?廣東省深圳市羅湖外語(yǔ)學(xué)校 章睿齊

老師您好：

我叫曉文，是位男生,今年18歲，正在某重點(diǎn)中學(xué)讀高三。面對(duì)即將來(lái)臨的高考，我很恐慌，感覺(jué)自己要名落孫山了，上語(yǔ)文和英語(yǔ)課時(shí)，老是走神，這兩門學(xué)科的成績(jī)也很不理想。

我一直對(duì)數(shù)學(xué)、物理這些理科科目比較感興趣，而且學(xué)得也好。讀初中時(shí)我就不喜歡背東西,凡是需要背的科目都學(xué)不好。到了高三，我進(jìn)了理科班，不用再學(xué)政治、歷史這些科目，但語(yǔ)文、英語(yǔ)是高考必考科目，還得學(xué)。因此，一上語(yǔ)文、英語(yǔ)課時(shí)，我就感覺(jué)時(shí)間特別長(zhǎng),就想象在家看電視或在操場(chǎng)打球時(shí)的情景,這樣時(shí)間就過(guò)得快了。但到后來(lái)，連上數(shù)學(xué)、物理這些課時(shí)，我也開始走神。老師講數(shù)學(xué)題時(shí),我聽著聽著就走神了，再回過(guò)神來(lái)的時(shí)候,老師已經(jīng)講完好幾道題了,這時(shí)我就會(huì)把老師的板書抄在書上,等課后再看。后來(lái)，竟然發(fā)展到考試時(shí)也會(huì)分心,有時(shí)一道題會(huì)讀好幾遍,才知道是什么意思。甚至現(xiàn)在看電視、玩游戲時(shí),都會(huì)有分心現(xiàn)象。我現(xiàn)在是不是得什么病了，怎么會(huì)變成這樣？我該怎么辦？

心理分析：

學(xué)習(xí)分心是許多學(xué)生和教師都普遍關(guān)注的問(wèn)題,了解并克服學(xué)習(xí)分心對(duì)提高學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)有重要作用。

“分心”是一種不能將自己的心理活動(dòng)指向和集中于應(yīng)該從事的活動(dòng)，而指向其他無(wú)關(guān)活動(dòng)的心理現(xiàn)象，如一些學(xué)生在課堂上交頭接耳，或者翻閱其他書籍，或者擺弄文具,或者東張西望……學(xué)生在課堂上一旦出現(xiàn)分心現(xiàn)象，就會(huì)對(duì)教師所講授的內(nèi)容視而不見(jiàn)，聽而不聞，這樣就達(dá)不到應(yīng)有的教學(xué)效果。

曉文是一個(gè)不喜歡文科的學(xué)生,初中時(shí)上政治、歷史等課時(shí)，就覺(jué)得特別累，這時(shí)曉文的情緒是焦慮的。當(dāng)人焦慮時(shí),就想做點(diǎn)什么來(lái)改變自己這種難受的狀態(tài),就好比是從火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)出來(lái)的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。曉文就是用想象在操場(chǎng)上玩球，看電視之類的事來(lái)緩解焦慮。他課后認(rèn)為自己不應(yīng)該分心，上課應(yīng)專心聽講，覺(jué)得自己的行為是錯(cuò)誤的，但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之,在上課與分心之間就建立了條件反射，在天長(zhǎng)日久的不斷增強(qiáng)循環(huán)、不斷放大過(guò)程中，上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應(yīng),即一上課就分心。這種狀態(tài),慢慢地泛化到其他學(xué)科中，進(jìn)而泛化到生活的各個(gè)方面?，F(xiàn)在，他對(duì)自己的這種狀態(tài)感到無(wú)能為力，產(chǎn)生了一種做什么都無(wú)濟(jì)于事的心理狀態(tài)。因此,積極情緒降低，消極被動(dòng)地認(rèn)為自己這種分心的狀態(tài)是一種嚴(yán)重的病態(tài)，并產(chǎn)生了恐慌。

心理處方：

調(diào)整曉文的錯(cuò)誤認(rèn)知，改變其認(rèn)為自己分心狀態(tài)很嚴(yán)重的印象。

首先，人“走神兒”是很正常的心理現(xiàn)象，并不是每次“走神兒”都是分心。如對(duì)往事的回憶:即由現(xiàn)在提到的一件事想到另一件以前發(fā)生的相關(guān)事件，是一種聯(lián)想記憶，是對(duì)以往知識(shí)的提取。再比如：聽到飛機(jī)的聲音，就想到在家看電視時(shí)看到過(guò)飛機(jī)，緊接著就想到看電視時(shí)還看見(jiàn)過(guò)其他內(nèi)容……

有時(shí)候“走神兒”是無(wú)意識(shí)行為。如手頭做兩件或兩件以上的事時(shí)，對(duì)熟練的一種或幾種工作可以不用關(guān)注，但能做得很好。這是注意的分配現(xiàn)象。比如在玩游戲時(shí)，由于其玩過(guò)很多次，對(duì)游戲已經(jīng)完全熟悉了，有些地方不去注意也會(huì)順利通過(guò)，這時(shí)，大腦里可能出現(xiàn)暫時(shí)的空白或一閃而過(guò)的念頭。有些分心也是正常的。上課時(shí)想一些與老師講課無(wú)關(guān)的內(nèi)容，這是因?yàn)檎n程太枯燥或聽不懂，或是自動(dòng)運(yùn)行的分心程序。

其次，告訴曉文明了自己更多不分心的狀態(tài),讓其樹立信心。比如參加團(tuán)體活動(dòng)時(shí)之所以不分心，是因?yàn)樵诓賵?chǎng)打球時(shí)非常積極主動(dòng)。背自己喜歡的物理公式時(shí)不會(huì)分心，是因?yàn)樽约焊信d趣。在進(jìn)行這些事情時(shí)，因?yàn)榍榫w是好的、積極的，心思是專注的，所以，不會(huì)分心。在以后的生活與學(xué)習(xí)中,告訴曉文把自己的情緒調(diào)整好，就一定能解決分心狀況。

另外，在建立信心的同時(shí),也要讓其認(rèn)識(shí)到，要改變現(xiàn)在這種分心狀況，需要堅(jiān)持與努力。因?yàn)閺某踔虚_始到現(xiàn)在，他差不多用了好幾年的時(shí)間去“鍛煉”自己這種分心的狀態(tài),要消除需要一個(gè)過(guò)程。

最后，可以教曉文學(xué)習(xí)一些正確的小塊肌肉繃緊放松方法。通過(guò)這樣的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，讓其進(jìn)一步明確，大腦是受控制的,一定要有意識(shí)地控制自己,不關(guān)注自己剛才做了什么,要注意現(xiàn)在做的是什么,并希望或期望將來(lái)能達(dá)到一種什么狀態(tài)。同時(shí)還可以用深呼吸的方法來(lái)調(diào)節(jié)，它除了生理上的作用外，還能有效阻斷分心思緒。深呼吸時(shí)最好有一個(gè)積極的自我暗示,為自己鼓勁，這個(gè)自我暗示非常重要。

只要按照以上幾個(gè)方面采取正確的方法,并且不斷實(shí)踐,分心現(xiàn)象是完全可以克服的。