□雁如

女人逆反運(yùn)動(dòng)更健美

□雁如

大多數(shù)女人的健身追求都愛隨大溜兒：瑜伽流行，就趕緊辦張瑜伽卡；街舞火了，就改跳街舞；普拉提熱了，就練普拉提?？墒怯行┡藗儯幪幎枷矚g和別人不一樣，在健身方面她們更喜歡特立獨(dú)行，越古怪、越獨(dú)特、越另類的健身方式，才越讓她們更健美、更性感、更嫵媚。于是，新的健身方式層出不窮，也讓女人們不斷涌現(xiàn)時(shí)尚。

Contrary sport-1：倒爬（倒著爬行）

健美心得：回到童年時(shí)的感覺真好

出場人物：林琳，外資公司部門經(jīng)理

運(yùn)動(dòng)心得：林琳說：“倒爬，就是倒著爬行；這種健身法簡單易行，早上、晚上、午間休息等均可就地倒爬幾圈，只需幾分鐘時(shí)間。倒爬前，我是先活動(dòng)一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始倒爬時(shí)身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。倒爬中，注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)。倒爬中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動(dòng)。倒爬練習(xí)要堅(jiān)持30分鐘以上。很快你就會(huì)發(fā)覺，這種回到童年時(shí)的感覺真好！”

專家解答：科學(xué)家認(rèn)為，倒爬使人在活動(dòng)中回到原始動(dòng)作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液回流通暢，這有利于身體各器官的血液供應(yīng)。若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療的功效。巴西著名專家卡爾旺博士對(duì)各種倒爬動(dòng)物進(jìn)行了詳細(xì)的觀察研究，發(fā)現(xiàn)爬行動(dòng)物很少有動(dòng)脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。為了實(shí)驗(yàn)長期爬行對(duì)人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，讓他們每日倒爬20～30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。

新興潮流：目前，倒爬健身法在英國非常流行，常常會(huì)有不少人集中在草坪上，每天進(jìn)行30分鐘左右的倒爬練習(xí)。這些英國人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動(dòng)作。

Contrary sport-2：倒走（背向行走）

健美心得：全身輕松如松綁的快感

出場人物：尹娜，銀行職員

運(yùn)動(dòng)心得：尹娜說：“我堅(jiān)持倒走運(yùn)動(dòng)已有兩年多了。其實(shí)，倒走運(yùn)動(dòng)很簡易；但倒走的時(shí)候膝蓋不要彎曲，雙腿要用力挺直，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，還要掌握平衡，以防摔倒。因此，倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)。走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。由于我長年堅(jiān)持倒走運(yùn)動(dòng)，我的年齡已過四十了，至今仍保持嬌健的腿形與苗條的身材?！?/p>

專家解答：美國運(yùn)動(dòng)學(xué)家瑪琳娜·羅曼認(rèn)為：倒走的確是女人一項(xiàng)很有效的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榈棺咝柩硗χ被蚵院笱?，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血通暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的女人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年女性的慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持對(duì)腰痛有明顯治療作用。另外，因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉和增強(qiáng)。還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的女性小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高女人的反應(yīng)能力。特別是對(duì)防治女性的腦萎縮有特別的療效。

新興潮流：中國古代就有世外高人崇尚倒走。目前在臺(tái)灣、香港地區(qū)及新加坡等地，女性倒走運(yùn)動(dòng)非常流行，常常會(huì)有不少人集中在草坪上、公園內(nèi)，每天進(jìn)行定時(shí)的倒走健身練習(xí)。

Contrary sport-3：倒掛（倒立狀態(tài)）

健美心得：心腦清明骨骼嬌健的愜意

出場人物：艾麗絲，酒店老板

運(yùn)動(dòng)心得：艾麗絲說：“日常，我們總是坐著或站著，人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。脊柱和關(guān)節(jié)不斷受壓迫逐漸彎曲和變形，也影響對(duì)大腦的血液供應(yīng)，倒掛后可利用人體的重量作牽引力進(jìn)行減壓。開始練習(xí)倒立時(shí)腿不要彎，如果實(shí)在無法倒立，可以換成仰臥，向上瞪直兩腿，挺腰舉臂，用手支撐腰部的姿勢。初始鍛煉倒掛的數(shù)日里，會(huì)有不舒服的感覺，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)消失。從倒掛十幾秒鐘開始，然后逐漸加長時(shí)間，最長不要超過半小時(shí)。其實(shí)，倒掛是另一種減壓方式；若是每日堅(jiān)持鍛煉數(shù)月后，會(huì)有心腦清明全身骨骼矯健的愜意?！?/p>

專家解答：美國矯形學(xué)家認(rèn)為：自從人類進(jìn)化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，導(dǎo)致了人類三大弊病：一是由于血液的循環(huán)由橫向變豎向，造成了大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。特別是這種情況與女性禿發(fā)、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰等問題密切相關(guān)；甚至可能引發(fā)腦疾病和心臟病。二是致使心臟和腸胃在地心引力作用下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，還導(dǎo)致了腹部和大腿部脂肪淤積！三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多負(fù)荷，造成女性身材在30歲后趨向梨形與蘋果形態(tài)，甚至加重肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。馬丁常會(huì)讓女性病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，取得了滿意的療效。據(jù)說李小龍酷愛倒掛，他那完美的腹肌就是以倒掛起身的方式練出來的。

新興潮流：倒立是目前大熱的瑜伽基本姿勢，早就被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明有益健康，在美國、日本、英國、瑞典、德國都很流行。倒立也一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法，不過現(xiàn)在已經(jīng)被不少女明星發(fā)揚(yáng)光大，比如麥當(dāng)娜就相當(dāng)擅長于倒掛。為了把倒掛這種鍛煉療法進(jìn)行到底，美國人發(fā)明了一種特制的可以把腳踝夾緊的“女性倒立靴”，它由一個(gè)金屬的圓筒一直護(hù)至U膝蓋處，然后拴在一根鐵桿上倒掛10分鐘左右。

在現(xiàn)今女性們新興流行的這一另類健身健美方式中，還有意大利女性流行的“倒泳健美運(yùn)動(dòng)”，蒙古烏蘭巴托女人時(shí)興的“草地倒滑健美練習(xí)”，法國女人的“海浪倒滑運(yùn)動(dòng)”以及日本女人“富士山倒登運(yùn)動(dòng)”等等。