)基本條件，一要熟悉公安一線和基層工作實(shí)際，了解警務(wù)實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)和規(guī)律，具有較好的業(yè)務(wù)專長和專業(yè)研究能力，二要懂得相關(guān)體育學(xué)科知識(shí)，善于把相關(guān)體育學(xué)科知識(shí)運(yùn)用到公安實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中去。我們要根據(jù)需要，在公安院校體育教員、體育院校優(yōu)秀畢業(yè)生、優(yōu)秀基層民警中選拔優(yōu)秀人才，構(gòu)建、充實(shí)體能教官隊(duì)伍，同時(shí)要根據(jù)各自的優(yōu)勢和不足，對(duì)他們進(jìn)行必要的進(jìn)修、實(shí)習(xí)、調(diào)研，以提高他們的專業(yè)知識(shí)、實(shí)戰(zhàn)素養(yǎng)和實(shí)踐能力。2.職業(yè)體能訓(xùn)練教材的配套。警察體能屬于職業(yè)體能，雖要遵循一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，但更需要根據(jù)職業(yè)性特點(diǎn)體現(xiàn)出公安工作需要原則，因此從職業(yè)性來講，我們更應(yīng)該采取一些具有職業(yè)特點(diǎn)的有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段，而警察職業(yè)體能教材結(jié)合了一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)和警察職業(yè)特征，它們的融合使體能訓(xùn)練更具職業(yè)化和專業(yè)化特性，警察職業(yè)體能教材可以為警察體能教官、在職警察、改制生在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段選擇上提供幫助和指導(dǎo)，有利于訓(xùn)練開展。3.訓(xùn)練課時(shí)的安排與工作量的認(rèn)定。改制生要提高體能，必須有足夠的訓(xùn)練課時(shí)作保障，不論公安業(yè)務(wù)知識(shí)多么繁重，每周都要安排一定比例時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，要把早晨和下午訓(xùn)練納入到教學(xué)計(jì)劃中，訓(xùn)練時(shí)間要作為課時(shí)納入到教學(xué)訓(xùn)練管理中。4.體能檔案的構(gòu)建。改制生學(xué)習(xí)兩年后直接進(jìn)入公安機(jī)關(guān)工作，體能狀況如何直接影響他們的工作狀態(tài)，構(gòu)建體能檔案可以為改制生積極參與訓(xùn)練提供動(dòng)力，一定程度上可以促進(jìn)他們體能狀況改善。我們要根據(jù)改制生訓(xùn)練情況為每個(gè)改制生建立一個(gè)體能檔案，詳細(xì)記載改制生在訓(xùn)練過程中的態(tài)度、行為表現(xiàn)，記錄他們?cè)诓煌A段的考試成績及警標(biāo)達(dá)標(biāo)成績和訓(xùn)練達(dá)標(biāo)成績，注明他們的綜合成績及進(jìn)步程度，并作為結(jié)業(yè)、在校評(píng)先評(píng)優(yōu)依據(jù)以及在單位中晉級(jí)晉職的參考依據(jù)。5.后勤保障的提供。后勤保障與體能訓(xùn)練狀況改善息息相關(guān)，后勤保障包括訓(xùn)練場地、輔助訓(xùn)練器材以及一些用來檢測體能體質(zhì)的檢測設(shè)備的提供，也包括醫(yī)療服務(wù)和生活服務(wù)保障的提供。學(xué)校應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，加強(qiáng)后勤保障建設(shè)，盡可能提供優(yōu)質(zhì)的后勤保障服務(wù)，諸如構(gòu)建障礙場、泅渡池、模擬訓(xùn)練場等。

（七）構(gòu)建與完善體能考核評(píng)價(jià)體系

公安院校一直重視學(xué)員體能達(dá)標(biāo)，但達(dá)標(biāo)考評(píng)時(shí)通常以現(xiàn)行的《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》中的體能測試項(xiàng)目為考核內(nèi)容，以其達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)為評(píng)分依據(jù)，現(xiàn)行《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》在測試項(xiàng)目的完整、評(píng)分方法的客觀方面存在一些不足，沒有充分顧及不同警種之間的體能要求差異，[7]反映不出訓(xùn)練效果，這種考評(píng)方法與對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)陳舊、單一、不全面，不完全具備公安專業(yè)化和職業(yè)化特點(diǎn)，不利于學(xué)員訓(xùn)練積極性的提高，構(gòu)建與完善警察體能考核評(píng)價(jià)體系是促進(jìn)改制生體能訓(xùn)練的有效措施。一方面，要突破原有的警察達(dá)標(biāo)內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，重視實(shí)際訓(xùn)練行為和訓(xùn)練成績，針對(duì)不同警種構(gòu)建專業(yè)化的體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，與現(xiàn)行的警標(biāo)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)區(qū)分開來，把現(xiàn)行的警標(biāo)達(dá)標(biāo)作為身體素質(zhì)考核的標(biāo)準(zhǔn)，把訓(xùn)練達(dá)標(biāo)作為專業(yè)體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)結(jié)合起來，既要測試改制生身體素質(zhì)，又要測試改制生的訓(xùn)練效果，既要看警標(biāo)達(dá)標(biāo)測試成績、也要看訓(xùn)練達(dá)標(biāo)成績。第二方面，要突破原有只看成績不看過程的評(píng)價(jià)方法，要把訓(xùn)練測試成績和訓(xùn)練過程結(jié)合起來，既要看訓(xùn)練測試成績，也要結(jié)合過程，針對(duì)學(xué)員在訓(xùn)練中的態(tài)度、行為表現(xiàn)，給予綜合評(píng)價(jià)。體能訓(xùn)練不只是為了提高學(xué)員體能，更重要的還要培養(yǎng)學(xué)員的作風(fēng)與精神面貌，因此不能忽視學(xué)員的訓(xùn)練過程表現(xiàn)。第三，要突破原有的只注重對(duì)學(xué)生訓(xùn)練成績的評(píng)價(jià)，不注重對(duì)教官組訓(xùn)水平的評(píng)價(jià)。體能訓(xùn)練狀況提升與學(xué)員、教官都有關(guān)系，因此，體能考核評(píng)價(jià)既要針對(duì)學(xué)員，也要針對(duì)教官，教官的組訓(xùn)能力是促進(jìn)學(xué)員體能提高的很重要的一個(gè)因素。評(píng)價(jià)教官組訓(xùn)水平時(shí)，要結(jié)合學(xué)員的達(dá)標(biāo)率和教官的態(tài)度、行為，把學(xué)員達(dá)標(biāo)通過率作為一個(gè)客觀依據(jù)，同時(shí)還要參照教官在組織訓(xùn)練中的態(tài)度、責(zé)任心、訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行情況等主觀表現(xiàn)，綜合評(píng)價(jià)教官的組訓(xùn)能力，并以此作為教官晉級(jí)晉職、評(píng)先評(píng)優(yōu)的依據(jù)，這樣可以提高教官體能訓(xùn)練工作開展的積極性。

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1673―2391(2011)06―0122―04

2011—06—12

劉一兵（1957—），男，北京人，湖南警察學(xué)院警體部教授，研究方向：警察體育教育。

2009年度湖南省公安廳科學(xué)研究一般項(xiàng)目、2009年度湖南警察學(xué)院教學(xué)改革研究課題。

【責(zé)任編校：周文慧】