彭華升

摘 要:運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中的各種損傷。它的發(fā)生與教學(xué)訓(xùn)練、安排、運(yùn)動項(xiàng)目、技術(shù)動作、技術(shù)水平、運(yùn)動環(huán)境與條件等因素有關(guān)。它不僅可以使有高度訓(xùn)練水平的運(yùn)動員無法參加訓(xùn)練與比賽,妨礙運(yùn)動成績的提高,縮短運(yùn)動壽命,嚴(yán)重者還可以引起殘廢,甚至喪失生命,并且還可給一般體育運(yùn)動參加者造成不良的心理影響,妨礙體育運(yùn)動的正常開展。

關(guān)鍵詞:運(yùn)動損傷 準(zhǔn)備活動 教師 學(xué)生

根據(jù)各類資料及日常所見所聞,在體育教學(xué)及課余訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。尤其是慢性損傷在學(xué)生中出現(xiàn)的現(xiàn)象亦不少。如何避免或減少運(yùn)動損傷,這是擺在我們體育老師面前重要的課題之一。

在體育教學(xué)或課余訓(xùn)練時,導(dǎo)致運(yùn)動損傷,筆者認(rèn)為大致有以下幾點(diǎn)原因:

一、準(zhǔn)備活動是最關(guān)鍵的因素

1.不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不充分,神經(jīng)系統(tǒng)和器官沒有充分動員起來,身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性,肌肉的濕度沒有上升到必要的程度,力量和伸展性不夠,因而容易受傷。

2.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和教學(xué)的基本內(nèi)容相結(jié)合得不好,或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動,運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能沒有得到改善,也容易受傷。

3.準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式進(jìn)行基本訓(xùn)練的間隙時間太長,肌肉產(chǎn)生了怠倦性,也容易造成受傷,這種情況在教學(xué)測驗(yàn)或考核時常會碰到。

二、教學(xué)中的主導(dǎo)者——教師的因素

1.沒有強(qiáng)烈安全意識的教師,在每次教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容中對易發(fā)生損傷的技術(shù)動作,事先都未做好準(zhǔn)備,不會充分備學(xué)生、備場地、器材,備教材,做好安全措施。

2.如果專業(yè)技術(shù)不過關(guān),教授的動作出現(xiàn)技術(shù)錯誤,這樣容易出現(xiàn)傷害事故。

3.很多體育教師上完一節(jié)課后,不是根據(jù)本課的教材有針對性地達(dá)到放松目的,這是造成慢性損傷的重要原因。

三、教學(xué)中的主體者——學(xué)生的因素

1.安全意識缺乏:很多學(xué)生上課前沒有聽教師講的安全措施,練習(xí)時往往由于技術(shù)較復(fù)雜或難度較大而造成損傷。

2.身體素質(zhì)差:由于身體素質(zhì)差,在完成強(qiáng)度較大或難度較大的練習(xí)時容易造成損傷。

四、環(huán)境和氣候因素

1.在惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動,就容易發(fā)生運(yùn)動受傷。例如,在寒冷的天氣下長時間進(jìn)行戶外活動,就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過低等現(xiàn)象。反過來說,在炎熱的天氣下從事劇烈運(yùn)動,因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,如果得不到及時的補(bǔ)充,就容易出現(xiàn)抽筋或熱衰竭的情況。

2.一天中的黃昏或黎明時分,尤其是在大霧的日子,由于光線不足,能見度低,因而影響了視力,容易受傷。反過來說,眼睛突然暴露于強(qiáng)光,如猛烈的陽光或閃光燈下,亦可導(dǎo)致短暫的視力減弱,造成受傷。

3.場地不平或滿地碎石雜物,走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞擊力便大,也就容易發(fā)生慢性的損傷。

根據(jù)上述運(yùn)動損傷的原因,預(yù)防運(yùn)動損傷可采取以下的有效措施。

(一)做好準(zhǔn)備活動

1.準(zhǔn)備活動要有時效性。從開始到準(zhǔn)備活動結(jié)束,一般要5~10分鐘左右,其強(qiáng)度是脈膊跳動顯示為每分鐘110~130次。不同的教學(xué)內(nèi)容、不同的氣候,準(zhǔn)備活動也要隨之而變化。

2.準(zhǔn)備活動要有針對性。如教學(xué)內(nèi)容是跳躍的項(xiàng)目,準(zhǔn)備活動就應(yīng)該多做些下肢活動,如教學(xué)內(nèi)容為投擲項(xiàng)目時,就該多做些上肢的準(zhǔn)備活動。

3.一套好的準(zhǔn)備活動,應(yīng)包括上肢、下肢、跳躍和專項(xiàng)練習(xí),動作的順序就是從上肢到下肢,要充分熱身,把軀體各個關(guān)節(jié)都活動開,使身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài),適應(yīng)劇烈的運(yùn)動練習(xí)。

(二)教師方面

1.教師須加強(qiáng)專業(yè)思想,熱愛本專業(yè),熱愛學(xué)生,具有強(qiáng)烈的責(zé)任心,備好每節(jié)課,除備教材外,還須備學(xué)生、備場地、器材,對于每節(jié)課須有何種安全措施,均須做到胸有成竹。

2.加強(qiáng)專業(yè)理論和技術(shù)的學(xué)習(xí)。教師必須加強(qiáng)專業(yè)理論和技術(shù)的學(xué)習(xí),只有提高專業(yè)理論水平,靈活利用各種組織形式和教學(xué)手段,才能減少課中出的現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.課前加強(qiáng)學(xué)生的安全意識。學(xué)生一般自我控制能力差,練習(xí)過程也容易分散精力。故教師課前須加強(qiáng)安全意識,而且每節(jié)課都應(yīng)針對教材說明注意什么事項(xiàng)。

(三)學(xué)生方面

1.加強(qiáng)安全和自我保護(hù)意識,學(xué)生應(yīng)學(xué)會在練習(xí)中遇到意外事故時做自我保護(hù),同學(xué)之間也應(yīng)學(xué)會在練習(xí)中給其他同學(xué)做保護(hù)幫助。

2.加強(qiáng)身體鍛煉,提高各項(xiàng)身體素質(zhì),并學(xué)會有針對性地鍛煉,彌補(bǔ)自己的不足。

3.注意課前準(zhǔn)備活動和課后的放松練習(xí)。學(xué)生準(zhǔn)備活動不充分,很容易在運(yùn)動中拉傷韌帶,肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。有些學(xué)生上完課,不注意放松練習(xí),長此下去,疲勞長期積累,特別是局部負(fù)荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復(fù)該部位機(jī)能,積勞成疾,就容易形成損傷。

我們對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義應(yīng)有充分的認(rèn)識,認(rèn)真進(jìn)行研究,及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn),掌握運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律,做好預(yù)防工作,就能最大限度地減少或避免運(yùn)動損傷,從而保證體育運(yùn)動參加者的身體健康,保證體育教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

參考文獻(xiàn):

1.體育保健學(xué).北京:人民體育出版社,1995.9

2.體育理論.北京:人民體育出版社,1999.6

3.陳瑤.運(yùn)動損傷規(guī)律研究[J]遼寧工學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版);2002年03期

作者單位:浙江省蘭溪市馬澗鎮(zhèn)初級中學(xué)