明　浩

時值九月,北方的人們可能正在享受夏末秋初的涼爽愜意,而南方的朋友卻仍在過著夏天,健身房里的人也依然不減。很多人在夏季健身的主要目的,就是為了練就一身肌肉好秀一下。但在這里提醒各位,肌肉和體形訓(xùn)練不是一個短期的行為,一定要堅(jiān)持不懈才能獲得良好而長久的效果。

言歸正傳,夏季對于健身來說有很多好處。

首先,夏季氣溫較高,身體肌肉溫度也比冬天高出許多,因此可以增強(qiáng)熱身的效果。也由于這個原因,血液流通量有所增加,對于肌肉的充血和生長有很好的作用。

其次,夏季熱量消耗比其他季節(jié)多,有利于減脂和塑造體型,是減脂減肥的最佳季節(jié)。

第三,夏季也是展示肌肉和體型的最佳時機(jī),在海灘、泳池看到一個個完美的體型對于任何人來說都是一大享受,因此健身積極性也是最高的,有利于提高訓(xùn)練效果。

不過夏季健身應(yīng)該注意以下問題。

第一,雖然夏季溫度對于運(yùn)動前的熱身有所幫助,但不能因此減少或簡單化熱身訓(xùn)練,否則還是容易增加運(yùn)動損傷的機(jī)會。

第二,夏季溫度較高,過量運(yùn)動會引起身體不適,如頭暈、體乏等癥狀,從而影響訓(xùn)練效果,嚴(yán)重的甚至?xí)绊懮眢w健康。因此要避免在烈日和高溫狀況下進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動時間最好選擇在清晨或傍晚,以及溫度和空氣條件都適宜的室內(nèi)場合。

第三,夏季人體水分消耗較多,應(yīng)該注意補(bǔ)充充足的水分和糖分,同時補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)和維生素,保持身體內(nèi)的平衡。

第四,夏季還應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生,避免引起消化疾病而影響訓(xùn)練,要知道訓(xùn)練效果的好壞有30%以上的因素是營養(yǎng)啊!尤其是減肥人士,不要因?yàn)榧庇谇蟪啥鲆暳藸I養(yǎng)的攝入,從而影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

飲食方面以清淡為主,另一方面也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和熱量,保證身體的能量供給,對于希望獲得強(qiáng)壯體型的人士來說,這樣做可以獲得更加結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯的肌肉。

第五,注意控制運(yùn)動量,不要因運(yùn)動量過大造成身體疲勞,這樣就事與愿違了。最后提醒一下,也要注意個人衛(wèi)生,不要讓異味和不潔毀了您的光輝形象。

責(zé)任編輯/鄒佳璇