每個中老年人應(yīng)按照自己的起居和工作特點建立自己的飲水時間表,如:

清晨6∶00～7∶00:(刷牙后)飲水250毫升,飲水后30分鐘,進(jìn)食早餐;

上午9∶00:(上班后30～60分鐘)飲水200毫升;

上午11∶00:(午餐前1小時)飲水150毫升;

下午14∶00:飲水200毫升;

下午17∶00:(晚飯前1小時)飲水150毫升;

晚上22∶00:(晚上睡前1小時)飲水250毫升。

中老年人在高溫出汗后,不能一次性大量飲水,可先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,休息30分鐘后,再增加飲水。

部分中老年糖尿病患者害怕飲水。其實糖尿病患者處于缺水狀態(tài),加之腎臟調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)功能減低,血糖可能因此大幅度升高。因此,腎功能正常的糖尿病患者應(yīng)保證每日攝入2500毫升的水。其中,約1500毫升來自飲水。

慢性腎衰伴少尿浮腫的患者,應(yīng)控制水量。過多飲水會導(dǎo)致水潴留,加重水腫,加重高血壓。而尿量正常的患者入水量不必嚴(yán)格限制。血液透析病人應(yīng)嚴(yán)格控制飲水量。急性胃腸炎期間應(yīng)注意水分的補充,特別是補充“補液鹽”,不可飲用各種含糖飲料,否則可能導(dǎo)致持續(xù)腹瀉;也不可飲用冷水,否則會導(dǎo)致病情加重。

(摘自《營養(yǎng)決定中老年健康》)