進(jìn)教室前，一直在發(fā)抖
　　
　　下午放學(xué)，扣告訴媽媽期中考試成績已經(jīng)出來了兩門——英語和數(shù)學(xué)。能第一時(shí)間很開心地告訴媽媽成績，那結(jié)果很明顯，兩門都是滿分嘍。
　　但，扣對自己的語文成績并不自信。
　　媽媽很認(rèn)真地說：“你是不是對語文不如數(shù)學(xué)和英語那么自信啊?”
　　“嗯，我對語文就是有那么一點(diǎn)點(diǎn)的不自信。不過問題的關(guān)鍵不是我不會做，而是我考試前太緊張了。我進(jìn)教室前，一直都在發(fā)抖!”
　　北京市育英學(xué)校原教導(dǎo)處主任羅智慧老師分析，案例中扣在考試前出現(xiàn)的緊張是輕度的心理焦慮。問題在于孩子過于看重考試結(jié)果，壓力太大，心態(tài)偏移了。孩子的考試焦慮，多來自于家長或老師不切實(shí)際的要求，來自于家長過于在意考試分?jǐn)?shù)，給予了孩子錯(cuò)誤的心理暗示。
　　
　　家長調(diào)整心態(tài)，孩子創(chuàng)造奇跡
　　
　　考試將近，如果家長先亂了陣腳：過分緊張——寢食不安，過分關(guān)注——唯此為大，過分照顧——全程監(jiān)護(hù)，過分敏感——小題大做……勢必導(dǎo)致孩子過分焦慮、甚至煩躁不安，不但不能讓孩子超常發(fā)揮，甚至難以正常發(fā)揮。
　　美國著名的心理學(xué)家弗洛姆的實(shí)驗(yàn)，恰好回答了這個(gè)問題。
　　一天，幾個(gè)學(xué)生向他請教：心態(tài)對一個(gè)人會產(chǎn)生什么樣的影響?
　　他當(dāng)時(shí)微微一笑，什么也不說，然后就把他們帶到一間黑暗的房子里。在他的引導(dǎo)下，學(xué)生們很快就穿過了這間伸手不見五指的神秘房間。
　　接著，弗洛姆打開房間里的一盞燈。學(xué)生們頓時(shí)嚇得目瞪口呆，一身冷汗。原來，他們剛才走過的是一個(gè)很窄的獨(dú)木橋，橋下是一個(gè)很大的池子，池子里蠕動著無數(shù)的毒蛇，它們正高高地昂著頭，朝他們“滋滋”地吐著信子。
　　這時(shí)，弗洛姆看著這些驚恐萬分的學(xué)生，輕聲問道：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中有誰，愿意再一次走過這座小橋呢?”大家你看看我，我看看你，都不做聲。
　　過了片刻，終于有3個(gè)學(xué)生猶猶豫豫地站了出來。第一個(gè)學(xué)生。是走過去的，那速度，對人是一種折磨。第二個(gè)學(xué)生。是爬過去的，那姿勢，讓人目不忍睹。第三個(gè)學(xué)生最“精彩”，才走到一半，就渾身不停地顫抖，支持不住了。
　　于是，弗洛姆“啪”的—下，打開了房內(nèi)所有的電燈，，強(qiáng)烈的燈光—下子把整個(gè)房間照耀得如同白晝。學(xué)生們?nèi)嗳嘌劬ψ屑?xì)一看才發(fā)現(xiàn)，原來小木橋的下方還裝著一道安全網(wǎng)。噢，原來如此。大家都吐出了一口氣。
　　這時(shí)，弗洛姆大聲地問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰，愿意重新走過這座小橋?”
　　很久。學(xué)生們都沒有做聲。
　　“有安全網(wǎng)的保護(hù)，你們?yōu)槭裁催€不愿意呢?”弗洛姆又問。
　　“那張安全網(wǎng)的質(zhì)量KNSNHCnqghSHoek8fzPGVA==可靠嗎?”學(xué)生看著老師心有余悸地反問。
　　弗洛姆笑了笑說，“心態(tài)對人的影響你們現(xiàn)在知道了吧?！?br/>　　考試也是過橋，而且是千軍萬馬去擠那一座獨(dú)木橋。雖說橋下沒有毒蛇，但我們的心中已是杯弓蛇影。
　　因此，臨近考試，不少考生本身就會出現(xiàn)焦慮緊張、煩躁不安的情緒，甚至還伴有頭痛失眠、食欲減退、脾氣暴躁、頭腦發(fā)木等不良反應(yīng)。這是十分正常的，家長不用過分敏感。淡淡地告訴孩子：“大家都這樣，放松一下，慢慢就會好的。”如果你此時(shí)一遍遍地告訴他：“千萬千萬別緊張!”“加油!一定要成功!”“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉!”“千萬不要有任何大的疏漏!”或“大不了，從頭再來……”那我們的孩子就更加無法解脫了。
　　我們可以做一個(gè)非常簡單的實(shí)驗(yàn)：請閉上眼睛，在30秒鐘之內(nèi)不要去想猴子。
　　做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒有一個(gè)是成功者，因?yàn)?，越?qiáng)迫自己不想，你就會越想。所以，大多數(shù)考生家長在孩子應(yīng)考之前應(yīng)該做的是——
　　第一，接受、利用考試焦慮，而不是“預(yù)防”和“防止”考試焦慮
　　實(shí)驗(yàn)證明，“預(yù)防”和“防止”考試焦慮，不僅徒勞無益，而且會適得其反，甚至是火上澆油。其實(shí)，面對考試，沒有哪一個(gè)考生是不緊張焦慮的。你害怕，別人也怕，大家都一樣，那你還怕啥?而且，現(xiàn)在焦慮，考試時(shí)就會適應(yīng)，沒事了。
　　另外，考試焦慮既可以是攔路虎，更可以是助推器。它的威懾可以讓孩子全速沖刺。超常發(fā)揮。因?yàn)?，適度的緊張、興奮，往往更能激發(fā)孩子的內(nèi)在潛能，“急中生智”說的就是這個(gè)道理。
　　第二。幫助孩子做好心理準(zhǔn)備
　　1、緩解壓力，告訴孩子各種考試只是人生的一個(gè)個(gè)起點(diǎn)，而且，起點(diǎn)的高低，并不決定最終的成敗。創(chuàng)造輝煌的機(jī)會，天天都有，到處都是。平時(shí)做題像考試，考試就像平時(shí)做題一樣了。
　　2、放松自己。有的人答卷之前，兩手冰涼、渾身出汗，腦子一片空白，心理七上八下。這純屬正?，F(xiàn)象，根本不必大驚小怪。過一會兒穩(wěn)穩(wěn)神，開始答卷就好了，沒必要神經(jīng)兮兮。
　　3、積極暗示孩子：“天道酬勤，你努力了，一定會考好?！薄拔覀冇袑?shí)力，我們能考好?！?br/>　　第三，教孩子科學(xué)地釋放壓力
　　壓力分為可控和不可控。針對可控的壓力學(xué)會科學(xué)地釋放，例如轉(zhuǎn)移精力法、自我宣泄法、傾吐法。
　　第四，塑造樂觀的性格，培養(yǎng)積極的心態(tài)
　　有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個(gè)天生的樂天派。在他們8歲那年的圣誕節(jié)前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準(zhǔn)備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。
　　拆禮物的時(shí)候到了。所有人都等著看他們的反應(yīng)。
　　哥哥先拆開他那個(gè)巨大的盒子，竟然哭了起來：“你們知道我不會騎自行車!而且外面還下著這么大的雪!”正當(dāng)父母手忙腳亂地希望哄他高興的時(shí)候，弟弟好奇地打開了屬于他的那個(gè)盒子，房間里頓時(shí)充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把小馬藏在哪兒了?”最后，他真的有了一匹小馬。
　　樂觀會讓馬糞變成小馬。只要家長放松心態(tài)，不給孩子過多的壓力，我們的孩子不僅會得到小馬，而且還會天馬行空，騰飛萬里。
　　
　　輕松七步走
　　
　　家長可以先學(xué)習(xí)下面的放松方法，在安靜、放松的氣氛中坐著或躺著進(jìn)行練習(xí)。每次練習(xí)只需要花15分鐘，然后再把這些方法教給自己的孩子。(1)以輕松的方式坐下來。(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。(3)注意這時(shí)有什么感覺。你的肌肉會緊繃，而你的手部甚至可能會輕微地顫抖。你可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。(5)突然松開你的拳頭，并拋開緊繃的感覺。你會感覺到手突然變輕松了，這時(shí)請仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。(6)注意你的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺有什么不同。在放松的時(shí)候，你的手是感到刺痛還是溫暖?你在緊繃時(shí)所感覺到的震顫，在放松時(shí)是否消失了?(7)依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。
　　或者你也可以從頭部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當(dāng)你做完全身的放松練習(xí)以后，靜靜地體會那時(shí)的輕松與寧靜，享受那深層放松的美好感覺。
　　
　　(責(zé)編　張銀