張　軍　張紅云

一、跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)的基本原則

當(dāng)代跳遠(yuǎn)動作的演化和發(fā)展,已形成了以下特征:以速度為核心,強調(diào)身體向前性,增大起跳腿緩沖的角度和轉(zhuǎn)換時的速度,加大兩臂和擺動腿積極有力的前擺,起跳快而自然,以擺促蹬,助跑與起跳、擺動結(jié)合。依據(jù)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作更加注重和強調(diào)“三快一長”基本原理的要求,跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)的基本原則可以概括為:“在助跑中發(fā)揮最大速度,并在起跳過程中充分利用速度,遵循不斷提高助跑速度原則,盡可能減小起跳制動,完善助跑與起跳動作緊密相結(jié)合的技術(shù),著重掌握在高速助跑中的快速起跳技術(shù),為進(jìn)一步提高跳遠(yuǎn)技術(shù)動作水平打下堅實的基礎(chǔ)?！?/p>

二、合理選擇跳遠(yuǎn)教材

蹲距式、挺身式和走步式是跳遠(yuǎn)技術(shù)動作中的三種不同的空中動作。目前絕大多數(shù)的普通高校在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中選用挺身式,而蹲距式和走步式教材幾乎不采用。

多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗以及有關(guān)教學(xué)實驗證明,由于學(xué)生的運動技術(shù)基礎(chǔ)不同,運動素質(zhì)差別很大,三種空中動作結(jié)構(gòu)及技術(shù)方法的復(fù)雜程度不一,在同樣的教學(xué)時數(shù)內(nèi),在各方面條件(性別、年齡、身高、體重、運動素質(zhì)、運動技能)基本相同的教學(xué)對象中,技術(shù)評定與技術(shù)達(dá)標(biāo)的效果表現(xiàn)為:蹲距式優(yōu)于挺身式,挺身式優(yōu)于走步式。但是高校學(xué)生在中學(xué)階段已經(jīng)學(xué)習(xí)了蹲距式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作,并根據(jù)高等學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容,教材的選擇應(yīng)遵循循序漸進(jìn)以及教材之間相互銜接的原則,應(yīng)依據(jù)三種空中動作結(jié)構(gòu)及技術(shù)方法的復(fù)雜程度進(jìn)行教學(xué)。為了使學(xué)生真正掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和技能,筆者認(rèn)為,在高校普修田徑技術(shù)教學(xué)中,挺身式應(yīng)列為重點的教材,蹲距式和走步式作為介紹教材。

三、跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)步驟以及教法提示

1.建立跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的正確概念

(1)運用跳遠(yuǎn)技術(shù)錄像和掛圖等直觀方法和完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動作示范,結(jié)合當(dāng)代跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的演化和發(fā)展的主要特征,講解跳遠(yuǎn)技術(shù)動作環(huán)節(jié)和技術(shù)方法。

(2)教法提示:對動作環(huán)節(jié)簡要講解,對助跑的最后4步、上板踏跳和空中動作等重要環(huán)節(jié)進(jìn)行重點講解。在示范時,教師的動作要力求準(zhǔn)確,突出重點和難點,位置和方向選擇合理,并與講解相結(jié)合。

2.學(xué)習(xí)和掌握快速助跑與正確起跳相結(jié)合的技術(shù)

這個階段所采用的主要練習(xí)形式是原地和行進(jìn)間的各種起跳模仿練習(xí),以及短、中距離助跑起跳或騰空練習(xí)。

教法提示:在使用模仿練習(xí)時,應(yīng)控制練習(xí)的動作速度(由慢到快)、幅度(由大到小)和方向(向前上方);在進(jìn)行助跑起跳練習(xí)時,先要逐步建立一種心理定勢,即把起跳板看成是要以最快速度沖過去的距離中的一段,不是停止減速,而是快速沖過去。其次是建立一種適合個人特點的穩(wěn)定節(jié)奏,一種相信自己能有力而又平穩(wěn)地跑上起跳板的自信力。也就是助跑應(yīng)強調(diào)發(fā)揮起動與加速,并固定起動與加速的方式。上板踏跳時,應(yīng)強調(diào)速度而不強調(diào)力量,強調(diào)向前而不強調(diào)向上,強調(diào)擺動速度而不強調(diào)蹬地力量,強調(diào)騰空速度而不強調(diào)騰空的高度,隨著擺動速度、幅度和力量的發(fā)展,逐步強調(diào)騰空步的高度和速度。

3.學(xué)習(xí)和掌握空中動作與落地動作

這個階段所采用的主要練習(xí)形式是行進(jìn)間空中動作模仿練習(xí)和短、中距離助跑上板踏跳的完整練習(xí)。

教法提示:騰空后應(yīng)注意展髖放下擺動腿,起跳腿屈膝前帶向擺動腿靠攏。當(dāng)身體到達(dá)最高點時,挺胸送髖使軀體微成反弓形,防止過早屈膝和身體過分前傾而產(chǎn)生前旋。

4.改進(jìn)和提高完整跳遠(yuǎn)技術(shù)

這個階段所采用的主要練習(xí)形式是跑跳結(jié)合的輔助性、誘導(dǎo)性和比賽性的練習(xí),并注意結(jié)合個人特點改進(jìn)技術(shù),做到助跑與起跳連貫。

教法提示:確定適合個人特點的全程助跑的節(jié)奏和跑跳結(jié)合的方式,空中動作以維持身體平衡為目的,不宜過分追求動作形式,而應(yīng)強調(diào)合理的落地動作。

四、跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)的難點和重點

所謂技術(shù)教學(xué)的重點是指技術(shù)的最重要的環(huán)節(jié),對這一環(huán)節(jié)掌握的如何,將決定整個技術(shù)動作的完成質(zhì)量。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作中,助跑的速度是影響跳遠(yuǎn)成績的重要因素之一。快速的助跑不僅可以獲得更快的水平速度,而且還為了準(zhǔn)確踏板和快速而有力的起跳作準(zhǔn)備。

起跳則是影響跳遠(yuǎn)成績的另一個重要因素。這是因為它不僅要求準(zhǔn)確的踏板,而且還要能通過起跳腿快速有力的蹬伸獲得適宜的騰起角度,使助跑所獲得的水平速度盡可能轉(zhuǎn)化為垂直速度。所以,跳遠(yuǎn)的助跑與起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中的重點。

所謂技術(shù)的難點是指練習(xí)者在掌握技術(shù)中最困難、最容易出現(xiàn)錯誤的環(huán)節(jié)。在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作中,踏板的準(zhǔn)確性和起跳騰空后的前旋是教學(xué)的難點。

踏板與否直接影響試跳的成敗和成績的高低。這是因為:首先,只有準(zhǔn)確踏板才有試跳的成績;其次,只有準(zhǔn)確地踏板才有可能最大限度和有效地利用助跑的速度提高成績。

力學(xué)原理告訴我們,一個物體若能繞某一軸旋轉(zhuǎn)必須具備兩個條件:一是物體受到的對該軸的合外力矩不為零;二是此物體對該轉(zhuǎn)動軸有角動量。在正常情況下,當(dāng)運動員在很高的水平速度下進(jìn)行起跳時,起跳腳著地的瞬間產(chǎn)生制動,而身體的大部分因慣性仍保持原有的速度向前運動,就會通過以起跳腳著板點為軸的前旋現(xiàn)象。另外,起跳腳著板瞬間,著板點到人體重心的重力線之間有一段距離,自然會有力矩,這又給前旋提供動力條件,從而加劇了前旋的現(xiàn)象。如果起跳時出現(xiàn)諸如上體過于前傾,起跳時低頭,起跳腿過早前收,急于做落地動作,擺動腿速度慢、幅度小,擺動腿同側(cè)手臂向后擺,手臂和腿的擺動動作不一致等錯誤動作,就會使人體騰空后上體向前運行的速度過快而向前翻轉(zhuǎn),造成空中平衡動作失調(diào)、過早落地而影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

經(jīng)過教學(xué)實踐經(jīng)驗反復(fù)證明,在技術(shù)考核中踏板的失誤率較高,向前旋的現(xiàn)象在初學(xué)者中又十分普遍。所以踏板的準(zhǔn)確性和克服起跳騰空后的前旋是跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)的難點。

五、解決跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)難點和重點的練習(xí)手段和方法

1.解決踏跳準(zhǔn)確性的練習(xí)手段與方法

(1)根據(jù)每個學(xué)生的實際情況,初步確定較為合適的助跑速度、距離、步數(shù)相應(yīng)的標(biāo)志,在反復(fù)練習(xí)中不斷加以調(diào)整,然后從中選擇一個最為理想的模式并把它固定下來。在用該模式進(jìn)行練習(xí)時,學(xué)生用固定的距離、步數(shù)和步頻,按教師擊掌的節(jié)奏完成助跑踏跳技術(shù)動作,并把這樣的動作節(jié)奏用磁帶錄制下來,將每個學(xué)生錄制的助跑踏跳節(jié)奏的磁帶編好順序,供練習(xí)時使用。教學(xué)實踐表明,利用信號反饋,發(fā)揮第二信號系統(tǒng)的作用,協(xié)調(diào)第一信號系統(tǒng),強化本體感覺,用于發(fā)展學(xué)生的節(jié)奏感,形成良好的助跑節(jié)奏的動力定型,對有效地提高踏板的準(zhǔn)確性具有十分重要的作用。

(2)區(qū)域劃分練習(xí)。在全程的助跑距離內(nèi),首先劃分出起跑區(qū)、加速區(qū)和上板的踏跳區(qū),并設(shè)立標(biāo)志;其次,經(jīng)統(tǒng)計測算出每一個學(xué)生到達(dá)加速區(qū)和踏跳區(qū)時的距離差的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差,如各段若干次測得的變異系數(shù)0.2,就可以正式確定從起跑區(qū)到踏跳區(qū)的分段距離。教學(xué)經(jīng)驗表明,由于“區(qū)域劃分”練習(xí)對各段的助跑步數(shù)有較嚴(yán)格的限制,所以對助跑的步幅和節(jié)奏的穩(wěn)定性能起到積極的促進(jìn)作用,從而有利于在固定的跑程內(nèi)發(fā)揮最大的速度及有力地上板踏跳。

2.克服起跳騰空后身體前旋的練習(xí)手段和方法

(1)短程助跑反復(fù)進(jìn)行起跳騰空步練習(xí),練習(xí)時盡可能延長騰空步的時間,上體保持正直。

(2)借助前高后低的契狀起跳板進(jìn)行騰空步練習(xí),加大騰空的角度,以控制身體騰空后過分前傾。

(3)短中距離跑起跳的專項技術(shù)模仿練習(xí),如用單杠前3~5步助跑起跳雙手抓杠,擺動腿積極向前上方擺起,起跳后觸摸一定高度的掛物等練習(xí)手段和練習(xí)方法來誘導(dǎo)騰空起跳后上體的伸展動作,克服起跳后身體過于前傾的錯誤動作。

(4)離起跳板1.5米的地方放置高20~40厘米的橡皮繩,進(jìn)行起跳騰空步練習(xí),以控制過早地向前收腿起跳。

(5)上步起跳后用擺動腿膝關(guān)節(jié)頂撞一定高度的懸掛物。通過髖部前送,減小身體上下兩部分的速度差和著地點到人體重心重力線之間的距離,控制上體向前旋轉(zhuǎn)的慣性和動力矩,以控制前旋。

(6)原地反復(fù)進(jìn)行踏跳與手臂協(xié)同配合的起跳練習(xí)。練習(xí)時起跳腿同側(cè)臂屈肘向前上擺,異側(cè)臂向后方擺動,當(dāng)同側(cè)臂肘部擺至接近肩部,異側(cè)臂擺至體側(cè)后方時,立即結(jié)束擺臂動作。

(7)反復(fù)進(jìn)行原地起跳模仿練習(xí)或進(jìn)行4~6步的助跑起跳練習(xí)。練習(xí)時注意上下肢蹬伸和擺動之間的協(xié)調(diào)配合。

六、結(jié)論

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中,要想提高跳遠(yuǎn)運動的成績必須依靠“三快一長”原則。

在進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué),要根據(jù)不同的教育對象、教學(xué)階段選擇合理的教材內(nèi)容。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動作教學(xué)中,必須按循序漸進(jìn)的教學(xué)法進(jìn)行,根據(jù)教學(xué)中的重點、難點選擇具體的、合理的練習(xí)方法和練習(xí)手段,以便提高教學(xué)質(zhì)量。

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