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第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤(pán)坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后。

4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤(pán)坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。

2.雙腿盤(pán)坐,雙肘向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下巴盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤(pán)坐于床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開(kāi),同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

1.雙腿盤(pán)坐于床上,肩下沉,雙臂向兩側(cè)展開(kāi),左臂跨過(guò)頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下巴貼向胸口。

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