高　元

承受我們生命之重的腳踝，平時(shí)不會(huì)向我們要些額外的獎(jiǎng)金和補(bǔ)助；可你一旦扭傷腳腕或者韌帶撕裂時(shí)，它就會(huì)連本帶息地找你要賬，所以，平時(shí)要好好善待它。

解析

踝關(guān)節(jié)堅(jiān)韌有力，支撐你的體重，雖然它的結(jié)構(gòu)有利于你快速靈活地運(yùn)動(dòng)，但它也缺乏耐力。所以踝關(guān)節(jié)是脆弱的，很容易扭傷。如果你的腳向一邊扭曲，把連接骨頭的韌帶扭傷或者撕裂，那么你的踝關(guān)節(jié)就被扭傷了，這是最普通的踝關(guān)節(jié)損傷，有時(shí)不小心踩到路邊的小石子都會(huì)扭傷你的踝關(guān)節(jié)。雖然踝關(guān)節(jié)不是天生不可破壞的，但仍有很多方法可增加它的柔韌性，或控制它的傷勢。

當(dāng)機(jī)立斷

采用一種叫做大米(RICE)的治療方法，即休息(rest)、冷敷(ice)、壓迫(compression)和抬高(elevation)。實(shí)踐證明這種方法簡單而且效果明顯。

建議

1.受傷的踝關(guān)節(jié)需要經(jīng)過一段時(shí)間才能痊愈，這段時(shí)間里最好停止工作。使踝關(guān)節(jié)迅速痊愈的最好辦法就是休息，如果實(shí)在需要走或者跑，可拄上拐杖。

2.用冰袋或者毛巾包裹冰塊敷在腳踝，特別是腫得厲害或者疼痛最厲害的部位。冷敷20分鐘，然后移開大約20分鐘，再冷敷。冷敷數(shù)次后，可以適當(dāng)延長間隔時(shí)間，比如一小時(shí)敷一次，冷敷一天不要超過四次。

3.用一條彈性繃帶把腳踝纏起來有利于遏制腫脹?？噹б葟哪_趾纏起，然后慢慢纏到腳踝?？噹бp緊，但別太緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬起你的腳，把它放到枕頭、沙發(fā)扶手或者別的東西上，這樣有助于消腫。必須記住要讓你的腳略高于心臟，并且把身體伸直。在抬高的過程中，可以拿一本小說或者漫畫看看。

（摘自《時(shí)尚健康Men's Health》）