劉　熙

(紅河學(xué)院體育學(xué)院云南蒙自661100)

摘要體育活動不僅能夠改善大學(xué)生的機(jī)體健康狀況，而且對提高大學(xué)生的心理健康具有良好的促進(jìn)作用。有利于調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒；有益于大學(xué)生堅強(qiáng)意志品質(zhì)的形成；有感于大學(xué)生人際關(guān)系的改善；有助于消除大學(xué)生心理障礙，治療心理疾病。因此，要充分利用體育活動的有利條件，督促學(xué)生經(jīng)常參加課外鍛煉，以緩解學(xué)生的心理、精神壓力，消除緊張情緒，增強(qiáng)自信心。

關(guān)鍵詞課外體育活動；大學(xué)生；心理健康

一、前言

目前，面對充滿競爭與挑戰(zhàn)的21世紀(jì)，世界風(fēng)云變幻，觀念混雜，而大學(xué)生們多是青春年少，風(fēng)華正茂，情意涌動，思維活躍。尤其是現(xiàn)在的大學(xué)生多為獨生子女，各種事情多由父母操辦，其人生經(jīng)歷較為順當(dāng)，對未來產(chǎn)生幻想。而來自貧困地區(qū)的學(xué)生還要承擔(dān)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)所帶來的精神上的重重壓力，使他們幼稚的心理承受較大負(fù)荷的壓力。據(jù)國家教育部不完全統(tǒng)計，每年全國高校都有數(shù)十人自殺，我國每5個大學(xué)生中就有1人有心理障礙，大學(xué)生心理上的種種問題已經(jīng)引起了廣泛的重視，加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)的教育已經(jīng)迫在眉睫。

課外體育活動，作為體育教學(xué)的延續(xù)和補充，是學(xué)校體育的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育目的、任務(wù)的重要途徑。由于其內(nèi)容豐富、空間廣闊、形式多樣、方法靈活、具有較強(qiáng)的親和力；它對提高體育課堂教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生道德情操、組織觀念、體育興趣、社會適應(yīng)能力、吃苦耐勞、堅毅不拔以及集體主義精神等有著積極的作用。對促進(jìn)大學(xué)生身心健康，提高社會交往能力等具有十分重要的意義。它不僅有助于智力的發(fā)展和良好心理品質(zhì)的形成，還能促進(jìn)人際關(guān)系的改善，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)心理情緒，輔療心理疾病。

二、體育活動對大學(xué)生心理健康的影響

1、體育活動對于調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒有積極作用

情緒狀態(tài)是衡量體育運動對心理健康影響的重要指標(biāo)。大學(xué)生常常會因為繁多的考試、相互之間的競爭和對未來就業(yè)的擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮的情緒，而經(jīng)常參加體育運動可以使這種焦慮降低，使參與者能夠體驗到運動愉快感，即個體運動后會產(chǎn)生滿足、愉悅、舒暢。轉(zhuǎn)移個體不愉快的情緒，使他們從煩惱中擺脫出來。心理學(xué)家們認(rèn)為，體育活動可以使神經(jīng)中樞系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)募せ畈⒌玫接淇欤m度負(fù)荷的體育運動能促使人體釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡肽，該化學(xué)物質(zhì)具有像麻醉劑一樣的效應(yīng)，可以使人愉快和減少疼痛，從而使人的抑郁、焦慮、困惑等原有水平顯著降低，在運動后直接感受到舒適愉快的心情。因此大學(xué)生參加體育運動，尤其是參加自己喜愛或擅長的體育運動，可以使他們從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

2、體育活動有助于大學(xué)生堅強(qiáng)意志品質(zhì)的形成

[JP2]意志品質(zhì)既是在克服困難的過程哺現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)出來的。體育運動一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對抗及競爭性強(qiáng)的特點，需要不斷克服客觀和主觀困難，因此通過各種體育活動，有助于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。例如通過運動場上瞬息萬變且需要默契配合的球類項目(足球、籃球、排球)可以鍛煉自己果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神；通過需要克服生理極限，持久性的項目(長跑、游泳等)可以鍛煉自己吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的意志品質(zhì)；通過騰空、跨越障礙或有一定危險性的項目(跳高、跨欄、體操、武術(shù)等)，可以鍛煉自己勇敢的意志品質(zhì)等。運動者越能努力克服主觀和客觀方面的困難也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。因此，體育運動對磨練大學(xué)生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志，培養(yǎng)果斷、勇敢、自控、自信等良好的心理品質(zhì)具有良好的促進(jìn)作用，使大學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。[JP]

3、體育活動有助于大學(xué)生人際關(guān)系的改善

當(dāng)代大學(xué)生由于受各種學(xué)習(xí)、考試壓力的影響及現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的應(yīng)用，獨立自閉學(xué)習(xí)的時間越來越多，參加各種人群體育活動的可能性大大減少，交際困難造成心理壓力增大。“風(fēng)聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國事天下事，關(guān)我何事”?！八奚崂锩娌豢詺猓ヂ?lián)網(wǎng)上訴衷腸?！边@句順口溜實際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代大學(xué)生交際困難，從而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育運動則能打破這種隔離和孤獨，讓不同院系、年齡、性別的人相聚在運動場上進(jìn)行平等、友好、和諧的練習(xí)和比賽，使人與人之間產(chǎn)生親近感。他們不用言語，有時只需通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺的產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。高校許多體育課的許多運動項目，如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等正是需要同學(xué)們之間的協(xié)作配合才能完成的，也需要同學(xué)們相互學(xué)習(xí)、互相幫助、互相愛護(hù)。同時體育活動對于改造大學(xué)生之間的人際關(guān)系，培養(yǎng)集體主義觀念都有重要作用。

由此可見，大學(xué)生可以通過體育活動來結(jié)識更多的同學(xué)、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮，從而更好地適應(yīng)社會。

4、體育活動有助于消除大學(xué)生心理障礙，治療心理疾病

獨生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生的主體，對他們教育不當(dāng)而造成了他們?nèi)涡?、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習(xí)性，在當(dāng)代知識經(jīng)濟(jì)學(xué)習(xí)化的社會，繁重的學(xué)習(xí)壓力和激烈的就業(yè)競爭壓力，不但使很多大學(xué)生誘發(fā)悲觀、失望、憂郁、孤獨等心理障礙，還會使他們產(chǎn)生暴力傾向行為。體育活動有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，降低焦慮，消除憂郁等心理障礙，使他們保持心理平衡，達(dá)到心理健康的目的。

大學(xué)生參加某項運動并堅持鍛煉，不僅使他們的生理機(jī)能，身體素質(zhì)將會得到改善，并且他們也會相應(yīng)的掌握并發(fā)展一些體育的技術(shù)技能，當(dāng)取得這些成績后，個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就的體驗，產(chǎn)生愉快，振奮和幸福感。如鍛煉者在體育運動中若能完成自己制定的運動計劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生有60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育運動作為一種治療手段來消除焦慮癥；80%的心理醫(yī)生認(rèn)為體育運動是一種治療抑郁癥的有效手段之一。焦慮和抑郁都是普通人和精神病患者遇到的最常見困擾，大量研究結(jié)果均表明體育運動能有效的減輕焦慮和抑郁癥。就目前而言，盡管這些心理疾病的病因以及體育運動為什么有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚不完全清楚，但體育運動作為一種心理治療手段在國外已流行起來。在大學(xué)生中，就有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁癥，通過體育運動就可以緩解或消除這些心理疾病。

由此看來，“動”確實是人生的樂趣，它使人身心健康、延年益壽。法國思想家伏爾泰說：“生命在于運動”。體育界老前輩馬約翰說的尤為明確：“運動是健康的源泉，也是長壽的秘決”。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

課外體育活動由于內(nèi)容豐富、空間廣闊、形式多樣、方法靈活、條件寬松自由，對人們的精神狀態(tài)、情緒障礙和心理疾病有著良好的調(diào)節(jié)、宣泄和化解功能。其積極作用是任何其他方式，其他手段所無法代替的，我們要充分利用體育活動這一兼有健身和娛樂功能的有利條件，經(jīng)常參加課外鍛煉，緩解學(xué)生的心理、精神壓力，消除緊張情緒，使有心理障礙的鍛煉者從中獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，具有很好的消除心理障礙的效果。從而有效地促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，共建和諧大學(xué)校園。

2、建議

(1)優(yōu)化高校教學(xué)環(huán)境。環(huán)境對人的身心健康有著直接的影響。但高校的人口密度很大，往往缺少足夠的體育活動場地，使得不少大學(xué)生無奈放棄鍛煉，尤其女生更為多數(shù)，優(yōu)美環(huán)境和好的運動場所能夠使鍛煉者精神愉快，心情舒暢。因此高校要加強(qiáng)體育場館設(shè)施的建設(shè)和維修，購置充足的體育器材，改善體育教學(xué)和運動環(huán)境。我們可以設(shè)想，當(dāng)大學(xué)生走進(jìn)寬敞明亮的健美館，踏著柔軟的地毯，聽著優(yōu)美的音樂，墻壁上的大鏡子映出他們充滿青春活力的身影，必然會產(chǎn)生激動、愉快、自豪、躍躍欲試的感覺，從而樂于接受體育活動，對防止出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良心理傾向起到了積極作用。

(2)開設(shè)心理健康教育課。為幫助大學(xué)生走出心理疾病的陰影，教育部門應(yīng)把體育心理學(xué)衛(wèi)生課納入學(xué)校教育體系中，尤其是高校教育中。體育心理衛(wèi)生課是實施健康教育的重要內(nèi)容。通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解自身的生理，心理基本知識；了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容和影響健康的因素；了解體育運動中的心理衛(wèi)生常識；了解自身是否存在不良心理傾向和心理障礙，以及如何克服這些障礙等等。做到自我診斷，自我治療，提高大學(xué)生的自我心理保健意識，達(dá)到防患于未然，促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平的提高。

(3)成立大學(xué)生體育俱樂部，開展各種體育活動交流，推進(jìn)大學(xué)生的社會性發(fā)展。高校成立大學(xué)生體育俱樂部，開展各種體育活動交流，如友誼賽、邀請賽、體育講座等等，將大學(xué)生從自閉的學(xué)習(xí)環(huán)境和虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界轉(zhuǎn)移到公共的運動場所，能夠使學(xué)生用自己的行動來謀求與社會融合，謀求與其他社會成員的和諧，提高大學(xué)生良好人際關(guān)系的心理適應(yīng)能力。這種適應(yīng)不僅僅是指大學(xué)生一般地適應(yīng)各種各樣的人際交往環(huán)境，而且應(yīng)該是能預(yù)計未來，創(chuàng)造出新型的、健康的人際關(guān)系。

(4)大學(xué)體育教學(xué)要體現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育。大學(xué)生體育教學(xué)可以兼顧大學(xué)生的身心發(fā)展，但不能自發(fā)地促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。因此，體育教師要樹立全面的健康觀，擺正健身與健心的關(guān)系，并在體育課的設(shè)計、組織教學(xué)等方面體現(xiàn)心理健康教育，引導(dǎo)大學(xué)生有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，才能促進(jìn)大學(xué)生的身心健康，全面完成各項教學(xué)任務(wù)。

(5)積極引導(dǎo)大學(xué)生有針對性地進(jìn)行體育活動。體育運動心理學(xué)研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅韌剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對性進(jìn)行體育鍛煉，對培養(yǎng)健全人格和提高大學(xué)生心理健康水平不失為一種有益的嘗試。

對不大合群，不習(xí)慣與同伴交往的大學(xué)生，應(yīng)選擇足球、籃球、排球等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助他們慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

對膽子小，做事怕風(fēng)險，容易臉紅，怕難為情的大學(xué)生，應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目的活動。這些活動要求他們不斷克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一段時期的鍛煉，他們的膽子自然會大，處事也會老練。

對處理事情常常猶豫不決、不夠果斷的大學(xué)生，讓其多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳遠(yuǎn)等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)，遭到失敗，久練能幫助他們增強(qiáng)果斷的個性特征。

對遇事易急躁，感情易沖動的大學(xué)生，應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車等緩慢而持久的項目，這一類體育活動能幫助他們調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、培養(yǎng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。

對遇到重要的事情容易過度緊張失常的大學(xué)生，應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為賽場形式多變，比賽緊張激烈，只有冷靜地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的比賽中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚惶失措，從而給學(xué)習(xí)工作帶來益處。

體育鍛煉作為改善性格的一種嘗試，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間的要求。每次鍛煉應(yīng)在30分鐘左右，運動量也應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，一般以3個月為一周期，至少需進(jìn)行兩個周期的鍛煉才能達(dá)到較好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]傅慶章．大學(xué)體育與健康[M] 大連．大連理工大學(xué)出版社出版．2006 (7-8)．

[2]朱智賢．心理學(xué)大詞典[M]．北京：北京師范大學(xué)出版社，1989(118-165)．

[4]黃勇．普通高等院校課外體育活動探析[J]．安徽體育科技，2003 (4)．

[5]馬啟偉．體育心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2007(35-86)．

[6]教育部．關(guān)于加強(qiáng)普通高校大學(xué)生心理健康教育工作意見[J]．思想理論導(dǎo)刊，2001 (4)．

作者簡介

劉熙，云南石屏人，副教授，研究方向為學(xué)校體育教育．