鐘億群

摘要: 本文分析了影響體育高考成績(jī)的因素,并提出了相應(yīng)的調(diào)控措施。

關(guān)鍵詞: 體育高考影響調(diào)控措施

影響體育高考成績(jī)的因素很多,本文主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行論述。

1.訓(xùn)練和心理因素與調(diào)控措施

1.1訓(xùn)練因素與調(diào)控措施。

普通中學(xué)高考體育考生一般訓(xùn)練時(shí)間較短,不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和體育專業(yè)學(xué)生,多是利用課余和假日時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,既要照顧好文化課,又要提高術(shù)科成績(jī),所以體育教師要針對(duì)考生的體育基礎(chǔ),認(rèn)真研究、系統(tǒng)分析、科學(xué)安排,制訂各階段訓(xùn)練計(jì)劃。一般每周訓(xùn)練5天,隔一周利用周六、周日訓(xùn)練,保證訓(xùn)練時(shí)間;每天早上主要進(jìn)行一般性身體練習(xí),訓(xùn)練時(shí)間控制在30分鐘左右,訓(xùn)練的負(fù)荷量較小;下午進(jìn)行全面的技術(shù)、技能和素質(zhì)訓(xùn)練,時(shí)間一般在90—120分鐘,訓(xùn)練的負(fù)荷量較大。[1]這樣才能確保報(bào)考體育專業(yè)的學(xué)生白天的學(xué)習(xí)有精力,既能提高術(shù)科成績(jī),又兼顧文化課的學(xué)習(xí),處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系。

體育高考的項(xiàng)目為100米、800米、5米三向折回跑、專項(xiàng)和副專項(xiàng)五個(gè)項(xiàng)目。在短期訓(xùn)練中,教師必須緊緊圍繞這五個(gè)項(xiàng)目,有效提高學(xué)生的技術(shù),發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力,提高術(shù)科成績(jī)。由于專項(xiàng)和副專項(xiàng)由學(xué)生選,涉及項(xiàng)目太多,因此本文不進(jìn)行論述,100米、800米、5米三向折回跑是每個(gè)考生都必須考的,在此對(duì)這三項(xiàng)的調(diào)控進(jìn)行分析。

1.1.1 100米跑訓(xùn)練

100米跑主要反映學(xué)生的快速奔跑能力。在不同的訓(xùn)練階段,應(yīng)采用不同的訓(xùn)練重點(diǎn)。訓(xùn)練初期,以形成正確的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)為主,促進(jìn)速度、力量、靈敏等素質(zhì)的提高。在訓(xùn)練中期,以速度、速度耐力、力量練習(xí)為主,完善100米全程跑技術(shù)。在訓(xùn)練后期,以速度耐力、力量練習(xí)為主,促進(jìn)100米成績(jī)的提高。練習(xí)方法與手段一般有:①小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、弓步走、弓箭步跳、各種跳躍(如單足跳、跨步跳、蛙跳)和各種快速反應(yīng)練習(xí);②發(fā)展快速跑能力的30米、50米、80米、100米、120米、150米距離的中速跑、加速跑和反復(fù)跑練習(xí);③改進(jìn)短跑技術(shù)的站立式起跑、蹲踞式起跑、起跑后的疾跑、途中跑、沖刺跑及100米全程跑等練習(xí);④用快挺、高翻、抓舉、挺舉、負(fù)重弓步走、負(fù)重全蹲起、負(fù)重半蹲起等手段提高力量素質(zhì)和爆發(fā)力。在100米訓(xùn)練中,體育教師應(yīng)注意各手段的組合和運(yùn)動(dòng)量的安排,講究方法的有效性和針對(duì)性,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)、自然、輕快,突出大腿的輪擺技術(shù)。[2]

1.1.2 800米跑訓(xùn)練

體育教師應(yīng)抓住以一般耐力為基礎(chǔ),重點(diǎn)發(fā)展速度耐力的指導(dǎo)思想,把握好運(yùn)動(dòng)量的大小,處理好練習(xí)強(qiáng)度與間歇時(shí)間的關(guān)系,合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。練習(xí)方法一般有:①用走跑交替、定時(shí)跑來(lái)發(fā)展考生的一般耐力,使考生掌握跑的節(jié)奏與呼吸相配合的方法。②用變速跑、不等距跑來(lái)發(fā)展考生的速度耐力和一般耐力。③用350米或400米的重復(fù)跑來(lái)提高速度耐力,培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。重復(fù)跑的間歇時(shí)間一般采用脈搏控制法:當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)后脈搏在每分鐘120次以下時(shí),下次練習(xí)就開(kāi)始。④采用800米全程跑,體會(huì)全程跑的節(jié)奏,提高速度和體力分配的能力。

1.1.3 5米三向折回跑訓(xùn)練

前期多做相關(guān)的素質(zhì)練習(xí),如:①弓箭步壓腿,劈叉,踢腿等。主要訓(xùn)練下肢韌帶和關(guān)節(jié)靈活性。②原地高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。③原地高抬腿跑和扶墻后蹬跑。主要發(fā)展腿部力量和足弓力量。④背對(duì)跑動(dòng)方向的原地高抬腿跑,接聽(tīng)口令轉(zhuǎn)體快速跑。主要發(fā)展反應(yīng)速度、移動(dòng)速度及轉(zhuǎn)體后的快速起動(dòng)速度。素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一定效果后,在標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地上學(xué)生依據(jù)各自的身高、步幅因素,選擇好步數(shù),確定好步點(diǎn),按固定的步點(diǎn)數(shù)進(jìn)行練習(xí)。步幅的調(diào)整與轉(zhuǎn)體制動(dòng)技術(shù)可先分開(kāi)練后合練。練習(xí)時(shí)要注意最后一步要小、重心稍低、轉(zhuǎn)體要快、制動(dòng)有力。學(xué)生練習(xí)時(shí)按技術(shù)要領(lǐng)由慢到快,循序漸進(jìn);按考試規(guī)則嚴(yán)格要求,形成動(dòng)力定型。

1.2考生的心理因素及調(diào)控措施

體育考生在最初訓(xùn)練的時(shí)候往往對(duì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠,遇到困難容易產(chǎn)生消極心理,從而影響正常的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。針對(duì)這種情況,體育教師首先應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育,使之樹(shù)立積極的訓(xùn)練意識(shí),明確訓(xùn)練本身就是一個(gè)不斷克服困難的過(guò)程,也是自己的意志品質(zhì)、思想和運(yùn)動(dòng)能力升華的一個(gè)過(guò)程。在訓(xùn)練中,體育教師要注意學(xué)生的情緒變化,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,找出辦法,對(duì)癥下藥,利用隊(duì)會(huì)、個(gè)別談話使學(xué)生樹(shù)立信心,克服自身的惰性,進(jìn)而形成富于進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

考生對(duì)勝利的渴望和對(duì)失敗的恐懼常常使他們?cè)诳记俺惺芎艽蟮男睦韷毫?體育教師要根據(jù)考生的不同心理特征進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo),要通過(guò)模擬訓(xùn)練與測(cè)試來(lái)增強(qiáng)他們心理的穩(wěn)定性,還可通過(guò)變換比賽環(huán)境、參與和外校考生的同場(chǎng)競(jìng)技,幫助他們積累比賽的經(jīng)驗(yàn)和增強(qiáng)自信心;同時(shí),教師要教會(huì)考生心理暗示和放松的方法與技巧,使他們形成日后體育加試時(shí)所需的“內(nèi)在基礎(chǔ)”,以積極的心態(tài)、良好的競(jìng)技狀態(tài)沖刺高考體育加試。[3]

2.組織因素及調(diào)控措施

2.1選擇條件適當(dāng)?shù)淖∷蕖?/p>

帶隊(duì)教師最好和學(xué)生一起住,住宿地點(diǎn)距離考場(chǎng)越近越好,這樣能增加師生的交流和接觸,及時(shí)了解學(xué)生的思想動(dòng)態(tài),利于考前指導(dǎo)。同時(shí)也方便學(xué)生適應(yīng)場(chǎng)地,節(jié)省學(xué)生的體能,并且比較安全。大多數(shù)學(xué)生出門參加考試是第一次,特別是考生人數(shù)眾多的時(shí)候,對(duì)飲食問(wèn)題、交通事故等安全隱患更要盡量減少。住宿還要?jiǎng)?chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境,只有這樣才能讓考生得到充分的休息。

2.2帶齊考試的相關(guān)物品。

2.2.1考試必需的證件,包括考生的身份證、專業(yè)測(cè)試證等要統(tǒng)一存放,由帶隊(duì)教師統(tǒng)一管理,在各項(xiàng)考試開(kāi)始前30分鐘發(fā)放到學(xué)生的手中,盡量避免因丟失證件帶來(lái)的麻煩。

2.2.2多帶些實(shí)用、保暖的衣物,一方面,可避免因天氣突然變冷帶來(lái)的不便,另一方面,貼身、透氣、富有彈性的比賽用服更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮。

2.3盡早熟悉考場(chǎng)環(huán)境。

由于考場(chǎng)在考前1—2天要封閉布置,因此,在考前3—4天帶隊(duì)教師要帶考生到考點(diǎn)熟悉場(chǎng)地,適應(yīng)跑道的軟硬程度、起跑器的安裝與調(diào)整、起終點(diǎn)、立定跳遠(yuǎn)與鉛球場(chǎng)地,盡量做到每個(gè)項(xiàng)目都能進(jìn)行一些適應(yīng)性練習(xí)。

2.4考前、考時(shí)、考后的指導(dǎo)。

2.4.1考前。賽事準(zhǔn)備受諸多因素影響,過(guò)早、過(guò)遲都會(huì)影響考生運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮,考生在陌生的場(chǎng)地容易產(chǎn)生興奮、緊張的情緒,不能正確理解監(jiān)考人員的指揮;對(duì)場(chǎng)上的信息不能及時(shí)合理地應(yīng)答;出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、易失誤等情況,從而造成不必要的傷害事故,影響成績(jī)的發(fā)揮。因此,帶隊(duì)教師要組織考試時(shí)間相近的考生,由心理素質(zhì)較好、成績(jī)發(fā)揮較穩(wěn)定的體育尖子生在考前30分鐘帶領(lǐng)大家做好熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑及一些跑的專門性練習(xí)、籃球活動(dòng)(要避免受傷),還可以做一些柔韌性的練習(xí)。進(jìn)入場(chǎng)地后,讓考生按各項(xiàng)目特點(diǎn)再做一次準(zhǔn)備活動(dòng),如:100米跑之前可進(jìn)行一些快頻率、大幅度的練習(xí),包括加速跑、高抬腿后蹬跑等,上道前可以做幾次屈腿跳,并且結(jié)合幾次深吸氣快吐氣的練習(xí),有利于動(dòng)員肌肉、內(nèi)臟與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,促進(jìn)成績(jī)的發(fā)揮。[4]

2.4.2考時(shí)。盡管帶隊(duì)教師對(duì)考試的注意事項(xiàng)作了詳細(xì)的安排,但考試過(guò)程中仍然可能出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)事件,這就要求帶隊(duì)教師要教會(huì)學(xué)生能夠根據(jù)場(chǎng)上的具體情況沉著冷靜,靈活處理。例如100米測(cè)試,帶隊(duì)教師要告訴學(xué)生,進(jìn)場(chǎng)后如果發(fā)現(xiàn)發(fā)令員的口令和平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中的不同,要馬上仔細(xì)觀察,在離自己跑前還有3—4組時(shí),背向起跑點(diǎn)聽(tīng)1—2次發(fā)令,并加速跑40—50米,以及時(shí)調(diào)整適應(yīng)。

2.4.3考后。帶隊(duì)教師要積極督促考生做好放松活動(dòng),調(diào)整好考后情緒,理順超額或未完成目標(biāo)考生的思想。

3.營(yíng)養(yǎng)因素及調(diào)控措施

教練員通常都比較關(guān)心學(xué)生的飲食,考慮最多的是三大能源物質(zhì)的比例問(wèn)題。很多學(xué)生都知道高糖高蛋白低脂的道理。無(wú)論是家長(zhǎng)還是學(xué)生,只要聽(tīng)說(shuō)要加營(yíng)養(yǎng),就必定買來(lái)大魚(yú)大肉牛奶雞蛋,卻很少注意多吃蔬菜、水果。其實(shí)每天多食用一些水果、蔬菜、水和無(wú)機(jī)鹽是十分必要的。如菠菜可以補(bǔ)鐵,可以消炎、修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷等。100米、800米考生在考前60分鐘服用維生素C和E各100mg,對(duì)維持心臟、肌肉、紅細(xì)胞的功能有好處。不要空腹參加考試,盡量不吃豆類、肥肉、芹菜、粗雜糧等難消化、纖維多、產(chǎn)氣多造成腹脹的食物。[5]

總之,組織考生參加體育高考是一項(xiàng)特殊而繁雜的工作,帶隊(duì)教師需要有相當(dāng)?shù)哪托呐c細(xì)心,稍有閃失,就會(huì)影響學(xué)生的整個(gè)考試,甚至是一生的命運(yùn),所以帶隊(duì)教師應(yīng)對(duì)這項(xiàng)工作給予相當(dāng)?shù)闹匾?考慮到影響成績(jī)的各方面的因素,進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,力求做到萬(wàn)無(wú)一失,保障學(xué)生能有最佳的發(fā)揮,考出理想的成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

[1]徐本力.影響賽前訓(xùn)練效果的時(shí)間學(xué)因素及其科學(xué)調(diào)控的研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,20,(1):1-5.

[2]徐本力,李宗浩.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999:542-552.

[3]石儉.體育考生術(shù)科考試前的心理狀態(tài)與調(diào)整方法[J].高教論壇,2005,(6).

[4]項(xiàng)發(fā)東,胡金香.體育高考生訓(xùn)練應(yīng)該注意的幾個(gè)問(wèn)題[J].體育師友,2007,(1).

[5]王成寶,孫連升.體育高考訓(xùn)練初探[J].克山師專學(xué)報(bào),2002,(3).