萬玉玲 （長江大學體育學院，湖北 荊州434023）

游泳是一項極具健身價值的運動，深受廣大大學生的喜愛。為了提高學生的身心健康水平，普通高校開設游泳課是非常重要的。由于大學女生在學習游泳時，易受各種因素的影響而產生恐懼心理，這直接影響學生對游泳技術的掌握，最終導致教學效果不佳。針對上述情況，筆者分析了游泳教學中大學女生產生恐懼心理的成因并提出相應對策。

1 恐懼心理的表現(xiàn)

1．1 感知覺障礙

感知覺障礙主要表現(xiàn)為學生感知覺遲鈍、肌肉感覺能力降低、對動作的時機把握不準、各個動作極不協(xié)調等［1］。例如在教學中，學生剛開始下水熟悉水性時很怕水，一旦下水后又拼命用手抓住同伴或扶手，無論怎么勸說也不敢離開池邊進行練習，嚴重的甚至大聲叫喊。此外，在進行蛙泳腿部練習時不翻腳，動作僵硬，蹬腿時兩腳不是向后做蹬夾水，而是蹦著腳尖屈膝向下做擊水夾腿動作，動作表現(xiàn)極不協(xié)調。

1．2 注意障礙

注意障礙主要表現(xiàn)為自信心不足、注意力不集中。例如在進行身體漂浮后站立練習時，由于擔心漂浮后人體站不起來會嗆水，因而做動作時根本不想動作要點，而是急著想出水面，習慣性地挺胸抬頭單腳站立，導致人體無法站立，出現(xiàn)雙手到處亂抓的恐慌現(xiàn)象。

1．3 情緒急躁

情緒急躁主要表現(xiàn)為情緒過分激動緊張、心慌意亂、臉色蒼白、神情焦灼、肌肉僵硬、呼吸困難。此時人體的協(xié)調機能大大降低，導致技術動作變形，直接影響相應游泳動作的練習。例如在學習蛙泳技術時，部分學生身心均處于緊張狀態(tài)，其表現(xiàn)是收胯翹臀，動作節(jié)奏特別快，而有的學生手腳同時收、同時伸，最終造成人體不能往前游而呈現(xiàn)原地不動的現(xiàn)象。

2 原因分析

恐懼是一種心理反應，它是由刺激物作用于大腦皮層，使原有動力定型遭到破壞，引起大腦皮質的興奮，并通過興奮的擴散和誘導來改變皮下中樞的活動。這種心理反應使內臟器官和腺體活動發(fā)生變化，同時將由此獲得的相應刺激回傳到大腦與新的動力定型結合，導致無法形成良好的競技狀態(tài)，并且該過程消耗大量的能量，使有機體機能發(fā)生障礙，從而影響運動水平的發(fā)揮［2］。大學女生在學習游泳時產生恐懼心理的原因較為復雜，歸納起來有如下幾個方面。

1）體位的改變 游泳是一項在水中進行的運動，初學者從平時所習慣的陸地轉入水中活動，由于不能及時適應，易產生恐懼心理。游泳練習是在平臥姿勢下進行的，這改變了人體空間定向的正常感覺。同時，人在水中活動時，由于水的浮力的作用，會使游泳者左右搖晃，難以維持身體平衡。

2）呼吸方法掌握不當 人們在陸地上的呼吸是自如的，通常是用鼻子呼吸，運動時與呼吸的配合比較簡單。游泳時則要求游泳者用口在水面上吸氣，用鼻子和嘴在水下呼氣，并在吸氣和呼氣之間進行瞬間憋氣，還要求呼吸必須在一定的技術動作配合下有節(jié)奏的進行。上述要求會導致練習者身體和心理的不適應，尤其是初學者由于把握不好呼吸要領，很容易引起嗆水，從而更引起其產生恐懼心理。

此外，進行游泳練習的運動量較大，要求刻苦訓練才能掌握相關動作要領，而現(xiàn)在大學女生的身體素質和意志品質相對較差，面對游泳練習的要求，很容易導致其產生恐懼心理。同時，在游泳教學中，有的教師一味追求進度或急于求成，上課時沒有安排一定的陸上或水下輔助性練習，使學生學習起來吃力，感覺難度大，失去練習信心，因而在進行游泳練習時更容易產生恐懼心理。

3 消除恐懼心理的對策

3．1 讓學生明確學習目的

在游泳教學前，應讓學生了解游泳運動的意義，使其充分認識到該運動確實有全面鍛煉身體和意志品質作用，使她們產生強烈的學習欲望，進而在游泳訓練時敢于克服各種困難，增強學習自信心。

3．2 加強意志品質的培養(yǎng)

根據游泳項目的技術特點，要求學生必須具有勇敢、頑強、果斷等意志品質。因此，在游泳教學中，教師可要求學生在練習時，通過相互鼓勵或利用語言自我暗示來發(fā)揮其最大潛力去完成練習。例如在開始上游泳課時，來自邊遠山區(qū)和北方地區(qū)的女生幾乎從來沒有下過水。由于擔心下水時會嗆水，容易產生頭暈、肌肉緊張等現(xiàn)象，不敢下水去練習。這時教師應及時發(fā)現(xiàn)學生中游泳動作掌握較好者，要求其他學生觀摩和學習，通過榜樣的作用來調動學生的積極性，從而激發(fā)學生產生戰(zhàn)勝自我、克服恐懼的信心。另外，教師在教學過程中要以身作則，不怕吃苦，不畏艱難，并以此激勵學生克服困難，形成良好的意志品質，從而達到預防和消除恐懼心理的目的。

3．3 選擇科學的教學方法

科學的選擇和運用教學方法，不僅能有效地防止恐懼心理的產生，同時還可以利用不同新穎多樣的教學方法激發(fā)學生興趣，調動學生積極的練習情緒。因此，在游泳教學中教師首先要根據教材的內容和特點，確定合理的教學目標，在全面了解學生的基礎上選擇合理、有效的方法。

1）水性熟悉法 水性培養(yǎng)是游泳教學中促進技能掌握的基礎階段，其中心是以戲耍的形式體驗了解水的特性。初學游泳時，先讓學生水中手拉手站成圓圈，順時針、逆時針的走動，感受阻力對人體的影響。然后輕輕向上跳，感受浮力對人體的影響，再次微微屈膝，使水淹齊頸部，上體左右擺動感受壓力對人體的影響，以此熟悉水性，便于消除學生怕下水的恐懼心理。

2）分組教學法 教師在上課時，將女生分成2人一組，可利用打水板、扶池邊等方法，這樣既可克服恐懼心理，消除不安全感，又可互相幫助、互相借鑒、共同進步，加快掌握技術動作的進程。

3）聯(lián)想激發(fā)法 該方法的核心是教授講解清晰、示范準確到位。由于教師的動作舒展優(yōu)美并富于感染力，能激發(fā)學生學習游泳的熱情。例如在教學蛙泳技術時，對其腿部技術動作可用 “收、翻、蹬、夾”等來概括，這樣既形象，又具體清晰。練習時讓學生將感官動作與口令相結合，對其克服和消除恐懼心理十分有利。

4）自我暗示法 教師應根據女生的不同個性，有計劃、有目的地指導學生進行自我調節(jié)，以穩(wěn)定其心理狀態(tài)。如讓學生在游泳練習時不斷重復 “我一定能行”、“堅持住”、“馬上就游到了”、“再來一次”等語句，這樣能有效控制情結，使她們增強必勝的信念，消除緊張心理，達到更好的學習效果。

3．4 優(yōu)化教學環(huán)境，創(chuàng)造良好氣氛

創(chuàng)造良好的教學環(huán)境和條件，既能保證教學的正常，也能避免學生形成劣性條件反射和恐懼心理。例如干凈、清澈的池水，適宜水溫和深度，會帶給學生愉快、穩(wěn)定的情緒。相反，渾濁的池水和過低的水溫會給學習者的心理帶來不適，在水中練習時會產生肌肉僵硬、痙攣和頭疼等現(xiàn)象，從而感到恐懼。還可以設計練習情境，即游戲情境、競賽情境、討論情境等來活躍課堂氣氛，激發(fā)學生求知欲望和參與意識，讓學生在玩中學、學中玩、寓教于樂、以樂促思、以思促想、以想促練，讓學生在良好的心理認知情緒下參與學習。此外，在教學開始前應做好課前準備活動。同時，教師要努力營造一種學生之間相互關心、團結友愛的和諧氣氛，以緩解學生的緊張情緒，增強學生克服困難的勇氣。

4 結 語

在游泳教學中對學生因各種各樣的原因產生的恐懼心理，教師應給予足夠的認識，并根據學生自身情況及項目特點，做到循序漸進，而非急于求成。同時采用有效手段，激勵學生，使學生不怕困難，勇往直前，克服游泳練習中的心理障礙，達到預防和消除學生恐懼心理的目的，更好地提高游泳教學質量。

［1］馮曉紅 ．論游泳教學中學生恐懼心理的克服 ［J］．體育成人教育學刊，2004（S1）：22-23．

［2］畢茜 ．大學生初學游泳恐懼心理的產生及消除 ［J］．科學咨詢 （教育科研），2009（4）：89-90．