郝宏文

一年四季的睡眠講究有什么不同?子午覺(jué)是什么?孩子睡不安的原因有哪些?知道了其中的因由,不愁孩子睡不好覺(jué)!

古人說(shuō),“吃人參不如睡五更”,可見(jiàn)睡眠的重要性。孩子更是如此,因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育和睡眠關(guān)系很大,要不怎么說(shuō)“孩子是在睡中長(zhǎng)的”呢。順應(yīng)自然、順應(yīng)時(shí)節(jié)的睡眠,可以讓孩子睡得更香、長(zhǎng)得更好。

從春夏到秋冬

中醫(yī)講究天人合一,人要順應(yīng)自然。《素問(wèn)? 上古天真論》曰:“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱……”這句話說(shuō)明了合理安排睡眠在保證身體健康中的重要性。

孩子“臟腑嬌嫩,形氣未充”,也就是說(shuō),身體和精神尚未發(fā)育成熟,更要注意飲食有節(jié)、充足睡眠,才能使身心得以健康、茁壯成長(zhǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)睡眠在孩子生長(zhǎng)發(fā)育中的重要性,首先,生長(zhǎng)激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來(lái)的,充足、合理的睡眠時(shí)間是生長(zhǎng)激素分泌的前提保證。其次,進(jìn)入良好的睡眠階段,新陳代謝速度減慢,孩子的多個(gè)系統(tǒng)能進(jìn)行休息調(diào)整,減輕負(fù)擔(dān),起到很好的儲(chǔ)能作用,白天才能精力充沛地進(jìn)行各種活動(dòng)。

從中醫(yī)天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀點(diǎn)來(lái)說(shuō),在一年當(dāng)中的四季,睡眠的長(zhǎng)短各有不同。《素問(wèn)? 四氣調(diào)神大論》說(shuō):“春三月,此為發(fā)陳,夜臥早起,廣步于庭;夏三月,此為蕃秀,夜臥早起,無(wú)厭于日;秋三月,此為容平,早臥早起,與雞俱興;冬三月,此為閉藏,早臥晚起,必待日光?！币馑际钦f(shuō),春天要晚睡早起,因?yàn)榇禾熘卦谏l(fā),不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā),所以要適當(dāng)?shù)纳偎?。夏天的氣機(jī)也以生長(zhǎng)為主,所以也要晚睡早起,充分享受陽(yáng)光。到了秋天,就要開(kāi)始收斂,應(yīng)該早睡早起,才能養(yǎng)肝膽之氣。而冬天要順應(yīng)收藏之性,保證充足的睡眠,所以要早睡晚起,等到天地和人身上的陽(yáng)氣出現(xiàn)的時(shí)候,才開(kāi)始活動(dòng)。所以,冬季睡眠的時(shí)間應(yīng)該是最長(zhǎng)的,秋季其次,而春天和夏天相對(duì)睡眠可以少一些。孩子的睡眠也一樣遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律,但總體睡眠時(shí)間要比成人長(zhǎng)。

從子時(shí)到午時(shí)

從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),即使睡覺(jué)的時(shí)間夠長(zhǎng)了,但睡的時(shí)辰不對(duì),也不能達(dá)到最佳效果。那么,什么時(shí)候睡覺(jué)效果最好呢?古人講究要睡子午覺(jué),認(rèn)為睡好子午覺(jué),對(duì)身體大有好處。所謂子午覺(jué),通俗地說(shuō),就是在子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)。子午覺(jué)的原則是:子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。

子時(shí)是晚上的11 時(shí)至第二天凌晨的1 時(shí),這段時(shí)間陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)是中午11 時(shí)至下午1 時(shí),這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里提到,“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐”,所以在這兩個(gè)時(shí)間段里,人都應(yīng)該睡覺(jué)。而且,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳,子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰。睡午時(shí)則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā),所以午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)要小寐?？梢?jiàn),睡好子午覺(jué),對(duì)孩子健康來(lái)說(shuō)是特別重要的。

從小到大,從長(zhǎng)到短

不同年齡段的孩子,睡眠時(shí)間是不一樣的。年齡越小,睡的時(shí)間就越長(zhǎng)。

在新生兒期,寶寶每天的睡眠時(shí)間在18 個(gè)小時(shí)以上,1 ～ 3個(gè)月的寶寶,每天大概也要睡上16 個(gè)小時(shí)左右,也就是說(shuō),除了吃奶、換尿布、玩一會(huì)兒,3 個(gè)月以內(nèi)的寶寶大部分時(shí)間就是睡覺(jué)。

4 ～ 6 個(gè)月的寶寶每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14 個(gè)小時(shí)以上,這個(gè)時(shí)期,寶寶的感知能力和運(yùn)動(dòng)能力都有較明顯的發(fā)展,白天的睡眠時(shí)間開(kāi)始逐漸減少,一般是上、下午各睡一兩個(gè)小時(shí)。由于白天的運(yùn)動(dòng)量增加,寶寶夜里通常能睡得很香。

7 ～ 12 個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間和睡覺(jué)的香甜程度因人而異。一般是上、下午各睡1 次,每次睡1 ～ 2 個(gè)小時(shí),夜間一般睡10 個(gè)小時(shí)左右,一晝夜的睡眠時(shí)間應(yīng)在14 ～ 15 小時(shí)。

1 ～ 3 歲的寶寶,每天平均睡12 ～ 13 小時(shí),而且夜間能一夜睡到天亮,白天醒來(lái)的時(shí)間長(zhǎng),有固定的2 ～ 3 次小睡時(shí)間。

如果孩子睡眠時(shí)間過(guò)少,有可能影響到身體的發(fā)育。但每個(gè)孩子都存在個(gè)體差異,睡眠時(shí)間也不盡相同,上面所說(shuō)的睡眠時(shí)間僅僅是一個(gè)大概范圍,并非硬性規(guī)定,關(guān)鍵還要看白天孩子的精神狀態(tài)。只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長(zhǎng)發(fā)育正常、睡得踏實(shí),即使達(dá)不到上面所說(shuō)的睡眠時(shí)間總量也沒(méi)關(guān)系。

什么攪了寶寶的好覺(jué)?

寶寶睡覺(jué)時(shí),如果出現(xiàn)輕度哭鬧或煩躁不安,可輕拍或撫摸寶寶,讓他重新入睡。不要馬上又抱又哄,或給他喂奶、喝水,這樣會(huì)養(yǎng)成寶寶夜間經(jīng)常醒來(lái)的習(xí)慣。如果寶寶還是哭鬧不止,就要找找原因了。

餓了、渴了、尿了

寶寶睡不安,最常見(jiàn)的原因是生理性的,比如饑餓、口渴、尿布濕了、睡眠環(huán)境過(guò)熱、聲光刺激、衣服過(guò)緊、蚊蟲(chóng)叮咬等。

● 檢查一下寶寶的尿布是不是太濕了,衣被是不是過(guò)緊, 室內(nèi)溫度是否合適,是不是餓了。去除引起寶寶哭鬧的原因后,他就能很快再次安靜入睡。

吃多了、吃雜了

中醫(yī)有句話叫“胃不和則臥不安”,如果寶寶睡覺(jué)前吃了太多的東西或吃的東西太雜,就會(huì)積滯在胃里,使寶寶感覺(jué)肚脹、肚疼,影響睡眠。

● 寶寶最后一頓飯的時(shí)間不要離睡覺(jué)時(shí)間太近,好讓食物有個(gè)消化的過(guò)程。而且,最后一頓飯不要讓寶寶吃太油膩的或不好消化的食物, 也不要吃得太雜,這樣都不利于消化。

身體不舒服了

寶寶如有某種疾病,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安,比如佝僂病、腹絞痛、鼻塞、有蟯蟲(chóng)等,都會(huì)令孩子睡得不安穩(wěn)。寶寶以前一直睡得很好,只是近期內(nèi)常常夜間哭鬧,睡眠不佳,要考慮是否有病理性因素。

● 如果寶寶睡眠不安、易哭易鬧,伴有多汗、枕禿,可能是佝僂病。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D,同時(shí)加強(qiáng)戶外活動(dòng),接受陽(yáng)光中的紫外線照射,并多吃富含維生素D 的食物,如蛋黃、動(dòng)物肝臟等。

● 寶寶夜間哭鬧并搔抓肛門(mén),應(yīng)半夜仔細(xì)觀察寶寶的肛門(mén)皺褶處,如果發(fā)現(xiàn)有白色線頭樣物,說(shuō)明寶寶感染了蟯蟲(chóng)。這時(shí)要格外加強(qiáng)寶寶的個(gè)人衛(wèi)生,做到“三勤兩不”:勤洗手,勤剪指甲,勤換內(nèi)褲;不吮手指,不穿開(kāi)襠褲。寶寶換下的內(nèi)褲用開(kāi)水燙過(guò)并在太陽(yáng)下暴曬,以防自身再感染。

● 寶寶因?yàn)楦忻耙鸨侨?也會(huì)因呼吸不暢而難以入睡,除了服用治感冒的藥以外,睡前用熱水熏鼻子,讓寶寶側(cè)身睡,也能夠緩解鼻塞。

● 如果寶寶夜間突然哭鬧,最常見(jiàn)的原因就是腸痙攣引起的腹絞痛。這種腹痛時(shí)發(fā)時(shí)止,也可自行緩解,所以寶寶也是一陣哭一陣停的。這時(shí)可以給寶寶輕輕按摩腹部,并使腹部保暖,疼痛就能慢慢緩解。

睡得香的3 個(gè)建議

1合理的睡前準(zhǔn)備

睡前1~2 小時(shí)內(nèi),不要讓寶寶吃太多不易消化的食物,睡前不要喝太多水。每天睡前給寶寶洗個(gè)溫水澡或洗洗腳。睡前不要玩太劇烈的游戲,避免讓寶寶過(guò)于興奮。

2培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

盡早培養(yǎng)寶寶在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣。先定一個(gè)大概的上床時(shí)間,再通過(guò)寶寶的反應(yīng)來(lái)調(diào)整。如果寶寶在床上要超過(guò)1 個(gè)小時(shí)才能入睡,那就應(yīng)該晚1 個(gè)小時(shí)上床。寶寶睡前喂奶后,可讓他在床上玩耍一會(huì)兒,不要馬上躺下。

3營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

睡覺(jué)要有睡覺(jué)的氣氛。寶寶入睡前,要將室內(nèi)光線調(diào)暗,不要大聲說(shuō)話或發(fā)出異響。保持室內(nèi)空氣新鮮、濕潤(rùn)。寶寶的被褥、枕頭要清潔、舒適,被褥每1~2 周晾曬一次。寶寶的睡衣和紙尿褲要選用柔軟、透氣性好的材質(zhì)。

編輯/ 覃靜(qinjing@bphg.com.cn)