周如梅

目前，在世界上許多發(fā)達(dá)國家和部分發(fā)展中國家中，影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。即該病并非由細(xì)菌或病毒所引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝疾病。盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是許多有關(guān)的不良生活方式卻是在兒童和青少年時(shí)期形成的?，F(xiàn)代文明病分為結(jié)構(gòu)病、能量過剩病和神經(jīng)及精神疾病。

1結(jié)構(gòu)病

它是指人的身體結(jié)構(gòu)(骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié))由于長期缺乏力的刺激或者受到力的刺激不合理所引發(fā)的一種疾病。這類疾病又可分為2種：頸椎疾病、腰椎間盤突出癥。

1.1頸椎疾病

頸椎病是常見病和多發(fā)病，頸椎主要起支持頭顱的作用，具有很大的活動(dòng)范圍，可以進(jìn)行前曲、后仰、左右側(cè)曲等活動(dòng)。

頸椎病的主要癥狀：頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺、活動(dòng)受限、頸部活動(dòng)有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動(dòng)而加重。也就是說不同的病變累及不同部位，就出現(xiàn)不同的癥狀。

秋冬季節(jié)對頸椎病預(yù)防非常重要：

(1)要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅(jiān)持作前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持10min。

(2)保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。

(3)枕頭的高度應(yīng)以10 em左右為宜。

(4)平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時(shí)間工作1h后要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

(5)仰頭看電視時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。

這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防止頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重。

1.2腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥是一種常見多發(fā)病，它會(huì)引起腰部疼痛、下肢麻木、發(fā)涼，甚至癱瘓、大小便失禁等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活中加強(qiáng)預(yù)防是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。

(1)保持腰椎的正確姿勢，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。

(2)在一定的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長時(shí)間處于一種姿勢，如久坐，尤其長時(shí)間彎腰最易引起腰椎間盤突出。

(3)功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫，延緩和防止腰椎間盤突出，如：腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，“魚躍式”腰背肌鍛煉。

(4)注意腰部的保暖，避免受涼。

2能量過剩病

此病主要是人體長期能量攝入相對過剩所引發(fā)的一類疾病，這類疾病主要有以下5種。

2.1心腦血管疾病

我國每年發(fā)病達(dá)200萬人次。死于腦血管疾病、冠心病比以往增加了很多。這兩種疾病稱為“頭號(hào)殺手”。其病因均與高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病、肥胖、吸煙，長期缺鈣、運(yùn)動(dòng)少有關(guān)。

在日常生活中應(yīng)做到：

(1)控制飲食中的高膽固醇，如減少對動(dòng)物的腦、肝、腎、蛋黃、松花蛋、蝦、蟹黃等的攝入。

(2)堅(jiān)持體育健身運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪，防止膽固醇在血管壁沉積。

(3)攝入牛奶、豆類制品也有利于控制膽固醇。

(4)喝茶，尤其是綠茶具有降血脂作用。

2.2癌癥

癌癥波及各階層、恐慌全世界；發(fā)病呈上升趨勢；趨年輕化、發(fā)病率和死亡率很高，給家庭社會(huì)個(gè)人造成巨大損失，屬于“第二號(hào)殺手”。

2.3肥胖及脂肪肝

營養(yǎng)過剩是導(dǎo)致兒童肥胖和形成脂肪肝的主要原因。研究結(jié)果證實(shí)：伴有高血壓或高血脂的“胖墩兒”最容易與脂肪肝為伍。兒童因年齡小，肥胖及高血脂癥持續(xù)時(shí)間尚短，肝損害也相對較輕，如果早期結(jié)合飲食調(diào)整，采取減重、降壓、降血脂等方法治療，肝臟及機(jī)體損害可以得到逆轉(zhuǎn)。

2.4高血壓

高血壓除了和遺傳、個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，還跟生活習(xí)慣密切相關(guān)，家庭的飲食習(xí)慣過咸、過油膩都是導(dǎo)致高血壓的原因之一。研究發(fā)現(xiàn)，生活中壓力過大是導(dǎo)致高血壓的另一個(gè)原因，如果不懂得自我調(diào)節(jié)，互相疏導(dǎo)，就面臨被高血壓“一箭雙雕”的可能。

主要預(yù)防措施：

(1)及時(shí)調(diào)整不良情緒，避免一方情緒低落時(shí)“傳染”給另一方，兩人共同承擔(dān)一切生活壓力。

(2)限制鈉鹽的攝入，烹調(diào)時(shí)盡量減少鹽量，少吃咸菜和腌肉。

(3)多吃新鮮蔬菜，食用動(dòng)物蛋白如肉、魚、蛋等以及豆類以增加優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃動(dòng)物性脂肪。

2.5糖尿病

近些年，隨著飲食和生活方式的改變，我國糖尿病患者的數(shù)量呈上升趨勢?；颊叩牡湫捅憩F(xiàn)是多飲、多食、多尿和體重減少等，即“三多一少”。糖尿病危害心腦血管，腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)等。因此在日常生活中應(yīng)做到：(1)控制飲食；(2)避免過度緊張和勞累；(3)適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉等；(4)必要時(shí)可以通過注射胰島素進(jìn)行治療。

3神經(jīng)及精神疾病

由于精神壓力過重，缺乏必要的身體運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)而引發(fā)的精神或神經(jīng)疾病。在日常生活中，應(yīng)做到：保持心情愉快，這是健康的核心；協(xié)調(diào)控制情緒，使心境良好；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；了解自我，悅納他人；熱愛生活，善與人處；人格完善和諧。這樣才能不斷追求更加美好的生活。

總之，選擇健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。因此選擇健康的生活方式，應(yīng)該從兒童和青少年時(shí)期開始。