鄭建榮

摘要:利用逆向訓(xùn)練法來樹立運(yùn)動(dòng)員良好的自信心,調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性,從而更好地促進(jìn)訓(xùn)練。結(jié)合教練員的實(shí)際訓(xùn)練,用了一部分實(shí)例來表明逆向訓(xùn)練法在訓(xùn)練中有著很有效的積極作用。為改進(jìn)基層教練員的訓(xùn)練手段,以求更好地提高訓(xùn)練成績(jī)提供參考。

關(guān)鍵詞:中學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練逆向訓(xùn)練

現(xiàn)在的中學(xué)生,絕大部分都是獨(dú)生子女,由于學(xué)校的社會(huì)的家庭的多方面的原因,加上學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重,使得現(xiàn)在的中學(xué)生受到的挫折較少,吃苦耐勞精神不夠,很多個(gè)性較強(qiáng)。在平常的課余訓(xùn)練中,經(jīng)常會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)員膽小怕事、自信心不夠、自負(fù)等等心理狀態(tài)不穩(wěn)定的情況;也會(huì)遇到訓(xùn)練積極性不高,吃不得苦,意志不堅(jiān)強(qiáng)等等不良現(xiàn)象。為此,筆者在日常的訓(xùn)練中,運(yùn)用了逆向訓(xùn)練法,做了一些有益而有效的嘗試。

一、拔苗助長(zhǎng)法

在訓(xùn)練中,經(jīng)常出現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)老是停留在某一水平,長(zhǎng)時(shí)間沒有大的突破,就使運(yùn)動(dòng)員的心理壓力加大,時(shí)間長(zhǎng)了,隊(duì)員就容易產(chǎn)生不自信心理,嚴(yán)重的甚至有放棄思想出現(xiàn)。有一位短跑隊(duì)員,他的200米成績(jī)?cè)?3.8秒停留了大半年的時(shí)間,換了多種訓(xùn)練方法,也沒多大的效果,他自己都覺得沒有上升的空間了。對(duì)此,我一方面和隊(duì)員分析他動(dòng)作技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn),就技術(shù)和心理和他交流了好幾次,讓他對(duì)自己要有信心。另一方面,在隨后的幾次測(cè)試中,我有意將他的成績(jī)每次稍微給他提高一點(diǎn)點(diǎn),由23.8秒逐漸提高到22.9秒。當(dāng)然其中會(huì)有很多的反復(fù),這樣讓他看到自己的進(jìn)步和希望,同時(shí)在他成績(jī)稍有下降的時(shí)候,就明確提出相應(yīng)的要求。經(jīng)過這些反復(fù),這個(gè)隊(duì)員逐漸找回了失去的信心,有了動(dòng)力,積極性也有了很大的提高,很快,他的200米成績(jī)就穩(wěn)定在了22.5秒。另一位女鉛球運(yùn)動(dòng)員和他很類似,隊(duì)員的身高、力量、技術(shù)都有了很大的提高,可成績(jī)總是沒有明顯的進(jìn)步。為此我就在她練習(xí)的過程中。觀察她的動(dòng)作和神情,在她感覺某一投比較滿意的時(shí)候,有意無(wú)意的提高她的成績(jī),趁機(jī)幫助她分析動(dòng)作技術(shù)。讓她在感覺良好的情況下,覺得自己的成績(jī)有了較大幅度的提高。她的信心也就回來了,經(jīng)過一段時(shí)間的努力,她的成績(jī)也由原來的9米提高到了10.3米。當(dāng)然在實(shí)施的過程中,不能做的太過明顯,讓隊(duì)員覺得不真實(shí),要讓運(yùn)動(dòng)員感覺自己是在不知不覺中提高了自己的成績(jī)的。

二、順勢(shì)打壓法

在日常的訓(xùn)練中,有時(shí)會(huì)遇到某些自信心特強(qiáng)的隊(duì)員,有的甚至有些自負(fù)了。對(duì)這樣的隊(duì)員,就不能任由他驕傲自滿。我有位隊(duì)員,參加了重慶市中學(xué)生比賽,取得了100米第一名,就有些自滿,覺得自己可以無(wú)敵了。在連著的幾次測(cè)試中,我都有意壓低了他的成績(jī),比如本來是11.2秒的我故意說成11.5秒,并老是挑他技術(shù)中的毛病。就在他有些彷徨的時(shí)候,趁熱打鐵,我又找了一個(gè)體工隊(duì)的隊(duì)員,來和他一起測(cè)試,結(jié)果他輸給了那個(gè)隊(duì)員。我也有意的把那個(gè)隊(duì)員的水平說得很差,讓他覺得自己還有更多更大的提升空間。連著幾次的打擊,讓他認(rèn)識(shí)到了自己的不足,從而更激發(fā)起了他的好勝心,訓(xùn)練的主動(dòng)性自覺性更強(qiáng)了。他的100米成績(jī)也迅速的向11秒靠近。不過在對(duì)隊(duì)員的打壓過程中,要控制好度,不能打壓過頭,否則會(huì)適得其反,傷害隊(duì)員的自尊心和積極性。同時(shí),在隊(duì)員有進(jìn)步的時(shí)候,要及時(shí)地給予肯定和鼓勵(lì)。

三、偷工減料法

在中學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練中,會(huì)遇到很多形形色色的身體素質(zhì)各異的隊(duì)員。因此在訓(xùn)練中就應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。在技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),常出現(xiàn)一些隊(duì)員對(duì)項(xiàng)目的恐懼心理,這就要求教練員要予以疏通。有位跳高隊(duì)員,在初學(xué)背越式跳高的時(shí)候,興趣很高。突然有一天,他連著幾次踏跳都不敢過桿了。我一問,才知道是上周訓(xùn)練時(shí),一次過桿動(dòng)作做得不充分,壓斷了橫桿,而且把后背壓傷了很大的一塊,所以就產(chǎn)生了心理上的陰影。了解了這些情況后,我暫停了他的過桿練習(xí),采取了以下措施:1.加強(qiáng)輔助動(dòng)作練習(xí);2.從高處往低處跳;3.把橫桿改成橡皮筋;4.觀看影像資料,改進(jìn)技術(shù)。經(jīng)過兩個(gè)月的反復(fù),這個(gè)隊(duì)員又恢復(fù)了以前的興趣,自信心也回來了。同時(shí)結(jié)合拔苗助長(zhǎng)法,他的成績(jī)也很快的從1.4米上升到了1.75米。還有一位女跨欄隊(duì)員也很典型。她的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作都不錯(cuò),可是在一次練習(xí)過程中,因?yàn)楣诓怀浞?前腳不慎踩著了欄架,把膝蓋擦掉了很大一塊皮。受傷以后她就逐漸從小心翼翼到心里發(fā)虛,發(fā)展到后來的看見欄架就害怕的地步。針對(duì)她的情況,我又改變了幾種辦法。一是加強(qiáng)欄側(cè)的練習(xí);二是用橡皮筋代替欄架;三是降低欄架的高度;四是縮短欄間距。通過這些方法,讓她掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣不斷的成功,她也逐漸樹立了自己的信心,克服了對(duì)欄架的恐懼。在她成功的同時(shí),我及時(shí)地給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。有了自信心,她現(xiàn)在就能很好地用三步過欄技術(shù)跨完100米欄了。

其實(shí)這些具體方法,都是為了提高隊(duì)員的興趣,樹立他們良好的自信心,調(diào)動(dòng)他們的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性,讓隊(duì)員時(shí)刻感受到自己的進(jìn)步,不久能把以前的“要我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹?。在?shí)際的應(yīng)用過程中,還是要多以鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)為主。但是這樣做不是要弱化技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),相反還要更嚴(yán)格要求,采取合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練強(qiáng)度,逐漸過渡到真實(shí)的水平。

(重慶市北碚區(qū)朝陽(yáng)中學(xué))