張 玲,王 麟

(河北理工大學(xué)體育部,河北唐山 063009)

高校開(kāi)設(shè)瑜珈課的可行性分析

張 玲,王 麟

(河北理工大學(xué)體育部,河北唐山 063009)

高校;體育教學(xué);瑜伽課

本文通過(guò)論述瑜珈的發(fā)展及其在高校的發(fā)展?fàn)顩r,論證瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育課中開(kāi)展的可行性,通過(guò)瑜伽練習(xí),促進(jìn)學(xué)生個(gè)性發(fā)展和終身體育意識(shí)的建立,并能為體育教學(xué)改革提供一定的理論和實(shí)踐參考依據(jù)。

人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化,源自古老而神秘印度的瑜伽,成為越來(lái)越多人的選擇。瑜伽發(fā)展至今約有五千多年的歷史,它不斷發(fā)展、變化,成為現(xiàn)代人喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽是強(qiáng)調(diào)呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓(xùn)練。通過(guò)瑜伽的練習(xí),身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會(huì)增強(qiáng),這是最先體現(xiàn)出來(lái)的。而隨著練習(xí)的深入,練習(xí)者會(huì)逐漸體會(huì)到其他美妙的變化,不僅是身體上的,還有心靈上的。

一 瑜伽的起源和發(fā)展

1 瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文詞,意思是自我 (atm a)和原始動(dòng)因(the O—riginalCause)的結(jié)合 (the union)或一致 (one2 ness)。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。簡(jiǎn)單地說(shuō)瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽通過(guò)感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。

2 瑜伽的發(fā)展

瑜伽源自古老而神秘的印度,后流傳到歐美發(fā)達(dá)國(guó)家,近些年在我國(guó)悄然興起。這絕不是一種偶然現(xiàn)象,而是一種必然現(xiàn)象?，F(xiàn)代學(xué)者將瑜伽的發(fā)展分為四個(gè)時(shí)期:前古典時(shí)期、古典時(shí)期、后古典時(shí)、現(xiàn)代瑜伽。瑜伽在南北朝時(shí)期傳入我國(guó)。它有一套從生理到心理的極其完備的修持方法。其中全世界最為流行的是哈達(dá)瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括呼吸、體位和冥想等練習(xí)。隨著瑜伽體系與理論的進(jìn)一步發(fā)展,瑜伽已被廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身、心理治療、美容健身等諸多領(lǐng)域,尤其是健身領(lǐng)域,瑜伽已被喻為健身領(lǐng)域的“白領(lǐng)’。在美國(guó)約有 3/4的健身中心設(shè)有瑜伽課程;在亞特蘭大,一些學(xué)校已將瑜伽列入必修課。英國(guó)也有超過(guò) 50萬(wàn)人練習(xí)瑜伽。國(guó)外還有專門的瑜伽學(xué)院,把瑜伽當(dāng)作一門科學(xué)來(lái)研究。在我國(guó)近年來(lái)也出現(xiàn)了許多有名氣的瑜伽健身俱樂(lè)部,同時(shí),一些高校也開(kāi)設(shè)了各種瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性很高。不難發(fā)現(xiàn),瑜伽越來(lái)越受到人們的青睞,甚至成為部分臨床醫(yī)生的 “健康處方”。

二 高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優(yōu)美的音樂(lè)中自由地呼吸,盡情地伸展肢體,使身體和心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一。高校大學(xué)生利用瑜伽的體位法和呼吸法等練習(xí),能夠在鍛煉中收到獨(dú)特的效果。

1 生理、心理方面的影響

瑜伽能夠穩(wěn)定自主神經(jīng),減低壓力與消除精神緊張,達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感,有助于身體健康。此外,研究發(fā)現(xiàn),哈達(dá)瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著,而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)瑜伽的修煉可改善心理素質(zhì),并且由諸多研究可知人類的生理活動(dòng)與心理反應(yīng)具有十分密切的關(guān)系,心理、精神因素對(duì)身體的影響有時(shí)甚至超過(guò)生理因素。現(xiàn)在由于學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)的壓力,學(xué)生長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)中,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,容易感到疲勞、焦燥、緊張。瑜伽通過(guò)呼吸和伸展的方法來(lái)調(diào)節(jié)人的情緒,解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),瑜伽可完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),瑜伽可使心神平靜,以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮、心情平靜愉悅的狀態(tài),常練瑜伽可平和心境,增強(qiáng)生命耐力。

2 具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效

追求美是學(xué)生的心理需求。健美的身材和良好的體形是學(xué)生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項(xiàng)目,它以獨(dú)有的靜感來(lái)達(dá)到健身塑形的效果。它已經(jīng)超越了傳統(tǒng)的辛苦修行的方式。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡(jiǎn)單易學(xué),無(wú)需器械,無(wú)需用力拉伸韌帶,即使是一個(gè)從沒(méi)有參加過(guò)任何其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生,也可以練習(xí)瑜伽。每個(gè)人身體伸展的程度不同,瑜伽只需你伸展到舒服的位置,稍稍保持一會(huì)兒,就達(dá)到了鍛煉的目的。以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美。它的動(dòng)作舒緩、意境深幽,能非常有針對(duì)性地塑造形體,許多世界著名影視明星、著名舞蹈團(tuán)體和模特隊(duì)都在用瑜伽作為熱身以及放松的練習(xí),以此來(lái)保持身體的最佳狀態(tài)。

3 對(duì)心肺功能的影響

肺活量是指一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量,是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo),通過(guò)瑜伽形體訓(xùn)練后,肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓(xùn)練中,正確的呼吸是非常重要的,它主要強(qiáng)調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合,尤其是腹式呼吸,在訓(xùn)練初期,讓學(xué)生體會(huì)呼吸的正確方式,呼吸自然并以鼻緩慢而深長(zhǎng)的吸氣、細(xì)而幽長(zhǎng)的呼吸,隨著動(dòng)作幅度的加大,熟練程度的提高,讓學(xué)生掌握正確的調(diào)吸法。動(dòng)作與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合,橫隔與軀干的呼吸肌參與運(yùn)動(dòng),從而加大隔肌的舒張與收縮,從而使橫隔膜上升下降幅度加大,不斷改變胸壓和腹壓,使呼吸器官得到充分的血液供應(yīng),進(jìn)而使人體的肺功能得到改善,促進(jìn)肺活量的提高。

4 能夠祛病強(qiáng)身,調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境

研究發(fā)現(xiàn),瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益,是一種非常適合現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式,能通過(guò)對(duì)人體各有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激,增進(jìn)氣血的流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,增進(jìn)自然治愈力,使其快速恢復(fù)。瑜伽還具有增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能,這對(duì)抵御疾病是特別有利的,瑜伽促使體內(nèi)血流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性以及內(nèi)臟器官的代謝活動(dòng)調(diào)節(jié)達(dá)到最佳狀態(tài),從而增強(qiáng)機(jī)能免疫系統(tǒng)的功能。對(duì)感冒病癥的免疫及御寒能力的強(qiáng)化有顯著的效果。利用不同的體位法可以改善背疾、過(guò)敏、關(guān)節(jié)痛等疾病。高校學(xué)生承受著學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)等多方面的精神壓力,許多學(xué)生生活不規(guī)律導(dǎo)致消化系統(tǒng)等疾病,練習(xí)瑜伽可以有效地提高學(xué)生的免疫力,改善身體的健康狀況。

三 開(kāi)展瑜珈課程的保障機(jī)制

1 教師素質(zhì)

健身瑜伽課程的任課教師,部分沒(méi)有參加過(guò)專業(yè)的瑜伽培訓(xùn),專業(yè)技術(shù)水平較低,從而制約著健身瑜伽課程在高校的發(fā)展。為適應(yīng)“知識(shí)、能力和素質(zhì)”三位一體的新型培養(yǎng)模式的教學(xué)要求,必須要有一支專業(yè)過(guò)硬、素質(zhì)較高的教師隊(duì)伍,因?yàn)榻處煹膶I(yè)水平和自身的知識(shí)結(jié)構(gòu),直接關(guān)系到教學(xué)水平的高低,這就需要引進(jìn)專業(yè)教師和提供原有教師的進(jìn)修培訓(xùn)機(jī)會(huì)等,只有教師具備了準(zhǔn)確的示范能力和熟練的講解能力,才能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,從而收到良好的教學(xué)效果。因此,要重視教師業(yè)務(wù)能力和技術(shù)水平的提高,為教師提供更多的培訓(xùn)機(jī)會(huì),充實(shí)和提高教師的專業(yè)技術(shù)水平和理論水平。

2 物質(zhì)投入

物質(zhì)投入主要包含師資投入、場(chǎng)地設(shè)備情況。目前各高校絕大多數(shù)沒(méi)有專門的瑜伽教學(xué)和練習(xí)場(chǎng)地,僅有少數(shù)院校有專門的教學(xué)和練習(xí)場(chǎng)地,場(chǎng)館的建設(shè)滯后,并不能滿足目前招生的逐年增加和新興課程開(kāi)設(shè)的需求。目前,各高校的瑜伽課程均安排在室內(nèi)進(jìn)行,這在很大程度上限制了瑜伽的發(fā)展,因?yàn)?各院校的室內(nèi)場(chǎng)館都不是很多,但在室內(nèi)場(chǎng)館上課的項(xiàng)目又比較多,這直接導(dǎo)致可能沒(méi)有專門的瑜伽課場(chǎng)地,上課的場(chǎng)地面積也受到了一定限制。

從各高校安排瑜伽課的場(chǎng)地來(lái)看,對(duì)于瑜伽課還存在一定的誤解,其實(shí)瑜伽課對(duì)于場(chǎng)地的要求不是很高,安排在室外進(jìn)行,與大自然能夠更近距離的接觸,沐浴陽(yáng)光,呼吸自然之氣,與目前國(guó)內(nèi)提倡的“陽(yáng)光體育鍛煉計(jì)劃”的精神是一致的,這也更符合有氧運(yùn)動(dòng)的精神。

各高校對(duì)于瑜伽課的音響設(shè)備的投入情況一般,都能夠滿足有錄音機(jī)或音響。實(shí)際上,瑜伽課對(duì)于音響設(shè)備的要求并不是很高,借助體位法和呼吸,配合優(yōu)美的音樂(lè),達(dá)到精神的祥和與寧?kù)o,即達(dá)到身心合一。所以,目前各高校的音響設(shè)備情況并不會(huì)很大程序上限制瑜伽課程的開(kāi)展和推廣。

3 完善教材內(nèi)容,合理安排進(jìn)度

根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)組織教材。大學(xué)生正處于風(fēng)華正茂之年,她們熱情活潑,對(duì)新鮮事物有濃厚的興趣,她們渴望成熟并希望得到人們的承認(rèn)。同時(shí)她們也存在潛在的緊張感、壓力感。他們內(nèi)心思考的事情也很多、很復(fù)雜。針對(duì)這些具體情況在安排瑜伽課程時(shí)通過(guò)體位法有針對(duì)性地刺激體內(nèi)各器官,并配合瑜伽的冥想法、呼吸法和休息法來(lái)調(diào)整內(nèi)心的平衡。在內(nèi)容的選擇上要提高學(xué)生的健康水平。

四 結(jié)論與建議

1 瑜伽課程的開(kāi)展仍處于探索階段,需不斷地完善

雖然一些高校都在開(kāi)展瑜伽課程,但是都處于探索階段,缺乏一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的規(guī)劃和目標(biāo)。主要體現(xiàn)在對(duì)于瑜伽的意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)僅僅處于感性階段,知道瑜伽可以減輕壓力、消除神經(jīng)緊張,有松弛肌肉的效果,能夠增加自律能力與自我的學(xué)習(xí),維持勻稱的身材與糾正身體姿勢(shì),還能夠增進(jìn)體適能。其實(shí),瑜伽可作為一項(xiàng)時(shí)興的終身從事的規(guī)律性體育項(xiàng)目和健身運(yùn)動(dòng),而不僅僅限于學(xué)校體育階段,這對(duì)于培養(yǎng)良好的體育生活方式和終身體育鍛煉習(xí)慣都具有深遠(yuǎn)的影響和意義。

在各高校瑜伽課程結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的編排上多種多樣,缺乏統(tǒng)一性。瑜伽課程的編排主要應(yīng)從動(dòng)作實(shí)際的鍛煉效果、音樂(lè)的選擇、運(yùn)動(dòng)量的合理安排、動(dòng)作與動(dòng)作之間的合理銜接、講解的細(xì)致和規(guī)范性等等幾個(gè)方面來(lái)考慮。應(yīng)該建立統(tǒng)一的瑜伽動(dòng)作類型,早日統(tǒng)一和完善教材體系、教學(xué)大綱、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法。創(chuàng)建一種具有學(xué)校特色的、適合于高校師生運(yùn)動(dòng)的瑜伽類型,課程內(nèi)容應(yīng)由淺及深,由簡(jiǎn)至繁,又強(qiáng)調(diào)正確有效的訓(xùn)練與安全的伸展,以及以優(yōu)雅互動(dòng)的教學(xué)方式呈現(xiàn)。

2 要與陽(yáng)光體育相結(jié)合

目前,各高校大多安排在室內(nèi)開(kāi)展瑜伽課程,這在一定程度上反映了對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的誤解。瑜伽起源于高山密林之處,與大自然親密接觸,許多瑜伽大師都是在室外進(jìn)行瑜伽練習(xí),而瑜伽課在高校被安排在室內(nèi)進(jìn)行,其做法和效果有待于商榷。瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng),在室外鍛煉無(wú)疑可以達(dá)到最佳效果。特別是學(xué)術(shù)界提出了“陽(yáng)光體育鍛煉計(jì)劃”,其目的是體育鍛煉,不但要考慮選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,更要從預(yù)防疾病傳播和有益身心健康的角度來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并據(jù)此遴選出相應(yīng)的體育鍛煉項(xiàng)目和方式,供人們選擇和參加,力求真正實(shí)現(xiàn)體育鍛煉可提高免疫力、防病健身的宗旨。因此,瑜伽課程在高校的開(kāi)展還應(yīng)與陽(yáng)光體育鍛煉結(jié)合起來(lái),以體現(xiàn)其最大價(jià)值和功效。

3 走出瑜伽健身練習(xí)的誤區(qū)

瑜伽姿勢(shì)練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。不要期待您向往的成果能在一夜間全部實(shí)現(xiàn)。只要記住,得有個(gè)過(guò)程的實(shí)踐才有成功。瑜珈練習(xí)需在有利于平靜心情的練習(xí)場(chǎng)所,所穿衣服應(yīng)寬松、舒適、使自己能自由運(yùn)動(dòng),最好是天然織物,練習(xí)瑜伽時(shí)赤腳練姿勢(shì)最好,但不應(yīng)讓腳部受涼。

熱身很重要,不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,瑜伽體位練習(xí)不是競(jìng)賽,所以不應(yīng)有攀比競(jìng)爭(zhēng)之心。要聽(tīng)從身體的感受,別過(guò)度拉扯,不要勉強(qiáng)身體。在舒適的范圍內(nèi)緩慢、細(xì)心地移動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大聲說(shuō)笑,用心去體會(huì)每個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受。要記住:運(yùn)動(dòng)的目的不是當(dāng)“姿勢(shì)大師”而是用適合自身的體能狀態(tài)、平衡及柔韌性的方法做練習(xí)。如果按此練習(xí),不但能把姿勢(shì)做得精準(zhǔn),還能在不受傷的情況下得到姿勢(shì)中所有的益處。

4 教師的主導(dǎo)作用

通過(guò)向?qū)W生講解瑜伽的鍛煉價(jià)值,以及開(kāi)展這項(xiàng)活動(dòng)的重要意義,使其熱愛(ài)該項(xiàng)目,調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。抓住女生愛(ài)美的特點(diǎn),同時(shí)也注重女生易害羞、愛(ài)面子等心理特征 1耐心施教,以表?yè)P(yáng)和肯定進(jìn)步為主,不斷提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的信心和興趣。教師在教學(xué)中處處以美為準(zhǔn)則,以自己的言行、儀表美感染學(xué)生,給學(xué)生樹(shù)立良好形象,提高學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣。教師要提高教師的自身水平,激勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,不斷以新的知識(shí)充實(shí)自己,改進(jìn)教學(xué)方法。活躍課堂學(xué)習(xí)氣氛,在教學(xué)過(guò)程中處理好完成教學(xué)任務(wù)與培養(yǎng)學(xué)生興趣與愛(ài)好的矛盾,使學(xué)生通過(guò)實(shí)習(xí)進(jìn)而產(chǎn)生濃厚而穩(wěn)定的興趣,在運(yùn)動(dòng)中積極主動(dòng)地追求美、表現(xiàn)美,把努力學(xué)習(xí)變成自覺(jué)的行動(dòng)。

五 結(jié)論

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,生活節(jié)奏快速、緊張,工作、學(xué)習(xí)、生活壓力很大,學(xué)生也面臨著同樣的壓力。瑜伽教學(xué)能有效地解除、緩解這些壓力對(duì)學(xué)生身體帶來(lái)不良的影響;瑜伽教學(xué)能培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀和健身觀念,學(xué)習(xí)掌握正確的終生健身方法,養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù),也是一門科學(xué)。我們?cè)阼べさ膶W(xué)習(xí)與修練中,要注意不斷發(fā)掘其審美價(jià)值與健身意義,充分發(fā)揮它的特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì),使之為陶冶人們的性情、鍛煉人們的身體作出更大的貢獻(xiàn)。因此,瑜伽教學(xué)是理想的大學(xué)體育課程之一。

[1] 柏忠言,張惠蘭 1瑜伽氣功與冥想 [M]1北京:人民體育出版社1

[2] 李勃 1把健身瑜伽課程引入高校體育的可行性研究 [J]1中國(guó)科技信息,2007(2):932941

[3] 張宇欣 1體育教育的審美化體現(xiàn) [J]1吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(4)1

[4] 陳碧清,吳龍 1高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性研究 [J]1體育成人教育學(xué)刊,2005,21(3):732741

[5] 陳雨彤 1練習(xí)瑜伽的四大理由 [J]1中國(guó)養(yǎng)生保健,2006(9):232241

[6] 趙栩博,劉榮,瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心作用 [J]1佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2006,24(3):872891

[7] 毛娟 1論瑜伽教育的健身育人價(jià)值 [J]1體育學(xué)刊,2005,12(6)842861

[8] 趙栩博,劉榮,瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心作用 [J]1佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2006,24(3):872891

[9] 汪敏,錢強(qiáng),盛寧寧 1瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究 [J]1廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,25(2):842 871

[10] 杜熙茹 1瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究 [J]1廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)。2006(1):10921121

Feasib ility Study to Y oga C lass in Un iversities

ZHANG L ing,WANG L in
(Hebei Po lytechnic University,Tangshan Hebei063009,China)

Yoga;university;P1E1teaching

Through research and analysis,the paper studies the developm entof Yoga and developm entactuality in co lleges and universities1 It is feasible to carry outyoga c lass in universities.Through Yoga experiences,p romotes studentspersonality developm entand the establishm entof lifelong sports consciousness,andw illp rovide som e ref2 erences forphysicaleducation reform1

G 807103

A

167322804(2010)0120105203

2009203211