胡蓉蘭

睡眠不可仰臥 古人說(shuō)：“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒?！彼瘯r(shí)宜側(cè)身屈膝，則精氣不散；醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，還影響呼吸與心跳。

睡眠不可憂(yōu)慮 睡眠一定要專(zhuān)心安穩(wěn)思睡，不可想事，古人說(shuō)“先睡心，后睡眼”，這是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過(guò)去未來(lái)的雜事，甚至憂(yōu)愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

睡前不可惱怒 《素問(wèn)·舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，亦應(yīng)防止任何過(guò)激情緒。

睡前不可進(jìn)食 臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺(jué)饑餓，飯食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。古人說(shuō)：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少?！贝_是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

睡臥不可言語(yǔ) 中醫(yī)認(rèn)為肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語(yǔ)，則易耗肺氣，這好像鐘罄一樣，不懸掛則不能發(fā)聲。另外，睡前說(shuō)話(huà)也會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

睡臥不可對(duì)燈 睡臥對(duì)燈光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。

睡時(shí)不可張口 孫思邈說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口?！边@是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

睡時(shí)不可掩面 以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”，足見(jiàn)古人對(duì)這一養(yǎng)生方法的重視。

臥處不可當(dāng)風(fēng) 古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲?！冬嵥殇洝氛f(shuō)，臥處不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。

臥不可對(duì)火爐 臥時(shí)頭對(duì)火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒?！冬嵥殇洝氛f(shuō)：“臥處不可以首近火，恐傷腦?！鼻矣捎跍囟冗^(guò)高，容易在入睡后將被撩開(kāi)，反而著涼；或夜間起身，高視闊步易受寒。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）