崔德剛

(武漢大學(xué) 體育部,武漢 430072)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動員快速力量訓(xùn)練辨析

崔德剛

(武漢大學(xué) 體育部,武漢 430072)

籃球運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練不僅僅是指爆發(fā)力訓(xùn)練,籃球運(yùn)動員的起動力、反應(yīng)力等快速力量對籃球運(yùn)動員的競技能力也有著非常重要的影響。最大力量訓(xùn)練法、“Olympic lifting”訓(xùn)練法、“Ballistic”訓(xùn)練法、“Plyometrics”訓(xùn)練法對提高運(yùn)動員不同形式的快速力量都有一定的作用,但側(cè)重提高的具體快速力量不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員快速力量的實際情況,選擇適宜的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動員;快速力量;最大力量;Olympic lifting;Ballistic;Plyometrics

現(xiàn)代籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的快速移動能力有著很高的要求。比賽中,運(yùn)動員若想獲得時間和空間上的優(yōu)勢,必須有良好的爆發(fā)力等快速力量。所以,力量訓(xùn)練特別是快速力量訓(xùn)練成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重中之重。由于人們對籃球運(yùn)動員所需快速力量的認(rèn)識不夠全面和準(zhǔn)確,在很多研究中以爆發(fā)力來替代整個快速力量,導(dǎo)致教練員在訓(xùn)練方法和手段的采用上出現(xiàn)偏差。另一方面,在目前的研究中,人們只對提高運(yùn)動員爆發(fā)力的若干手段進(jìn)行了有效性分析,并沒有建立整個快速力量訓(xùn)練的方法學(xué)體系,造成訓(xùn)練時間的浪費(fèi)和不同力量訓(xùn)練的缺失或重復(fù)。因此,正確地認(rèn)識快速力量在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中的不同體現(xiàn)形式,以及在訓(xùn)練中針對不同的快速力量類型采用不同的訓(xùn)練方式和手段,對提高籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練效果有著重要意義。

1 快速力量及相關(guān)概念的界定

爆發(fā)力是快速力量的重要表現(xiàn)形式,所以在我國的一些研究成果中出現(xiàn)了用爆發(fā)力代替了快速力量概念的現(xiàn)象。同時,部分研究將彈跳力也視為爆發(fā)力的一種。概念的混淆會直接影響訓(xùn)練中方法和手段的選擇。因此,厘清爆發(fā)力、彈跳力等快速力量的概念,是探討現(xiàn)代籃球運(yùn)動快速力量訓(xùn)練的前提。

對爆發(fā)力的界定有很多,我國學(xué)者萬德光認(rèn)為:爆發(fā)力是指在150毫秒之內(nèi)達(dá)到的最大力值;是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最短的時間達(dá)到最大的加速度,爆發(fā)出最大的肌肉力量的能力[1]。楊世勇等認(rèn)為爆發(fā)力是速度力量的典型表現(xiàn)形式,是指在盡可能短的時間內(nèi),以最大加速度克服一定阻力的能力[2]。德國學(xué)者比勒等人認(rèn)為:爆發(fā)力只是快速力量的一個組成部分,確切地說爆發(fā)力是指已經(jīng)開始張力增加的肌肉以最快的速度進(jìn)一步發(fā)展力量的能力[3]。從上面的論述我們可以看出,爆發(fā)力是運(yùn)動員快速做功的能力。

爆發(fā)力被學(xué)者和教練員所熟悉,但是起動力卻很少被人們提起。起動力是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在極短的時間內(nèi)發(fā)展盡量大的力量的能力,即用力開始后約50毫秒內(nèi)就能達(dá)到較高力值的能力,是快速力量中收縮時間最短的力[1]。和爆發(fā)力相比,起動力要求的時間更短,在籃球運(yùn)動中,起動力主要指運(yùn)動員在沒有預(yù)擺的情況下快速完成的各種動作。由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動貼身對抗日益加劇,時空爭奪更加激烈,所以,和爆發(fā)力一樣,起動力對運(yùn)動員的快速移動同樣起著非常重要的作用。

籃球運(yùn)動的項目特點決定了對空中爭奪的重要性,在籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)中,彈跳力是經(jīng)常被提到的。彈跳力就是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在觸地前瞬間被拉長,后在自動(觸地)轉(zhuǎn)化為縮短的過程中,以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動使身體產(chǎn)生躍起的能力。它與爆發(fā)力不同的是有個觸地動作過程[1]。從力量的分類方面講,彈跳力是一種反應(yīng)力。所謂反應(yīng)力 (Reactive force),是指肌肉在先做離心式拉長,然后做向心式收縮時,利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放,以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié),爆發(fā)出的力量[4]。在籃球運(yùn)動中,各種快速變向等動作都需要運(yùn)動員有良好的反應(yīng)力。

從力量的類別歸屬上講,上面所介紹的起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力等都屬于快速力量?？焖倭α坑直环Q為速度力量,是神經(jīng)系統(tǒng)以盡可能快的速度發(fā)揮最大力量的能力,也可以說是在最短的時間內(nèi)最大用力的能力[1]。在籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中,快速力量占有重要地位,但是由于不同的快速力量之間存在著不同的生理機(jī)制,所以在訓(xùn)練中所要采用的方法和手段也應(yīng)不同。

2 快速力量訓(xùn)練的方法

2.1 最大力量訓(xùn)練法在快速力量訓(xùn)練中的運(yùn)用

快速力量的提高不僅取決于肌肉收縮的速度,而且有賴于最大力量的發(fā)展。許多學(xué)者和專家認(rèn)為,在發(fā)展快速力量時,要盡可能提高肌肉的最大力量,因此所有發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法,都適用于快速力量的訓(xùn)練。在爆發(fā)力的訓(xùn)練過程中,關(guān)于負(fù)荷強(qiáng)度的采用一直是討論較多的話題,人們之所以對這個問題存較多分歧,是由于不同的運(yùn)動項目對爆發(fā)力有著不同的要求。

在籃球運(yùn)動中,運(yùn)動員克服的主要外力有:運(yùn)動員自身的重力、籃球的重量、對手施加的外力。在運(yùn)動員的起動力和爆發(fā)力等方面,最大力量起著重要的作用。大量研究表明,最大力量是起動力的主要影響因素。1936年的德國柏林奧運(yùn)會上,生理學(xué)家搞了一次肌電反應(yīng)測試,檢驗?zāi)膫€項目的運(yùn)動員速度反應(yīng)最快,結(jié)果使他們大吃一驚。速度反應(yīng)最快的不是當(dāng)時拿了三枚金牌的短跑名將歐文斯,而是當(dāng)時的世界抓舉冠軍賽姆。這說明,最大力量是起動力的基礎(chǔ),它們的關(guān)系十分密切[1]。

如果運(yùn)動員的爆發(fā)力用P表示,運(yùn)動員的力量用F表示,在力的方向上通過的距離用S表示,完成的時間用 T表示,那么幾者的關(guān)系為:P=F×S/T,由此看來,運(yùn)動員的爆發(fā)力直接受其最大力量的影響。

從上面的論證來看,最大力量訓(xùn)練與運(yùn)動員的快速力量有關(guān),最大力量訓(xùn)練可以作為提高快速力量的有效途徑。女子的爆發(fā)力相對男性差,在爆發(fā)力訓(xùn)練方面,應(yīng)注重快速力量的訓(xùn)練,不能片面追求最大力量。學(xué)者萬德光指出:女子應(yīng)更多地強(qiáng)調(diào)速度力量訓(xùn)練,男子強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練[1]。女籃運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練應(yīng)特別注意訓(xùn)練方法與手段的選擇,注意最大力量的轉(zhuǎn)化效果。

2.2 “Olympic lifting”訓(xùn)練在快速力量訓(xùn)練中的運(yùn)用

“Olympic lifting”從字面上翻譯,就是指競技舉重中的抓舉和挺舉兩個動作。在籃球力量訓(xùn)練中,“Olympic lifting”訓(xùn)練的主要動作有:高翻 (power clean)、膝上高翻(hang clean)、挺舉 (clean&jerk)等。

“Olympic lifting”在力量訓(xùn)練中起著非常重要的作用,“Olympic lifting”在被美式橄欖球運(yùn)動員、短跑運(yùn)動員、摔跤運(yùn)動員采用且運(yùn)動成績大幅提高后,引起了廣大教練員和專家的注意[5],并在其它項目的訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用。據(jù)前國家女籃體能教練王衛(wèi)星介紹,我國女籃著名國手苗立杰的爆發(fā)力很好,甚至和外國選手相比也占有優(yōu)勢,是因為她“高翻”的最大重量能夠達(dá)到80多公斤?！案叻钡取癘lympic lifting”練習(xí),是提高籃球運(yùn)動員貼身對抗能力的重要方法和手段。從訓(xùn)練學(xué)角度看,“Olympic lifting”在力量訓(xùn)練方面有著以下優(yōu)點:

第一,“Olympic lifting”發(fā)展的是運(yùn)動員身體的整體力量。在運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時,一般的練習(xí)動作只能練運(yùn)動員身體一個部位或者一個肌群的力量。比如說,運(yùn)動員在進(jìn)行臥推練習(xí)時,主要是提高運(yùn)動員胸大肌、肱三頭肌的力量?！癘lympic lifting”則不同,以“高翻”為例,運(yùn)動員的腿部、軀干、肩部肌群都參與了發(fā)力。因此,“Olympic lifting”練習(xí)能夠提高運(yùn)動員整個身體的整體力量。在許多運(yùn)動項目中,運(yùn)動員都是以整個身體參與運(yùn)動的,人體對力量的要求卻不是各個部位力量的簡單疊加?！癘lympic lifting”就是一種有效提高運(yùn)動員身體整體力量的訓(xùn)練方法。有運(yùn)動員表示,進(jìn)行“Olympic lifting”練習(xí)時,感覺渾身上下所有的肌群都參與了運(yùn)動[6]。在比賽中,這種全身力量的整合,對滿足籃球運(yùn)動員貼身對抗能力有著重要的意義。

第二,“Olympic lifting”能夠培養(yǎng)運(yùn)動員各肌群間的協(xié)調(diào)能力,使得各肌群按照正確的順序發(fā)力完成動作,體現(xiàn)出動作完成的經(jīng)濟(jì)性和實效性。一個復(fù)雜的技術(shù)動作需要多個肌肉群共同參與完成,在這一過程中,肌肉間的協(xié)調(diào)性起著非常重要的作用。高度的力量潛力是基本條件,但不是強(qiáng)有力的動作保證。只有各肌群的力量按照合理的時間、適宜的順序投入到整個身體的運(yùn)動中去,才能使力量的發(fā)揮達(dá)到最佳效果。從生理學(xué)的角度講,“Olympic lifting”練習(xí)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,加強(qiáng)運(yùn)動員的肌間協(xié)調(diào),使運(yùn)動員的力量發(fā)揮到最大限度。

第三,“Olympic lifting”能夠提高運(yùn)動員的動作銜接能力。在訓(xùn)練和比賽中,要求運(yùn)動員一個動作完成后馬上銜接下一個動作,動作銜接的快與慢直接影響運(yùn)動員技術(shù)運(yùn)用的實效性?！癘lympic lifting”的動作都是復(fù)合動作,一般可以分為幾個運(yùn)動時相,但是運(yùn)動員完成整個動作是一氣呵成的,這就要求運(yùn)動員有很強(qiáng)的動作銜接能力。在“高翻”接“快挺”的動作中,運(yùn)動員的下肢蹬伸、腰部肌肉的收縮、肩部肌肉的收縮讓運(yùn)動員完成高翻動作;然后軀干部位緊張,起到固定作用,腿部再次蹬伸,肩部肌肉和上肢肌肉再次發(fā)力,將杠鈴舉到頭項,全身肌肉緊張,使身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。如果運(yùn)動員的“Olympic lifting”技術(shù)動作正確,又經(jīng)常練習(xí),動作銜接能力就會有很大的提高。

第四,“Olympic lifting”也是運(yùn)動員整體力量實際水平的反映。如前所述,“Olympic lifting”練習(xí)有利于運(yùn)動員提高身體的整體力量,是運(yùn)動員擁有良好爆發(fā)力的前提。其實,運(yùn)動員“Olympic lifting”練習(xí)的負(fù)荷重量,也是運(yùn)動員爆發(fā)力的展示。在運(yùn)動員的力量訓(xùn)練過程中,可能會出現(xiàn)各個部位的力量發(fā)展不均衡,但是又容易被運(yùn)動員和教練員忽視的情況,但當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行“Olympic lifting”練習(xí)時,這種不均衡就很容易被發(fā)現(xiàn)。因為“Olympic lifting”練習(xí)是一個完整的動力鏈,身體任何一個部位的力量差,都會影響到整體力量和全身爆發(fā)力的水平。因此,“Olympic lifting”不僅有提高運(yùn)動員力量的作用,同時也具有檢驗的作用。

對“Olympic lifting”訓(xùn)練法,有的學(xué)者認(rèn)為它是一種提高全身力量的方法,有的學(xué)者認(rèn)為它是運(yùn)動員提高爆發(fā)力的有效途徑,其實,這些說法并不矛盾?！癘lympic lifting”訓(xùn)練法是通過提高運(yùn)動員神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)能力來發(fā)展運(yùn)動員最大力量的,運(yùn)動員能夠在短時間內(nèi)表現(xiàn)出很大的力量,也就是爆發(fā)力水平提高了。“Olympic lifting”是運(yùn)動員提高爆發(fā)力的前提與基礎(chǔ),是聯(lián)系運(yùn)動員最大力量和快速力量的紐帶。在籃球運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練中,“Olympic lifting”對提高運(yùn)動員的起動力和貼身對抗能力有著非常重要的作用。

2.3 “Ballistic Method”在快速力量訓(xùn)練中的運(yùn)用

當(dāng)運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時,如果肌肉產(chǎn)生的力量明顯大于外界的阻力,那么運(yùn)動員所完成的動作就能表現(xiàn)出明顯的爆發(fā)性?！癇allistic”就是根據(jù)這一原理來指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的。

“Ballistic Method”的主要目的就是要在相對短的時間內(nèi),讓運(yùn)動員發(fā)揮出更大的力量。爆發(fā)力是運(yùn)動員表現(xiàn)力量的能力,從物理學(xué)角度講,爆發(fā)力是功率。一般情況下,隨著運(yùn)動員所要克服外力的增加,運(yùn)動員完成動作的速度會減小;當(dāng)運(yùn)動員克服的外力等于其最大力量時,完成的動作速度就會非常慢。研究認(rèn)為,當(dāng)運(yùn)動員克服中等負(fù)荷外力,并保持中等速度時,運(yùn)動員產(chǎn)生的爆發(fā)力在數(shù)值上較大[7]。當(dāng)運(yùn)動員運(yùn)用等于其最大力量的30%的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練時,運(yùn)動員所產(chǎn)生的爆發(fā)力是最大的[8-9]。因此,運(yùn)動員若要提高其爆發(fā)力,最好運(yùn)用最大力量30%的負(fù)荷進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

在籃球運(yùn)動中,籃球運(yùn)動員所要克服的外力主要有自身的重力、對手施加的力以及籃球的重量。運(yùn)動員若要提高克服這三方面外力的爆發(fā)力,所要采用的負(fù)荷應(yīng)該是不同的?！癇allistic Method”的主要目的是培養(yǎng)運(yùn)動員快速完成動作的能力,所以要采用適宜的負(fù)荷,照顧發(fā)展力量和速度的需要,以適應(yīng)籃球比賽的要求?；@球的重量在三種外力中較小且固定,因此運(yùn)動員在提高傳球速度時,應(yīng)以提高速度為主,所用實心球的重量也不需要太大。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展,貼身對抗的次數(shù)和強(qiáng)度都有所增加,因此運(yùn)動員要提高克服對抗的爆發(fā)力,所采用的負(fù)荷應(yīng)相對較大。

“Ballistic Method”的主要手段有實心球、完成小強(qiáng)度負(fù)重的杠鈴練習(xí)及橡皮筋練習(xí)等。這種小負(fù)重的力量練習(xí)主要用以提高“主動肌”與“對抗肌”及“協(xié)同肌”之間的協(xié)調(diào)配合能力,其協(xié)調(diào)配合能力越高,“主動肌”發(fā)揮的力量越大,“對抗肌”的放松程度就越高,做功效果就越好。

美國的籃球運(yùn)動員在運(yùn)用“Ballistic Method”時,采用最多的是負(fù)重跳。在器材的選用上,美國運(yùn)動員多選用啞鈴,而不是用杠鈴。這是因為負(fù)重跳的主要目的是訓(xùn)練運(yùn)動員的彈跳能力,負(fù)荷不需要太大;同時,選用啞鈴這種小的負(fù)荷,還有利于運(yùn)動員起跳速度的訓(xùn)練。從專項的角度講,運(yùn)動員手持啞鈴跳,還能訓(xùn)練運(yùn)動員的上肢力量,與比賽中的起跳用力相似。

小負(fù)荷的杠鈴練習(xí)尤其是推舉練習(xí),會影響運(yùn)動員的出手速度。這是因為運(yùn)動員要在到達(dá)最大速度之前停下來,以完成對杠鈴的控制,避免杠鈴脫手[10]。為了解決這一問題,美國體能教練現(xiàn)在多采用遠(yuǎn)拋實心球來提高運(yùn)動員的出手速度。在負(fù)重跳時,杠鈴會對運(yùn)動員的脊柱產(chǎn)生一定的沖力,易引起損傷,美國體能教練多采用運(yùn)動員負(fù)橡皮帶跳等形式來解決類似的問題。在NBA的力量訓(xùn)練中,為了提高運(yùn)動員的起動能力和運(yùn)動中的加速能力,體能教練多采用負(fù)重牽引跑等訓(xùn)練手段。凱爾特人隊的皮爾斯就是用拖橡皮輪胎跑來提高起動能力和奔跑能力的。

“Ballistic Method”可以根據(jù)運(yùn)動員的實際需要和籃球運(yùn)動的項目特點來設(shè)計與實施。在籃球運(yùn)動中,此練習(xí)主要是為了提高運(yùn)動員的速度,應(yīng)注意負(fù)荷不能太大。

2.4 “Plyometrics”在快速力量訓(xùn)練中的運(yùn)用

“Plyometrics”一個實用的定義是:利用預(yù)拉長肌肉或先向運(yùn)動而實現(xiàn)快速、有力的運(yùn)動效果[11]。在我國,將“Plyometrics”譯為超等長練習(xí)、拉長-收縮訓(xùn)練、牽拉—收縮、向心-離心收縮等?！癙lyometrics”練習(xí)時,肌肉先做退讓工作,并且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作[5]。這種練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力[12]?！癙lyometrics”訓(xùn)練不僅能夠使練習(xí)者在最短的時間內(nèi)達(dá)到最大力量,而且能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激,使神經(jīng)沖動能力增強(qiáng),單位時間募集肌纖維的數(shù)量增多,表現(xiàn)為更好的爆發(fā)力。

現(xiàn)代籃球比賽對時間和空間的爭奪愈來愈激烈。運(yùn)動員為了獲得對自己有利的時間和空間,很多情況下需要依靠各種形式的跳。Cavanagh和Robinson研究了籃球運(yùn)動員的技術(shù)動作,他們確定籃球有13個基本運(yùn)動方式:跑、剪切、起步跳起、跳起后落地、起步、停止、起步跳起投籃、起步跳起后落地、起步垂直跳起、垂直起跳后落地、滑步、起步做最大垂直跳起、最大垂直跳起后落地[13]。在這些運(yùn)動方式中,有8個是起跳與落地的,因此在某種程度上講,提高籃球運(yùn)動員的彈跳能力應(yīng)該首選“Plyometrics”練習(xí)。在被調(diào)查的29名NBA的體能教練中,有20名體能教練對所在球隊球員使用“Plyometrics”練習(xí)[14]。

在籃球運(yùn)動中,由于技術(shù)方面的原因,運(yùn)動員起跳時腿部肌肉的收縮方式是先離心收縮,然后馬上進(jìn)行向心收縮。比如,運(yùn)動員的運(yùn)球急停接跳投這個動作,運(yùn)動員在收球時,大腿前部肌群先進(jìn)行離心收縮,然后馬上進(jìn)行向心收縮起跳投籃。投籃后,在落地后大腿前肌群又進(jìn)行離心收縮,落地后又要馬上進(jìn)行下一個動作,肌肉又要進(jìn)行向心收縮。所以,在籃球運(yùn)動中,運(yùn)動員下肢進(jìn)行的大部分運(yùn)動收縮形式都與“Plyometrics”練習(xí)有關(guān)。所以說,在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,特別是進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時,采用“Plyometrics”訓(xùn)練更能體現(xiàn)出訓(xùn)練的專項性。

3 快速力量訓(xùn)練法的作用與聯(lián)系

在現(xiàn)有的研究中,上述訓(xùn)練方法的實效性都被學(xué)者論證過。但是,關(guān)于它們究竟側(cè)重于提高哪些具體的快速力量,卻沒有進(jìn)行過詳細(xì)的研究。

最大力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動員運(yùn)用肌肉的能力。有研究指出,經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)的運(yùn)動員在運(yùn)動時,能動員其肌纖維的85%積極參與活動,而沒有經(jīng)過力量訓(xùn)練的人只能達(dá)到60%。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中,運(yùn)動員最大力量的提高對提高其貼身對抗能力有著很大的幫助,當(dāng)發(fā)揮快速力量的時間超過150毫秒時,最大力量起作用;當(dāng)發(fā)揮快速力量時間小于150毫秒時,爆發(fā)力和起動力起作用[1]。因此,最大力量是運(yùn)動員提高快速力量的基礎(chǔ),對滿足運(yùn)動員的貼身對抗也有著重要的意義。有研究指出,進(jìn)行下肢“Plyometric”練習(xí)時,運(yùn)動員的下肢深蹲力量要達(dá)到體重的1.5倍以上,因此,最大力量訓(xùn)練也是運(yùn)動員在進(jìn)行“Plyometric”等快速力量訓(xùn)練時避免運(yùn)動損傷的重要保證。

在籃球運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練中,其它三種訓(xùn)練方法也都起著很大的作用。以提高運(yùn)動員的彈跳力為例,三種訓(xùn)練方法都有良好效果[15]。只是,這三種訓(xùn)練方法對運(yùn)動員彈跳力提高的幅度有所不同:“Olympic lifting”提高了5%,“Plyometric”提高了10%,“Ballistic”通過“負(fù)重蹲跳”練習(xí)把運(yùn)動員的彈跳力提高了18%[16]?？梢?在提高運(yùn)動員彈跳力方面,“Ballistic”更為有效。

“Olympic lifting”有利于運(yùn)動員增強(qiáng)不同肌群間的協(xié)調(diào)能力,提高運(yùn)動員的爆發(fā)力。Harvey New ton認(rèn)為:“Olympic lifting”有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的最大力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、平衡能力等幾乎所有的身體素質(zhì)[17]。對于籃球運(yùn)動員來講,“Olympic lifting”的最大作用是能夠為運(yùn)動員提高快速力量奠定基礎(chǔ),同時又能培養(yǎng)運(yùn)動員用于對抗的爆發(fā)力。“Olympic lifting”中的不少動作與籃球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)非常相似,除了提高運(yùn)動員的對抗能力外,“Olympic lifting”還能提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性,為運(yùn)動員提高爆發(fā)力打下基礎(chǔ)。可以說,籃球運(yùn)動員的“Olympic lifting”能力,與其在場上的對抗能力成正相關(guān),是運(yùn)動員在最大力量和爆發(fā)力之間轉(zhuǎn)化的橋梁與紐帶。

“Ballistic”重在通過提高運(yùn)動員初速度來提高運(yùn)動員爆發(fā)力?！癇allistic”運(yùn)用小負(fù)荷來進(jìn)行練習(xí),使運(yùn)動員在沒有負(fù)荷的情況下完成動作更具爆發(fā)性。以運(yùn)動員通過“Ballistic”提高彈跳力為例,運(yùn)動員在有負(fù)荷的情況下進(jìn)行跳躍練習(xí),腿部蹬伸的力量會因為負(fù)荷的存在而增長。當(dāng)這種額外的負(fù)荷不再存在時,運(yùn)動員的起跳就會表現(xiàn)出更大的初速度,從而提升運(yùn)動員的騰起高度[18]。

“Plyometrics”練習(xí)時,肌肉先做退讓工作,并且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作[5]?！癙lyometrics”訓(xùn)練不僅能夠使練習(xí)者在最短的時間內(nèi)達(dá)到最大力量,而且能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激,增強(qiáng)神經(jīng)沖動能力,增加單位時間募集肌纖維的數(shù)量,表現(xiàn)為更好的爆發(fā)力?？梢?“Plyometric”練習(xí)主要是根據(jù)肌肉的特性,重在提高運(yùn)動員由離心收縮轉(zhuǎn)向心收縮的速度,即提高運(yùn)動員的反應(yīng)力?！癙lyometric”練習(xí)中的“跳深”是一項既能改進(jìn)下肢肌肉力量,又能發(fā)展起跳動作的協(xié)調(diào)性和連續(xù)起跳能力的練習(xí)。它對運(yùn)動員的彈跳力、急起和急停能力都有很好的作用。當(dāng)運(yùn)動員從80-100厘米的高度跳下時,對運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷通常是自身體重的10倍[1]。所以,“Plyometric”對運(yùn)動員的下肢力量要求很高。從國外的研究中我們可以知道,運(yùn)動員進(jìn)行下肢“Plyometrics”練習(xí)的前提是運(yùn)動員的深蹲重量為體重的1.5倍,進(jìn)行上肢“Plyometrics”練習(xí)的前提是運(yùn)動員的臥推重量應(yīng)至少超過體重[5]。因此,最大力量訓(xùn)練法不僅是快速力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),還能有效地避免運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。運(yùn)動員只有在擁有良好的最大力量基礎(chǔ)上,有了“Olympic lifting”、“Ballistic”訓(xùn)練的基礎(chǔ)后,才能進(jìn)行“Plyometric”練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

(1)現(xiàn)代籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力(含彈跳力)等快速力量都有很高的要求。在訓(xùn)練中,要注意訓(xùn)練的全面性,不能過多地注重爆發(fā)力的訓(xùn)練而忽視其它快速力量的提高。

(2)最大力量訓(xùn)練法、“Olympic lifting”訓(xùn)練法、“Ballistic”訓(xùn)練法、“Plyometrics”訓(xùn)練法對提高運(yùn)動員的不同的快速力量都有一定的作用,但是所側(cè)重提高的具體快速力量不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員快速力量的實際情況,選擇適宜的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

(3)最大力量訓(xùn)練法不僅是提高運(yùn)動員快速力量的重要方法,還能有效地避免運(yùn)動員的運(yùn)動損傷,在訓(xùn)練中應(yīng)注意其基礎(chǔ)作用。

(4)“Plyometrics”訓(xùn)練容易引起運(yùn)動員的損傷,在訓(xùn)練中應(yīng)注意運(yùn)動員的力量基礎(chǔ)和練習(xí)進(jìn)程,避免運(yùn)動員訓(xùn)練損傷的發(fā)生。

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Analysis on Speed-Strength Train ing for M odern Basketball Players

CU IDe-gang
(Department of Physical Education,Wuhan University,Wuhan 430072,China)

Speed-strength training for basketball p layers does not just refer to the exp losive training.Speed-strength training such as dnamic force,reaction force and so on also has significant influence on the basketball p layers.Maximum strength training method,“Olympic lifting”training method,“Ballistic”training method and“Plyometrics”training method have some different effectson imp roving the strength of the athletes,but the focuson each speed-training is different and the app rop riate and targeted training methods are chosen acco rding to the athletes’real condition in speed-training.

basketball p layers;speed-strength training;maximum strength;Olympic lifting;ballistic;p lyometrics

G841

A

1008-3596(2011)05-0064-05

2011-04-25

崔德剛 (1972-),男,山東威海人,講師,博士,研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。