文/郭德才

孫思邈的“四少”養(yǎng)生法

文/郭德才

孫思邈是隋唐時期著名的道醫(yī)，也是歷史上杰出的醫(yī)藥學(xué)家。他曾著有《千金髓方》20卷、《醫(yī)家要妙》5卷及《神枕方》1卷，為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及傳播作出了杰出的貢獻。公元652年，孫思邈又編寫完成了《千金要方》和《千金翼方》各30卷的巨著，這兩套書成為我國最早的臨床醫(yī)學(xué)百科全書，為后人留下了一筆巨大的寶貴財富。

孫思邈不僅是醫(yī)學(xué)家和醫(yī)藥學(xué)家，還是養(yǎng)生家。他的“衛(wèi)生歌”、“養(yǎng)生銘”、“攝養(yǎng)論”早已流傳于世，為歷朝歷代養(yǎng)生者所喜愛。而他在《千金要方》一書中提出的“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了”的“四少”養(yǎng)生法，就是在1300多年后的今天仍然值得我們?nèi)W(xué)習(xí)和實踐。

“口中言少”，即說話要少。俗話說：“開口神氣散，舌動是非生?！比绻粋€人每天總是口若懸河似的長時間說話，按中醫(yī)講會耗散掉身體中的大量精、氣、神。而津液與氣是人生命之本，如果長久耗散最終就會導(dǎo)致傷神成疾。另外，少言還可減少許多是非。我們常講的“禍從口出，病從口入”是非常有道理的，言少可防患于未然，可避免口中之患。是非少了，煩惱也就少了，自然會對養(yǎng)生有利。

祖國中醫(yī)認(rèn)為多思傷神。所謂“心中事少”，即要清心寡欲，不要思慮過度。在生活中奉行“多一事不如少一事”的原則，遇事不妨學(xué)的“糊涂”一點，這樣不僅可少生氣，并且可減少大量不必要的麻煩。麻煩少了，心情也就舒暢了，這樣不但對健康有利，而且許多疾病還可能會不治自愈。所以我們平時要盡量減少和抑制不良情緒對精神的影響，做到心中事少而怡然自得，以保持內(nèi)心的恬淡嫻靜，從而可頤養(yǎng)天年。

所謂“腹中食少”，就是吃飯只食八分飽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“飲食自倍，腸胃乃傷?！薄娥B(yǎng)生三要》中云：“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少?！惫湃艘仓v：“欲求無病腸中清，欲得長生腹中清。”這就是說，過量的飲食會引起腸胃的超負(fù)荷工作，從而使胃腸功能逐漸衰退，以致最終影響我們的健康。

著名營養(yǎng)學(xué)家、美國康奈爾大學(xué)克萊德·麥卡教授在1934年曾做過一個實驗。他將小白鼠分甲、乙兩組，這兩組平時都保證必要的營養(yǎng)供應(yīng)，但對甲組攝食限制，對乙組不加限制。結(jié)果甲組1000天后骨骼還在生長，并活了3至4年。而乙組在175天后骨骼就停止生長，只活了2年。另外在試驗中還發(fā)現(xiàn)甲組平時很少生病，乙組的許多鼠卻體弱多病。這個實驗的結(jié)果被稱為“麥卡效應(yīng)”。

澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：如果我們每天少吃20%的食物，就能讓你的壽命增加20%。另外美國布法羅大學(xué)的一項研究也顯示：少吃，可把內(nèi)臟和血管中囤積的脂肪“趕跑”，并可大大提高運動和反應(yīng)能力。對糖尿病患者來說少吃對血糖的穩(wěn)定也有好處，少吃可降低心臟病和癌癥的發(fā)病率。研究人員還認(rèn)為：所謂延年益壽的過程，其實就是不斷清除體內(nèi)有害活性氧的過程；而限制熱量的攝入可以增加抗氧化酶的含量，有利于維護體內(nèi)活性氧的平衡。

所謂“自然睡少”，是指在保證質(zhì)量下的適度自然睡眠。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講“久臥傷氣”，如果過度地貪圖安逸缺乏活動，就會引起人體氣血運行不暢、筋骨脆弱、臟腑功能減退，不利于我們的健康。而“自然睡少”的再一層意思是，如果我們能做到上面講的“三少”，精、氣、神就不會有過多的消耗，精力自然充沛，也就不需要用更多的睡眠來補充體力。這正是道家所說的：“精足不畏寒，氣足不思飯，神足不思眠?！?/p>

另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，適度的睡眠確實有利于長壽。英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)：成人睡眠時間過長或太短均不利健康，而最佳的睡眠時間應(yīng)控制在每日7至8個小時。如果每日睡眠超過8個小時，患病及死亡的風(fēng)險會更高。所以說在保證睡眠質(zhì)量的前提下，我們還是不要太貪床為好。