康如彤

兒童肥胖可帶來一系列的健康問題,而兒童肥胖的治療長期以來是醫(yī)學(xué)上的難點(diǎn),因此肥胖的預(yù)防顯得尤為重要。預(yù)防比治療省錢、省力,能起到事半功倍的效果。孩子從正常體重到肥胖,之間必然經(jīng)過超重階段,超重是肥胖的警戒期,如果不加控制,很容易發(fā)展為肥胖,因此超重階段是預(yù)防肥胖的重要時期。此外,正常體重的兒童, 也應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,避免向肥胖的方向發(fā)展。

超重階段預(yù)防肥胖

已經(jīng)到了超重階段的孩子,應(yīng)該在控制飲食、增加運(yùn)動和矯正不良行為三方面加以注意。如果控制得當(dāng)并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,體重將長期維持在超重階段或者恢復(fù)正常。

孩子每日所吃的食物超過正常生理需要量是導(dǎo)致超重的主要原因,所有超重的孩子應(yīng)適當(dāng)減少每天的飲食量,包括主食、副食和零食,可以在現(xiàn)有基礎(chǔ)上減少食物總量的1/5~1/4。另外,在食物選擇方面,要少吃含糖、淀粉、脂肪多的食物。

運(yùn)動少也是使孩子超重的原因。家長應(yīng)給超重兒童每天安排一定的體育運(yùn)動時間,平時能走路的場合盡量不坐車,盡可能步行上下樓梯,利用一切機(jī)會增加運(yùn)動。

改變不良的生活習(xí)慣也是預(yù)防超重兒童發(fā)展成肥胖兒童的重要步驟,譬如不要邊看電視邊吃東西;餐桌上盡量少談?wù)摵统杂嘘P(guān)的事情,以免增加孩子對吃的興趣;家里少存放零食、不要把食物堆放在孩子一眼能看見的地方;使孩子養(yǎng)成愛運(yùn)動的習(xí)慣,在家里讓孩子多干力所能及的家務(wù)活;多帶孩子去戶外活動。定期給孩子稱體重、量身高,了解孩子體重的發(fā)展趨勢。如果上述幾方面都做得好,孩子一般就不會成為肥胖兒童。

正常體重兒童也要預(yù)防肥胖

孩子體重正常的時候也要注意肥胖的預(yù)防。首先是母親懷孕的最后三個月不要超量進(jìn)食,否則可能會使孩子出生時體重過高,容易發(fā)展為肥胖。孩子生后4個月應(yīng)提倡母乳喂養(yǎng),不要過早添加固體食物。一歲以內(nèi)的孩子如果體重已偏胖,應(yīng)該適當(dāng)減少奶和主、副食攝入量,用蔬菜、水果代替。孩子均衡生長是健康的象征,不要認(rèn)為孩子養(yǎng)得越胖越好。

孩子一歲以后,家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,讓孩子懂得餓了才吃東西,不要偏食高糖、高脂肪和高淀粉類食物;少給孩子吃西式快餐,盡量不要用食物來獎勵或懲罰孩子。另一方面,家長要促使孩子養(yǎng)成愛勞動、勤運(yùn)動的習(xí)慣,多帶孩子參加各種體育鍛煉。良好的生活習(xí)慣不僅能預(yù)防肥胖,而且對孩子一生的健康都有利。