吳博

（承德體育運動學(xué)校，河北 承德 067000）

青少年運動員應(yīng)如何做好體育運動的心理訓(xùn)練

吳博

（承德體育運動學(xué)校，河北 承德 067000）

從運動心理學(xué)的角度做為出發(fā)點，結(jié)合運動訓(xùn)練學(xué)的訓(xùn)練方法，從而總結(jié)出適用于青少年運動員情緒調(diào)節(jié)、針對比賽的多種心理訓(xùn)練方法，有助于增強(qiáng)運動員的心理技能，保持良好的心理狀態(tài)，使青少年運動員在比賽中保證自己技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

青少年運動員；體育運動；情緒調(diào)節(jié)；針對比賽；心理訓(xùn)練

當(dāng)代競技體育運動比賽，競爭非常激烈。比賽的過程不僅是運動技術(shù)，運動實力的對抗，更是運動員心理承受能力的較量，因此，具有良好的心理素質(zhì)是戰(zhàn)勝對手的重要因素。

青少年運動員無論在生理、機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面都處于一個發(fā)展快、變化大、影響深的過程，而且其心理發(fā)展具有特殊性，因此對青少年運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常必要的。

青少年運動員的心理訓(xùn)練，應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練同步進(jìn)行。青少年運動員正值青春發(fā)育期，具有其獨特的心理、生理特征，通常會表現(xiàn)為注意力易分散，情緒波動性大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定，這些都是抑制青少年運動員發(fā)揮的因素，因此訓(xùn)練中應(yīng)注意針對青少年的特點，采用多種多樣的趣味性手段進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到集中精神、穩(wěn)定情緒、樹立信心，提高運動成績的目的。

一、情緒調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法

（一）自我暗示訓(xùn)練法

所謂自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中形成良好的心理狀態(tài)。

例如：默念事先設(shè)計好的關(guān)鍵詞或語句。如“我是最好的”、“我要鎮(zhèn)定”、“我很勇敢”、“我能行”；或以“過電影”的形式，回顧自己的技術(shù)練習(xí)和身體訓(xùn)練，以及過去最佳狀態(tài)時的技術(shù)表現(xiàn)，比賽場上勝利時的身心感受，加深對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解，提高參賽意識，樹立自信心，直至自己處于穩(wěn)定的心理狀態(tài)，找到自己的最佳心理狀態(tài)。

（二）日記宣泄法

青少年運動員要養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，遇到困難、挫折和失敗時，將自己對這些境遇的真實想法詳細(xì)寫下來，有助于清理思緒，平靜心情重新開始，通過書面語言宣泄自己的情緒，進(jìn)而控制情緒。

例如：跳高運動員在訓(xùn)練中對自己的動作掌握不好，就易產(chǎn)生挫折感，對技術(shù)動作產(chǎn)生厭煩。如果養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，就可以在其中把自己的境遇寫下來，在寫作中宣泄一下自己的情緒，從而控制自己的情緒，對跳高技術(shù)動作的掌握與運用起到心理調(diào)節(jié)的作用。

（三）傾訴調(diào)整法

青少年運動員在比賽中取得好成績時，打電話告訴教練、隊友和家人，讓大家一起分享快樂，使自己興奮、高漲的情緒得到緩和作用；訓(xùn)練和參賽遇到煩惱時，找個知心朋友或家人，傾訴自己的憂愁，通過傾訴來調(diào)整自己的心理狀態(tài)，降低情緒的強(qiáng)度。

例如：青少年運動員外出參加比賽較少，遇到年度賽、錦標(biāo)賽等一系列重要賽事時，基層教練員和家長經(jīng)常不能陪伴運動員外出比賽，這樣的情況下，青少年的心理承受能力就要經(jīng)受住考驗，往往在第一輪比賽后，會產(chǎn)生興奮情緒或憂愁情緒。

第一輪比賽結(jié)束后，取得好成績的青少年運動員，情緒空前高漲、興奮，在這時和教練、家人通下電話，可以讓教練和家人分享下第一輪比賽的喜悅，同時教練會安排下輪次的比賽戰(zhàn)術(shù)，這樣會使青少年運動員的興奮心情平緩下來，用一顆平靜的心，去面對下一輪次的比賽；在第一輪比賽失敗時，內(nèi)心較沮喪、失落感增強(qiáng)、情緒低落。在這時，青少年運動員能及時把失敗的消息傳遞給教練和家人，對青少年運動員的心理撫平是有極大幫助的，教練和家人會對失敗的運動員進(jìn)行勸導(dǎo)，使運動員調(diào)整好自己的心態(tài)，正視下一輪次的比賽。

（四）精神轉(zhuǎn)移法

精神轉(zhuǎn)移法是把注意力引向感官易產(chǎn)生興奮的物體上，使自己的情緒穩(wěn)定。如：在田徑場跑道上訓(xùn)練，可追趕其他同伴；比賽前看一看有趣的漫畫、收聽廣播、與同伴談心等，這樣可以緩解緊張的情緒和恐懼心理使情緒穩(wěn)定下來。

例如：在短跑比賽中，筆者做過這樣一組實驗，青少年運動員在上場比賽前，心理緊張程度是很大的，通過兩次比賽，獲得實驗結(jié)果：第一次，要求運動員跟隨自己，時刻關(guān)注比賽中其它小組的運動員比賽情況，看完別的小組比賽后，運動員對其它組的運動成績有直觀的了解，在運動員心里就產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，為了能創(chuàng)造出好成績，順利進(jìn)入下一輪比賽，心情就更加沉重，等到上場比賽時，由于心理壓力太大，而沒有發(fā)揮出應(yīng)有水平，在第一輪中便被淘汰；第二次，要求運動員坐在一個安靜的角落里聽音樂，不讓他關(guān)注比賽的進(jìn)程，等輪到他上場比賽時，他不會去想別人的成績，只安心關(guān)注自己，這樣就在比賽中發(fā)揮出了自己的訓(xùn)練水平，順利進(jìn)入到了下一輪。

（五）集中注意力法

我們通常說的注意力，就是指全神貫注于某一確定目標(biāo)，不為其它事物或念頭干擾而分散注意的能力。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識訓(xùn)練有關(guān)。

一些青少年運動員由于比賽機(jī)會較少，經(jīng)驗不足，加上外界條件的變化，場內(nèi)外因素的干擾，造成心理控制能力差，注意力分散，從而不能發(fā)揮出正常訓(xùn)練水平導(dǎo)致比賽成績不理想。因此，平時訓(xùn)練時加強(qiáng)對運動員注意力的訓(xùn)練，將有助于其在比賽過程中發(fā)揮水平，取得好成績。

（六）音樂調(diào)節(jié)法

利用音樂來調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，可根據(jù)不同的運動員來調(diào)整音樂，根據(jù)不同狀態(tài)下的運動員來變換音樂的類型，使運動員達(dá)到興奮或緩解緊張。

例如：在比賽前運動員可以根據(jù)自己平時的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動自己情緒的音樂，從而帶動比賽成績的增長。像圓舞曲、鋼琴曲等輕松的音樂，可以消除運動員的疲勞，緩解緊張心理。

二、針對比賽的心理訓(xùn)練方法

（一）明確訓(xùn)練比賽動機(jī)

培養(yǎng)和激勵運動員正確的比賽動機(jī)，才會調(diào)動他們的積極性和主動性，教練員在這里要起到主導(dǎo)作用，在日常訓(xùn)練學(xué)習(xí)工作中，教練員要有目的、有計劃、有針對性地通過言傳身教，啟發(fā)誘導(dǎo)來激發(fā)學(xué)生的態(tài)度和思想，樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)和崇高的理想，從而產(chǎn)生訓(xùn)練動力，樹立自信心。

例如：在每個階段的訓(xùn)練中，教練員明確指出本次訓(xùn)練所針對的比賽，要求運動員對比賽做出計劃，明確訓(xùn)練的目的。青少年運動員在這種教練做整體計劃，自身做小計劃的訓(xùn)練中，能增強(qiáng)訓(xùn)練的自覺性，從而產(chǎn)生訓(xùn)練動力，增強(qiáng)自信心，更好地打好比賽。

（二）意志品質(zhì)的訓(xùn)練

意志品質(zhì)是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質(zhì)的過程，其方法如下：

1.逐漸提高訓(xùn)練的困難程度。隨著困難程度的增加，要求運動員通過相應(yīng)的意志努力完成訓(xùn)練任務(wù)。

2.在疲勞狀況下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負(fù)荷，在運動員比較疲勞的狀況下再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強(qiáng)性和堅韌性。

3.利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時的訓(xùn)練中，教練員有意識地安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

運動訓(xùn)練是一種艱苦的身體運動，有時枯燥乏味，但其動作的重要性要求其訓(xùn)練是一個長期的過程，訓(xùn)練項目的不同，心理訓(xùn)練方法也應(yīng)該不同，不同的心理訓(xùn)練方法，可以更好地調(diào)節(jié)青少年運動員的心理素質(zhì)。

例如，田徑運動中的徑賽項目，訓(xùn)練中長時間重復(fù)同樣的動作周期，會使運動員感到枯燥厭煩，將心理訓(xùn)練應(yīng)用到運動訓(xùn)練中，能改善訓(xùn)練情感，增加趣味性、游戲性，從而提高運動成績。

（四）心理放松訓(xùn)練

心理放松訓(xùn)練是運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽和訓(xùn)練。

心理放松訓(xùn)練的做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。放松休息的暗示語有：我的全身、大腦都放松了；我安靜下來了；我感覺很好；我積蓄了力量等。

（五）模擬訓(xùn)練

通常模擬訓(xùn)練有兩種分類，一種是依被模擬系統(tǒng)將其分為比賽對手的模擬訓(xùn)練、比賽動作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬訓(xùn)練；另一種是將其分為靜態(tài)模擬訓(xùn)練和動態(tài)模擬訓(xùn)練。

我們根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況進(jìn)行實戰(zhàn)心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是制造比賽環(huán)境并針對可能發(fā)生的問題，讓運動員在特定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以適應(yīng)實戰(zhàn)要求，使運動員在正式比賽時不膽怯。

三、結(jié)論

隨著競技體育的日益激烈化，心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代競技運動的重要組成部分，與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，共同構(gòu)成了現(xiàn)代競技體育的完整訓(xùn)練體系。它的目的是增強(qiáng)青少年運動員的心理技能，積極克服青少年運動員在訓(xùn)練、比賽中所出現(xiàn)的心理障礙，使青少年運動員在比賽中占據(jù)心理優(yōu)勢，為贏得比賽打好基礎(chǔ)。

優(yōu)秀的運動員不僅要有超常的體能并掌握高難度動作，而且還要具備超常人的心理承受能力，只有這樣才能在比賽場上保持特殊的競技心理狀態(tài)，在比賽中保證自己技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，取得好成績。

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How Should Young Athletes Do the Mental Training in Sports

WU Bo
(Chengde Sports School,Chengde 067000 China)

This paper sums up a variety of mental training methods for toyoung athletes to adjust their emotion in games from the perspective of sports psychology as a starting point and combined with training method of sports training,which is helpful to enhance the athlete's mental skills,and to keep a good state of mind so that they may ensure to exert their technology and tactical level in the race.

young athletes;sports;emotion regulation;for the game;psychological training

G448

A

1005-1554（2011）03-0118-03

2011-05-17

吳博（1983-），男，滿族，河北承德人，承德體育運動學(xué)校助教。