文/帝康

首腦們的養(yǎng)生秘笈

文/帝康

奧巴馬∶“吃”出完美身材

美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬擁有一副像詹姆斯·邦德一樣健美的身材：身高187厘米，體重在77～81公斤之間，腰圍83厘米（二尺五）。是什么讓他擁有這樣完美的身材呢？

據(jù)了解，奧巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對(duì)生魚(yú)片情有獨(dú)鐘；蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西藍(lán)花；他喜歡吃的零食是富含維生素的堅(jiān)果，比如無(wú)油的烤花生、杏仁和開(kāi)心果。此外，奧巴馬與垃圾食品始終保持著距離，他對(duì)冰淇淋等冷飲和蛋糕等甜食也缺乏興趣。而高蛋白、低脂肪的花生巧克力味營(yíng)養(yǎng)蛋白棒是他最喜歡的點(diǎn)心。

奧巴馬完美的身材，還離不開(kāi)他持之以恒的運(yùn)動(dòng)。他喜歡打籃球和慢跑，慢跑是他保持身材的重要方式，空閑時(shí)他會(huì)跑上 5000米。健身房的鍛煉也必不可少，通常在開(kāi)始一天的工作之前，奧巴馬會(huì)花上半個(gè)小時(shí)在健身房鍛煉。他的臂力大到可以舉起90公斤的重量。

卡斯特羅：60歲戒掉煙酒

2006年7月27日，菲德?tīng)枴たㄋ固亓_因腸胃出血接受手術(shù)，據(jù)診斷為晚期腸癌。次年2月19日，他宣布不再擔(dān)任國(guó)務(wù)委員會(huì)主席和革命武裝部隊(duì)總司令兩項(xiàng)職務(wù)，從此淡出公眾視線。最近，他多次高調(diào)公開(kāi)露面，又是一身橄欖綠軍裝，身體狀態(tài)看上去很不錯(cuò)。

據(jù)古巴共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)人的保健醫(yī)生、僑民米格爾·基斯梅拉說(shuō)，盡管這有點(diǎn)不可思議，但卡斯特羅的腸癌確確實(shí)實(shí)是他自己治好的。在他40歲的時(shí)候，就已經(jīng)開(kāi)始關(guān)心長(zhǎng)壽問(wèn)題，關(guān)注老年人一般都死于哪些疾病，之后，他最擔(dān)心的就是心臟病和癌癥。到了60歲，他曾當(dāng)眾宣布自己要戒煙戒酒，而且號(hào)召國(guó)民也這么做。

曼德拉∶寬恕+鍛煉=長(zhǎng)壽

南非前總統(tǒng)曼德拉以他特有的人格魅力和堅(jiān)韌精神贏得了世人愛(ài)戴。人們要問(wèn)：一位92歲的老人，至今仍能“像巨人一樣在世界舞臺(tái)上馳騁”，究竟有何秘訣？在曼德拉81歲大壽時(shí)，有人問(wèn)他：“是什么力量使您充滿了活力？”曼德拉回答：博愛(ài)的精神加上強(qiáng)健的體魄。

曼德拉早年入獄，被囚禁在荒涼的大西洋羅本島長(zhǎng)達(dá)27年。在島上，平時(shí)看管他的看守有3個(gè)人，他們對(duì)他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當(dāng)選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個(gè)舉動(dòng)震驚了世界：儀式開(kāi)始后，曼德拉先是致辭歡迎來(lái)賓，然后他平靜地說(shuō)，今天他最高興的是，當(dāng)初在羅本島監(jiān)獄看守他的3名獄警也能到場(chǎng)。隨即他邀請(qǐng)他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時(shí)站了起來(lái)，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬。全世界為曼德拉的博大胸襟和寬容精神所感動(dòng)。

漫長(zhǎng)的監(jiān)獄生活不僅打造了曼德拉忍耐、寬容、堅(jiān)毅的個(gè)性，也讓他養(yǎng)成了規(guī)律的生活習(xí)慣。生活規(guī)律，早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，不吃油膩飯菜與甜食，這是曼德拉曾經(jīng)向南非國(guó)民透露的長(zhǎng)壽秘訣。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣，即使在漫長(zhǎng)的監(jiān)獄生涯中也沒(méi)有放棄。曼德拉身高183厘米，關(guān)押他的牢房卻不足4.5平米。即便如此，曼德拉仍然堅(jiān)持鍛煉。早晨在牢房里原地踏步45分鐘，做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲。隨著年歲漸長(zhǎng)，曼德拉“好動(dòng)”的秉性仍然沒(méi)有改變，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有所減緩。

普京：上班前練“鐵人三項(xiàng)”

在俄羅斯的一項(xiàng)民意調(diào)查中，現(xiàn)年58歲的俄羅斯總理普京，曾以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)當(dāng)選為女性眼中最有魅力的男士。普京之所以備受女士青睞，一個(gè)重要原因就是，他無(wú)論何時(shí)出現(xiàn)在公眾面前，總是顯得容光煥發(fā)，陽(yáng)剛之氣十足。

曾經(jīng)有記者問(wèn)普京保持旺盛精力的秘訣，他直言不諱地回答說(shuō)，完全得益于體育鍛煉。的確，幾乎沒(méi)有一個(gè)俄羅斯人不知道普京擅長(zhǎng)柔道和摔跤。他從11歲起開(kāi)始學(xué)習(xí)摔跤，后來(lái)又對(duì)柔道產(chǎn)生了濃厚興趣，并曾多次獲得圣彼得堡市的柔道冠軍。

無(wú)論何時(shí)，普京都沒(méi)有放棄過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。他每天很早起床，先在早晨熹微的陽(yáng)光下做30分鐘保健操，之后還要練上一陣子柔道，接下來(lái)再游泳20分鐘。進(jìn)行完一個(gè)多小時(shí)的“鐵人三項(xiàng)”鍛煉之后，才去上班。出國(guó)訪問(wèn)時(shí)，普京也不忘記以體育會(huì)友。有一次訪問(wèn)日本期間，普京在參觀一家柔道俱樂(lè)部時(shí)一時(shí)興起，要與俱樂(lè)部成員比試高低，結(jié)果普京大獲全勝。

丘吉爾：開(kāi)心活到91

英國(guó)首相丘吉爾是各國(guó)領(lǐng)袖中比較長(zhǎng)壽的，活了91歲。他的長(zhǎng)壽經(jīng)歸納起來(lái)有四條：

意志堅(jiān)強(qiáng)，胸襟寬大。丘吉爾競(jìng)選首相曾幾次失敗，但他毫不氣餒，仍然像“一頭雄獅”那樣去“戰(zhàn)斗”，最后如愿以償。他待人十分寬厚，能夠諒解他人的過(guò)失，包括那些曾經(jīng)強(qiáng)烈反對(duì)過(guò)他的人。虛懷若谷，使他擺脫許多煩惱。

樂(lè)觀開(kāi)朗，詼諧幽默。他的談話充滿了幽默感，無(wú)論在多么緊張與困難的處境里，都不會(huì)忘記幽默。

休息有方，興趣廣泛。第二次世界大戰(zhàn)最激烈的歲月，丘吉爾晝夜不停地奔忙，每天要在車上度過(guò)三四個(gè)小時(shí)，他就抓住空隙小憩。他興趣相當(dāng)廣泛，音樂(lè)、美術(shù)、文學(xué)、軍事、政治等，無(wú)所不涉。

飲食合理，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。丘吉爾喜歡新鮮蔬菜，酒、肉從不過(guò)量。合理的飲食延緩了機(jī)體衰老。他還是個(gè)游泳健將，喜歡風(fēng)浴、水浴和日光浴。