羅擁軍

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)研究法、訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及生理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)、影響心理的主要因素、提高途徑等問(wèn)題進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】籃球 心理 生理 途徑

1 研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法查閱了心理訓(xùn)練的資料進(jìn)行了推理、分析。

(2)訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法就平時(shí)教學(xué)、訓(xùn)練比賽巾運(yùn)動(dòng)員心理及生理方面引起的一些問(wèn)題進(jìn)行整理、分析。

2 分析討論

2.1心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。心理訓(xùn)續(xù)的主要作用在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。一般心理}I}練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素，由于在訓(xùn)練全過(guò)程均可安排又稱(chēng)為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。

準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開(kāi)始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練的目的，在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.3心理訓(xùn)練的影響因素

影響籃球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀方面的因素包括：專(zhuān)業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類(lèi)型等等，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括:教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、

器材、時(shí)間等客觀因素，也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

3.1青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理還沒(méi)完全成熟，處在這一年齡階段的運(yùn)動(dòng)員的他們的注意特點(diǎn)已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時(shí)他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的感情很豐富，對(duì)比賽很興奮易于沖動(dòng)，常因一場(chǎng)比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較薄弱有關(guān)。

3.2青少年運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的不良心理狀態(tài)

根據(jù)我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠，往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，致使青少年運(yùn)動(dòng)員大都不能正確認(rèn)識(shí)正常興奮和過(guò)渡緊張，缺乏白我抑制和調(diào)節(jié)的能力，打好順風(fēng)球，一遇到挫折就束手無(wú)策。這樣對(duì)比賽成績(jī)有很大的影響。

4 青少年運(yùn)動(dòng)員的主要表現(xiàn)

4.1平常中的表現(xiàn)

在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動(dòng)員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械地完成任務(wù)、出現(xiàn)錯(cuò)誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡(jiǎn)單的籃球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始還有興趣，但時(shí)間長(zhǎng)了，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，使興奮性下降。在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練中，教練員只教動(dòng)作，而忽視了動(dòng)作的一些理論知識(shí)、重點(diǎn)、難點(diǎn)的教學(xué)，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的差異性，有些運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作快，有些掌握動(dòng)作慢。教練在幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作中操之過(guò)急。如時(shí)不時(shí)地打罵，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去興趣。

4.2比賽中的表現(xiàn)

4.2.1過(guò)度興奮

隊(duì)員賽前興奮過(guò)早，使身體機(jī)能過(guò)早動(dòng)員，能量過(guò)分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過(guò)大、過(guò)猛，致使動(dòng)作變形，難以發(fā)揮自己的其實(shí)水平。

4.2.2過(guò)度緊張

由于對(duì)比賽不能正確認(rèn)識(shí)，對(duì)于選手實(shí)力強(qiáng)或者個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員過(guò)度的緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動(dòng)、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沽白喜，過(guò)高的估計(jì)自己，不能按既定的計(jì)劃打完比賽。

當(dāng)比分接近時(shí)，盲目、急躁、不知所措。比分落后時(shí)，面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5 心理訓(xùn)練的提高途徑

（1）提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛(ài)集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

（2）多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含了技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

（3）每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣，教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。

（4）進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問(wèn)題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

（5）對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況、各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動(dòng)員切忌過(guò)分，任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

（6）在比賽中，如出現(xiàn)了不利局面，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過(guò)調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的;或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

6 青少年的生理訓(xùn)練的研究

(1)運(yùn)球互拍。指在一塊長(zhǎng)、寬各5米左右的籃球場(chǎng)上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此場(chǎng)內(nèi)運(yùn)球，運(yùn)球的同時(shí)去擊拍別人的球。此種方法有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)球興趣，在游戲中提高運(yùn)球、控球、護(hù)球的水平，學(xué)生樂(lè)此不疲。

(2)一人運(yùn)兩球（接力）利用半個(gè)籃球場(chǎng)，運(yùn)球迎面接力。一人左右手同時(shí)各運(yùn)一球，從起點(diǎn)一直至終點(diǎn)。球若被運(yùn)丟，則拾回從丟球處理繼續(xù)。若一手推，一手運(yùn)球則從起點(diǎn)開(kāi)始，重來(lái)一次。此游戲?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生左右手運(yùn)、控球能力有著極大的幫助。

(3)運(yùn)傳搶游戲。利用籃球場(chǎng)，游戲內(nèi)與之平行1米處劃一線(xiàn)為禁區(qū)（只許接球隊(duì)員在內(nèi)，其余任何人不許進(jìn)），每隊(duì)人數(shù)4-7人左右。游戲開(kāi)始，在中圈跳球，獲球的隊(duì)通過(guò)運(yùn)球和傳球組織進(jìn)攻，設(shè)法將球給本隊(duì)的接球員，接球員接到球后，該隊(duì)就得1分。同時(shí)守隊(duì)則積極組織防守，努力斷搶?zhuān)眠\(yùn)球和傳球轉(zhuǎn)守為攻。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，以得分多者為勝。

(4)躲閃運(yùn)球在半個(gè)籃球場(chǎng)上進(jìn)行。分成2組，一組在內(nèi)4—7人，半場(chǎng)內(nèi)每人一球進(jìn)行運(yùn)球，外圍一組共三個(gè)球，把這三球滾或拋入圈中，擊里面的人腰部以下，被擊中或運(yùn)球停止則出來(lái)，加入外圍擊球行列，至都被擊中為止，換組進(jìn)去繼續(xù)進(jìn)行。此游戲在運(yùn)球基本掌握下才能進(jìn)行，主要是鍛煉學(xué)生的視野和靈活性，提高控球能力。

以上四法可根據(jù)場(chǎng)地器材的具體情況，自行調(diào)整場(chǎng)地的大小和球的多少等進(jìn)行。

7 結(jié)論

通過(guò)對(duì)青少年籃球心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為心理訓(xùn)練是通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內(nèi)容包括：“一般心理訓(xùn)練”、“賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練”、比賽心理適應(yīng)水平是籃球心理素質(zhì)主要影響因素，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)、分析能力、自身調(diào)節(jié)能力、教練主導(dǎo)作用幾個(gè)途徑入手。而生理方面，則可以通過(guò)本文說(shuō)提供的四種趣聞?dòng)?xùn)練法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高其身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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